八字胸怎么练成方胸
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01:06查看AI文稿AI文稿通常像我们这种八字胸都是从中缝下面开始劈叉，有的人更严重，劈的贼开。那这种胸该怎么去尽量弥补这种抽象的感觉呢？那就是提高你胸部的整体厚度， 一定不要出现漏斗胸。漏斗胸是什么？就是外侧厚，中间薄，跟个漏斗似的。如果是八字胸还加上了漏斗的情况，抽象会进一步加强。所以在你练胸的时候，最后顶峰挤压的那一下非常重要， 不要到最后靠关节和三头把杠铃顶直，我发现很多人都会这样，到最后力松掉了，你的胸中没有池上，那最后最重要的挤压其次就是夹胸，我很介意那些八字胸劈叉劈的很开的兄弟们都好好做一下夹胸重量稍微搞大一点， 八次左右力竭的重量最好就是用蝴蝶机去夹。虽然说这个动作很难改变的惨不忍睹的胸中缝形态，但是他可以提高你胸中的收缩感受。同样的，夹拢的时候记得用胸中用力收紧， 过时间的推移，虽然形态很难改变，但如果你胸整体均匀的变厚了，并且八字胸不是特别特别离谱的情况下，缺陷是能够通过厚度的增强所弥补的。最后没有人天生完美，这也是健身的乐趣之一，不断的去弥补缺陷，看到自己慢慢变好，加油！
2899易bro🐔
02:17查看AI文稿AI文稿大家好，今天咱们来讲一下如何练夹胸，有效能改善你的八字胸，然后往两侧分散， 先拿衣服垫。呃，首先呢，咱们需要调节一下它的角度，把这个插销差不多调在四十五度斜前方就可以， 一定要调对称了，为什么有点幅度角呢？因为要更好的去拉伸咱们的胸大肌。 座位呢，调整的高度是手肘肩几乎在同一条平行线上，咱从下往上说，两脚一点，五倍肩宽， 屁股往前微微坐一点，后边腰的位置留一拳的距离。 你的上背一定要紧贴凳子，挺胸沉肩，固定住你的肩甲，两眼目视前方， 你的肘微微曲一点就可以，然后固定住你的肘夹角，用你的掌根大鱼际，也就是掌根内侧去做一个夹胸。他的发力方式是向前抱一棵特别粗的大树，一定要挺着胸， 顶峰收缩收紧，然后慢放，向外向后画半圆，加的时候吐气，落的时候吸气。 呃，每组做十二个，然后做六组，大家学会了吗？
02:32查看AI文稿AI文稿大家好，今天咱们来讲一下这台推胸器械，很多人问我这台器械怎么用，这台器械是练咱们胸部的，他主要是练到咱们的中下胸。首先咱们教大家如何调整座位， 坐上以后这个凳子一看就是偏矮，咱们要让这个把手对应咱们的胸的中下轮，直接往上拉， 对应好以后咱们握住把手，把手分两种，呃，正握是能让咱们的胸大肌更好的拉长，对握是让咱们的胸肌缝收的更紧。咱们先说对握， 每个人的臂展不一样，咱们都握距去调整大小臂夹角九十度，然后微微靠里一点即可。 新手尽量采用咱们的全握，不要半握，防止滑杠。咱们先脚踩助力，防止别到咱们的肩袖， 咱们的上背腰都要贴住靠背，用咱们的大鱼际，也就是掌根，然后挺胸收肩胛，把它推出去， 然后把重心放下去，脚一定要踩实地面一定要接地气，让咱们的躯干更稳定。 推的时候吐气，落的时候吸气。 现在咱们教对卧，咱们的虎口卡在这个拐点的这个位置，推出来再放， 推的时候还是吐气，这个位置能让咱们的胸中缝收的更紧，落的时候吸气， 回杠的时候防止别到咱们的肩，再踩一下，助力放放。大家还有想学的动作，打在评论区下方，下个动作就是你。
