如何深呼吸

哈喽，今天带大家一起做风靡全球，非常神奇的 win 号呼吸法，四千多万人都成功用它摆脱了身心亚健康，焦虑、抑郁、失眠，甚至彻底改变了人生。而且你第一次做就能感受到他神奇的变化，这都归功于他特殊的呼吸丙系结合对我们植物神经系统的改变， 尝试了你就能体会到。找一个放松舒适的坐姿或躺下，用嘴深吸气呼出，吸气呼出，随着呼吸让身体一起应服。 吸气呼出，吸气呼出，把平静吸入，把压力呼出，继续 吸入，呼出，吸入呼出，让空气充满胸腔到腹部才完全释放。出 吸入呼出，全力吸气，再全部呼出。 持续呼吸，让吸气和呼气之间不要暂停。 还有五次，吸气呼出， 吸气呼出，吸气呼出，吸气呼出。 最后吸气呼出后，丙吸，不要吸气。从现在开始，保持丙吸一分钟，让自己沉浸在这一刻，让你的身体自由释放他本能的力量。 持续丙烯感受到你的心跳逐渐放缓，如果你觉得身体有些微微发麻，没有关系，继续保持丙烯感受你的身体逐渐释放开， 让这放松的感受散发到你的颈部和头部，扩散到你的四肢，手指尖和脚趾尖贯穿全身。持续丙烯， 让自己沉浸在这一刻。 倒计时五四三二一，猛力深深吸气到顶，然后丙吸十五秒钟， 倒计时五四三二一，声声呼出，把全部的压力都释放出去， 非常棒！把这套呼吸循环做三次，你就能感受到一个焕然一新的自我，每天做一遍，你的整个生活都会发生翻天覆地的变化，记得点赞收藏好，我是乔安，一起来吧，每天都过成想要的样子。

深呼吸锻炼法，这是一种高层次的锻炼方式，古代的医生，古代的先贤大德，都会做气功，都会做导演，实际上他并没有那么麻烦。实际上 你只需要在吸的时候把肚皮放大，呼的时候把它缩小就可以了。不难，你可以用四秒钟把它 吸进去，在咱们的胸腔当中停留六秒钟，让新鲜的氧气和二氧化碳有一个充分的交换时间，然后再用八秒钟慢慢的吐出来，每天三次，每次十五分钟，坚持十天，你就会感觉你的身体 有非常好的变化，因为随着这个纵歌的运动，肚皮的开合会对我们的五脏六腑进行一个非常好的按摩，它的效果非常的奇特。我是唐教授，请关注。

是不是经常运动感觉喘不过气，或者坚持不了太久？我觉得如果大家把自己的呼吸和动作，或者呼吸和整个训练过程结合好，肯定会有大帮助。最好的方式呢就是 当你在做高强度运动的时候，鼻子吸，张嘴呼，多用我们的腹部去呼吸。 然后呢发力的时候，发力的阶段就是呼气，轻松的阶段就是吸气。比如我们在做一个俯卧撑动作，我这边再往下 就是呼，往上推可能轻松一些，就是吸。哪个阶段对我来说就能呼吸是吧？往下可能轻松就是吸，那么往上 难度化腿是吧？吸苦，有些人就是向下，可能需要慢一些。建议这里啊吐气下面再吸一次， 呼推上来完全可以的，就是你需要付出的更多的时候，可以用你的呼气呼出来。

以下是深呼吸练习的具体步骤和方法，找到一个安静舒适的环境，可以选择在户外或室内找到一个能让您感到平静舒适的地方。一、手不放松， 将手掌放在大腿上或交叉在胸前，使手臂和手部放松。二、坐姿舒适坐在椅子上或者垫上靠垫，让身体舒适的靠在椅背上。三、关闭眼睛 深呼吸练习需要专注于内部，因此关闭眼睛可以帮助您更好的专注于呼吸和感受。四、慢慢呼吸缓慢的吸气感受空气进入鼻子，流经喉 龙，进入肺部，然后缓慢的呼气，感受空气从肺部经过喉咙、鼻子，最终呼出体外。舞，专注于呼吸 在深呼吸练习期间，尝试只关注于呼吸，当思维开始慢游时，注意力要再次回到呼吸。六、坚持每天练习 每天进行数分钟的深呼吸练习，可以帮助您放松身体，调节呼吸， 减少压力和焦虑感。坚持每天练习，可以逐渐提高深呼吸的效果。总之，深呼吸练习是一种简单而有效的方法，可以帮助 我们放松身体，调节呼吸，减少压力和焦虑感。通过每天练习，我们可以逐渐提高深呼吸的效果，拥有更健康、更平静的身心状态。

