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十斤1周前
7天马甲线训练！！全程躺着练！大肚腩拜拜肉没了！#宝妈#瘦肚子 #瘦大肚腩#马甲线#居家锻炼
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阿乐讲健身3周前
别再疯狂练卷腹了 方法不对全部白搭，今天把这份练腹焚诀手把手教给你，用不了二个月你的腹肌就会棱角分明#健身 #腹肌 #健身干货 #自律
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乔哥徒手减脂塑形3月前
卷腹腰酸？试试这4个虐腹动作，全称不用器械，每天8分钟，精准轰炸上腹+下腹+侧腹，两周就能看到马甲线雏形！#乔哥徒手减脂塑形#马甲线养成#新手练腹#高效燃脂 #徒手腹肌训练@DOU+小助手
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大帝讲健身3天前
21天速成八块腹肌，你练还是不练？ #腹肌 #健身 #运动
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十斤3周前
五一速成马甲线🔥3天看效果！躺着瘦肚子真的绝#宝妈#瘦肚子 #瘦大肚腩#瘦腰#马甲线
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Selina XU8月前
7分钟平腹训练🔥居家轻松消灭小肚腩！ ✅ 居家就能练出平坦小腹！ 这套【7分钟平腹训练】全程跟练，帮助你收紧核心，赶走小肚腩💪 💥 动作清单： 1️⃣ 屈膝收腹 2️⃣ 抬腿卷腹 3️⃣ 仰卧卷腹 4️⃣ 自行车卷腹 5️⃣ 空心卷腹 📌 每个动作30秒 × 做2-3组 🎯 保持标准姿势＋控制节奏，效果更佳！ 💬 坚持下来，你会发现腰腹越来越紧致✨ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹部训练有效动作分享 #夏日减脂大作战 #健身是我的快乐源泉 #大肚腩变小蛮腰
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路飞讲健身1周前
21天练出8块腹肌，全球公认最强邪修腹肌撕裂动作，小黄这里没有花招，新手小白可直接跟练”#自律#健身#腹肌 #健身干货 #健身教学
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刻度健身5天前
21天练出8块腹肌，全球公认最强邪修腹肌撕裂动作#自律 #健身 #腹肌 #健身干货 #健身教学 @西奇i健身
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十斤4周前
懒人速成马甲线🔥3天2cm！全程躺着练！#宝妈#瘦肚子 #瘦大肚腩#瘦腰#马甲线
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不灭的腹肌3月前
跟我一起每周三次腹肌训练，第二周3/3. #腹肌训练 #腹肌训练计划 #居家锻炼 #每周三次腹肌训练 #腹肌
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朱有肉8月前
腹肌训练25天，睡前练个4分钟，懒人版，零基础，都能练。瘦腰➕缩腰围➕虐出线条#逆袭 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线#居家锻炼
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胡教瘦1周前
“21天练出8块腹肌？全球公认最强邪修腹肌撕裂动作新手小白可直接跟练”#健身 #腹肌 #健身干货 #健身教学
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大鹏逆袭（听劝版）1月前
#躺着练出腹肌#挑战100天练出腹肌 #腹肌跟练
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阿健健身6天前
#健身干货 #健身干货教学 #新手健身知识
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十斤1周前
7天马甲线训练！！全程躺着练！包含拉伸！大肚腩拜拜肉没了#宝妈#瘦肚子 #瘦大肚腩#马甲线#居家锻炼
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塞阿缪2天前
腹肌训练跟操视频，每天坚持7分钟让你出现腹肌马甲线#马甲线 #腹肌 #大肚子 #腹肌体操 #腹肌马甲线
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双螺旋阶梯1周前
21天练出8块腹肌，四个好用的练腹动作#健身#科普#练腹#腹肌
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又下小雨4天前
每天10分钟腹肌训练分享来啦 快练起来！#腹肌马甲线 #居家健身 #健身打卡 #腹肌训练 #腹肌
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爱健身的阿杰4月前
#健身 睡前练一练，三十天练出有型腹肌
