彬彬健身操减肥操有氧无氧区别

谢谢谢谢飞宝好，上课了哈，准备全身的激活，灵活一下颈部 好，前前后后左右右，前前后后左左右右，前前后后左左右右，最后一遍， 好肩膀好，谢谢抬头微笑，谢谢文文姐，谢谢。绕动一下肩膀， 后来几天今天练不练 好？向前灵活一下肩膀，整个肩周活动一下 好脊柱， 下半身呢，尽量保持稳定，欢迎小妮子。好，继续转动一下 好侧腰，手臂向远伸 好。另一侧 新同学呢，如果刚刚进入直播间，可以跟上好髋关节，我们课程刚刚开始，欢迎西贝 好，反方向 好，准备手腕脚腕转动一下，欢迎小米兜来喽，欢迎小燕子 好，谢谢谢谢 tina， 谢谢开心的佳佳好，我另一侧 喜欢课程可以点点关注左上角福袋参与可以参与一下，好方便的同学可以打出热身，课程正式开始，两次点地， 髋关节微弯啊，不要完全伸直，手臂 向后， 前两小节都是热身把身体啊活动开 双臂提拉三二一， 手臂端平 到位三二一， 收背沉肩，全程的没有跑跳大小技术都可以跟练啊。向前滑掌三二一， 投屏在右下角打开，找到投屏准备下摆三二一， 小龙虾可以，有时间帮我们点点赞，谢谢默默点赞的同学。循环以上动作，三二一， 肩膀向后拉开，低压背部怀孕不建议哈。上提拉 三二一， 一共是七十分钟，十七小节十七首歌，向前滑掌三二一 啊，咱们课程是逐渐燃脂的啊。 手臂下摆三二一， 然后起身 对定个闹钟 好上手叉腰 收好接下来第二首歌哈热身体感微弯好，大家落地轻一点， 手臂端平打开 好沉肩，手臂向远伸 直，背夹胸三二一， 伸直相对收。划船拉背三二一， 收背，手肘向后拉。大风车三二一， 小腿沉沉的，你可以拉伸拉伸放松一下哈。准备双手三二一，肩膀打开，活动一下， 对，瘦全身的，全身燃脂三二一，手臂向上， 瘦下来不会松松垮垮。 准备勾腿三二一， 中脚啦，恭喜！手臂交叉脚后 手臂肌肉控制一下，向后甩甩 好，三二一， 对瘦全身， 全身燃脂啊！ 手臂端平打开， 不管你想瘦哪里可以，换好鞋子，换好衣服，跟着我们动起来至力压胸，三二一，一 天跟不上的话很正常哈，慢慢来。划船拉背三二一， 手背 三二一， 沉肩，肩膀打开打开，准备双手三二一， 三二一，收好。接下来第四小节帮助同学可以打出四四四， 谢谢，谢谢海洋之星送出的跑车，谢谢老板的支持，谢谢！胯下击掌， 卷腹卷，抬腿吐气，准备向下冲拳三二一， 大肌数可以抬的低一点哈，小肌数抬高向上 鼻吸口吐侧 三二一， 重心压低，放到支撑腿对抗。三二一， 谢谢，谢谢海洋之星，谢谢老板。 三二一，调整呼吸，谢谢老板，感谢支持， 调整好呼吸，胯下击掌三二一， 这一节呢，大家找核心发力感，节奏相对慢一点。三二一， 向下冲拳 向上， 喜欢课程可以点点关注。 对侧提膝三二一， 大结束，慢慢提哈，小结束腿抬起来三二一， 欢迎凤阳 哎，好，三二一， 再次调整一下呼吸，尽量保持鼻息口吐，哎呀 m y。 对 侧三二一，膝盖对脚尖 降落，肋骨向下沉 三二一，膝盖着你的手肘向上 三二一，收好，接下来第五小节方面，同学可以打出五五五，谢谢大家！ i want to hey hey！ 好课程呢，逐渐燃脂节奏慢慢上来了。手臂准备， 肩膀向后，胸腔拉开， 沉肩手臂交叉在两侧 向远延展，手臂向上， 腋下打开，完成副乳勾腿三二一， 谢谢！ m y 手臂端平向后。 对，我现在就保持呢，太瘦也不好看。手臂前后甩动快 好，膝盖稳定住，不要向内扣。手臂向后甩 到位。三二一， 沉肩拉背 三二一，调整一下循环以上动作，手臂展开 挤压背部先拉开双臂向两侧打开。三二一， 手臂向上四十五度。