吊单杠对腰突作用原理

腰椎间盘突出吊单杠到底有没有用？大家好，我是脊柱外科医生玉林佳，总有人问我吊单杠到底能不能治椎间盘突出？今天咱们就把这个问题说清楚。 先说答案，吊单杠对一部分腰突的朋友确实是有帮助的，它的原理其实很简单，就是牵引。牵引对于椎间盘突出是有一定疗效的，能把椎间盘的压力减轻一些，让突出的髓核稍微往回缩一点，这样对神经的压迫就小了，症状也能得到缓解。那为什么推荐吊单杠呢？ 因为医院的牵引设备不是家家都有，你为了做牵引专门跑医院去挂号排队，确实很麻烦。吊单杠就相当于一个简化版的自我牵引，利用你身体的重量把自己拉开，方便又省钱。 但是要提醒一点，吊单杠对你的上肢力量是有要求的，如果你身体比较弱，胳膊没劲抓不住，那就得小心了，旁边一定要有人保护着，别为了治腰再把胳膊或者是摔着，实在掉不了的也别硬撑，咱们换个方法。 什么方法呢？你在家找一个大圆球，或者把被子垒高一点，趴在上面，让身体成一个倒 v 字，上半身和下半身的重量自然就有一个分离的拉力，这也是牵引原理，跟吊单杠是一模一样的，同样能帮你缓解腿痛的症状。所以记住了，方法不止一种，关键是找到适合自己的。

我们经常会看到很多人通过吊单杠来治疗这个腰椎间盘突出症，这个呢目前是存在争议的一个康复训练方法，从我临床上这么多年治疗疾病的角度来给大家分析一下。 我认为呢，有一部分人是适合做吊单杠的，有一部分人是不大适合做吊单杠的，那么哪一种呢？比如说像年轻人椎间盘照核磁共振的时候，他显示的椎间盘的水分是比较好的，有弹性的， 而且这个椎间盘不是拖出类型的，就不是说整个水囊吊到外面的，这种类型的可以通过自己的体重，类似牵引的作用去吊单杠这样训练。但是有一种呢，就是老年人，他的椎间盘本身就已经是水分很少的，而且骨质又疏松 啊，这种情况下呢，椎间盘的弹性本身就小，所以吊单杠呢，对治疗椎间盘突出的是作用不大的，可能会适得其反。比如说我们临床上经常会看到有些人因为肩关节来找我们看病的，那我们有时候会问他，你有没有吊过单杠，他可能就说我是因为腰痛， 腰间盘突出掉档杆，那这时候是为什么？因为通过掉档杆的时候会损伤这个肩关节里面的韧带，我们叫肩袖的一个损伤，其实这样子是适得其反的，这是我给大家一点点小的建议。

