健康先生镁作用

今天咱们来聊聊肝氨酸酶独特的益处。大家可能已经知道，酶参与了三百多种不同酶的活动，包括生成三磷酸腺苷、 atp 形式的能量，也涉及肌肉、神经系统以及 dna 等各方面的诸多活动。 但重要的是要明白，酶有很多不同的存在形式。我们来看看肝氨酸酶到底是什么？它其实是酶和氨基酸、肝氨酸结合在一起的产物，当把它们结合起来时， 在肠道中的吸收效果要比使用那些不易吸收的酶的形式好得多。比如氧化镁、硫酸镁、碳酸镁，甚至氢氧化镁，这些形式的镁吸收效果都很差，而像肝胺酸镁这样的其他形式则很容易被吸收。肝胺酸镁对胃很温和， 不会像柠檬酸镁那样导致腹泻。它的缓泻作用要小得多，对全身放松很有好处，尤其是能放松肌肉，在夜间预防抽筋， 所以对改善睡眠、缓解失眠很有帮助。同时也有助于提升精力。它不会让你夜里睡不着觉，反而能让你进入更深层次的睡眠，从而让你在白天精力充沛。肝氨酸酶还具有血管舒张的作用，所以对血压很有益处。它还有助于调节钙的含量， 防止钙堆积。因为镁和钙是协同发挥作用的，由于它与钙相关，还能降低患肾结石的风险。而且据了解，它有助于提高胰岛素敏感性。对有胰岛素抵抗问题的人， 可能是处于糖尿病前期或者已经患糖尿病的人。控制血糖很有帮助。甘氨酸酶还被发现对偏头痛患者以及情绪低落如抑郁、焦虑的人群有帮助，所以它是一种非常好的酶的存在形式，总体上有助于减轻压力。如果你把它当做补充剂来服用， 如果你同时服用维生素 d 三和维生素 b 六这两种营养素，会进一步帮助提高吸收效果。有时候人们会问，甘氨酸镁和双甘氨酸镁有什么区别呢？其实没什么区别，它们就是完全相同的补充剂， 名字里多了个双字，并不会改变其化学性质。既然提到了柠檬酸美，我得说它对于夜间腿部抽筋、缓解压力以及调节血压来说，确实是不错的选择。但柠檬酸美会有缓泻作用，所以可能更适合那些容易便秘的人。 不过，要是把这两者做个比较，出于多种原因，甘氨酸酶还是略胜一筹。它不会产生缓泻作用。而且甘氨酸酶的吸收不依赖于酸碱度。 换句话说，你可以空腹服用，也可以和食物一起服用，甚至不需要很强的胃酸来帮助吸收。这一点很独特。因为大多数矿物质都需要较强的胃酸才能被吸收，所以随着人们年龄增长，胃酸减少，很多矿物质就吸收不了了。 但如果你服用甘氨酸酶这种形式的酶，无论胃内酸碱度如何，它都能被吸收。服用这种形式的酶的最佳时间是在睡前， 因为它能帮助你入睡，让你放松，预防腿部抽筋。不过，如果你在一天中的其他时间服用它，也不一定会让你感到困倦，只是会让你感觉更放松。 至于是否空腹服用，其实关系不大，你可以随餐服用，也可以空腹服用。我推荐的常规剂量是每天一百毫克到四百毫克，具体剂量取决于你想要解决什么样的问题。 比如你是否有严重的肌肉抽筋，是否患有严重的高血压，或者是否存在睡眠问题等。如果有这些情况，就可以适当多服用一点，要是没有就少服用一点。 前面说过肝氨酸，镁是镁和肝氨酸的结合物，现在咱们来谈谈肝氨酸的益处。它能产生镇静效果，有助于睡眠，对大脑中的神经递质有帮助，进而能提升认知功能，甚至对胶原蛋白的维持以及血糖控制都有好处。 有时候它还被用做抗盐物质，因为它有助于消除炎症。它甚至有助于提高维生素 b 的 生成， 这对吸收，尤其是脂肪的吸收有帮助。它和镁一样，也与提升精力有关，所以你可能会发现，随着时间推移，自己的精力会逐渐提升。最后，它还是一种叫做谷光甘肽的物质的前提。 谷光甘肽有助于身体排毒。还有一种很多人在服用的酶的形式叫苏糖酸酶，这种特定形式的酶价格稍贵一点， 但对大脑更有益处。所以，如果你想通过服用酶来进一步提升认知能力，那我推荐选择这种形式的酶。肝氨酸酶有副作用吗？ 