背阔肌紧张会导致什么问题

如果你抬手这个部位会有疼痛，非常影响你的日常梳头，还有自己穿衣服都困难。先帮他评估一下身体向左边侧再抬手 怎么样好点？很多人说这是肩周炎，不一定，这个是因为他的背阔肌紧张，导致他抬手的时候出现了问题，这个动作能帮到你发生。左边背阔肌为例， 左手放在最下面，右手盯住，保持三十秒，感觉左边背阔肌有拉伸感。练十四组，然后练两周就可以改善了。

含胸驼背说两个很多人不会注意到的点，第一，胸小肌放松，检查双大拇指，如果大拇指明显相对，造成含胸的形态。胸小肌有多紧张？如何放松？寻找到胸小肌 比出它刺激。第二点，背阔肌过于发达。背阔肌是从肱骨一直长到我们整个后背侧，同时背阔肌有后伸的功能，背阔肌过于紧张也会导致我们产生含胸的体态。如何放松 啊？超舒服！我没有泡沫轴，假装这是泡沫轴嘿嘿嘿学会了吗？ you ready good。

腰先紧贴在地，为什么腰痛要先测试背阔肌的紧张程度，由于长期的久坐或者是内旋呢，会造成背阔肌紧张，背阔肌起自你的骨盆，髋关节，落到你的大臂手臂， 所以当背阔肌紧张的时候可以看到啊，手臂是上抬，没有办法碰到地面啊，这种情况就代表背阔肌是紧张的，或者趴过来转身之后，你的大臂上抬超不过耳垂的高度，就代表你的背部拉住了身体， 容易造成腰椎的紧张与疼痛。第二点呢，如果外旋力量比较弱，也就是说一点用力就可以把手往里推，然后呢，手臂的内旋力量 比较强，也就是说背阔肌的功能是往里旋转。手臂啊，这个力量是比较强的话，就代表你的肩关节其实处于一个关节失衡的状态，背阔肌比较紧，有可能造成腰椎的过度的挺直带长。 改善的方法呢，是练习外旋的力量训练，用弹力带去做外旋动作，感受肩胛骨的后侧要发力感。 在做训练的时候呢，要做小中量多次数的训练，保持核心收紧的感觉，感受到肩胛骨后侧稳定的发力，这才是重点。

如果你有肩关节不适，肩膀撞击的问题，一定不要练内旋、背阔及引紧向上等等动作。 你可以先做一个测试，将你的手肘曲肘九十度，去做一个往上旋转和往下旋转的动作。如果你往上旋转，可以往下旋转的时候，肩都会抬起来，就说明你的背阔肌过于紧张。因为人的背肌呢，分为两部分 啊，中间的肩袖肌群负责外旋，背阔肌负责内旋。背阔肌非常容易紧张，可以做一个测试，躺在地面上，腰紧贴在地上， 如果你在手臂放松的情况之下，手肘贴不到地面，则说明你的背阔肌过度紧张。这是由于你的外旋肌群无力，内旋的背阔肌紧张造成的肩关节失衡问题，非常容易造成尖峰撞击的问题。改善的方法是要练外旋力量啊，比 比如说我们要做平拉的动作，练习视频中的平拉或者外旋的动作，才可以改善你的外旋肌群无力的问题，或者套一个弹力带在墙上去做一个爬行的动作，都是在增加你的肩外旋的动作啊和力量。 背阔肌是属于内旋的肌肉啊，所以像引体向上、高位下拉等等动作，反而会加重肩关节失衡的问题。我们在肩关节 不稳的情况之下，主动呢要去练外旋的肌肉，比如侧躺拿一个小哑铃去做一个外旋的肌肉训练啊，每一组呢，做十二下，做四组，这些都是对于恢复肩关节的健康非常重要的动作。关注我，带你学习正确的运动康复知识。

你在引体中是否出现有类似视频中肩胛不平衡的问题？这期视频中，亚伦博士将传授我们一套自我康复的方法，彻底解决这个问题。首先进行测试评估，靠墙而坐，掌心向前，抬高手臂，尝试用手背接触到墙壁。很明显，示范者的左手离墙有很大的距离。紧接着将掌心朝向墙面，我们能看到他的 左侧表现的更为糟糕。第二个测试坐姿状态，将肘部贴向墙面，并尝试将手靠向墙，就像深蹲时杯杠那样。很明显，大兄弟的左侧也是很难接近墙面的。亚洲博士说，这是背阔肌和大圆肌的限制，导致了肩内旋过度，从而限制了肩膀的外旋和抬高。博士的解决方案是，首先通过泡沫轴放松背阔肌，然后 用网球靠墙来放松大圆肌，将目标肌肉筋膜松解后，再通过肩外旋状态下的被动拉伸，进一步恢复僵硬的背部肌肉。我们从视频中看到，示范的大兄弟肩关节收线问题马上得到了解决。一周后，他重新测试，引体不平衡的问题彻底得到恢复，整个动作也变得赏心悦目起来。

