冬天练跑步有什么好处

为什么冬天要坚持跑步啊？如果你想通过跑步来减肥，那么一定要把握好冬天。很多人觉得夏天跑步流汗多，减肥效果比冬天更好，其实不然，冬天在户外跑步的时候，身体需要调动更多的热量来维持体温，燃脂的效果法会更高。 冬天坚持跑步，在来年开春的时候，一定会收获一副更好的身材和强壮的体质。当然，除了减肥，还有下面这些好处。第一，冬天跑步更快乐。为什么呢？因为寒冷的气温下，我们身体会分泌更多的内啡肽啊，更容易让我们感觉到快乐和幸福。 第二个好处，更加磨练我们的意志啊，增强我们的抗压能力。如果你在冬季啊，依然能够坚持选择跑步，说明你的意志力啊一定非常强大呀，不畏严寒，也不怕累，说明抗压能力也会非常非常的强。第三个好处， 头脑会更加灵活，精神会更加积极。当我们的身体分泌出更多的内啡肽的时候，我们的大脑也会变得更加兴奋，你会感觉到神清气爽，思维敏捷，专注力也会提高。 第四个好处呢，就是告别骨质疏松啊，骨骼会变得更健康啊！冬季日照时间本来就短，如果你还习惯性的天天窝在家里不出门，那么你就会更容易患上骨质疏松啊。但是如果你出去跑一圈或者走一圈，接受阳光的洗礼，强大的不只是你的心肺，还有你的骨骼。

冬练三九指的是人们充分利用不太有利的气候条件，积极运动，提高人体适应环境能力，改善体质。 在冷环境下运动时，通气量会显著增加，极冷环境可显著提高人体运动时的心肺循环负荷，这样更加有助于提升心肺功能。此外，在寒冷环境下坚持跑步，可以不再依赖打寒颤方式产热，从而提高机体耐受寒冷的预值。 冬季通过多运动也可以增加热量消耗，预防体重过快上涨。冬季运动不说能瘦多少，至少可以避免体重上涨。

这个冬天你还在跑步吗？哎，我突然想，我发起一个线上的打卡，就叫奔跑的冬日，你们可以在我这条视频评论区里边来打卡，你冬天的跑步时间地点多少公里， 然后我把这条视频置顶，一直到春节之前，你们就不断的往里来续，到时候往里来倒的时候可以看到，哎，这个冬天我跑了多少？我先来打第一个卡啊！这边是黄海森林公园，我今天早上起来跑了一个八公里，十二月九号，每年的这个季节啊，我都会来一趟黄海森林公园，这是一片陆地和海洋温柔相拥的地方， 笔直的水山，这个时候满目火红，让这个冬日显得格外温暖。还在纠结冬天要不要跑步的你，可能真不知道冬天跑步的几大好处。那首先第一点就是冬天的燃脂效率要比平常时间提高了百分之三到百分之七，这是有科学数据支撑的。呃，因为在我们的寒冷状况之下，我们要维持核心体温， 必然要多去消耗。但是这里边有一个特别重要的，就是你穿着，我出门的时候要穿到，哎，有点冷，但是跑起来正合适，这样你的燃脂效率才高。第二点呢，长期坚持冬天跑步，会提升你的新陈代谢，激活你的免疫细胞，时间长了之后，你会发现，哎，你人体的互盾会越来越强。 第三点，在冬天的时候，其实好多人会因为天气的原因有点抑郁，有点小丧，对不对？但是如果你真的尝试跑起来，你会发现你的内啡肽就会激增，在这个时候，你甭管遇到了什么事情，心里有多不痛快，跑着跑着，哎，你的天就亮了有没有？这样的 第四点就是冬天跑步还会提升你的最大摄氧量，无论从运动的角度出发，这个数值真的非常重要。哎，我马上测一下啊，来看我最大摄氧量是六十啊，还好你们怎么样？最后， 这冬天能坚持跑步的我跟你说，都是执行力的王者，你能够果断的离开被窝，离开空调房，然后到寒风当中去奔跑，就这一份意志力， 说句老实话，他不光是能服务于你跑步的提升，他还会服务于你的事业生活，给你提供更稳定的内核。所以啊，那就坚持跑起来，在这个看似寒冷的冬日，加油吧，所有人！