01:47查看AI文稿AI文稿大家好，今天咱们教大家一个胸外延的动作，咱们先来到龙门架，调整这把手的高度，把它调到对称高度啊，不然咱们的胸就练歪了，再找到这把手啊， 握住以后，咱们先找居中位往上看一眼，让咱们的身体在龙门架正中间， 然后呢，让这个钢线与手肘间是一条平行线啊，然后咱们微微向后撤半个脚就可以了，然后屈髋，微微俯身，核心收紧。 咱们先做一个肘屈的动作，然后用咱们的掌根虎口开始向下发力， 把咱们的血管炎收紧。落的回的时候啊，做轴曲的时候不要让那个轴啊向后向后，会掰到咱们的肩啊，会伤到咱们的肩。 让这个肘向前做一个肘外旋啊，开肘向下吐气吸气， 让咱们的这个小臂始终保持一个垂直地面的状态啊，不是往中间夹，是练到咱们的外沿向下。 女生这个动作每组做十五个，男生做八到十个，大家学会了吗？
00:59查看AI文稿AI文稿男生胸肌圆胸还是八字胸？方胸，这个不是先天决定的，有点科学常识好吧，每个人的胸大肌的起点都是固定的，没有人长胸肌长到下巴上，按照肌肉轮廓，他其实就是一个方胸，所有人都是。至于说后期为什么是方胸还是八字胸，因为哥们你没练到，上胸没练到或者下胸没练到，你就会形成一个方胸，或者 是八字圆胸，或者八字胸只能是一条肌纤维发力这个问题，但是一个神经元是可以控制到很多条肌纤维的，你一个 胸大肌有成百上千条肌纤维，不能说单独练哪个位置，请你想好了再说话好吗？如果说不能练，那你练上胸和练下胸，用上胸去做上斜，下胸用去下斜，还有各种角度对肌肉的刺激，这有什么意义？一个平板卧推，那就可以练整个胸的所有形态，是所有人都能练出来吗？ 普通人的胸型，你练的圆胸还是八字胸，是因为你有些部位没有练到，但是你后期说健美运动员那种训练的极限，这个没有办法改的，但是普通人你想一下你练到了没有？
308郭教健身（连麦评估）
00:41查看AI文稿AI文稿我真服了，所有人的胸肌形态都是一样的，没有圆胸或者八字胸，只有方胸。每一个人的胸大肌起始点都是固定的，圆胸、八字胸、水滴胸是你后天造成的，圆胸说明你卧推做多了，并且卧推胸肌的动作幅度很小，所以说你的胸肌没有练全， 八字胸也是你的中缝和上胸练的不到位。健美大佬们的胸型是因为他们部分肌肉位置发力感特别好，练的是肌肉的形态，在方胸的基础上更圆或者更方。 圆胸变八字，你就多练下胸，八字胸变方胸，你就多练上胸。普通人的胸型就是方的，圆胸和八字胸就是你的动作有问题。
344郭教健身（连麦评估）
03:17查看AI文稿AI文稿胸到底要怎么练才能练的更方更圆？那今天给大家去把这个干货讲到位啊。首先给大家去讲一讲胸要练的更方更圆，你一定要明白，下胸一定是最后的，其次是中， 其次是上。很多朋友推胸，杠铃推、哑铃推、器械推，都是在这个角度往前推，你推平了以后，你你们收的最紧的啊，在这个形状上面，你收的最好的其实是你的中胸和上胸， 然而我们要练到下胸的话，你的手应该是往下一点，看到没有，往下一点，在这个角度去推，而且你的下胸，你摸摸你的下，你的中，你的上， 他都能收的非常紧，而且这个力量的话传递他一定是下胸最多，然后是中胸，然后是上胸，这样的话你的肌肉形态才会以下胸的饱满， 中间有良好的过渡，其次是上胸，下面是最后的，其次中，其次上，这样你的胸才会很好。看，懂了吗？各位朋友们，所以说很多朋友练卧推，大量的卧推，练大量的这一个呃，杠铃哑铃推， 而且手肘又抬的比较高，在这个基础上推你的胸是有感觉，但是告诉大家，你们去摸一摸，是不是在你的中上， 如果你下胸没有的话，那在这个时候呢，我们的手手不要这样子外展的太多，我们向下收一点，在这个角度去推，而且推起来以后的话，你的手的位置他不应该是水平的，应该是往下一点的，这样的话你的整个下中上，而且你会发现你的中缝它中间的感觉也是非常好的。 