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7.15背部训练 俯身飞鸟x4俯身划船x10单臂划船x10反向划船x5坐姿山羊挺身x5手臂:碎颅者+弯举x5
#费教练健身
俯身飞鸟正确姿势费教练
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发布时间:2025-11-10 23:04
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费教练背部动作讲解#自律健身 #居家训练 #在家训练 #居家健身 #科学健身
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12.3背部手臂训练 背部手臂
俯身划船x10
单臂划船x10
反向划船x4
俯身飞鸟x5
半程硬拉收背x5
手臂:
颈后臂屈伸x3
坐姿弯举x3
仰卧臂屈伸x3
跪姿颈后臂屈伸x3
#费教练健身
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6.30肩部训练 1.俯身上提x5(后束)
2.坐姿飞鸟x4(后束)
3.站姿推举x8
4.前平举x5
5.哑铃侧平举x6
6.哑铃提拉x5
腹部:卷腹+坐姿举腿x3
#费教练健身
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俯身划船x10
单臂划船x10
反向划船x5
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7.7肩部训练 1.俯身上提x5
2.坐姿飞鸟x4
3.站姿推举x8
4.前平举x5
5.哑铃侧平举x6
6.哑铃提拉x5
腹部:卷腹+坐姿举腿x3
#费教练健身
2032
费教练健身直播回放
00:21
俯身哑铃飞鸟,简单高效,肩后束王牌训练动作
#干货分享 #健身干货 #肩部训练 #健身教练 #健身
5136
阿宇a💪
58:14
费教练58分钟剪辑版 力量训练
肩部训练
1.俯身上提x5
2.坐姿飞鸟x4
3.站姿推举x8
4.前平举x5
5.哑铃侧 举x6
6.哑铃提拉x5
腹部:卷腹+坐姿举腿x3#费教练健身教学 #费教练健身 #费教练健身回放
71
小张冒🍚了
00:44
在健身房最烦这样练飞鸟的人啦! Damn!趴着做哑铃飞鸟,不仅身体更稳定!还能更好的训练到三角肌后束!有力的后束可以改善圆肩!还能让肩膀更加饱满!对握位置对新手训练来说也更好掌握~
get!get!
#哑铃俯身飞鸟 #肩部训练 #三角肌 #健身小白必看经验 #南瓜肩
2505
谢不肉健身
54:36
@费教练健身直播回放
剪辑版力量55分钟
背部训练
俯身飞鸟x4
俯身划船x10
单臂划船x10
反手划船x5
坐姿山羊挺身x5
腹部:负重卷腹+坐姿举腿x3
#健身 #费教练健身 #费教练直播回放 #居家锻炼 #锻炼
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费教练健身教学
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背部训练
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