冬季跑步，做好这三件不起眼的事，越跑越强！每到冬天，很多跑者的朋友圈就开始沉默。夏天还在打卡晨跑、夜跑的朋友，到了冬天突然消失，仿佛人间蒸发。 但现实是，这是最容易拉开差距的季节。数据显示，英国运动医学杂志的一项研究指出，冬季持续跑步的人群，春季十公里成绩平均提升幅度比停跑人群高出百分之二十七。换句话说，你在冬天跑出的不是步子，而是优势。 冬天不跑，春天白练。冬天一跑，春天飞起。问题是，为什么有些人一到冬天就跑崩？一身装备，一腔热血，没跑几天就开始感冒、膝盖疼，状态差？其实大多数不是跑错，而是忽略了小事。 真正懂跑的人都明白，冬季跑步不靠拼，而靠细节。那三件不起眼的小事，往往决定你是越跑越强，还是越跑越伤。第一件事，跑前热身，别敷衍！ 冷天跑步，气温低，肌肉僵硬，血液循环慢，很多人一出门就直接冲，结果膝盖、脚踝、髋关节全中招。 数据显示，冬季运动损伤发生率比夏季高出约百分之四十，主要原因就是热身不足。想象一下冷锅炒菜，油倒下去，不加热就下菜，能不糊肌肉也是一样。 冬天跑前，至少要花八至十分钟进行动态热身，比如开合跳、高抬腿、弓步走、轻微慢跑，不要一上来就拼速度，而要先热再跑。 第二件事，跑后保暖，别任性。很多人冬天跑完后，喜欢放飞自我，汗还没干，衣服不换，直接吹风或聊天。结果第二天嗓子疼、鼻塞，肌肉僵硬， 身体在高强度运动后，血管扩张，毛孔打开，体温迅速散失。如果不及时保暖，就将热水浇到冰面上，冷缩热胀，一身酸痛。专家建议，跑完后五分钟内，换上干衣服，喝点温水或姜茶，让体温平稳下降。 别逞英雄，冷不是荣誉勋章，而是愚蠢代价。第三件事，节奏调整，别硬撑。 冬天空气干冷，呼吸道敏感，心率容易飙。很多人夏天能轻松保持五分配速，冬天还想保持同样节奏，结果跑两公里就喘成狗。科学数据显示，低温环境下，心率比常温高出百分之十左右，氧气摄取量下降百分之八至百分之十二， 也就是说，身体状态和环境都不一样了。冬天跑步更该以稳为主，以呼吸顺畅、心率适中为精准，而不是一味追求速度慢一点不是退步，而是聪明。 当然，也别低估冬天跑步的好处，寒冷会刺激身体分泌更多去假肾上腺素，提高脂肪代谢率。冬天跑三十分钟，脂肪燃烧量比夏天多约百分之十五。 更重要的是，冬季空气密度高，心肺负荷更大，对提升有氧耐力极有效。简而言之，冬天跑步就是在带拳训练，同样的距离收益更高。你觉得冷，其实身体在偷偷变强。 那么，如何在冬天越跑越强？这三件小事之外，还有几个加分技巧。第一，分层穿衣，宁暖不冷。 贴身层排汗，中层保暖，外层防风，别穿太厚，跑到后半程热出一身汗反而适得其反。第二，选择时间段。冬天跑步的黄金时段是下午三点到五点，阳光温和，空气质量较好。第三，注意呼吸方式。 冷空气直接吸入喉咙，容易刺激呼吸道，用鼻吸口呼更安全。最后留给你一个问题，你是那个冬天缩在被窝里刷短视频的人，还是那个顶着寒风出门系鞋带的人？ 差距不是一天两天，而是一整个冬天。跑步这件事，最难的是开始，但最值的也是坚持。