我发现其实只有两个方面，一是低血压，但你得在一段时间内大量服用才会出现这种情况，而且可能会导致血压略低于正常水平。 不过，这对高血压患者来说可能是好事，因为它有血管舒张的作用，实际上会增加血液循环。肝氨酸酶的另一个问题是， 它确实容易与某些药物相互干扰，所以你得咨询医生。它可能会抑制某些药物的功能或降低其药效。不过，就缓泻作用而言，它不像其他类型的酶那样会产生很强的缓泻作用， 但这也取决于服用剂量。如果你从食物以及其他补充剂中摄入了大量的酶，在大量服用肝氨酸酶的话，可能就会导致腹泻。这种情况下，你可能就得减少某种补充剂，尤其是肝氨酸酶的服用剂量了。那我们从饮食中能从哪获取酶呢？ 酶主要存在于叶绿素中，它位于叶绿素分子的核心位置。叶绿素就是植物里那种绿色的物质，像绿叶蔬菜里就有叶绿素。这种绿色物质的化学结构和我们人体血液的化学结构非常相似，但也有一些独特的差异。 在叶绿素中，酶使其呈现红色。获取酶的最佳来源之一就是摄入足够的绿叶蔬菜，比如沙拉以及其他绿叶蔬菜。 就算你每天吃三杯深色绿叶蔬菜，可能就能获取到所需量的美了。但当然，你得明白，你不可能百分百吸收这些美， 只能吸收一部分，所以可能需要摄入更多。我的意思是，男性的美推荐每日摄入量大约是四百二十毫克，女性大约是三百二十毫克。 这只是预防镁缺乏所需的量，而不一定是当你出现严重的镁失衡情况时所需的治疗剂量。说到检测血液中的镁含量，存在的一个问题是，你很难真正检测出镁缺乏的情况。因为我要说的是，大约百分之九十九的镁 都存在于细胞内，而不是细胞外的血液中，所以血液检测不会给你提供太多你想要的信息。你得做一种叫做细胞内镁检测的项目，镁也存在于其他食物中， 比如鱼，像腰果这样的坚果里。也有更多健康产品在我的主页橱窗，感谢观看，咱们下期视频见！

重度偏头痛恢复指南，没人会轻易透露的四个冷门护脑好物，把反复偏头痛直接断根！今天我们掏心窝子全交给你，不用花大价钱做治疗，跟着我们这波操作，低成本、零风险，帮你轻松和偏头痛说拜拜！ 第一个，葡萄糖酸锌，神经敏感诱发屁股痛的，就用它，一天两次，一次一支，补充微量元素，舒缓神经紧张。第二个， s b 片，这个是专门针对屁股痛的王牌，内含高活性苏糖酸镁，还附配了磷脂、血三酸和 d h a 左右等六重营养， 能够精准调节神经机制，平衡，放松异常收缩的脑部血管，营养脑神经，快速止痛。每天随餐两粒，轻松改善偏头痛反复问题。坚持吃头痛再也不反复，胃光、胃酸、恶心呕吐症状也全都消失了，彻底摆脱偏头痛困扰。第三个，复合维生素 b， 熬夜压力大引发头痛的，就用它，一天两次，一次一片营养神经，改善脑部代谢。 第四个，鱼油，脑部供血不足导致头痛的，就用它，富含欧米伽三脂肪酸，每天随餐吃两粒，头部清爽不浑尘。

哦，抽筋，抽筋，在夜间睡眠或者是运动后，大家是不是有抽过筋？徐峥那时候运动经常抽筋，晚上，呃，睡觉时候也会突然脚抽筋，抽筋了，抽筋了。 嗯，记忆犹新啊，爸爸妈妈说缺钙，小时候也不懂啊，像是因为缺钙吗？好吧，嗯，牛奶也喝，又经常运动，晒得黑黑黑不溜秋的，扔到煤炭里，不笑的话，只有一个牙齿才才能露的出来是个人。你能看得出来缺钙吗？ 知道，读书也不是很懂啊，做了医生也不是很懂啊，做了几整颗， 慢慢的才了解，原来这是缺美。好吧，原来 美丽人生有了美，你才有一个快乐的人生。今天徐医生教给大家讲，美啊， 美元素啊，其实是一个非常重要的元素啊，徐医生说，如果你要补充 呃，一些必要的元素啊，其中有钙，有镁，有维生素啊和维生素 b， 还有一个就 omega 三啊，可能还可以加零二零脂啊，这是一个必要补充又比较便宜的一种方式。那么今天就来讲讲镁有什么好处。 