准备三二一， 喜欢课程可以点点关注。勾腿三二一， 准备夹住手臂，手臂端平 向后拉开，有圆肩的哈肩膀打开，手握前前后三二一， 握前勾腿准备到位三二一， 后背痒，你是不是总出汗？ 刚开始练，三二一，收好，接下来第六小节，方便同学可以打出六六六，谢谢大家。 福袋没参与可以参与一下福袋准备，勾腿 提臀， 弓腿提臀，手臂端平向 后。都到第六节了，晚上再跟吧。其实一半还还没完事呢。掌心向上而外展， 交替向后外旋向上。三二一， 大家如果刚刚进来，完全可以跟练啊。准备调整三二一， 大家刚开始呢，可以慢一点跟把身体活动活动的啊。 胯下击掌三二一， 抬腿吐气，配合呼吸回保持住手臂向下压。三二一， 拉拽三二一，对抗 伸直向下拉。 三二一， 谢谢，谢谢大家的关注，谢谢默默点赞的同学，加油！准备高腿， 手臂端平向后。今天一跳浑身疼，过两天就好了，还酸啊还酸。 沉肩向后拉肩，掌心向上而外展，三二一， 手臂一上一向下向后外旋旋，交替向上三二一， 把腋下打开，拉开到位，三二一， 全身痒，不出汗，你得慢慢来，太久不运动了吧。好，继续。汗腺没打开。收背， 背厚点哈。收背，三二一，收好。接下来第七小节方面，同学，七七七，谢谢大家 嘿，痒了你就挠一挠，慢慢来。好，慢慢来。提膝下压三二一， 这节核心的哈，核心燃脂腿，看谁划水呢。往上抬，三二一，拉拽 b 键子三二一， 大级数，年龄大一点的哥哥姐姐慢一点抬小级数，三二一，调整 不是很累，咱们就坚持坚持，使使劲。好，继续迎膝下压三二一， 腿可以提到胸腔，挤压腹部，拉拽三二一， 别问题多了，瘦不下来的头。提毽子三二一， 拍打紧致大腿内侧好，三二一， 马上提膝下压，右 向下压，带点惯性对侧三二一， 重心放到你的支撑腿。屈髋好，三二一， 重心不要放到你的后腿啊，谢谢谢谢 tina 踢毽子快谢谢 tina 送来的人气票。 开闸好，三二一，收。接下来第八小节，方便同学可以打出八八八， 加油，坚持一下，马上就来到了半程的节点了。手臂端平打开 哎，不要向后哈，向远向两侧，直臂夹胸 向前，是不是很瘦肚子，肚子小了好多。 开合击掌， 沉肩沉肩击掌好到位。三二一， 手臂向下，呼气，调整一下呼吸，鼻息转体三二一， 向上抬鼻息。好。三二一， 膝盖啊，外旋，不要内扣， 这边调整三二一， ok， 大家随时擦汗。 手臂打开向前， 这把节奏很舒服，喜欢就好。开合击掌向上， 膝盖微弯，不要完全伸直到位。三二一， 收背，肩膀向下沉，向回收，提膝转体三二一， 重心压低转体好，三二一， 膝关节稳定住，手臂向上三二一， 调整一下呼吸，哎呦很喘的，鼻吸口吐再倒继续 收。 ok， 大家半程休息一下， 喝点水擦擦汗，小小的调整一下，方便同学可以帮我们戳戳小赞赞好咱小赞赞再往三十万冲一冲就好了。谢谢谢谢大家谢谢大家！ 最好的状态就是年龄成名，身材无敌，每一次普通的改变都是改变普通啊！感谢大家对我们的点赞支持，方便的同学可以打出九九九祝大家收获好身材。谢谢大家 谢谢谢谢大家的支持啊！咱小赞赞的往上冲一冲，没参与福袋的大家这个时间可以参与一下福袋，祝大家中奖哈！喜欢课程的可以帮我们点个免费的关注， 关注是免费的。好的，健康是无价的。谢谢谢谢草莓英美式 谢谢啊！半程的后半程更加暴汗颜值大家一定要跟住坚持，感觉很累呢，可以划划水，但是不要放弃继续。 谢谢谢谢默默点赞的同学。 好准备弓腿，大腿都瘦了三厘米了，显多多踢臀可以 的，有瘦肚子的，有瘦腿的，有体态变好的，手臂端平向后， 大家一起加油！肩拉开好拉开，手臂交叉向后换，伤膝盖吗？