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小黄健身4天前
“21天练出8块腹肌，全球公认最强邪修腹肌撕裂动作，小黄这里没有花招，新手小白可直接跟练”#自律#健身#腹肌#健身干货#健身教学Ψ3WXD
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加油哇丽丽3月前
平躺4分钟，早晚各一组练马甲线人鱼线，早晚见腰线，赶快练起来吧！#瘦肚子 #马甲线 #一起挑战 #马甲线 #马甲线腹肌
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Mona很忙4天前
瘦腹必练 | 躺着瘦肚子 | 18分钟陪练 这7个动作躺着轻松虐腹👍 00:00 引言 00:10 百次拍击 01:14 屈膝抬腿百次拍击 03:12 仰卧静态抬腿 04:38 仰卧摆腿 07:10 仰卧摆腿上卷 08:28 垂直腿卷腹 09:46 仰卧剪刀腿 11:50 拉伸环节 #瘦肚子 #核心力量 #核心训练 #居家锻炼 #运动
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六六一十六5天前
再忙也要睡前练一遍，一周后看肚子🔥 #居家锻炼 #马甲线 #瘦腰 #躺着瘦
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硬汉堡主带你逆袭4天前
敢不敢跟我赌？每天一个动作，30天练出真男人线条！ #每天一个动作 #猛男养成 #健身 #腹肌 #居家健身
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一只牛1周前
#健身教学#健身干货 第一个热身动作腹部：做两次一次30秒 第一个正式动作抬腿卷腹；做4次一次做10遍 第二动作摸腿卷腹；做4次一次做10遍 第三个动作悬空腿卷腹；做4次一次做10遍 第四个动作仰卧举腿卷腹；做4次一次做10遍 最后一个拉伸动作区别；做2次一次做30秒
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健身教练洲老师3天前
详细腹肌训练计划，总共7个动作，难度都不高，每个动作可以根据自己当前的状况来选择次数和组数，坚持一个月你就能够看到自己腹肌的变化#腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身干货 #健身
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小黄爱锻炼1周前
“21天练出8块腹肌，全球公认最强邪修腹肌撕裂动作，小黄这里没有花招，新手小白可直接跟练”#自律 #健身 #腹肌 #健身干货 #健身教学
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阿小穆3天前
25分钟腹部核心训练 跟练版#健身跟练 #新手健身 #腹部训练 新手25分钟无间歇腹部核心训练
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墨哥教健身1周前
21天狂练出八块腹肌！顶级腹肌虐腹组合#自律 #腹肌 #健身干货 #健身 #猛男进化
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初丁4天前
10分钟 腹肌训练 #居家运动 #腹肌#马甲线#核心训练 #100天挑战
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阿杰讲健身1周前
"21天练出8块腹肌，全球公认最强邪修腹肌撕裂工作，阿杰这里没有花招，新手小白直接跟练"#自律 #健身 #腹肌 #健身干货 #健身教学
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萝卜自我提升记6天前
腹肌 腹肌瓶颈期就得下猛药，才能有效果，#腹肌#挑战30天练出腹肌#居家健身 #真实生活分享计划
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
🔥睡前3分钟卷走小肚子！仰卧屈膝，向上卷腹，每天3组，不累不喘，做完直接睡，一周腹肌线条出来！#锻炼强核心 #瘦腰腹 #睡前虐腹跟练
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高手2天前
睡前减小小肚腩实操方法 每天 10 分钟瘦小腹运动（躺着就能做） 每晚睡前做一轮，收紧下腹超明显 腹式呼吸 1 分钟： 1. 吸气鼓肚子，呼气用力收肚子 2. 平躺抬腿 15 次 3. 卷腹 15 次 4. 平板支撑 30 秒 5. 侧卧收腹 左右各 15 次 不用跑跳，久坐上班族也能练。#分钟瘦小腹运 #拜拜肉
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亦亦s爱健身3天前
家零基础腹肌训练教程 无需器械，每天15分钟，分上腹、下腹、侧腹全覆盖，新手友好，每组间休息30秒，整套循环2-3轮 热身（2分钟） 1. 原地转腰：左右缓慢转动腰部，各15次 2. 屈膝收腹：平躺屈膝，小幅收肚子放松腹腔，20次 3. 体侧拉伸：左右侧身舒展腰腹肌肉，每侧10秒
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Shea牛小西🍉1周前