那么镁呢，参与了我们体内大概三百多种的生化反应，呃，其中主要参与的一个就是能量代谢啊，它是 atp 的 必须的辅助因子， a、 t、 b 就是 我们色素酸循环啊，这个细胞的活力可以减退，他可以把食物转化为能量。那第二个呢？他就可以参与肌肉的功能，神经肌肉功能， 那么他和钙是双胞胎，又是个竞争对手，钙镁，钙镁，所以刚刚去说，钙也要不美，那么一般钙呢，比例呢？是二比一啊，补充的话，而钙呢，他是让 肌肉松弛，而美是让肌肉放松啊，大家懂了，如果你缺美的话，就会引起肌肉挛缩和抽筋，所以 晚上睡觉啊，你这个抽筋运动后大量失汗，也可能间接质问了，也可能是缺美啊，缺了美会引起抽筋，并不是因为缺钙啊。 第三一个呢，美还有什么作用？还可以缓解焦虑，改善睡眠。你知道大家有分非常多多的问题，其实，呃，学生在讲维生素的时候也讲了睡眠问题，那其实缺美也可以影响睡眠的质量， 还有个什么作用呢？它可以提高胰岛素的敏感性啊，维持血糖的稳定。其实学生一直没有讲血糖，我不是内分泌科医生，但是我对健康非常感兴趣，那么其实 血糖真的是要对我们人的一生寿命健康有一个非常重要的影响。那美它可以调节这样的作用，同时它还可以支持 dna 和 i n 的 合成啊，可可以对蛋白质的合成啊，都是有好处的。那么大家知道我们美还在运作什么呢？我们 他还可以调节血压啊，大家知道，当那个孕妇没有指定的高血压，恶性高血压的时候，是用硫酸镁来治疗的。那么缺镁 他主要是什么原因？主要第一，饮食不均衡，还是那样，他存在于绿叶素菜啊，坚果反复在说，和维生素一样啊。呃，水溶性维生素一样，他 如果挑食，他就会缺。第二种压力，当你的压力非常大的时候，哎，他会缺镁。 还有哪些某些疾病，包括胃肠道疾病啊，还有一些肾病，他会影响酶的吸收。那么缺镁第三个呢，是药物，比如你长期服用利尿剂或者是栀子棒抑制剂，就是我们讲的这个，呃，治疗胃溃疡啊，的一些啊， 药物啊，他会影响酶的吸收。还有一个就是非常常见的大量饮酒啊，经常喝酒的朋友们，酒是个坏东西，又是个好东西，但是你长期饮酒，他会 造成酶的吸收不够。还有一个就是高强度的运动，高强度运动，就我想问，学生年轻的时候就是运动非常激烈，出大量的汗地，就是流失，酶流失啊，这样呢，会引起 镁的缺乏。镁缺乏以后会造成什么样的症状？第一个他刚刚说了肌肉抽搐啊，他会引起肌肉的抽搐， 他的缺乏的抽搐和钙缺乏的抽搐是不一样的，抽筋是不一样的。这个呢，余生将来讲钙的时候再说。第二个呢，他容易疲劳，他容易疲劳，让人觉得乏力。第三个呢，他会引起情绪的焦虑和抑郁，这点很重要，大家记住啊， 他会调节人的情绪。还有一个呢，就是失眠，嗯，他会造成失眠。呃，还有一些，比如偏头动啊，心理不齐啊，啊，对，还有一个非常常见的，它会引起便秘啊，缺乏美，它会引起便秘，那么 我们怎么来觉得这个美缺乏？进行血清酶的设定其实是可以的，如果你有上述以上的症状，你不知道为什么，什么原因，吃了很多药都不行，那你可以测一下血清酶啊。那么酶徐建宇说了，它大量存在于哪里呢？食物里面，所以我一直是建议大家 注重丰富的饮食啊，大家一定能吃进去，能食补，尽量不要补，营养品补。如果你实在吃， 有一些局限性，像学生天天吃食堂啊，不是我决定选择，是食堂给我吃什么，我就只能吃什么，那么没有办法，那 有时候就会加上一些营养素的补充，那么什么营养里面含有镁呢？那么第一个已经说了，绿叶蔬菜啊，菠菜啊，这个，这个坚果类食品啊，松鼠爱吃的坚果，说了很多子，徐医生也爱吃坚果，还有种子啊，各种的食物的种子，它是含有 大量的镁的，还有呢，豆类，还有黑巧克力，哎，我不知道大家爱喝不爱吃黑巧克力，壳壳还有牛油果了，还有香蕉，对，还有个香蕉，嗯，它里面有丰富的镁， 那么美元素呢，其实我们补充一定要注意啊，不要补的太多，那一般来说每天一百到两百毫克就已经足够了。我说的是如果你补充剂的话啊，而且我们建议钙镁同补，钙镁补力是二比一， 那么在吃的时候呢，我们会建议在睡前吃一点东西以后再补充镁镁剂啊，这样呢，有助于吸收，而且还有助于睡眠，那么镁吃多了，他有典型的症状，怎么腹泻？他会引起腹泻，改善便秘，也会引起腹泻。 好吧，今天徐医生就给大家聊到这里，谢谢大家。周日直播间，拜拜。

