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康之乐工厂店3周前
你一个人偷偷的躲在这里干嘛呢，不出来一起玩#居家锻炼 #适老化产品 #居家健身 #复健运动 #提前开练母亲节送礼动作
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就叫天天8月前
上臀就是找不到发力感❗️ 可以试试这个动作：俯卧蛙式抬腿。找一把凳子或者床边沿（不要太软），不需要非要去健身房。腹股沟卡在凳子边缘，借助一根弹力圈就可以。很快就能找到上臀的发力感，可以把这个动作作为每次的练前激活动作。#臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #见人不如健身
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叶全错3周前
#真实训练记录 最近在伤后恢复训练！分享两个好动作给铁子们！#日常训练干货分享 #别说自己没时间训练
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暴走的Vin9月前
居家床边提臀绝了！！1比1复刻健身房练臀,4分钟翘臀跟练 提升上臀线，饱满臀部!床边、沙发、椅子都可以哦~新手翘臀在家这么练.戴上弹力带或者水瓶负重提臀一绝,快来一起打卡吧~#夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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微至运动康复-武汉店6月前
早期下角度超简单实用的方法：床边垂腿 #膝关节康复 #下角度 #屈膝受限 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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唔丽乖乖1月前
有床就能练，闭眼冲的提臀训练#健身 #蜜桃臀 #运动 #居家锻炼
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Sunnie2周前
口令版｜普拉提核心床60分钟翘臀瘦腿  久坐塌臀、大象腿救星来啦 核心床专项训练，精准刺激臀肌不代偿 练出圆润翘臀+纤细直腿，肉眼可见变紧致 #普拉提核心床🛏 #普拉提臀腿训练 #普拉提排课 #紧致腿部线条 #普拉提锻炼日常
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阿昭教运动2天前
半夜起床上厕所腿打软？三个动作帮家人稳定下肢力量 #防跌倒 #下肢力量 #床边训练 #家庭健康 #中老年养生
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David训练日常10月前
▪️不用器械！瑜伽垫/床边就能练，27个自重练腿动作 ▪️分了3个难度档： 入门级：深蹲、脉冲深蹲、踮脚深蹲（新手友好） 进阶级：滑雪者蹲、跳跃箭步蹲、A垫步（燃脂爆汗） 高阶版：偏载深蹲、单腿臀桥、前倾弓步蹲（虐臀绝了） 随便挑6-8个做一个组合12～16/4组即可。 本期也就分享了自重练腿的27个动作，实际动作库里面还有100来个动作，慢慢给你们#核心训练#功能性训练#居家健身
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米司喵1月前
居家核心床测评#瑜伽女孩 #普拉提让你爱上运动 #柔力机
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游泳老默10月前
蛙泳腿分解动作，爬床边训练版 分解就四个动作，反复练习，下水就有蹬水的感觉！#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳腿分解
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康复静老师运动6月前
告别走路摇晃无力！毛巾枕头也能练起来，强化下肢力量 #康复静老师 #康复运动 #下肢力量 #步态训练 #走路跛行
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李豆豆2月前
脚伤不能跑跳？躺着也能瘦！2个动作不伤脚，减脂+瘦腰 ✅适合：脚受伤/脚痛，不能跑跳想减脂瘦腰 🔥 动作1：坐姿高抬腿 坐椅子床边，膝盖微屈，1秒1次，20秒/组×4组 🔥 动作2：仰卧抬腿 平躺腰贴地，慢慢抬腿，8-10次/组×3组。 ⏰每周3-4次，新手5-7分钟，熟练后20-30分钟。 ⚠️膝盖别锁死，腰不要拱起，自然呼吸。 👇你能坚持几组？关注我，下期更多恢复训练干货！#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身#受伤恢复训练 #居家减脂
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
富贵包、头前伸？激活“颈部核心”，重塑中立位体态 通过四个维度的床边抗阻训练，激活颈深屈肌与侧方支撑肌群，重建颈部深层稳定性！ ⚠️ 注意事项： 全程保持动作缓慢受控，切勿爆发发力；保持正常呼吸，不可憋气。 动作幅度由小到大，严禁猛烈晃动。如出现头晕或手麻应立即停止。 ⚖️ 申明：本视频不构成医疗建议，颈椎病患者请在医生指导下训练，如感不适请立即停止。 #颈部锻炼 #头前倾 #体态改善 #功能性训练 #健身
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𝓜.查姐爱锻炼🧘🏋️2天前
#在家练瑜伽，挑战自我 #居家练功日记 #室内核心力量训练
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懒人元气指南1天前
#立式沙袋拳击训练家用 #拳击🥊打沙袋 #别说自己没时间训练 #格斗体能 #打击范围覆盖全身
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KJ the Coach1天前
下肢训练 全程解析 全程： 坐姿腿弯举x3 RDL+弹力带 x2 臀推x2 腿推x2 器械深蹲x2 腿屈伸x1 小腿x2 #专业健身设备 #深蹲到底 #力量训练的重要性 #健身器械使用教学 #别说自己没时间训练
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强仔1年前