这个练胸最佳的动作应该是一个从上至斜下的一个角度去，不管我们加胸也好，我们做双杠臂屈伸也好，我们做这个卧推也好，哑铃推也好，像我们做卧推或者是哑铃推，胸在平在一个平凳上的话，我们一定要保持我们的腰部后面有一 个巴掌的镂空，很多朋友没有镂空的话，你就很容易形成看到没有含胸，在含胸的支撑上推的话，第一受力在中上，其次三角肌前束会发力更多，而且很多朋友会推成各特级肌腱炎的，这种情况 在我们后背微镂空一点，你看到没有镂空一个巴掌你的胸腔，他就能够很好的将你的下胸的起点暴露到最高，然后在这个行程下面我们去推胸，记住了，推的时候你的手肘啊不能这样打的太开了，打的太开的话也是拉到你的中胸 要稍微内收一点，这样的话你的下胸才是延展最大，其次从其次上在这个角度上面去推， 你的胸才会推的很方很圆。所以各位朋友们一个动作模式，我们去调整我们的身体的一些位置，以及我们手臂的一些角度， 那你的训练的质量是完全是有巨大的区别的。好了，各位朋友们，这期视频是不是非常的干，觉得好的小伙伴们记得一键三连哦。 然后我们不仅要练得好，也要好好打理这款帅气的剃须刀，在下方链接感，需要的小伙伴们去拍啊。 然后的话，每天八点钟我也会在直播间教大家如何去饮食，如何去穿搭，每天下午的三到四点，我们直播教大家训练。好了，今天视频就到这里了，我们下一期再见。
01:11查看AI文稿AI文稿嗨，女生当然要练胸，主打一个如何把胸练小，拥有紧致小而饱满的胸肌，减少多余的脂肪，可以塑造胸部线条，胸型更好看，还可以提升胸间手臂力量。 平板卧推这个动作涉及到很多肌肉群，放在第一个呢，是可以激活整个胸部，选择一个八至十二次的重量去完成。 哑铃上斜卧推，将卧凳调至三十到三十五之间，哑铃呈外八，吸气向下，吐气向内收紧核心，肩胛下沉，背部贴紧凳子。呼气向上时，想象你的肱二头肌，去找到胸的感觉。坐姿推胸， 调整座椅，握把与胸齐平，让肩膀远离耳朵。呼气发力时肘关节不要太直，保持自然弯曲就可以。坐姿夹胸，身体向前倾斜十五到二十度，胳膊肘向中间去做夹胸吸气，还原发力时吐气。 俯卧撑，手肘内收四十五度，全程核心收紧的状态下，不要直上直下推，今天的胸就练到这啦，下期再见！
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02:20查看AI文稿AI文稿胸练不好的兄弟们看过来哈，今天我们要给大家讲讲哈，很多朋友练卧推啊，杠铃推的时候会做的很多，但是很多朋友会去做全卧的推啊，全卧推有个弊端是什么？我们 相对于来说会握的相比之下比较宽，但是在这个基础之上，又是你做了一个全握，你的手肘会更多的呈现出一个外展和内旋的姿态， 在这个姿态上面去做的话，我们做推胸，我们的这一个胸的下胸的刺激就不会那么好，而更多的会偏向于中上胸。 那我们做半握的话，大家看啊，半握一个好处是什么啊？半握可以更好的让我们的手肘有更多的一个内旋啊，一个内收外旋的一个姿态 看在这个基础之上，我们去推胸，整个上中下都能练到，但是我一旦恢复到一个全卧的姿态，看到没有全卧的姿态，我的手肘和手腕就会做一个内旋和外展， 在这个基础之上训练的肌肉就会偏向于中上胸。