不伤膝盖，全程都没有跑跳， 手臂交替向上三二一， 有体态不好的，背后圆肩的都可以跟练扩胸三二一， 感受你胸前拉开，肩向后走，手臂交叉向后三二一， i am tall 膝盖不要内扣向后，手臂向后好三二一， go cheetah！ get banana hey monkey get funky！ swing on the tarzan go cheetah！ 胯下击掌 hey， monkey get funky！ 三二一， oh， when i am dancing i feel funky！ 卷腹提膝下压三二一，欢迎水梨 对，看卷好准备拿出来。三二一， 拉拽伸直拉拽，准备冲拳向下三二一，跳到第五节就跟不上了，明天就坚持到第六节，这就是进步。 三二一， and so they got funky but will。 方妹同学可以打出幺零幺零，谢谢大家 把这一节呢降一降心率，练一练上肢，将侧顶肘。三二一， 有累了的大家可以在这一点呢稍微缓一缓 小眼神，打个扩胸三二一，向后你压背部 太冷了不想动，太热了也不想动，动起来。划船拉背三二一， 手肘向后拉开到位。三二一，是吧，广东还穿短袖呢。 好三二一，翘脚呼吸， 准备循环以上动作，其实大家坚持坚持就到拉伸了，不信你试一试哈，很快的。三二一， 谢谢，谢谢月季，谢谢默默点赞的同学。手臂向圆，三二一， 等一下，放手的地方是双宽的，我看不懂啊，你就自然下垂就好了。三二一，划船拉背 放下就好了。小位三二一， 手背 喜欢就好，喜欢可以给我们点个关注，亮个灯牌， 一起动起来。沉肩，手肘向内收，向后夹哈夹背 三二一，收接下来第十一小节，方便的同学可以打出幺幺幺幺核心燃脂来了。 踢毽子三二一， 提膝下压 三二一，魔鬼的十一点 腿往上抬，抬拉拽三二一， 伸直向下拉，双手放到耳后三二一，转体 好，继续转抵压腹部三二一，调整， 对别人瘦了很多都有变化。踢毽子三二一。 把大肌束慢慢拍，慢慢抬拍打对侧三二一， 对果果说的对哈，十一点坚持住你就能坚持全程，加油！三二一， 谢谢谢谢青青草准备调整三二一，谢谢谢谢。遇见未来，谢谢大哥 踢毽子三二一， 晚上跟我跳。好的，平息下压三二一， 挤压腹部来，像卷腹一样拉拽三二一， 抬鼻息，双手放到耳后，好快。 三二一，收接下来第十二小节，宝贝同学幺二幺二，谢谢大家 颈部调整，呼吸 很好啊，大家坚持到十二小节很不错的。向前滑掌向前 是吧，还挺快，用你的肩前束发力到这定住好。三二一， 四十五度向上四十五度 时候遇见了你。双手三二一， 别录小了，加油！内侧提膝三二一， 换腿三二一， 好翘脚三二一， 腿不要完全伸直打转弯，保护好膝关节，岔气了，调整一下鼻吸，口吐向前跨， 加油加油！谢谢向上 欢迎大花蛇变的。双手三二一， 沉肩，手臂向远好，腋下打开 三二一， 是双腿，膝盖不要超过脚尖好抬腿三二一， 把你的肋骨向下沉，手心向上三二一， 三二一， 开合击掌 三二一， 喜欢身材练起来，同款马甲线练起来， 继续使点劲 好沉肩 三二一，收好。接下来第十三小节方面同学幺三幺三，谢谢大家 啊，这节完事大家可以休息一下哈，加油！双臂提拉向上 收臂下两次打开打开， 谢谢。怎样才能中奖，多多互动，一定要给登台直立假胸三二一， 手臂向内收，再立趴划船拉背三二一， 手肘向后拉开，肩膀拉开，提膝拉拽 三二一， 卷腹卷，抬腿吐气，双手三二一， 大结束，抬低点，累了的还可以的姐妹转三二一，调整呼吸， 手臂单平打开， 我给你解答疑惑。为啥沉了？ 那我们咋不沉呢？截臂展胸， 我也不知道，天天看着你吃啥了，练的咋样啊是吧。