颈部训练 能帮助改善颈部问题…我负责筛选 你们负责跟练 行动起来！#颈椎病 #逆袭 #颈椎曲度变直 #颈椎啊颈椎
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微至运动康复-武汉店7月前
90度前最简单的下角度方法、床边垂腿训练 #膝关节康复 #屈膝训练 #下角度 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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AAA 亲亲亲亲つ你如 此迷人1天前
史密斯机的新用法！一练一个不吱声。 #躺练 #别说自己没时间训练 #驯服家用健身器材的一天
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大伟2天前
#别说自己没时间训练 #健身器械训练日常 #力量训练器材分享 #解锁健身新姿势 #居家器械
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橙澄子🍊7月前
#vlog日常 #髌骨骨折 髌骨骨折术后第十八天 康复训练第6天 我竟然会坐着屈膝了 而且还能达到90度 #康复训练 #髌骨骨折康复 抬腿也越来越得心应手了 床边借力能慢慢的下蹲 角度也再一次刷新 #万万想不到 泪奔 这6天没白练！
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牛油果🥑1天前
每日一练，蓄力向上！🏃‍♂️🧍🏿 #练出腹肌马甲线 #腹肌训练方法 #别说自己没时间训练 #居家腹肌训练计划 #肌肉不是一天练出来的
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康复师-小赵5月前
床边基础康复训练，6个动作！#偏瘫 #偏瘫康复 #康复训练 #康复日常 #深圳
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*珍稀%(骨折康复版)1周前
床边脚踝灵活四件套 坐在床边就能练的全套脚踝康复动作，四个简单动作全覆盖脚踝活动度与力量。 脚尖内外旋、交替拍地、前后踮脚、踮脚尖抬后跟，每个动作每天3组、每组20个。 不用器械、坐着随时随地都能练，改善脚僵硬、活动受限，矫正走路步态。坚持练习腿脚越来越灵活。#脚踝灵活训练#居家康复锻炼#步态改善#下肢灵活训练#床边跟练小动作
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mc6天前
加速减速 我的每一脚都是进步 #训练干货 #别说自己没时间训练
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拜见茄大泥2天前
#真实训练记录 #力量训练的重要性 #日常健身互动 #别说自己没时间训练 干就完了#干就完啦
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湘湘公主斩恶龙1周前
轮椅转移到床（省力版）#康复训练 #轮椅转移
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爱吃辣条2天前
库存#腿部肌肉怎么练 #别说自己没时间训练 #徒手健身,有没有器械不重要 #瞎练比不练强
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黑猫黑猫3天前
经济一小时 #力量训练的重要性 #日常腿部训练 #日常健身打卡 #别说自己没时间训练 #腿部训练器械
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只喝冰美式1天前
我们周六见 #别说自己没时间训练 #真实训练记录 #炸裂训练 #不记录等于白练 #体育生的宿舍生活
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中医康复周晶3月前
针对脑卒中康复的床边治疗方法#神经康复 #脑中风康复
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深井冰本冰1天前
#别说自己没时间训练 #💪健身我是认真的 #鲁铁 #美女在健身
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浩凡健身中心1周前
健身小知识#别说自己没时间训练 #健身小知识
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蓝图教育靳老师2天前
坚持的意义何在？不管怎么样先开始吧！坚持记录坚持锻炼！#居家日常训练 #别说自己没时间训练
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山君1天前
#变强壮💪 #别说自己没时间训练 #训练要猛 看了很多人买的壶铃，你们那个壶铃是不是重量买小了，壶铃摇摆也好高翻也罢，弄个几公斤的壶铃练髋铰链是不是在开玩笑，二头都举起来了，用得着那么多的肌群吗？
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小鱼爱江湖3天前
∴∴#每天一个健身小目标 ↖、#别说自己没时间训练 🔨✏ 🥕🥖 🥕1
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阳光明媚🇨🇳2天前
#力量运动一练一个不吱声 #别说自己没时间训练 💪👍👌✊🌺
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Summer.🏖️2天前
篮球核心抗旋训练 满满干货 #篮球 #别说自己没时间训练 #运动表现 #薄肌 #力量
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🏆天与暴君 减脂版2天前
胸部训练 #别说自己没时间训练 #卧推#力量训练的重要性
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嘻嘻不3天前
#别说自己没时间训练 #深蹲是男人的必修课 #训练动作分享
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耀 发财1天前
#Hyrox挑战 估计应该是两个小时半的一个成绩平凡普通人了#别说自己没时间训练 #新手健身 #健身vlog #有氧
