八岁小孩都能练出八块腹肌的五个动作。第一个动作,卷腹,每组二十次,一共五组。 第二个动作,上下摆腿,每组四十次,一共五组。第三个动作,两头起,每组十次,一共五组。第四个动作,单腹,每组三十秒,一共五组。
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到底怎么练才能有八块腹肌呢?今天来解锁第二种练腹动作。首先是两头起,双手尽量能摸到脚后跟,一组二十个,一共十组。然后做端腹,肩膀,双脚不要碰地,一 组一分钟,一共六组,感受腹部发力。如果你能完成这些动作,那么恭喜你,你将会有完美的八块腹肌。


这么好看的腹肌到底是怎么来的呢?这只是最简单练腹肌的一个动作,每次做完都是精疲力尽,每组一百个,一共十组, 当你也能做一千个卷腹的时候,你也会拥有漂亮的八块腹肌,加油,一起练起来吧!


如果你每天像这样摸墙一百次,那么你上面四块腹肌应该很清晰。如果你还能像这样交替肘触膝一百次,那么你的马甲线也应该很清晰。如果你还能像这样交替摸墙一百次,那么你的侧腹鲨鱼线应该很清晰。 如果你还能像这样胯下击掌一百次,那么你的腹肌整体应该很清晰。如果你还能像这样向上蹬腿一百次,那么你下面四块腹肌应该很清晰。