八段锦舌顶上颚的正确位置3d动画

左脚开步，与肩同宽， 两掌外摆，与宽同高，掌心向后， 屈膝下坐，两掌抱于腹前，指尖相对， 呼吸绵绵，心神宁静。一手丹田调息九次。 两手上托翻掌，掌心向上，上举至头顶上方， 抬头目视两掌，下颌收回，掌根发力，两手下落，屈膝坐胯， 双手捧于腹前， 指尖相对， 双手交叉上托吸气，翻掌呼气， 下颌收回，吸气，闭气，两手下落呼气。 双手交叉上托吸气，翻掌呼气， 下颌收回，吸气，闭气， 双手下落呼气。 双手交叉上托吸气，翻掌呼气， 下颌收回，吸气，闭气，双手下落呼气。 左脚开步，两手交叉于胸前，左手在外马步下蹲， 左手八字掌推出，右手五指内扣回拉肩前，向左转头，目视左手食指 重心右移，右手变掌画弧。开臂下落，两脚收回， 右脚开步，两手交叉于胸前，右手在外 马步下蹲，右手八字掌推出，左手五指内扣回拉肩前，向右转头，目视右手食指 开臂下落，两脚收回，开步吸气， 马步开弓呼气， 两肩后夹，吸气，闭气变掌下落呼气， 开步吸气， 马步开弓呼气， 两肩后夹，吸气，闭气 变掌下落呼气。 身体站直，左手上托上举至头顶上方， 掌心向上，指尖朝右，右手下按至胯旁，指尖朝前，两掌掌根发力， 两肩后展，保持牵拉。左手下落，右手上捧，两手捧于腹前，屈膝微蹲， 身体站直，右手上托上举至头顶上方，掌心向上，指尖朝左， 左手下按至胯旁，右手下落，左手上捧，两手捧于腹前，屈膝微蹲，上托吸气，反掌呼气， 展肩吸气，闭气，左手下落呼气， 上托吸气，反掌呼气， 展肩吸气，闭气，右手下落呼气。 两膝挺直，两臂外摆，掌心向后，两臂外旋，两肩后夹，头向后转，目视斜后方。 回头转正，两臂收回，屈膝做胯，两手按在胯旁， 两膝挺直，两臂外摆，掌心向后，两臂外旋，两肩后夹，头向后转，目视斜后方， 回头转正，两臂收回，屈膝做胯，两手按在胯旁，两臂打开，吸气， 旋臂转头呼气， 两肩后夹，吸气，闭气， 屈膝收回呼气，两臂打开，吸气， 旋臂转头呼气， 两肩后夹，吸气，闭气，屈膝收回呼气， 重心左移，右脚开步，两手上举， 马步下蹲，两手下落按在两腿， 身体上升，重心右倾，目视右脚，身体向前向左摇转，重心左移， 头向后摇，重心下落，上身立正， 重心左倾，目视左脚，身体向前向右摇转，重心右移，眼睛不离，左脚，头向后摇， 上身立正，重心下落， 身体上升。右轻吸气，左摇呼气 后摇，吸气， 下落呼气。 左轻吸气，右摇呼气，后摇，吸气， 下落呼气。 双手上举，掌心向前， 掌心相对， 屈肘下按至弹中穴，翻掌后叉， 两掌摩运，俯身 经脚后跟移至脚面，抬头，两臂前伸，举臂起身 按掌下落，呼气， 翻掌后叉，吸气，俯身摩运，呼气， 伸臂上举，吸气， 按掌下落，呼气， 翻掌后叉，吸气， 俯身摩运，呼气， 伸臂上举，吸气， 按掌下落呼气， 翻掌后叉吸气，俯身摩运，呼气， 身臂上举吸气， 双手下落，开步下蹲，双手握固至于腰间。 左拳向前冲出，蹬目拳变掌，翻掌，旋腕握固，收回， 右拳冲出，蹬目 拳变掌，翻掌，旋腕吸气，卧固，收回，呼气，吸气， 冲拳，呼气 变掌，旋腕吸气，卧固收回呼气，吸气，冲拳，呼气 变掌，旋腕吸气，卧固收回呼气， 脚跟提起，脚跟分两次下落震动脊柱起吸气落呼气 起吸气落呼气 起吸气落呼气起吸气落呼气 起吸气落呼气起吸气落，呼气。 两臂外摆与髋同高，屈肘合抱，两手合于腹前，男生左手在内，女生右手在内。 调膝九次， 两臂自然下落，心平气和， 收工完成。