所以说很多朋友你们做全卧去做大重量的卧推，你们的中上胸的受力反而没有那么好 啊，所以说大家去做大重量的卧推的话，没有做大重量的哑铃实在，而且哑铃的话我们可以做全卧吗？因为哑铃没有中间这个杆子，然后我们可以去调整我们的手腕手肘的位置 啊，我们可以调到这个位置，然后在这个角度去推，就全全在我们的胸上，而且哑铃推的话，对于肩关节的稳定要求会更高，所以说他训练肩关节的稳定，还有胸部的这个刺激会更好，虽然说他上的重量没有卧推大， 但是效率反而更高了，所以说给大家讲一讲就是哑铃推，对于我们整个胸肩关节的稳定的训练都是优于我们的杠铃的啊， 杠铃可以推更大的重量，但是他有一定的局限性啊，这就是这一期要给各位小伙伴们去讲的，喜欢我的讲解的小伙伴们记得临近三点，每天下午三到四点给大家去讲健身干货， 晚上八点可以给大家去做一些答疑，或者说我们的体态呀啊，我们的一些关节功能啊，运动康复啊，如何去恢复呀，都会给大家去做一些讲解。好了，这期的视频就到这里了，我们下一期再见。
01:31查看AI文稿AI文稿从行到啦瑞平各种胸型天赋，第一个，八字胸，这种八字胸基本上可以算做天崩开局了，不管怎么练，胸的中间总会有一个特别大的一个空缺，而且这个中缝非常难练，你像有一些其他胸型的薄肌， 这个胸肌非常薄，但是说人家这个形态好，所以说呢，看起来视觉效果上就要比那些很厚的八字胸还要好， 所以说八字胸这里直接给到一个拉完了。第二个，方胸，方胸我觉得是上限最高的，虽然说前期不是特别好堆肉啊，但是如果说肉量一旦堆上来，训练年限上去，这个方胸啊，他仍然是最有美感 的。这个胸整个的面积特别大，比如说橙子就是属于标准的方胸，只不过呀，就是说对于普通人来说不是特别好练，因为需要一个很大的肉量啊，所以说你这个训练呢，强度一定要大， 卧推没有个一百四五十公斤很难练，特别漂亮，所以说方胸这里可以给到一个顶级。第三个，圆胸，这个也是大部分健身人的一个胸型，包括很多职业选手，他们都是圆胸，圆胸就是一种腕筋油的胸型，堆肉也是非常轻松， 同时这个视觉美感上也是非常不错，而且这个下胸啊，有天然的优势啊，不用说是特别着重的锻炼就可以挺大，所以说圆胸这里咱们可以直接给它横最后一个 不对称胸型啊，那这个就是只能是说重开吧。好了，以上就是本期视频全部内容，如果大家喜欢可以点赞关注，咱们下期再见！
968Samuel杨少
02:01查看AI文稿AI文稿还有多少同学在苦恼寻找胸的方位，想要把胸练灵活，那么今天这节课我们就来练习我们胸的八字胸，怎么把你的胸在各个方位都去练到位，那么今天跟着老师一起来打卡练习吧！首先我们先来拆分我们八字绕胸的八个点，五六七，走 斜下方，左斜下，然后左斜后往后拉，然后左斜上往上挺，然后往右斜前带过来，好，同时换另外一边，一 二往右斜后，右斜上， 右斜前再来一遍，五六七，走，一二 三四五六七八一二三 四五六七八二二三四 五六七八。加快，一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，在练的时候一定要注意，不是用肩再带，也不是用腰再带，也不是用撑胯，所以如果你肩再画，你看整个身体都会带动，如果你腰再带也是一样的，整个身体都会动，如果你的胯再带也是一样的，所以为了稳住我们的身体，一定要用胸这块的肌肉去做链接。 好，今天这节课就到这里了，大家这个八字绕口秀学会了吗？学会的同学可以把你们的作品发出来，让老师看一下你们是不是练到位了。好，今天就到这里了，我们下期再见吧，拜拜！
