7.15背部训练俯身飞鸟x4俯身划船x10单臂划船x10反向划船x5坐姿山羊挺身x5手臂：碎颅者+弯举x5 #费教练健身

俯身飞鸟正确姿势费教练

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发布时间：2025-11-10 23:04

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俯身划船x10
单臂划船x10
反向划船x4
俯身飞鸟x5
半程硬拉收背x5
手臂：
颈后臂屈伸x3
坐姿弯举x3
仰卧臂屈伸x3
跪姿颈后臂屈伸x3
#费教练健身
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6.30肩部训练 1.俯身上提x5（后束）
2.坐姿飞鸟x4（后束）
3.站姿推举x8
4.前平举x5
5.哑铃侧平举x6
6.哑铃提拉x5
腹部：卷腹+坐姿举腿x3
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2.坐姿飞鸟x4
3.站姿推举x8
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俯身哑铃飞鸟，简单高效，肩后束王牌训练动作
#干货分享 #健身干货 #肩部训练 #健身教练 #健身
5136阿宇a💪
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肩部训练
1.俯身上提x5
2.坐姿飞鸟x4
3.站姿推举x8
4.前平举x5
5.哑铃侧举x6
6.哑铃提拉x5
腹部:卷腹+坐姿举腿x3#费教练健身教学 #费教练健身 #费教练健身回放
71小张冒🍚了
00:44
在健身房最烦这样练飞鸟的人啦！ Damn！趴着做哑铃飞鸟，不仅身体更稳定！还能更好的训练到三角肌后束！有力的后束可以改善圆肩！还能让肩膀更加饱满！对握位置对新手训练来说也更好掌握～
get！get！
#哑铃俯身飞鸟 #肩部训练 #三角肌 #健身小白必看经验 #南瓜肩
2505谢不肉健身
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@费教练健身直播回放
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背部训练
俯身飞鸟x4
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坐姿山羊挺身x5
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