11｜7天瘦肚子挑战Day5｜一首歌搞定腹肌跟练 #健身减肥黄金期 #怎么把大肚子变成小肚子 #女生卧推多少合格 #核心训练的重要性 #健身三大项选择
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小明家庭式训练3天前
别再瞎练卷腹伤腰！死虫式才是稳核心练下腹王牌动作，平躺就能做，收紧腰腹贴紧地面，手脚交替缓慢伸展，全程不塌腰，每组12-15次，间歇45秒，久坐腰酸、核心松散练它超合适。#死虫式 #下腹训练 #核心训练 #居家练腹 #不伤腰腹肌训练
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小锦讲健身3天前
下腹绝杀训练，无器械，四周练出完美腹肌。铁子们快来练起来吧。 #下腹锻炼 #下腹训练 #腹肌 #健身干货 #自律
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初丁1周前
腹肌撕裂者 tabata跟练 #居家运动 #腹肌#马甲线#100天挑战#核心力量
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曲阳明哥2月前
腹肌锻炼跟练版
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跳哥不是细🐶2月前
特地为初期练腹/核心弱/脖子容易代偿酸痛的宝宝们量身定制的脖颈友好版中高强度虐腹动作来啦！😈全程2首好听的曲目超强节奏卡点🎵！短短8分钟就能感受腹部超辣燃烧感🔥 💗Part 1平躺动作适合新手宝宝（Part 2可划水量力而行选做） 💗Part 2地板动作适合有练腹基础想再进一步的宝宝. 💗全程动作皆为跳哥精心挑选+编排的腹部核心王牌经典动作. 腹部泵感强烈感受明显！ 💗建议一周4次及以上. 有能力的宝宝完全适合每天打卡！ 💗腹肌马甲线养成在于死磕基本功+长时间累积. 祝大家早日拥有漂亮清晰的腹肌 ！💪🏻 #虐腹训练 #腹部跟练版 #腹肌马甲线 #薄肌女孩 #腹部训练
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小梅吖2天前
每天100个卷腹机，快速练出八块腹肌，轻松收腹燃脂！#腹肌训练 #好身材练起来#居家健身有新招 #卷腹机 #居家锻炼
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阿智讲健身6天前
不用跑跳，居家高效练腹练出紧致腹肌。一套动作，高效雕刻腹肌 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌训练 #腹肌
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勤姐的健身日常1周前
每天10分钟，躺着就能练出马甲线 不用起身、不用蹦跳，全程躺着练～ 零基础新手、大肚腩、悬垂腹都能跟练， 坚持一周肚子肉眼可见紧致，轻松练出马甲线#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰#好身材练起来
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素身1月前
居家腹肌训练9分钟tabata跟练，适合新手 #腹肌 #塑形 #居家锻炼 #减肥 #健康
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爱惜自己的小陈2天前
如何快速练出腹肌马甲线？ 腰腹臀桥每天100个，坚持七天变化超明显！腰腹力量提升后，腿也跟着健美，肚子悄悄变扁平，体态挺拔了不少，整个人精神头都足了 1动作要点：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部，双手抱头。起身时让腹部发力，臀部抬起，背部挺直，缓慢落下，重复动作。注意全程腹部收紧，感受腰腹的发力感～2坚持效果：刚开始可能觉得100个有点累，但坚持一周（每天100个），腰腹会明显有紧致感，肚子上的肉肉开始变软，体态也更自然。要是想更快看到效果，还可以加上平板支撑、卷腹这些动作，搭配起来效果翻倍～3日常搭配：运动后记得拉伸，避免肌肉酸痛。饮食上少吃高油高糖，多吃蛋白质和蔬菜，这样腰腹线条会更清晰。现在每天练完都感觉肚子在"燃烧"，生活质量也跟着提升了～
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牛大力（自律版）1周前
谁不想不经意间露出你的马甲线和腹肌呢？ 训练计划在结尾！！赶快练#居家健身 #健身 #自律 #居家锻炼
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初丁1月前
#居家运动 #核心腰腹 #腹肌#马甲线
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运动的快乐1周前
每天坚持练屈膝卷腹，坚持一个月你知道会发生什么吗？#健腹机#卷腹器#核心力量训练 #健身器材#居家锻炼
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七星爱运动1周前
核心训练|居家虐腹计划 4min居家核心训练，腹部训练，建议每天跟练3-4遍 原创：胡妤婷婷 人生快乐的秘诀，无非就是顺其自然，体验尝试，然后感受，最后放下。 #核心训练#居家锻炼#腹肌训练#马甲线 #健身
