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银牙曳步舞教学7月前
如何正确侧压腿@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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功法小旭8月前
一分钟学会侧压腿 小旭老师一分钟教你侧压腿所有难点！#基本功 #一字马 #压腿 #太极拳 #侧压腿
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥腰腹顽固肉肉真的有救了❗️❗️练好这5个动作 每天3遍，紧实腰腹线条，燃烧脂肪！ #瘦腰腹 #瘦肚子 #马甲线 #抖音运动班 #腰腹塑形
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明明的舞蹈日记9月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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蓬丘11月前
侧压腿 胯部调整全解析 附常见错误纠正 上期学习了正压腿，本期进入侧压腿。胯是这期的关键点， 练习时要专注感受身体变化，循序渐进，安全拉伸，坚持练习 #武术基本功 #压腿 #养生 #拉伸 #功夫
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瑜伽爱上八段锦7月前
正压腿🆚侧压腿#瑜伽#拉筋 #正压腿教学 #疏通经络#瑜伽课堂随拍
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柳梢头7月前
不用卷腹！躺着左右压腿，零基础也能练的腰腹动作#居家锻炼 #产后恢复 #瘦腰 #马甲线 #变瘦变美变好看
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健身马业壮3月前
#侧腹训练 侧腹部 分享几个能够练到侧腹部的动作，可以让我们肌肉变得更紧实，搭配饮食控制练出你的小蛮腰！#健身小白必看经验#健身教学 #健身干货 #瘦腰
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运动科学王龍🇨🇳10月前
带你来揭秘 🇨🇳国家队怎么做柔韧训练？（正侧压腿）#健身#减脂#国家队训练#柔韧训练教学#运动表现
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武当山流飛6月前
04 侧压腿通下焦，零成本高效促循环 #古法健身 #道家养生 #居家锻炼 #侧压腿 #一起来锻炼
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小口饿梨1月前
腰围已减14cm🔥极速瘦腰 ✅减掉肚子两侧赘肉！ 零成本瘦腰大法！不跑不跳不扰民！原地扭一扭，腰围直接缩一圈！久坐党、学生党速冲，和腰腹赘肉说拜拜！ #健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #真实生活分享计划 审核员好 无不良引导 仅为个人经验分享
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银牙曳步舞教学8月前
侧压腿不会的看过来@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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大橙的友趣人生1月前
第二个太极压腿小诀窍分享 昨天正面压腿诀窍2万多人看过，今天侧面压腿的小诀窍，大橙也请老师拍摄了视频，我自己学习的同时，也分享给其他在学太极的朋友。如果能对大家有所帮助，我们都会很开心。 老师说，学太极还是要静下来，慢慢学慢慢练，找到适合自己的节奏。 我接下来也会让自己尽量多花点时间，慢慢练习。 如果大家有啥问题需要问老师的，请告诉我哦！ #晒晒我的健身日常 #太极二十四式 #拉伸 #古法运动健身 #压腿
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凤舞王老师2月前
很多孩子练旁压腿容易歪胯、塌腰，凤舞课堂的教学核心就是先正胯、再开髋、后拉伸，从根源纠正动作发力，保护孩子骨骼发育，稳步提升软开度#凤舞课堂 #少儿中国舞 #凤舞基本功 #旁压腿教学 #少儿舞蹈启蒙
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武当资焕8月前
武术压腿拉伸跟练版#传统文化 #武当功夫 #太极拳 #非遗文化
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武当郑师和1年前
侧压腿教学的“大误区”：错误姿势，让你的拉伸效果全无！#道家养生 #武当功夫 #武术教学
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诩小侠1年前
胯打不开合脚前趴，侧腰不灵活侧压腿，平衡不好单盘腿 #太极养生#强身健体正能量#弘扬中华武术#传统文化#中国功夫
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桂桂SOSO瑜伽健身11月前
每天拉伸的动作动作，侧压推，用家里椅子，沙发上随时练习，双腿越练越轻松#腿部拉伸#侧压腿#居家锻炼#椅子瑜伽
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跟朱朱学增重3月前
瘦人增重不用愁，一套动作全搞定！ 深蹲、转身、上托、侧压腿，站着练、不费力 坚持练，胃口好、吸收棒，稳稳增重不瘦瘪～#瘦子增重#中老年增重操#日常训练🔥#糖友健身@DOU+小助手 @瘦
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大橙的友趣人生1月前
一个太极压腿小诀窍分享 大橙在练习太极的过程中，发现自己的筋很硬，请教了老师，老师说压腿分正压腿和侧压腿，今天让我拍摄一个正压腿的视频，大家感兴趣的可以试着跟练下，如果能帮到大家我们也很开心，有什么问题可以告诉我们，下一期老师会分享侧压腿的小诀窍 #晒晒我的健身日常 #杭州太极 #太极跟练 #太极24式 #古法运动操
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静姐健身分享1周前
