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中长跑训练,如果你胫骨前肌经常紧/痛,注意了!根本原因是你跑步姿势不对!
#单招中长跑
#胫骨前肌
#体育训练
#大寸体育
#田径侯中原
田径训练后肌肉酸痛怎么缓解
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发布时间:2025-11-05 09:08
田径🏅️侯中原
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跟练|6个筋膜球放松动作 精准解决跑步酸痛🏃💥 你是不是也这样:跑完步小腿僵硬、足底酸痛、臀部发紧?泡沫轴太大用不上力?试试筋膜球吧!它简直是跑后恢复的神器,精准狙击深层痛点,比泡沫轴更给力!
分享6个跑者专属筋膜球放松动作,每次跑完跟练10分钟,效果立竿见影👇
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1️⃣ 足底筋膜唤醒
单脚踩球,从脚跟滚到前掌,遇到痛点停3秒,改善足弓弹性,预防足底筋膜炎!
2️⃣ 小腿三头肌放松
坐姿把球放在小腿下方,左右移动臀部,缓解小腿僵硬,跟腱炎拜拜👋
3️⃣ 胫骨前肌松解
跪姿把球放在小腿外侧,前后滚动,解决胫骨前侧酸痛,跑步更轻松~
4️⃣ 髂胫束重点突破
侧卧把球放在大腿外侧,屈伸膝关节放松髂胫束,预防髂胫束综合症,跑长距离也不怕!
5️⃣ 臀中肌激痛点松解
坐姿把球压在臀部外侧凹陷处,左右移动臀部,激活臀肌,跑步更稳定💪
6️⃣ 胸椎灵活性恢复
仰卧把球放在肩胛骨中间,抬臂呼吸练习,改善跑步驼背,摆臂更流畅✨
📣 Tips:
- 每个动作做30秒,痛点可以停留3-5秒
- 力度控制在3/10痛感,不要过度按压
- 每周建议3次,跑后效果最佳
跑后恢复做对了,才能跑得更远更快!赶紧收藏练起来吧🏃♂️💨
🟠 筋膜球:BLACKROLL
⬛️ 垫子:lululemon
---
#跑步恢复 #筋膜球放松 #马拉松训练 #跑步教练 #ORC一起跑
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我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立!无需任何器械!
随时随地都可以拉!
运动前/后/晨间唤醒都很合适!
动作简单!没有特别困难的动作~
想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗
都快去拉~~~~~😘
#拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
298
铁蛋妹妹
03:08
更强的训练后肌肉酸痛,就是代表更多的肌肉生长吗? #健身 #增肌 #健身干货 #肌肉酸痛
2049
🍌Banana健身分享
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