就这样引起的腰疼，就我说的就是背阔肌引起的腰疼， 就你随便你把手稍微外旋一点，你随便你的这个背阔肌上头的位置，你拍几下，你都不用使劲去拍，你看看你的腰松了没有？就这么几下，你试试，你看看你左右腰松了没有？ 有变化吗？有。那你那好，那我们处理胸腰肌膜的时候，我们要不要把我们的背阔肌做开？我给你讲一个最牛的一个手法， 现在你的胸腰肌膜你都不要去动弹，你都不要去动弹，你就我们上课 前内侧眼拍上一百下，下课后拍上一百下，然后晚上睡觉前拍上一百下， 一天就拍三百下吧，你就双臂一拍，你的腰疼多数的就没有了。我们现在在在座的这么多人，绝大多数这个背阔肌都损伤， 你说你腰疼吗？我不腰疼，你会发现我在这坐了一天，我发现我这个腰，哎呀有点不舒服，你会怎么想？你会想是我上课坐的时间长了而已， 或者是站立，或者是走路，哎呀，回来感觉这个腰不舒服，我可能走路多了，我可能今天干活多了。你以为的那种症状是一种劳累导致的， 实际上他就是一种常态化损伤导致的，因为他没有那么明显和严重，没有引起中医而已。

背阔肌背阔肌是非常靠近皮肤非常宽大的肌肉，他始于卡其和脊柱，从浅层一直延伸至上臂内层深处。背阔肌的功能呢是向后向身体移动手臂，降低肩甲带，集中左右肩胛骨， 向后方和两侧弯曲脊柱，并且在双臂举过头顶时增加背部的弓度。 背阔肌紧绷的原因是由于多数主要的运动都是由手臂在头部以下位置完成，这一位置的肌肉通常就会因为缺乏运动而紧绷和缩短。 虽然当手臂位于肩部下方时，这些肌肉紧张造成的这个肩关节活动受限的可能性很小，但是肌肉紧张会限制手臂高于肩部 动作的完成情况，比如越野、滑雪、体操、攀岩和高尔夫。背阔肌紧绷的症状有，一、手举过头顶后无法活动自如。二、肩关节疼痛三、腰背部疼痛现在我们开始拉伸背阔肌坐姿版， 坐立于椅子上，身体右侧对着桌子，双脚分开一定的距离，踩紧地面，右脚踝放在左大腿上，右膝放在桌子的下方。坐立时，背部挺直，腹部收紧，右手臂举过头顶，上臂碰触耳部， 手臂靠在头部和颈部，上半身径直向左倾斜，拉伸五到十秒。身体向左上方伸展五到十秒。抬起右 膝抵住桌子或者上半身尽量坐直以产生阻力，保持五到十秒。也可以根据喜好双管齐下，放松肌肉五到十秒。利用重力尽量向侧边倾斜身体以进一步拉伸，直至到达新的中指点，重复两到三次。 站姿板，找一个门把手，位置与肚脐同高，站立于门把手前，离门把手约一臂的距离，伸出右手抓住门把手，向侧面迈一步，让左肩比右肩离门更近一些。上半身向前倾，与手臂在同一水平线上。 现在的身体从侧面看成卫星的夹角，必须抓紧门把手，防止向后摔倒。右腿向左后方伸展，从后面看， 腿躯干和手臂应该是呈弓形。左手放在门上，稍微靠近右手的左侧。左臂微屈，以便发力。推左手将身体推离门，同时增加弓形的弯曲度。拉伸五到十秒， 直至背部出现轻微的刺痛。放松肌肉五到十秒。右手臂向侧面移动以产生阻力。 坚持五到十秒。放松五到十秒。继续增加弓形的弯曲度。继续将身体推离门，以进一步拉伸，直至到达新的中指点。重复两到三次。