想要哪里瘦就练哪里！这五个垫上动作，巨练大肚腩，饱满胸肌，改善盆底肌松弛收紧小腹赘肉，提臀改善妈妈臀，收紧拜拜肉#瘦腰腹#练侧腹#瘦大腿#居家锻炼动起来就能拥腹肌马甲线
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林拾七（健身版）4月前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练 #健身打卡 #瘦腰腹 #瘦腿 #核心力量 #躺着玩手机也能练的动作
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千寻🧘‍♀️1周前
Day8｜侧腰拉伸 舒缓线条 #瑜伽体式 #零基础瑜伽入门 #瑜伽 #减缓腰部压力 #提高柔韧性
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木子🏃努力中3周前
五月打卡第四天，既可以刷视频又可以减脂#懒人躺练 #懒人运动打卡 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦腹瘦腰
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静姐健身分享4天前
想要哪里瘦就练哪里！这五个垫上动作，巨练大肚腩，饱满胸肌，改善盆底肌松弛收紧小腹赘肉，提臀改善妈妈臀，收紧拜拜肉#瘦腰腹#练侧腹#瘦大腿#居家锻炼动起来就能拥腹肌马甲线
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早点睡觉💤1月前
练就有效 坚持✊ #古法健身 #逆袭 #居家锻炼 #健身 #青年创作扶持计划
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青卿古法运动2周前
古法瘦腹操｜8分钟跟练，练了一周马甲线更明显了！ 小腹突出有小肚子的姐妹一定要试试，简单有效，很适合小白跟练的瘦肚子操，古法健身真的牛#懒人瘦肚子 #古法运动 #养生操 #薄背瘦手臂瘦全身 #适合懒人瘦肚子的教程
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与曈🌿3天前
40分钟🔥中强度瘦腰腹+臀腿训练✨投屏友好 40分钟投屏训练，聚焦腰腹+臀腿三大部位。动作连贯易跟上，居家高效燃脂塑形，每天一组，慢慢遇见更好的自己。 #瘦腰 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #瘦肚子
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爱运动的小透明1周前
古法内脏脂肪操太牛了！巨有用！每天十分钟，一个月像换了个人#古法健身 #内脏脂肪 #瘦全身 #居家锻炼 #瘦腰腹
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李林染1周前
巨瘦肚子！6个动作居家瘦肚子训练！ 分享6个腹部训练动作，轻松练出马甲线！在瑜伽垫上躺着就能完成！巨瘦肚子！#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #潮流运动场 #yottoy瑜伽垫 #瘦腹瘦腰马甲线
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功夫皇后1月前
直播回放｜侧压腿正确做法，细节讲透，新手也能一看就会。#压腿教学 #直播回放
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体重管理师豪哥1周前
瘦侧腰赘肉超快的方法❗️4分钟跟练版❗️ 侧腰赘肉多、想快速细腰瘦肚子的姐妹，今天这套4分钟跟练动作，一定要跟着打卡试试～#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #力量训练 #塑形
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佳佳居家运动7月前
侧压腿拉伸锻炼～#小动作大作用 #侧压腿#养生 #中老年康养运动 #居家健身
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练功的蘭子4月前
侧压腿练习，每天30-50下，筋拉开了腿脚越练越灵活#真实生活分享计划 #压腿#基本功#道家养生#拉筋#户外运动#古法健身
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励志的旺仔3天前
30天减重30斤 #快速减肥 #自律 #减重训练营 #一起减肥 #每日打卡
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佳佳居家运动7月前
侧压腿锻炼～#小动作大作用 #侧压腿#运动养生#拉伸 #强身健体
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遇见晶晶老师呀！2周前
紧致腰线-H型腰线必练 塑造侧腰线，瘦腰瘦肚子，瘦腰围跟练版来啦😄 #产后恢复 #减肚子 #H型腰 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰
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奶茶加满料1月前
10分钟郑多燕经典瘦腰操 简单零基础、无跑跳不伤膝 久坐肚、产后肚、小肚腩都能练 动作舒缓好坚持，新手跟练无压力 每天一遍，收紧腰腹、瘦侧腰、平肚子 坚持一周腰围肉眼可见小一圈～ 不卷不累，适合懒人、宝妈、上班族 #郑多燕瘦腰操 #瘦肚子 #瘦腰腹 #居家健身 #瘦肚子
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微明太极1周前
侧压腿是提升柔韧性的基础动作，其技术要点需从站姿、抬腿、控制及呼吸四个方面把握。 #大学武术选修课 #欢乐武术课堂 #太极拳基本功 # 站姿准备：双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微屈不锁死，重心均匀分布。支撑腿保持适度紧张，踝关节稳固踩地，避免足弓塌陷。 抬腿要领：吸气同时沿髋关节向外展腿，抬至与髋同高。膝关节可保持伸直或微屈，脚尖向上勾起。髋关节保持水平，骨盆不可侧倾或前倾。上侧手臂轻扶固定物体维持平衡，或向体侧自然伸展。 身体控制：躯干保持正直挺拔，避免向支撑腿倾斜。核心肌群适度收紧维持脊柱中立，肩胛骨微微后收。目光平视前方，以本体感觉调整姿态，保持整体动作协调平衡。 呼吸配合：动作上升吸气，下落呼气，保持阶段呼吸均匀绵长，配合肌肉逐步放松。起身返回时吸气，为下一轮练习做好准备。 练习时需注意充分热身，动作幅度循序渐进，初学者以扶把练习为主，防止肌肉拉伤。
