7天减肥法的正确方法

一只白七天食谱第五天了，今天也瘦了一点点呦。我记得小时候科普跟我说香蕉和牛奶吃会拉肚子，然后我今天查了又不会让我制作一个香蕉牛奶。 巧克力牛奶也可以这样做。减肥之前我不喜欢吃香蕉的全麦面包，午餐肉 鸡蛋， ok， 今天这个三明治比我前几天那个番茄的好吃多了，加一点沙拉酱，加一点老干妈， 加一点薯片，加点干脆面。来报告，这个人已经被减肥控制了大脑。这是我今天的最后一口，我每天喝两千毫升水，就是因为我把它们分别装在了这些杯子里，然后把这些水喝完就差不多了。

如果你减肥很痛苦，那方法你一定是用错了，你是不是曾经下过这样的决定，明天开始跑步，早上跑步， 晚上跳绳，一天只吃两顿饭还是水煮菜，结果呢，第一天累到散架，第二天浑身酸痛，第三天一想到运动就烦，一到晚上就饿的心发慌，最后点开外卖软件暴食一顿， 吃完又后悔的想哭。从此减肥两个字就成了一个压着你喘不过气的大山，让你充满了抗拒。如果你是这样，那我就要告诉你很一个残酷的真相，你减不下来的原因可能真的是你太努力了。当你用饥饿 感和过度运动疯狂的折磨自己，你的身体会以为自己遇到了饥荒和灾难，他会立刻启动保护模式，拼命的囤积脂肪，降低消耗，让你越来越没精神， 越了胃口却越来越失控。你不是在减肥，你是在逼自己的身体和你作对，结果就是越来越虚，越来越肥。其实你想打破这个死循环，办法是真的是很简单，简单到你想不到。从明天开始， 请你喂饱自己的身体，同时放过它。你不用疯狂运动，也不用顿顿吃草，只需要连续七天做好三件事。 第一呢，就是把早餐当成很重要的一顿饭来吃，睡醒后一个小时内认真的吃一顿。有主食就说，比如有一个拳头大小的馒头或者燕麦，有蛋白质，就像两个水煮蛋和一杯牛奶，最好再用点蔬菜的早餐， 这顿饭是告诉你的身体，今天一切正常，没有饥荒，请安心工作，大胆燃烧热量。第二呢，就是改变你吃饭的顺序，以后呢，每一餐先大口吃菜，最好是有叶子的蔬菜，再吃鱼肉、蛋白质， 最后再吃米饭、面条这些主食。这个简单的顺序能帮助你控制血糖，饱腹感更强，不知不觉就吃少了，而且会不不知道饿 在呢，就是每天准时准备一个大水壶，装满白开水，感觉到饿或者馋的时候，先咕咚咕咚喝上一杯。很多时候你只是渴了，不是饿了，水喝够了，身体的代谢才能顺畅进行。就这么三件事，坚持七天。 这七天里允许自己不想动就不动，你就会发现你的食欲慢慢变得稳定，下午不再饿的睡不着，你的身体会因为得到善待而配合你， 而不是跟你对抗。当你不再和自己为敌，减肥才会真正开始。这不是躺瘦，是让身体从恐惧模式切换到信任模式，他自然就会更好的状态回报你。试试看，七天你会回来，感谢我的。

哈喽，大家早上好。现在是呃，十二月十号的早晨六点四十分，然后今天是我减肥的第七天。嗯，早上第一件事，先称体重， 此处应该有掌声，看看我这七天做对了哪些事情。第一，每天喝够二千毫升水，带娃喝水， 上班喝水，买个喜欢的杯子放在眼前，喝水就变成了习惯。第二，健康三餐，一拳头主食，一掌心蛋白质，两捧蔬菜。我是昨晚将饭做好，早晨带到公司，中午用微波炉加热， 神奇的是吃的比外卖少，反而更抗饿。早上吃什么，我一般不控制，遇到想吃面条了或者是馋了，我都会选择早上吃。早上起来拍八须，一个部位三十六下， 然后做一组图图虎的产后基础必练的视频。真的太累了， 动作很笨拙，腰快扛不住了。 做完运动拉伸一下吧。早晨下地铁走路去公司，回来也走路多走楼梯，不走扶梯。今天就到这了，拜拜。

欢迎收看跟吃一只白七天减肥食谱第一天促使体重一百零七点七。哈喽，好久没有这个角度，因为我今天还要休，所以说我还有半把时间， 今天的话是挑战一只白，然后呢？正好今天是可以在家吃饭，所以说我今天的第一天就是吃摇鸡王，先来冲个咖啡，好久都没在家喝咖啡了，今天直接用茉莉花茶冲。今天吃半只鸡，吃完差不多是十一点多了， 鸡腿肉和鸡胸肉一对比，鸡腿肉真的好嫩。吃完马咖啡，喝完躺会就去上班了，今天点了瑞幸的瑞芝抹茶，下午就是多喝水，馋了也喝水，晚上蛋白棒没饿就取消了，下午还泡了葛根茶，也是开始养生了。好了，今天就这样了，期待明日体重吧。

