姐妹们！把背练薄真的不难！ mizi这套8min的背部训练，全程动作预览，新手友好，无需器械，居家就可以打造薄背！快来跟练吧！#开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背 #美背训练 #练背

mizu肩背训练教程

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发布时间：2025-11-06 07:53

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【投屏版】MIZI 20分钟哑铃负重肩背跟练！全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练1遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #改善体态 #力量训练 #抖音小助手
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🔥她才是练肩背的天花板 🔥【跟练MIZI一周，我的直角肩出来了！】懒人必看‼️
每天16min跟练超火MIZI肩背训练
本圆肩驼背星人终于挺直腰杆了！
💡动作解析：
1️⃣ 肩带激活（开肩绝了！）
2️⃣ 俯身W字伸展（专治富贵包）
3️⃣ 天使翅膀（蝴蝶骨明显了）
4️⃣ 动态猫牛式（脊柱灵活度+10086）
✨真实反馈：
✔️斜方肌肉眼可见变小
✔️锁骨从"一"变成"八"字
✔️穿吊带再也不用P图了！
⚠️注意要点：
▫️全程核心收紧（不然会腰酸）
▫️动作要慢！感受肌肉发力
▫️练完必须拉伸（重要说三遍）
🌟姐妹们真的快去练！
现在拍照都不用找角度了
原相机直接怼脸拍都好看！
视频来源：MIZI
#见人不如健身 #跟练 #直角肩 #居家训练 #肩背训练
1206运动废柴的练习
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4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂无跑跳❗️
1个壶铃瘦全身🔥手臂肩背➕腰腹➕翘臀细腿。每天5～10组，这个夏天想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。
ps：新手宝子可以选择这种软壶铃，重量5kg开始#壶铃摇摆 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
2.7万娜娜要努力吖
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圆肩驼背真的有救了‼️肩背超舒服✅ 肩背打开了感觉整个人都变轻松了，练完肩背超舒服😍
✅这组训练可以很好的灵活肩背和脊柱，让肩背脊柱充分伸展，缓解肩背僵硬、改善颈前倾、圆肩驼背、虎背熊腰等体态问题，让体态恢复挺拔～
✅经常伏案低头后背肌肉长时间拉伸失去力量，导致前侧肌肉紧张、肩背僵硬酸痛，肌肉力量失衡，斜方肌代偿，最终圆肩驼背，脖子视觉变短，虎背熊腰。
以上动作建议每天早晚进行练习～一起加油吧！
#圆肩驼背 #肩颈酸痛 #开肩 #体态矫正 #夏日减脂大作战
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练肩背前必备的热身+激活‼️ #开肩美背 #练背 #美背 #瘦背 #热身
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15min肩背手臂训练｜瘦肩背手臂✅练出少女背
早呀姐妹们，
抓住一周的尾巴，做一套肩背手臂训练吧！
刚好我生理期最后一天，慢慢恢复一些力量塑形。
今天的课程针对肩背手臂塑形，尤其是瘦手臂！！对经常伏案工作、手机党、有肩背疼痛、圆肩驼背、手臂粗拜拜袖明显的姐妹，都超级有帮助！
快来跟我一起打卡结束本周的运动计划吧！✔️
#肩背训练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #健身跟我练
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这套肩背塑形绝了！！核心床真的太适合练肩背了💪
14个动作跟练下来背部线条立马显现
天鹅颈+直角肩一次拿捏✨
姐妹们都直呼背薄了锁骨更明显了！！
谁不想拥有迷人背影杀呢🥰
快收藏一起练！#普拉提核心床 #肩宽背厚这样练 #肩背训练 #普拉提团课编排 #普拉提团课
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第74集 | 20分钟MIZI 哑铃负重肩背跟练。背薄一寸年轻十岁！甩掉拜拜肉。#瘦背 #瘦手臂 #少女背 #居家锻炼强身健体
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9分钟坐姿肩背训练，适合所有人群锻炼，零腹部压力，经期友好！活动肩胛骨+开肩美背
全程坐着完成安全舒适
💡实测体验：
刚练完两遍真的绝了！
手臂酸爽但超级舒展
整个人都挺拔起来了
🌟训练建议：
早晚各一遍经期非经期都能练
每次2-3组效果更明显
记得搭配深呼吸效果加倍💪
#肩背训练 #女子塑形 #经期减肥 #后背杀 #dou来运动吧
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