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阿枝瑜伽跟练4天前
腰侧的赘肉真的很让人烦恼，最近一直在坚持练瑜伽减脂～每天跟着视频练几组侧腰动作，感觉赘肉在一点点消失！希望能尽快看到理想中的腰线呀～ #瑜伽路上 #瑜伽 #瘦身 #我在抖音练瑜伽 #瘦侧腰
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敏敏普拉提(平替跟练)4天前
4个动作腿部塑形 瘦腰腹 平坦小腹#居家锻练#腿部塑形#瘦腰腹#平坦小腹
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汪理1周前
4分钟瘦侧腰 瘦侧腰+后腰非常有效的动作，每组4分钟，每天2-3组效果更佳#瘦腰腹 #瘦瘦瘦 #侧腰赘肉
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乐养-太极1周前
晚上最佳的运动，坚持做让你超过一大半同龄人 #运动 #同龄人 #古法锻炼 #太极拳 #强身健体
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小锦李冬呱4月前
最轻松的瘦腰动作，每周3次侧平板 ，坚持2到3周腰围平均瘦3/5㎝#健身科普 #小动作大妙用 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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子禾Lisa5天前
轻松瘦腰腹，躺着就能练✨动作温和不费力，居家就能打卡！ 轻松瘦出沙漏腰，跟着Mizi练就对啦✨ 悄悄练出马甲线紧致腰线～ #瘦腰腹 #居家健身 #dou+已就位流量马上来 #我要上热门🔥 #瘦腿瘦腰瘦肚子 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音健身频道 @居家健身轻运动 @健身达人 @抖音创作灵感 @热点小助手 @减脂日常 @居家运动打卡（玲玲）
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叫我姐就行1月前
夏天快来了，快想办法瘦腰了😎 #在家也能瘦 #居家锻炼#瘦腰腹#坚持运动#收紧核心
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吴嘻嘻健身🔥早6:50开播3天前
4个动作瘦腰腹 平坦小腹#居家锻练#瘦腰腹#平坦小腹#瘦腰瘦腹部
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静雅普拉提4天前
4个动作瘦腰 瘦腿 平坦小腹#居家锻炼 #瘦腰腹 #平坦小腹 #瘦腿 #好身材练起来
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山西薛姐健身《橱窗有好物》2月前
正压腿弯曲，侧压腿朝天蹬练习#健身打卡
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玖月爱运动4天前
有氧暴汗燃脂操，每天跟练5遍，核心收紧，瘦出马甲线#燃脂操瘦全身 #瘦腰腹 #有氧健身操 #零基础健身 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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夏琴3周前
想要瘦腰侧两边的肉肉就做这一个动作，每天坚持左右交替25次 做五组#居家锻炼#拉伸#瘦腰腹 #变瘦变美变健康 #抖加小助手 #上热门🔥
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爱运动的优米1周前
内脏脂肪操巨瘦肚子 巨巨巨瘦肚子内脏脂肪操🔥足不出户就可以练✅不爱出门锻炼的姐妹快码住‼️#古法运动减肥瘦身 #居家锻炼 #中式瘦腰腹 #创作者扶持计划
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直播助理（领食谱）M24周前
这个瘦腰腹绝了站着也能练出马甲线！ #腹部训练 #马甲线 #腰腹核心力量 #练出腹肌马甲线 #不跑不跳轻松瘦瘦侧腰赘肉
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群歌健身日记3周前
女生腰腹训练一定要避坑刻意的去练侧腹部，不然就变成了越练越粗的 H腰#健身教学 #健身干货 #H腰 #瘦腰
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怡然养生1周前
早晚四个动作疏通全身#瑜伽教学 #居家锻炼
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武汉黄老头4天前
#压腿 #拉伸 #侧压腿 #武汉黄老头压腿 #武汉黄老头
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娜娜要努力吖9月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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胡庭刚1周前
侧压腿，每天进步一点点，一定会成功
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小福猪练不瘦10月前
第十二集｜12day 瘦肚子 瘦下腹 瘦侧腹 练这个就够了！已➖10cm ❗️#减肚子 #瘦出小蛮腰 #虐腹马甲线 #瘦腰腹
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88 斤七七（塑形中）4月前
练不到99次 就别说做不到！好身材就在前方#练胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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