又灌水哦，十个鸡蛋青菜，煮个两个小鸡腿，搞起搞起。 然后我们去盛碗小碗粥， 干开干一 so， now you're telling me you wanna touch your mic first， even though we have to fucking run the same traces provided fucking bases over i'm a mission like a double low seven i will never let it sucker start and i'm getting。 好， 训练结束，有氧结束，吃点小饭，一个鸡腿，五个鸡蛋，搞起搞起。 吃完我吃干就完了哦。第四顿了， 青菜，鸡胸肉，然后加上一点小碳水。今天的碳水不过五十克啊，最多不过五十克，这里有一点点小碳水来，干就完了。兄弟们， 再来一个十五， ok， 可以， 好缓一下。上完课了，吃点小饭啊，干就完了。兄弟们，对四对五做一顿 小鸡鞭腿肉，水煮青菜，握个鸡蛋，干就完了。兄弟们，流心蛋来， 记得点赞关注哦！

一只白七天食谱，第四天瘦了一点点。其实第四天我都想放弃，可是我是那种很在意我的前期投入成本的人，所以不可能放弃，死撑着我也会坚持，我都吃完了，结果发现没录上。 坚持两个菜包和一个鸡蛋坚持两个菜包和一个鸡蛋。我把鸡蛋放在菜包里边，要是能买到十寸的菜包就好了。减肥是我二零二五最后的课题了，要多喝水。这个新鲜人的杯子巨可爱。 就是这四天坚持下来吧，其实饥饿感不会很强， 然后心情其实挺稳定的，上厕所那些都是正常的。我已经习惯了饥饿感，可是我要馋死了，就算你现在让我吃鸡仔肽我都能吃下去，不好吃的东西在减肥后都会变好吃。

胡吃海塞一天，看来得用四天去解决掉了。一时放纵的快乐换来体重反弹的暴击，怪自己不够坚定，不够自律， 辜负了之前所有的咬牙坚持，往后收起侥幸，戒掉贪心，重新沉下心好好减肥，不摆烂不放弃。 昨日减重零点八斤，本轮减重二点四斤，累计减重十四点五斤，本轮减肥第四天，全天吃蔬菜，期待明天的结果，明天见！

来吧，准备开炫。早餐依旧是一杯咖啡一个馒头。本来昨天就是馒头减肥法的最后一天了，但是距离目标体重还差很多，今天一上称就掉了半斤啊天塌了真的。所以今天我准备再送自己一天馒头配咖啡。

说一下咱们挑战七天冲刺十斤打卡的这个具体要求，七天快速冲刺十斤，你别听着好像挺刺激，实际上他执行起来更刺激，对于那些啊，怕馋的，怕饿的，甚至说怕死的， 简直来说他就是噩梦啊。食谱方法，虽然说咱们遵循了运动学和营养学啊，该饿的饿，该补的补，对健康没有影响， 但是也需要你有一定的勇气和必受的信念。前怕狼后怕虎的啊，还想吃肉还想瘦，太矫情的人是根本不行的。而且每一期呢，我也只能带五十个学员，都是我自己在亲自指导和监督，我也没有多余的精力来照顾你的情绪。 嗯，说到这呢，如果说你要觉得你是个狠人的话啊，你必须得瘦。那你可以报名参加，留下你的身高和体重。我看到了呢，把食谱发你，然后咱们进群一起冲刺。

初十，体重一百零六斤。第一天，蛋断日，全天只吃鸡蛋，早中晚各两个鸡蛋，觉得鸡蛋难以下咽的可以考虑卤蛋 蒸蛋，辣椒面拌鸡蛋，掉了二点二斤。第二天，夜断日，早上黑咖啡，中午糖豆浆，晚上纯牛奶，每天喝够两千毫升水，掉了三点二斤。 第三天，肉断，早上水煮鸡胸肉，中午晚上水煮虾，涨了一点六，听说减肥有治后性，不纠结，继续干。第四天，果断早上低糖小番茄，中午低糖橙子，补充维 c， 晚上继续小番茄，每天不停的喝水，掉了一点六斤。第五天，蔬菜日，早上吃的盐水煮菜芯，中午再凉拌油麦菜，晚上继续吃蒜蓉菜芯，五天掉了七斤，冲动激动的我想哭，虽然没有达到十斤，但天知道小激素掉秤有多难。