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onda瘦手臂教程

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发布时间：2025-10-19 10:54

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10月17日回放完整版上肢训练：一字肩打造直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身
今日课程内容：
1.哑铃推肩×4 【哑铃】
2.阿诺德推肩×2 【哑铃】
3.哑铃单边夹胸×3 【哑铃】
4.手臂画圈×3 【哑铃】
5.胯下击掌+坐姿转体+转体摸脚+坐姿双腿提膝【椅子】
6.1000万×2 【哑铃】
7.俯身飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】
8.夹肘侧平举X3 【哑铃】
9.支撑肩胛后缩前伸×2 【椅子】
10.掌根支撑平推×3 【哑铃】
11.俯卧撑×4 【瑜伽垫】 #胜利塑形运动
1090胜利塑形回放（直播:早6晚7）

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