多吃富美食物，不累还睡得着。大家有没有感觉，平时啊，总是觉得没力气，明明没干啥活，却浑身都乏乏的，晚上呢，翻来覆去的睡不着，偶尔还会腿抽筋。其实啊， 这可不是正常现象，大概率是缺了美了这个能量的调节器，它可是咱们身体里面的隐形小帮手。今天这条视频啊，就跟你说透了， 十五种高美的食物，我把它分成三大类列好了，赶紧点小心心收藏起来，我把它按照主食、蛋白质、蔬菜分成三大类，都是日常能买到的食材，每含量也给大家说清楚。先来看主食类，第一个是糙米，每一百克的糙米里面含每一百一十毫克，煮杂粮饭， 熬粥都合适，比京白米营养更全面。第二个是燕麦，每一百克的燕麦含每一百七十七毫克，早上冲一碗全燕麦或者放在牛奶豆浆里都很棒。第三个，小米，每一百克含每一百零七毫克，煮一碗小米粥或者做小米糕都特别的好。第四个呢 就是藜麦，每一百克含每三十二毫克， 可以煮着吃或者炒菜吃。再来看看蛋白质类，镁含量更加的实在，这第一名啊，必须说杏仁，每一百克里面 含镁二百七十毫克，那是妥妥的补镁王者，如果你每天能够吃十克到十五克左右的杏仁，你还能够补蛋白。第二呢就是三文鱼，每一百克里面含镁三十六毫克，清蒸啊，香煎啊都很鲜，老人小孩都能吃，补镁还补欧米伽三。第三， 瘦猪肉，每一百克里面含每二十五毫克，选里脊肉，脂肪少还不柴。第四，鸡蛋，每一百克鸡蛋里面含每十二毫克，每天两个水煮鸡蛋，简单又方便。第五豆腐， 每一百克里面含镁三十六毫克，可以炒豆腐做豆腐汤。最后啊，是蔬菜类，平时炒菜别落下，不知不觉咱们就把镁给补了。第一个是菠菜，每一百克里面含镁二百三十毫克，比不少食物都要高。煮菜的时候啊，可以做一个菠菜蛋花汤，也可以焯水以后 凉拌一下，但要记得啊，一定要先焯水去炒酸。第二就是雨衣甘蓝，每一百克里面含每七十毫克，做成沙拉打，果蔬汁都可以。第三就是西兰花，每一百克里面 含每二十一毫克，焯水以后清炒脆嫩，好吃，补美，还补膳食纤维。第四个南瓜，每一百克里面含每 十四毫克蒸南瓜南瓜粥，老人小孩都爱吃。第五呢，口蘑，每一百克的口蘑里面含每十六毫克 炒肉片，做一个菌菇汤，都特别的鲜，菌香味浓，补美还能够提升食欲。大家如果对这类知识感兴趣的话，可以留下感兴趣三个字，或者你想了解哪些元素，我也会在之后的视频里面更新大家喜欢的内容。

大家好，我是美，我是你们身体里啊这台精密仪器的压仓石和镇静剂。但是啊，我这辈子我最怕一种看不见也摸不着的东西，它就是压力， 它就是个超级小偷，专偷我。当你们精神紧张焦虑熬夜的时候呢，身体啊就会进入到战备状态，我就会呢分泌大量的压力激素，比如说像皮质醇，而这个生产过程中呢，就需要我作为原料去支援了。 那这就好比啊，打仗的时候呢，需要消耗储备粮，我呢就被紧急的征用了，库存呢就会急剧的下降。更可气的是呢，这高水平的压力激素啊，还会命令肾脏，你快把美给我排出去， 这简直就是对我来说呢，釜底抽薪，一边消耗我，一边还屈指我，结果呢，就是压力越大，我流失的越快， 我就越少，神经系统呢就越无法稳定，你们呢，就越容易焦虑易怒，睡不好，这样呢，就形成了一个恶性的循环。所以呢，感觉压力山大的时候啊，恰恰是你们最该富美饮食的时候，比如说呢，吃些牛油果呀，黑巧， 这不仅啊是安慰性食物，更是啊，给我补充弹药，让我有能力帮你们对抗压力。 我是焦博士，医学遗传学博士，关注我相当于给你找了一个懂营养懂健康的好朋友，在我这里呢，没有带货的套路啊，不卖保健品，也不卖任何的东西，只有一个爱分享的女博士，记得关注再走哦！