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ARGAL爱戈尔运动旗舰店2周前
腿脚无力不可怕，别说运动没用，不坚持什么都没用，你一定要相信，人生真的会突然变好#爱戈尔 #爱戈尔健步机 #腿部训练 #复健训练 #居家训练
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功能训练干货帝1周前
坐床边腿不敢往下放怎么办？
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健身🍎2天前
等你来练 #健身训练打卡📸 #别说自己没时间训练 #新手小白必看 #特朗普
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发发爱运动1天前
居家健身靠不靠谱，4个核心练出好身材 场地从来不是关键，只要动起来，哪里练都能逆袭。##健身先健脑 ##运动健身##正确的运动方式 ##居家训练##宅家健身打卡
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燃动象限健身工作室官方号1天前
新手小白看过来，董事长亲自给你安排训练计划啦！！！ #别说自己没时间训练 #健身干货 #跟着董事长学健身#专项力量训练
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老徐叨叨叨5月前
早起五分钟晨间拉伸 👴👵 中老年晨间必练！ *⏰ 早起5分钟，告别身体“生锈” *🛏️ 就在床边做，温和又舒服 *文案内容： *家里的长辈是不是总说早上起来身体“发硬”、不够灵活？🤔 *这套【中老年晨间5分钟拉伸序列】请一定要收藏好！不用铺瑜伽垫，不用去健身房，起床后直接在床边就能练！ *✨ 核心亮点： *✅ 零门槛：动作简单，没有高难度体式。 *✅ 更安全：全程低强度，主要针对中老年人僵硬部位。 *✅ 超方便：利用床沿辅助，随时随地都能做。 *🌟 跟练动作拆解： *1️⃣ 抱膝触胸：轻柔唤醒下肢与背部。 *2️⃣ 仰卧扭转：左右轻转，灵活腰腹核心。 *3️⃣ 梨状肌联动：针对臀部深层，缓解久坐不适。 *4️⃣ 床边婴儿式：借助床沿拉长脊柱，超级舒服！ *5️⃣ 胸椎旋转：改善含胸驼背，呼吸更顺畅。 *坚持每天打卡，让身体更舒展，心情更愉悦！🌿 *💡 温馨提示： *动作要慢，呼吸要匀，感觉肌肉有微微牵拉感即可，不要追求疼痛感哦！ *🛑 【重要免责声明】 *本视频内容仅作为日常休闲健身演示，非医疗指导。 *非医疗行为：本内容不涉及任何疾病的预防、诊断、治疗或康复指导，不代替医生建议。 *非治疗方法：本动作无法替代药物或正规医疗手段，无治疗功效。 *安全第一：请确保在环境安全、身体允许的情况下进行。如身体患有旧疾或处于不适期，请遵医嘱，切勿盲目跟练。 *#中老年运动 #拉伸 #早起打卡 #健康养生 #父母健康 #居家锻炼 #送给父母的运动 #改善僵硬 @运动薯 @生活薯
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源自在运动康复6月前
股四头肌训练5‖坐位伸膝 动作要点： 1.坐位，臀部均匀负重，双臂向后伸支撑稳定。 2.双侧大腿坐在床上，小腿自然放松，垂在床下。 3.大腿紧贴床面，逐渐将小腿伸直，大腿小腿尽量保持在180°，膝盖韧带偏软的小伙伴不要过度伸直，以免膝盖不适。 4.想要练习股内侧头的小伙伴，可以抬起来小腿后，将下肢外旋10-15°，感受大腿前内侧的发力感即可。 #膝盖 #髋关节 ##股四头肌 #股四头肌训练 #功能性训练
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Amway凡人梦3天前
你个细腿！快去练腿！ #日常腿部训练 #卧推挑战 #别说自己没时间训练 #练腿🦵🦵 #腿部训练器械
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👊小玖2天前
继续整 继续向前 #别说自己没时间训练 #小胖子逆袭之路 #库库就是练
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有法有梦1天前
别说自己没时间锻炼，开始就开始#真实生活分享计划 #健身训练打卡📸 #别说自己没时间训练 #健身不是一日之功 #坚持健身突破自我
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tank3天前
#练什么不重要练最重要 #别说自己没时间训练
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@飛2天前
#日常训练 #别说自己没时间训练 #这个夏天减出魔鬼身材 #目标180
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站不改名，坐不改爨2天前
#别说自己没时间训练
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无吊所谓（😡）2天前
#健身训练打卡📸 #别说自己没时间训练 #真实训练记录 #健身最重要的是坚持 #健身器械使用方法教学
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句旁商贸直播二号1天前
偏瘫下肢康复 6 个基础动作，在家就能练 #康复 #康复运动 #康复训练 #郑州康复 #郑州康复中心
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跃极限-俊良哥2天前
#专业力量器械 #别说自己没时间训练 #借器械之力，拓身体之限 #健身是一场持久战 #你的抖音健身教练上线
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蜂巢健身-琪琪2天前
#别说自己没时间训练 #器械小白
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知行合一2天前
#别说自己没时间训练 ！
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佛轩老白2天前
#别说自己没时间训练 #健身训练方法 #个人健身经验分享 #健身挑战打卡🏋 #真实训练记录
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