划船，拉背，三二一，还有那么多瘦了的呢，其实我也挺好奇你咋胖了。 拉拽三二一， 感觉没效果的话就不要在这耽误时间准备双手三二一， 吃完一百五到现在一百一十二，三二一，有很多姐妹都有变化， 有体重不掉的，你就看围度啊围度 手臂端平打开， 胖就是吃的多他不知道。向远伸 直臂加胸向前， 三二一，好收。接下来让大家调整一下，渴了的可以小口喝点水擦擦汗。喜欢课程的咱们时间直播时间是下午两点，晚上七点钟啊，没点关注大家可以点个关注， 方便同学可以帮我们戳戳小赞赞啊，咱往四十万冲一冲就好了。谢谢谢谢大家！谢谢大家！祝大家燃脂不息，美丽不止！身材越练越减脂，体态越练越健康！谢谢大家，方便同学可以给我们点点关注啊，觉得客人还不错的可以给我们亮亮灯牌。谢谢大家， 谢谢，感谢支持！腰细了是不是有变化就好。方便同学可以帮我们戳戳小赞赞。咱们还有最后的四节啊，可以打出幺四幺四最后的冲刺哈。最后四节冲刺，加油加油！ 好，课程继续。谢谢谢谢默默点赞的同学辛苦了。准备相册领走。瘦了好多 昨昨天有个同学说新买的衣服还没咋穿呢，又瘦了。富贵包没了格格屋很开心。 手臂平身在两侧延展没少，但是脸小了，五官更精致了。开合击掌三二一， 继续，连着背上的痘痘都好了。可以的， 准备提膝三二一， 鼻息一号向上抬，卷腹卷卷三二一，向上翻起 手跟你的腿同步向上。向内摆拳三二一， 三二一，调整一下， 加油，坚持住！循环以上动作向侧领走左 向后拉开胸腔二平身三二一， 我没瘦。开合击掌向上， 在这群满屋子乱窜站不稳。哈哈哈，你太逗了， 比心。三二一，核心不稳，好，核心不稳，慢慢来。弯举三二一， 一得一慢一点，慢慢来哈。向内摆拳三二一， 画一个半圆到胸前。定住，停停三二一， 收好。接下来第十五小节宝美同学幺五幺五，谢谢大家膝盖微弯，打点弯 弯举三二一， 谢谢悠悠是双呀，双手三二一， 可以不穿鞋吗？呃，跟我跳的话都得穿鞋啊。不行，不穿鞋，保护好关节。向前滑掌三二一， 手臂到身体的正前方停停，我看有都上这来了。好，向前向上哈 推推，晨间推，尤其溜肩的双力提拉三二一， 在这定住三二一，调整一下，调整呼吸， 远俯，太爱了，加油，期待你的变化。好，弯曲手臂， 手臂向下停顿一下，双手三二一， 你可以修复完再做。邓家姑娘向前不着急，先恢复内在，咱们这个你啥时候练都行。向上三二一， 减肥练有氧还是无氧？只要你想帅气，你想瘦啊，就是练有氧。 推举双臂提拉 顶峰收缩停顿 好，调整一下，方便同学可以打出幺六幺六，最后冲刺一下， 马上通关了。哎，坚持住，双臂提拉， 谢谢拥抱，明天 这摆叉腰提膝 卷腹挤压腹部看肚子。 对，光脚容易脚踝疼。是的，所以跟咱们一起跳呢，一定要穿鞋穿鞋。拉拽 三二一，调整一下 好，向上，谢谢这事事如意谢谢，事事如意。 第一天太爽了，加油！准备加油，手臂对抗， 腿抬高一点，拉拽三二一，这姐夫动作简单高效。 三二一，还有最后一遍，不会锁水啊，不会锁水的放心练，放心，跟着动起来， 坚持 大拇指疼，抓地抓的太狠了。 准备下压 惯性拉拽三二一， 三二一，调整 好方便同学幺七幺七，谢谢大家 在两侧点地，这一节降一降心率。准备高位向下，不行坐下不可以坐那起来 站一会啊，站一会交替向上， 要不然你屁股大，溜达溜达。准备双手 对，不准坐， 很累的时候，心率很高的时候大家都不要坐哈。 准备向上， 沉肩冲拳，不要使劲往上够哈。肩膀向下沉背立直， 向前划掌。对，同早，早课早课，我们有早课，你可以跟可乐他们七点半还有十点。大哥的双手叉腰。 