快手第二套去健身躁第二节教程

第一节，热身运动， 齐步走。 第二节，上肢运动， 侧平上举侧平， 上下交叉侧平 侧屈上举侧平。 直臂上下摆动， 侧平侧屈摆动。 第三节，提转腰腹运动， 前屈侧平抓手齐步走。 后屈侧平抓手、 屈手侧直抓手 前屈头控摆动， 掐腰侧直抓手。 第四节，肩部运动， 前直扳手，耸肩齐步走。 侧平扳手耸肩， 直臂摆动，耸肩 屈直摆动，耸肩 掐腰，侧直耸肩。 第五节，摇摆运动， 屈臂侧摆蹬腿齐步走。 左右膝臂摆动， 屈直摆动，蹬腿 前屈敲打、交叉 交叉下摆侧平。 第六节，三步运动， 齐步走。

侧平上举，侧平齐步走， 上下交叉。侧平 侧屈上举，侧平 直臂上下摆动， 侧平侧屈摆动。

二三四五六七八九十。 第二小节十二拍三四五六七八九十十一十二。 都比较简单啊，这个背面给你做一遍，一二三四五六七八九十十一十二， 一二三四五六七八九十。 第四小节一二三四五六七八九十。那这个我们再接下一个动作的时候是这样，一 啊，我把这个做两个八盘，一二三四五六七 八九十二二三四五六七八九十一二三四五六七 八九十。那这个接动作就是这样， 一二三四五六七 八九十二二三四五六七八九十。

第二节，上肢运动，侧平、上举侧平、 上下交叉侧平。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧屈上举侧平、 直臂上下摆动，你就是我 侧平侧屈摆动。 第二节，上肢运动，侧平、上举侧平、齐步走 上下交叉侧平。 您现在观看的是快手第二套健身操，侧屈上举测评， 直臂上下摆动，你就是 我的大测评，侧屈摆动。

平，齐步走， 上下交叉，侧平 侧屈，上举，侧平， 直臂上下摆动， 侧平侧屈摆动。

第二节上肢运动，侧平、上举侧平、齐步走， 上下交叉侧平。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧屈上举侧平、 直臂上下摆动， 侧平侧屈摆动。

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第九节自由运动齐步走， 您现在观看的是快手第二套健身操。

一二三四五六七八。 第二个八拍。二二三四。然后五六七八。那第三个八拍就记住了，就是这个了。三啊，三 二三四，是吧？五六七八。 像这个动作就是这样， 像这个动作一定是上下展开之后再轮，不能在半道这样去轮。你看这个轮出来的这个动作就不好看了啊。 你看我们动作在这结束，握拳看右臂啊，简单了。 四二三四五六七八啊。我们第一个八拍， 一二三四五六七八。 还是向前伸那个动作。第二个八拍，二二三四五六七八。 第三个八拍，就刚才我说这个胯部立脚跟那个是吧？三二三四五六七八。 第四个挂牌，四二三四五六七八 一二啊，来。一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三哒，四五哎。五六七哒。八四二三四五六七八啊。 背面吧。啊？ 一 二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七 八三二三哒，四五六七哒。八四二三四五六七八。

现在开始做快手第二套健身操 第一节，热身运动齐步走。 您现在观看的是快手第二套健身操 第二节，上肢运动，侧平齐步走 上下交叉测评。 您现在观看的是快手第二套健身操 侧屈上举测评， 直臂上下摆动测 评，侧屈摆动 第三节，提转腰腹运动，前屈侧平抓手齐步走。 您现在观看的是快手第二套健身操， 后屈侧平抓手 屈手侧直抓手 前屈头后摆动 掐腰侧直抓手 第四节，肩部运动，前直扳手耸肩齐步走。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧平扳手耸肩 直臂摆动耸肩、 屈指摆动耸肩 第五节，摇摆运动，屈臂侧摆蹬腿齐步走 左右。您现在观看的是快手第二套健身操， 屈指摆动蹬腿 前屈交叉 交叉下摆侧平 第六节，三步运动齐步走。 您现在观看的是快手第二套健身操 第七节，拍手腕腹运动，拍手侧前推掌、 直臂前后摆动，我能走就是。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧平前屈拍手、 前指左右拍臂、 拍肩拍腹 第八节，体侧运动齐步走。 您现在观看的是快手第二套健身操 第九节，自由运动齐步走。 您现在观看的是快手第二套健身操 第十节，下肢运动，膝臂侧平侧蹬腿齐步走。 您现在观看的是快手第二套健身操，膝下蹬腿 屈平摆动侧身腿 直臂摆动前踢腿 平屈前提腿 第十一节，扩胸运动， 前屈加腰扩胸齐步走 前直扩胸、 头后屈臂扩胸、 屈直扩胸、 直臂交叉扩胸 第十二节，整理运动，屈臂左右摆动齐步走， 左右屈臂后展。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧直压腕，坐肩摆宽、 夹腰摆宽、 侧平摆宽。

第二节上肢运动，侧平、上举侧平、齐步走， 上下交叉侧平。 您现在观看的是快手第二套健身操， 侧屈上举侧平、 直臂上下摆动， 侧平侧屈摆动。

现在开始做快手第二套健身操。 第一节，热身运动 齐步走 第二节，上举 侧平起步， 上下交叉侧平 侧屈上举侧平。 直臂上下摆动， 侧平侧屈摆动。 第三节，提转腰腹运动，前屈侧平抓手齐步走， 后屈侧平抓手、 虚手侧直抓手 前屈头后摆动 掐腰侧直抓手 第四节，肩部运动， 前直扳手耸肩齐步走， 侧平扳手耸肩， 直臂摆动，耸肩 屈指摆动，耸肩 掐腰，侧直耸肩。 第五节，摇摆运动， 屈臂侧摆、蹬腿齐步走， 左右屈臂摆动， 屈指摆动、蹬腿、 前屈敲打、交叉 交叉下摆侧平。 第六节，三步运动 第七节，拍手腕部运动， 拍手侧前挥掌齐步走， 直臂前后摆动， 侧 平前屈拍手。 跨越不了就别浪费，鼓励侧 平前屈、左右拍臂。 无聊就别浪费，鼓励拍肩拍腹。 第八节，体测运动， 起步走 第九节，自由运动， 起步走 第十节，下肢运动， 屈臂侧平侧蹬腿齐步走， 前屈后直下蹬腿 屈平摆动。侧身腿 直臂摆动，前踢腿、 平屈前提腿。 第十一节，扩胸运动， 前屈下腰扩胸齐步走 前，直扩胸 头后屈臂扩胸、 屈直扩胸、 直臂交叉扩胸。 第十二节，整理运动， 屈臂左右摆动齐步走， 左右屈臂后展 侧直压胯、阔肩摆 宽、掐腰摆宽、 侧平摆宽。