传递健康，分享快乐，每天一个养生小妙招，陪您健康到老！大家好，我是您的健康小友！各位叔叔阿姨啊，您是不是常常也这样， 晚上翻来覆去的数羊，脑子里像放电影一样，或者是睡着睡着了，但特别轻一点动静就醒，然后白天呢，昏昏沉沉的，别提有多难受了。今天不聊什么大道理，就给大家分享两种咱们身体里自带的助眠小助手， 把它们补足了，您就会发现，深度睡眠其实没有那么难。这两种睡眠加速器就是维生素 b 六和矿物质镁，他们是怎么在我们身体里协同作战，帮助我们安眠的呢？维生素 b 六负责生产睡眠信使， 您可以把大脑想象成一个指挥中心，当我们想睡觉时，它会分泌一种叫褪黑素的信使，同时全身该休息了。 而维生素 b 六就是生产褪黑素这个睡眠信使的关键原料。如果 b 六不足，信使数量不够，指挥中心的指令就下不去，您自然而然就难以入睡，或者睡不安稳。 美则负责放松神经肌肉，想象一下，准备睡觉时，但您的大脑神经和全身肌肉却还紧绷着、兴奋着，这觉能睡得好吗？ 美元素就像是一个温柔的放松剂或者是刹车片，它能调节神经递质，帮助神经系统从兴奋模式切换到安静模式，同时舒缓紧张的肌肉，让我们身体真正的放松下来， 为深度睡眠做好准备。所以 b 六负责发送睡觉的指令，而美负责让身体听话放松，他们俩配合好了，我们才能从浅睡眠顺利滑向修复的身心的深度睡眠。 明白这个原理，关键是怎么补，最好的方法就是食补，安全又天然。我给大家列了一个睡眠食物清单，富含维生素 b 六的冠军食物，比如香蕉，它是名副其实的快乐水果和助眠水果，早餐或者下午吃一根很方便。鹰嘴豆或者鸡胸肉， 鹰嘴豆呢，可以是煮粥或者打成泥，而鸡胸肉呢，清淡烹饪都是优质的来源。再一个呢，是全麦面包，一定要燕麦的啊，作为主食的一部分，可以稳稳的补充 b 族维生素， 富含酶的高手食物。深绿色的蔬菜，菠菜之前啊一定要焯水啊。油菜每天吃一盘，坚果呢，就是说南瓜子，腰果每天一小把当成零食，黑巧克力也可以选择各个含量大于百分之七十以上的。睡前吃一小瓜，美味又放松， 给您一个黄金推荐搭配啊，晚餐可以吃一小份燕麦粥，饭后一小时吃一根水果，再配上几颗啊，几粒这个南瓜子，这样 b 六和每就一次性都照顾到了。 坚持这些食物，补充这两种营养素，您会惊喜的发现，入睡变得更容易了，躺在床上不再心烦意乱，睡眠质量大大的提高，半夜醒来次数减少了，梦也少了，早晨起床后感觉完全不同，头脑清醒，身体轻盈，好像真正充好电。 重要提示啊，食补优先，我们讨论的是通过均衡饮食来改善身体状态，这一是是一种健康的生活方式，不能替代药物治疗。如果长期存在严重的睡眠障碍，建议咨询医生，排查其他的原因。 这些东西呢，都是好的帮手，但是要配合良好的睡眠习惯，比如睡前，哎，你就在那看手机啊，用这些电子产品， 我们一定要保证一个黑暗安静的环境。所以啊，各位叔叔阿姨们，如果你想改善睡眠，不妨从今天的餐桌开始， 多关注一下富含维生素 b、 六和镁的食物，吃对了，就是给您的睡眠系统添砖加瓦，让身体生出好睡眠。如果觉得今天的分享有道理，请点赞、收藏并转发给您同样睡不好的家人和朋友们！ 你还有什么著名小妙招？欢迎各位在评论区一起分享，我们一起交流一下。祝大家今晚好眠，我们下期再见！

这种蔬菜的镁含量是非常高的，镁对我们的睡眠有一定的改善作用，失眠的朋友可以尝试一下。其实茼蒿的农残含量通常不会太高，但是为了安全起见，我们还是用小苏打泡一泡，一定要焯水 去除草酸。有朋友私信问我，这种米饭是怎么做的，其实很简单，一百克的米按七比三的比例去调配，七十克的小米，三十克的大米，家人们一定记得吃早餐啊！