对，咱们晚上七点还有一点，还有哈，时间合适可以点点关注。准备到位，向下 啊，这是咋可真可乐的，好的，脚踢向上，三二一， 可以的，深爱， 重了八斤。准备双手双手向上 准备收腹下来三二一， 脚向上 向上，脚上三二一， 三二一，收 one。 跟女童能集中注意力。对，要不然你就不知道下一个动作是啥。哈哈哈，好，大家全程可以打全程，半程打半程，调整一下呼吸哈，大家可以擦擦汗，脚口补充点水分啊，鼻息 好再一次哈。 好，别放弃。男生一下 半程第一次跟练前程。可以可以咬肌数跟练第四天了咬肌数都看维度好。大家辛苦了辛苦了。谢谢默默点赞的同学大家有同学方便的也可以帮我们戳戳小赞赞谢谢大家。 一周掉了两斤不错， 瘦了五五十。 瘦了五十斤没有时间拉伸啊。拉伸一耽误几分钟一定要拉一下哈，尤其是小腿大腿就是上半身的话还好。 谢谢呃方便同学大家可以帮我们戳戳小赞赞。星月能不能再拉伸但是我哼肚子疼不行。星月星月带一下哈。 好小臂拉伸 然后要不要说点话呀。不行大萌带个麦得了。哈哈哈对我叫星星月亮啊小格格小格格小耿耿都对大哥给我起的 好。换另一侧不知道说什么。我叫星月星星月亮后面叫大萌萌物的萌 性格。特我我是挺特我我挺特。肩部拉伸雨桐所里办点事。哈哈哈 是瘦了练吧 累的没有表情。 我现在已经来到雨桐跳了啊以后就是都在雨桐这跳。 好吝啬。 谢谢谢谢夸奖谢谢夸奖我们都很漂亮。 我和大萌都是零零的零零后。 对，现在是在这面了啊。 瘦了点 三头拉伸 瘦的。 大家感觉我们课程合适的啊可以给我们点点关注点点赞。谢谢大家的支持。 停下放手什么动作呀。 啊这不是眼影，这是接的眼睫毛然后你们看的就有阴影。眼睫毛有点长换另一侧。 第一次听到我说话。你也没怎么来呀姐 我没接眼睫毛。对，最近细了点，体重细的少，但是围度细的很多好侧腰拉伸。我是从二百一十一斤卸下来的 喂。来了来了来了来了。哎呀来了哈。 我也没有口音呢， 叫星月。星星月亮说好几遍了。欢迎吝啬。干嘛去了。我从第得有第十小节我就开始。哈哈哈。不行了挺不住了。 没有口音对所里办点事 叫小格格也行。那个是叫小耿耿还格格啊。谢谢谢谢大家的点赞支持咱小赞赞咱往六十万冲一冲呗。好大腿前侧。谢谢谢谢啊谢谢大家的支持。 我刚才是故意的，正常是没有口音的。哈哈哈。 对，大哥给我起的名叫小耿耿不是小格格，我本人叫星月不叫星月，因为我们我和星月和小刘我们都是一个地方的，有点口音 好。另一侧 对你们都用什么暴汗都那么我不擦。呵呵， 都靠美颜哈。不擦。 谢谢谢谢大家的支持。开开心就好哈开心就好。对 瘦下来细下来。我这个胳膊比较松，因为我胖的时候胳膊就很粗。好小腿拉伸还拉伸一下小腿前腿伸直，后腿膝盖不要超过脚尖，脚尖勾起。 谢谢喜欢和认可，谢谢 大家一起加油！ 喜欢课程的也可以给我们点点关注。 最近没喝所以细了好另一次 早上那个不是我啊大哥那个不是我，是乔乔。 那是上周最近没喝好。臀部拉伸 对牡丹。哈哈。说什么呢。呵呵，说什么呢。站不站不稳站不利索。 好另一侧。我晚上跟恋女同请批假。不批假哈哈哈哈。不快乐。最近不快乐了。 女同是哪的。我家是盘锦的我家是盘锦的。好臀部了啊。红色脸大是 对。我就等周三晚上啊 哈哈哈晚上要干练好小妖姬。 盘锦大米好吃。对，盘锦螃蟹螃蟹好吃。 盘锦大闸蟹。呃，一般盘锦螃蟹在九月末，九月末十月份可好吃了。到时候可以可以吃哈。可以来 吃。哇这点赞六十多万了，谢谢谢谢大家， 感谢大家，拉伸结束。好的，恭喜大家呢全程通关拿下。辛苦了辛苦了大家。谢谢谢谢默默点赞的同学啊，谢谢大家的关注，感谢支持，感谢陪伴。