哈喽大家好，欢迎来到断层说中医康复每日一击的视频分享，有同学留言想了解一下背阔肌，那这期视频我们就一起来聊一下，这块非常重要，同时呢也是非常漂亮的背阔肌。 我们可以看到背阔肌呢位于我们后背啊，我们整个的中背段和我们腰部的这一段，他呢两侧呢基本上构成了一个倒三角的形状，我们呢把斜方肌简单点给他去除一下之后呢，你会更容易的看到我们两侧背阔肌的形状， 我们可以看到两侧的背阔肌就像是一个倒三角的形状，连在我们的背部和腰部，那你也就知道了，他既然像一个倒三角，我们知道倒三角应该是很多男性在训练是吧？在健美健身的时候呢，非常追求的一个身材，所以倒三角的身材其实 主要构成的部分就是我们的背阔肌，你要练的足够好才行。那除此之外，还有一个有意思的地方就是我们的背阔肌呢，他其实也会引起一些疼痛的症状，而这样的疼痛症状有的时候呢和我们想象的可能会有一些差距，就是我们正常来说 背阔肌，背阔肌应该引起背部的疼痛对不对？但实际上背阔肌不只能够引起背痛，他有的时候背痛是在中背部引起疼痛，而同时我们可以发现， 你有没有看到他其实和我们肩胛下角的关系也会非常密切呢？甚至在有的解剖书上说，背阔肌也是发出了一束纤维，直接到了我们的肩胛下角附近的，所以肩胛下角附近的一些比较明显的疼痛，有的时候也 会和我们的这块看上去毫不相关的背阔肌有关，这个是一定要注意的，因为同时我们还要从功能上来说，我们背阔肌的主要功能就是对我们的肩胛骨肩部做一些活动，对不对？后身啊，后续内旋呀等等。所以 你也就知道了，背阔肌他既然能够产生肩部的活动，同时呢也可能有肌纤维附着到我们的肩胛骨上，所以肩甲下角区域的疼痛，我们一定也要考虑到这块背阔肌。那 最后我们还要提起一个重点，就是你会发现贝壳肌的颜色和其他的肌肉颜色是不一样的，对不对？你会发现这块肌肉它下面大段的都是白色的区域对不对？都是白色的筋膜区域，那这块筋膜就叫做我们的胸腰筋膜。胸腰筋膜在国外的许多许 多关于腰痛的视频上是讲的非常非常多的，而且呢他在人体实体解剖的这个，嗯，比如说我们去看一些大体解剖的话， 胸腰筋膜的厚度也是非常非常明显的，他可以说是全身啊体现着我们的筋膜最明显的一层了。所以胸腰筋膜他其实对于腰痛来说，我们呢还是要尤其提起注意的，因为他有的时候是造成我们很多下背部 我们的腰痛的重要凶手就是我们的胸腰筋膜这块肌肉呢，我把这块筋膜组织啊，我们呢可以对他的理解就是他就是附着在我们的卡脊 脊骨上，然后呢上方连到背阔肌的一块大的这个厚的塑料袋，那这层塑料袋如果长期受着慢性的张力压迫，呃，挤压 或者是牵拉的话，比如说我们现在大多数人的坐姿，驼背弯腰，然后呢，走路的时候呢，或者有些人就喜欢把肚子往前弓，对不对？那这两种姿势我们想想，如果是驼背弯腰的话，那其实胸腰筋膜就是被牵拉延长的对不对？ 如果是顶着大肚子骨盆前倾的话，那胸腰筋膜其实这一块就是被紧张缩短的，对不对？所以无论哪种特殊体态， 都会对我们的循环筋膜造成这样张力的异常，要么把这个塑料袋慢慢的给他拉长，要么把这个塑料袋非得给他挤到一块， 那无论是哪种异常的姿势，都会产生异常的张力，那这之后我们的胸腰筋膜这种慢性的损伤就会转变成慢性的疼痛，也就是我们的一些长期好像总觉着，哎，我们胸腰筋膜在下背部这一段呢，哎，他有一 一些嗯不舒服，有一些这个不适不适应的这种感觉就是一种慢性的腰痛，可能呢，经常做做按摩，或者说自己啊拉拉伸锻锻炼一下就能缓解，但是 可能时间长了之后，他就会变成一种久治不愈，牵延性慢性加重的一种腰背痛。所以胸腰筋膜我们是尤其要注意的，除了手法针法 拉伸训练之外，姿势的改变也是很重要的，因为慢性的损伤有的时候呢，我们就要慢慢的给他去调整开，当下缓解症状只是其中一部分，我们还是要注意他背后所隐藏的一个张力的来源，可能就是他的异常的姿势。 好的，以上就是我们背阔级的相关内容，其实每一块肌肉啊，能讲的东西非常多，我们呢？希望每抖音。