吊单杠能够治腰椎间盘突出，有些人掉了是有风险，家人们最近又开始流行吊单杠 能够治疗腰椎间盘突出的说法，不少人觉得用自身的重量拉伸腰椎，能让突出的腰椎间盘复位。所以啊，很多腰突患者都在跟风啊，去供着进行吊单杠，甚至有人每天坚持吊半个小时。 今天必须给大家讲清楚，吊单杠不是适合所有的腰突患者的通用疗法， 它本身就有一定的健康风险，尤其是两类特定人群，用吊单杠的方式可能加重病情，风险很高，最好别试。先给大家科普一下腰椎间盘突出的基本原理。 咱们的腰椎间盘就像一个橡胶轮胎，外面是坚韧的纤维环，里面是凝胶状的随和。因为长期不良的姿势、年龄的增长、劳损等各种原因， 纤维可能会破损，随和就从破损的地方突出，压迫到周围的神经，进而引发腰痛、腿痛、肢体麻木等症状。吊弹弓的核心逻辑啊，是牵引拉伸，希望靠自身的重量把腰椎间盘的间隙给他拉开， 减轻腰椎间盘对神经的压迫。但这种方法的效果啊，因人而异，关键是要看腰突的类型和严重程度。 第一类，不建议吊单杠的人群是中央性腰椎间盘突出的患者，这类朋友呢，虽然正在向正后方 突出，直接压迫到了椎管里的脊髓。脊椎是人体的神经的中疏，经常一个人很脆弱的电线外面的保护套，也就是椎管和纤维环已经破了，这个时候再做做额外的 外力的挤压，很容易出现神经损伤。吊单杠的时候啊，产生的拉伸力可能会进一步加重对脊椎的压迫，严重的话可能会导致下肢瘫痪、大小便功能障碍等严重的后果。 这种伤害通常是不可逆的，一旦发生，可能会严重影响生活。第二类，不建议吊单杠的人群啊，是伴有腰椎滑脱的 突出患者，腰椎不稳，就像家里的桌子腿松了，桌子上晃晃悠悠的，腰椎滑脱啊，腰椎的椎体向前或者是向后移位了，相当于桌子腿啊直接歪了。吊带啊产生的拉力会进一步破坏腰椎的稳定性， 可能让本来就松动的腰椎变得更不稳定，甚至加重椎体滑脱的程度， 竟然让神经压迫的程度更加严重，出现腿部无力、走路与缺血梗的情况。盲目跟风吊单杠，很可能让本来不严重的腰痛变成特别厉害的腰痛，甚至影响正常的站立和行走。可能有 腰突患者会问，我也是腰突，吊单杠后确实觉得舒服了点，这是怎么回事？这种情况大多数出现在少数外侧型突出 且症状比较轻的患者身上，这类患者呢，随着是向侧面突出的，离脊椎比较远， 吊单杠的拉伸能够把腰椎间隙拉开，暂时减轻对侧面神经的压迫，所以会觉得舒服。但要注意，这种舒服只是暂时的，不能从根本上治好腰突。而且要是吊单杠的姿势不对，比如身体过度的晃动，发力太猛， 还可能加重病情。最后，给腰突患者分享几个核心认知，首先，别盲目试网上流传的各种偏方疗法，腰突的治疗得有科学的诊断做基础。 其次，不同类型不同程度的摇头治疗和康复的方向啊都是不一样的，不能一概而论。最后，平时要避免久坐久站，弯腰别搬重物，这些行为都会加重腰椎的压力，不利于病情的恢复。 摇头治疗的核心是科学的诊断加针对性的治疗，别轻信网上的爆款疗法，拿自己的健康啊冒险，记得点赞关注哦！

如今全民健身热潮大涨，几乎每个小区的公园里啊，都可见五花八门的健身器材，虽然健身器材各有不同，但是单杠却是标配。有些年轻人啊，为了练肌肉做引体向上， 但是在公园里见到更多玩单杠的却是老年人，他们尝试吊单杠治疗腰痛。一来啊，吊单杠缓解腰痛的江湖传言啊，已经流传很久了， 那么他真的是健身奇迹吗？大家好，我是鼓捣热肠任医生。今天啊，任医生跟大家聊聊吊单杠与腰间盘突出的关系。对于腰突患者来讲，一个很重要的治疗手段叫做腰椎牵引，他是利用啊牵引力与反牵引力，拉开椎间隙和关节突关节， 从而使突出的随和进行缓纳，减轻啊对神经根的压迫，是腰突保守治疗中一种常见的物理治疗方式。吊单杠与腰椎牵引有着相似的原理，是利用身体的重力对身体进行一个牵引， 从而啊拉开腰椎间隙，恢复椎间孔的高度，解除神经根的压迫。他对于包容性的腰间盘突出，也就是纤维环完整的患者，确实啊，能起到缓解腰痛的作用。而对于腰间盘脱出行的患者，吊单杠是禁忌， 不仅不可能使脱出的髓核回纳，反而会造成神经的损伤。另外啊，利用自身重力来进行牵引， 方向和力量均不可控，安全性啊相对还是较低的。而且腰突一旦急性发作，连床都没办法起，正常走路都没法进行，吊单杠啊更是没办法进。 要是面对骨质疏松的病人，不正当的外力更可能导致骨折，那是得不偿失的。所以任医生啊，告诉您该怎么正确吊单杠。首先要选择适合自己身高的单杠，两手啊，牢牢抓住单杠，脚尖微微垫起，千万不要长时间去吊着， 尽量让腰部肌肉放松，腰啊，向后伸展，以充分拉开间隙，松解神经根，并且一定要量力而行，一般呀，掉二十到三十秒钟，要休息五秒钟，全程别超过半小时。 要记住，自己是给腰部牵引力，并不是引体向上，没有必要啊，憋气太使劲。所以啊，吊单杠并不是什么健身奇迹，老老实实的进行锻炼，比什么都强。关注我，您身边的骨科医生。