今天我要来着重的讲一下到底是用哪里吸气，从哪里进气的？用鼻子，用嘴或是嘴鼻同时吸， 用鼻子吸气，用鼻子吸气吸不深，打不开喉咙的，大家看一下， 鼻子吸气吸到这进来，从鼻子吸气进来，经过小舌这一块是打不开的，小舌打不开的，那么喉咙也打不开。 当然用鼻子吸气可以清肺，但深不到肺的底，你们试试看来跟着我试一下， 我还是有方法的，我能吸到肺里面，但是要告诉你，这些你地方都打不开的，小时候动都没动。 我们说把喉咙打开，用鼻子吸气是打不开的，你们说这个方法是全面的吗？片面的，不可取的，我认为不太科学， 你鼻子你看还是还有我的一个一个学生是这样的，你们试试看来现在看到我的视频，你们试一下，这错的好，你就是正确的， 这里也下不来，打不开的，打不开的。看这个图就知道，鼻子吸气，小舌小舌 不动的，这里也打不开，所以这个不可取，不可取。再说一遍，不可取，试试就知道。正确的吸气 是嘴鼻同时吸，喉咙才能打开，小时候才能吸起来，气息从鼻子和嘴巴同时进去， 小儿吸起来，这里也有都吸开，才能叫做打开喉咙吸气才能正确的，正确的吸呼吸方法才能正确的打开喉咙， 打开共鸣腔体。怎么吸呢？只要闻花的状态，陶醉就可以了。深呼吸看看，跟着我学试一下 鼻看我的鼻子和嘴巴看，先看鼻子 是不是也进去了，嘴巴微微张开一指宽的距离，可以了， 气息就有了，就到这个横膈膜里面的，喉咙里面有凉凉的感觉，小舌口盖，喉咙，烟腔，喉腔、鼻腔都开开了， 有没有男人的感觉？这是正确的，好看，这里 就能打开，这是正确的文化的状态，为陶醉深呼吸， 正确的呼吸方法还有一种，把嘴巴张蛮大来，先张开，猛吸一口气，好看吗？也唱不动啊。 哦，好看吗？这也是过的太过分了。 这撑的好看吗？这里面撑大了这里面撑的满蛋，满蛋，到处撑的满蛋，声音僵硬， 张开嘴巴，哎，大嘴张吸，猛吸口气，哦，也不对。 所以正确的方法是一指宽的距离闻花的状态，陶醉深呼吸就能把喉咙打开到恰到好处 就可以了， 就 ok 了。

当我们感到特别愤怒啊，焦急、恐惧、难受的时候，有个特点你注意到没有？出气特别出众，学会深呼吸，哦，就是把这个气啊慢慢的吸进来，你发现对情绪的抑制有特别大的帮助，特别是你在紧张、焦虑、恐惧的时候，慢慢的吸气，慢慢吸气，慢慢吸进来， 如果你能做俯视呼吸，更好给自己三分钟的喘息，为什么这样做有意义呢？我们人类的这个负面情绪的加工中心， 在鼻子后头有个器官叫做杏仁核，所以这个杏仁核在我们感到不开心的时候，他充血温度上升，所以把这个凉气吸进来，可以物理的降低杏仁核的温度，能够降低我们的情绪反应。

在我们中国的传统的养生科学当中啊，有一种叫做吐纳的方法，那么在现代的科学当中呢，称之为深呼吸训练 啊，他的方法呢就是深吸气四秒钟，丙气四秒钟，呼气四秒钟，然后呢能够再丙气四秒钟，这样循环往复几分钟的时间。 研究发现的这种深呼吸训练呢，可以来激发我们的肺脏释放一种激素，这种激素呢可以降低我们的血压，心率，缓解我们的焦虑紧张。 那么经常呢给我们的啊慢病患者，包括高血压，糖尿病啊，心脑血管病的患者呢，开处方，要求他们每天呢能够做一些啊 深呼吸的训练啊，上午，中午，下午甚至睡觉前都可以做，这样可以有效的帮助他们来缓解压力，降低血压，心率等慢性疾病，有非常好的作用，也希望大家呢可以自己尝试一下。