快手第二套健身操五节教程

第一节，热身运动， 齐步走。 第二节，上肢运动， 侧平上举侧平， 上下交叉侧平 侧屈上举侧平。 直臂上下摆动， 侧平侧屈摆动。 第三节，提转腰腹运动， 前屈侧平抓手齐步走。 后屈侧平抓手、 屈手侧直抓手 前屈头控摆动， 掐腰侧直抓手。 第四节，肩部运动， 前直扳手，耸肩齐步走。 侧平扳手耸肩， 直臂摆动，耸肩 屈直摆动，耸肩 掐腰，侧直耸肩。 第五节，摇摆运动， 屈臂侧摆蹬腿齐步走。 左右膝臂摆动， 屈直摆动，蹬腿 前屈敲打、交叉 交叉下摆侧平。 第六节，三步运动， 齐步走。

那就是一二三四，这个很简单啊，这样用掌伸下去，然后握拳拉回来， 原地原路拉过来就可以啊，那这个动作就是这样，一二三四，然后五六七八啊，一二三四五六七八。 这个八拍动作我们是固定的动作，每小节啊，每小节都是十二拍动作啊，唯独变化就还是后面四拍， 那这我们前八拍，大家学会了之后记住前八拍，我们后四拍就好记了啊，就非常简单了， 来我们再做一遍，大家跟着我做一下啊，一二三四五六七八啊，背面 一二三四五六七八。那我们第一小节动作 九，这个是握拳，大拇手指挑起来 这样翻啊，从下面稍微有个小交叉，翻到两侧，看看这个动作我们就是什么大臂不动， 只是摆动小臂，大家你要记住清楚啊，就说然后加上一个侧转身，然后 首先要蹬左脚脚后跟，就是五来九十十一十二，这是第一小节的动作，他坐下就是这样，一二三四五六七八，然后九十十一十二。 左脚右脚，左脚，右脚脚跟点滴啊，这是第一小节，第二小节 重心放在右脚上啊，重心放在左脚上，右脚脚跟抬起，然后我们掌心朝里啊，大家就我们这个五指要张开用力张开就做摆动的时候，是靠小臂压轴 去摆动，然后呢？有的人可能这个就是，呃，这个腕部会动啊，所以说我们要用力展开，是这样，还可以贴到胸前，你看 是不是我们压这个肘关节带动小臂去摆动啊？我让我换 来九十，然后十一十二，全是压动啊，肘关节啊， 那坐下来是这样，一二三四五六七八九十十一，十二啊，这也是带一个转体， 然后做类似动作。我们的脸，二三四五六七八，然后九十，十一，十二。第三小节一二三四五六七八 九十十一，十二。然后我们第四小节一二三四五六七八九十十一，十二 啊。第四小节第五小节一二三四五六七八九十，十一，十二。这是五小节啊，我背面再带你们做一遍啊，慢点，慢点，哼哼。第一小节 一二三四五六七八， 九十，十一，十二。第二小节一二三四五六七八，然后九十，十一，十二。 第三小节一二三四五六七八，九十十一，十二。 第四小节一二三四五六七八，九十十一，十二。 第五小节一二三四五六七八，然后九十，十一，十二。

第五节摇摆运动，屈臂侧摆、蹬腿齐步走 左右。您现在观看的是快手第二套健身操， 屈直摆动蹬腿、 前屈、交叉 交叉下摆侧平 i love you。

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第一节，热身运动， 齐步走 第二节，上肢运动， 侧平上举侧平齐步 上下交叉 侧 屈上举侧平 直臂上下摆动 侧平侧屈摆动 第三节，提转腰腹运动 前驱侧平抓手齐步走夜色 漫，你的情花似 意还放心伤再到后驱侧平抓手，我的悲伤 不是在攀比，总是在妄想， 是在虚构 你。 前屈头控摆动 下腰侧屈抓手 第四节，肩部运动， 前直扳手耸肩齐步走 侧平扳手耸肩 直臂摆动耸肩 屈直摆动耸肩 掐腰侧直耸肩 第五节，摇摆运动 屈臂侧摆蹬腿齐步走 左右屈臂摆动， 屈指摆动蹬腿 前屈敲打、交叉 交叉下摆侧平 第六节，三步运动 第七节，拍手腕部运动， 拍手侧前推掌齐步走， 直臂前后摆动 ok ok ok ok ok let's go let's go let's go let's go let's go let's go let's go let's go let's go 侧平前驱拍手 前指左右拍臂、 拍肩拍腹我能走，就是就不去爱你也能吼动 第八节，体测运动， 起步走 第九节，自由运动， 起步走 第十节，下肢运动，屈臂侧平侧蹬腿齐步走 前屈后直下蹬腿 屈平摆动侧身腿 直臂摆动前踢腿 平屈前踢腿 第十一节，扩胸运动 前屈加腰扩胸齐步走 前直扩胸 头后屈臂扩胸 屈直扩胸 直臂交叉扩胸 第十二节，整理运动在岁月长河中悠然前行 我们永远相依曲臂左右摆动齐步走时光它 从来成为回忆，在这变老的路上，我们要好 让生活充满快乐的笑容。左右曲臂扩展在变老， 侧直压腕、握肩摆宽你要好好爱 我，充满快乐的心 河中悠然前 行，与我们永远相依。 此刻的美好，恰腰摆宽，生活充满快乐的 心，我们永远相 依。侧平摆宽，想好好爱自己。

第五节，摇摆运动，屈臂侧摆、蹬腿齐步走 左右。您现在观看的是快手第二套健身操， 屈直摆动、蹬腿 前屈、交叉 交叉架摆侧平。 第五节，摇摆运动，膝臂侧摆、蹬腿齐步走 左右。您现在观看的是快手第二套健身操， 屈指摆动、蹬腿 前屈、交叉 交叉、下摆侧平。

现在开始做快手第二套健身操。 第一节，热身运动 齐步走 第二节，上举 侧平起步， 上下交叉侧平 侧屈上举侧平。 直臂上下摆动， 侧平侧屈摆动。 第三节，提转腰腹运动，前屈侧平抓手齐步走， 后屈侧平抓手、 虚手侧直抓手 前屈头后摆动 掐腰侧直抓手 第四节，肩部运动， 前直扳手耸肩齐步走， 侧平扳手耸肩， 直臂摆动，耸肩 屈指摆动，耸肩 掐腰，侧直耸肩。 第五节，摇摆运动， 屈臂侧摆、蹬腿齐步走， 左右屈臂摆动， 屈指摆动、蹬腿、 前屈敲打、交叉 交叉下摆侧平。 第六节，三步运动 第七节，拍手腕部运动， 拍手侧前挥掌齐步走， 直臂前后摆动， 侧 平前屈拍手。 跨越不了就别浪费，鼓励侧 平前屈、左右拍臂。 无聊就别浪费，鼓励拍肩拍腹。 第八节，体测运动， 起步走 第九节，自由运动， 起步走 第十节，下肢运动， 屈臂侧平侧蹬腿齐步走， 前屈后直下蹬腿 屈平摆动。侧身腿 直臂摆动，前踢腿、 平屈前提腿。 第十一节，扩胸运动， 前屈下腰扩胸齐步走 前，直扩胸 头后屈臂扩胸、 屈直扩胸、 直臂交叉扩胸。 第十二节，整理运动， 屈臂左右摆动齐步走， 左右屈臂后展 侧直压胯、阔肩摆 宽、掐腰摆宽、 侧平摆宽。

齐步走， 左右曲臂摆动， 曲指摆动，蹬腿 前屈交叉 交叉，下摆侧平。

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