生活里不少腰椎间盘突出的人，听说吊单杠能够缓解疼痛，减轻椎间盘的压力，就想试试，但又担心自己吊不好，反而会伤腰。其实，单杠对部分腰椎间盘突出患者确实是有帮助， 但不是所有人都适合，关键是得搞清楚它的作用原理，掌握正确的方法。今天就来聊一聊腰椎间盘突出吊单杠到底有没有用，以及怎么吊才安全。先说说吊单杠为什么可能会对腰突有帮助。咱们站立或者是坐着时候， 腰椎承受全身的重量，椎间盘一直处于受压状态，突出的部分可能会更难回到原本的位置。而吊单杠时身体自然下垂，能借助自身的重量对腰椎起到一定的牵引，就像医院的牵引治疗一 样，轻轻地拉开腰椎间隙，这样一来，椎间盘受到的压力就减轻，甚至可能让突出的部分减轻腿麻、腰疼的症状。 另外，吊单杠时还能锻炼到腰背和手臂的肌肉，肌肉变有力了，能更好的支撑腰椎，减少日常活动中的椎间盘的负担， 从长远看也有助于腰椎的稳定。不过要注意，吊单杠不是对所有腰突患者都有用，有些情况反而不能吊。比如处于急性发作期的患者，腰疼腿麻、突然加重，甚至连翻身都困难。这个时候腰椎周围的肌肉和韧带处于紧张水肿的状态， 掉单杠可能会因为身体突然受力加重，肌肉筋挛，或者是椎间盘突出让症状更严 重。还有腰椎稳定性差的人，比如有腰椎滑脱、严重骨质增生的患者，掉单杠时腰椎失去支撑，可能会导致腰椎位置偏移，增加受伤风险。另外，手臂力量太弱，抓不住单杠的人，或者有严重的高血压、心脏病的病人， 也不能适合吊单杠，避免吊的过程中出现头晕、心慌甚至摔下来的风险。如果适合吊单杠，也得掌握正确的方法，不然效果不好，还可能会伤到身体。首先是单杠高度， 要选自己站在地面上，伸手就能抓的住，双脚刚好能离开地面的高度，不用踮脚，也不用跳起来抓，这样起来的时候身体能够自然下垂，不会额外的用力。然后是吊的姿势，双手抓握单杠，掌心朝向前方，间距和肩膀 差不多宽。身体放松，不要刻意的弯腰或者是挺腰，让脊柱保持自然的生理曲度。双脚自然的下垂，也可以轻轻的前后摆动一下，但幅度不要太大，避免腰部过度受力。掉的时候时间和频率也有讲究， 刚开始练的人不用掉太久，每次掉十到十五秒就行，每天掉两到三次，等身体适应了，再慢慢增加时间，比如每次增加五秒，最多不超过三十秒。要是掉的时候 觉得腰疼加重，手臂发酸，疼的厉害，就赶紧下来休息，不要硬撑。另外，掉单杠前后可以做一些简单的热身和放松，比如掉之前揉揉腰，活动一下腿部的肌肉，让身体有 适应过程。除了吊单杠，腰突患者还可以配合其他的温和的锻炼，比如之前提到的五点支撑，散步、游泳，这样能从不同角度锻炼腰背肌肉，让腰椎更稳定。 但要记住，吊单杠只是辅助缓解的方法，不能替代正规的治疗，要是腰突症状一直没有改善，比如腿麻超过半个月，走路不稳，还得及时去医院 让专业的医生评估情况，制定合适的治疗方案。很多人可能会问，吊单杠能够让突出的间盘完全恢复原位吗？其实不大可能，它主要是减轻压力，缓解症状， 让神经有更多的空间去修复，而不是把突出的部分推回去。所以，不要指望吊单杠能够根治腰突，关键还是要长期坚持正确的锻炼和日常的护理，比如避免久坐久站，少弯腰，搬抬重物，选个舒服的床垫，这些都比偶尔吊一次单杠更重要。 总之，腰椎间盘突出，吊单杠有没有用，得看个人情况，适合的人选对方法能帮着减轻腰疼，缓解神经压迫。 不适合的人盲目的吊反而可能会伤到腰。要是不确定自己能不能吊单杠，最好咨询专业医生，根据自己腰突的情况作出判断，这样才能够既安全又有效果。

经常吊单杠对身体有三大好处，第一，促进骨骼生长，加速血液循环，促进新陈代谢。第二， 改善脊柱侧弯。吊单杠的时候可以充分牵拉脊柱两侧的紧张劲完的肌肉，起到改善作用。第三，可以充分锻炼到背部肌肉，促进背部灵活性，加强核心力量，缓解腰部压。