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甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
新手必冲的腹部训练！每天3组，每组30 次屈膝向上卷腹，轻松稳定核心、紧致腹部，不用器械也能练，一起变瘦变好看~ #居家练腹#核心塑形#健身日常#减脂打卡#练出马甲线
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超超超超可爱ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)1周前
躺平瘦肚子，腰腹松弛的姐妹看过来👀 居家瘦腹王牌组合🔥 死虫式+直腿卷腹 专收凸出小肚腩 深层稳核心 紧致腰腹线条 动作标准比次数重要 每天练两组 平坦小腹稳稳拿捏 发力要点 • 主攻：上腹+下腹整体收紧，强化腰腹线条 • 禁忌：腿下坠、塌腰、仰头扯脖子、起身过猛 • 节奏：慢起慢落，16次一组 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #马甲线养成 #核心训练 #死虫式
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老炮讲健身3天前
想拥有腹肌，除了卷腹还有几个金牌动作一定要练，练好后腹肌自然现形！ #自律健身打卡 #健身 #腹肌 #健身干货 #腹肌训练教程
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波波爱健身1周前
告别无效练腹 一分钟教会你练出腹肌马甲线#健身干货 #新手健身 #健身教学
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小梅吖1周前
每天100个卷腹机，快速练出八块腹肌，轻松收腹燃脂！#腹肌训练 #好身材练起来#居家健身有新招 #卷腹机 #居家锻炼
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春宇 普拉提康复塑形教练2天前
零基础居家徒手练腹快来吧 全套腹部训练，上腹、下腹、侧腹全覆盖 不用器械，在家随时就能练，新手也能轻松跟上！ 先平板支撑激活核心， 屈膝卷腹精准刺激上腹， 仰卧举腹专攻顽固小肚腩， 俄罗斯转体雕刻侧腰线条。 动作标准比数量更重要，坚持下来轻松练出紧致小腹～ 一起打卡平坦腹部吧！ #居家健身 #徒手练腹 #腹部训练 #马甲线养成 #懒人瘦身
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甜甜躺式有氧燃脂运动6月前
每天3组仰卧屈膝卷腹，精准虐腹燃脂， 改善腹部松弛，告别小肚腩！轻松练出平坦小腹，久坐党、产后妈妈也能轻松驾驭~坚持就有紧致腰线！ #女生练腹#瘦小腹神器#居家健身
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天水动鸣游泳健身～兽兽1周前
肚子大怎么办#懒人瘦肚子#睡前五分钟#天水健身游泳
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小马讲健身1月前
别找借口了，居家照样练出八块腹肌，夏天快来了，抓紧努力起来吧！#一张图证明我在健身#自律遇见更好的自己#减脂#腹肌
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Dr 自律重生2周前
🔥三个动作为一组，每组30-50次 做3-5组！坚持一周轻松解锁清晰上腹！！ #腹肌训练 #腹肌马甲线训练 #瘦肚子 #腹肌干货
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老吴讲干货5天前
居家雕刻腹肌只需要做好这四个动作！ #腹肌#居家练腹#练腹动作#健身干货#健身
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悦悦爱运动3周前
宝妈、久坐党、爱胀气、便秘、宫寒腹垂的女生，一定要每天睡前练！不用暴汗、不用虐腹，睡前15分钟，坚持下来，晚上不鼓肚、小腹慢慢收紧，腰围悄悄变细，体态也会更紧致～#悬垂腹 #腹压高 #瘦肚子 #产后恢复 #瑜伽小球
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华姐家百货4天前
练腹别盲目发力！樊少皇代言深弧卷腹机，居家 5 分钟高效锻炼，塑造流畅利落的腰腹线条 #运动健身#练腹#樊少皇
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初丁1周前
4分钟 TABATA 核心训练 #核心训练 #居家运动 #腹肌#马甲线#100天挑战
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甜甜躺式有氧燃脂运动2月前
仰卧屈膝抱头卷腹太绝了，每天3组仰卧屈膝抱头卷腹，精准攻克小腹赞肉，练出平坦马甲线！告别小肚腩，紧致腰腹线条，久坐党、想瘦腰的姐妹快冲~坚持就见光滑小腹！ #女生腰腹训练#告别小肚腩#居家减脂神器
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