柔力球中国觉醒第二节教程

走，一二三四 五六七八二二三四五六七 八啊，最后回到原位，那么老师们能看得到吧啊，很明显厚，那么做的时候就要注意了， 每一个地方他的度数有一点不一样啊，他的度数有一点不一样，他的动作也会有相应的变化 啊，所以说我们四拍四拍的来啊，二乘八拍，四拍四拍的来，四拍一条斜线，四拍一条斜线，那么 第一个八拍前四拍向左转一百三十五度啊， 朝着我左后的方向去走啊，老师们也可以不记度数就朝着我怎么样？朝着我左侧后方去走啊，我要朝左后方去走，那么度数比较大，我们要提前怎么样？ 提前转身啊，提前的带腰转过来。 一二拍啊，比较简单，朝着我们的左后方进行，上左脚八字绕环，上右脚八字绕环，上右脚的时候，我们要向右转九十度，因为接下来第三拍啊，我们要去做我们的怎么样？ 顺时针绕环，顺时针绕环，那么老师们记度数记不住的老师也可以怎么去理解，我要让我的我走的这一条斜线，我要使怎么样？我的绕环与这条斜线怎么样？ 与这条斜线相平行或者说相重合。明白的老师回复，明白，我再示范一次，好准备五六七八走，一二三四， 能不能看的很清楚？八字绕环，我们面朝我们的左后方进行，上左脚，上右脚即可，但是上右脚的时候呢，我向右转了九十度， 为的就是调整我们的顺时针绕环啊，顺时针绕环，再转身， 使我的拍子移动的轨迹都在这一条斜线上啊，老师们都能明白就好，那么这一节我们将学习的比较快啊，我们现在 把第四拍啊，把第四拍也给他做完整啊，再来一次，五六七八走一二三啊，你看 绕环的时候，我们的左脚尽可能的步伐稍稍的怎么样？大一点 啊，大一点，这个绕环和我们平时做的绕环有一点点区别啊，区别在于我们身体用力比较多啊，那我们做的时候就不要手上去用力了，而是随着我的拍子啊，我的拍子在右侧的时候，我重心还在右， 我的拍子往下走，往左侧走的时候就是我重心移至左侧的时候，那么我的拍子要往上走，力量怎么来的啊？我重心已经移至左了，我的拍子往上走的时候是左脚发力向上蹬起转过来， 那么步伐也比较简单啊，我们先来把步伐搞清楚啊，跟随拍子重心移至左脚上啊，左脚向上进行蹬转，同时呢，收右脚，开右脚 啊，这是我们的步伐啊，老师们跟着我一起感受一下步伐啊，先感受一下步伐绕环啊，左脚活步 蹬起，收右脚开右脚，再并左脚，这是我们的步伐，并且在完成的时候啊，在完成的时候，老师们需要注意 我怎么样？我左脚蹬起向右转，同时收右脚，再开右脚的时候，我们的右脚也要落在这一条斜线上 啊，很多老师在这里完成的时候啊，自己蹬转的力量不太够，或者说老师不知道这里啊，我的左脚要发力向上进行蹬转，所以说怎么样 导致我的右脚横开的时候怎么样？我转不到位，那我横开是不是我的右脚不能在这一条斜线上， 是不是最后转体面向正后方吗？没有啊，没有面向过正后方，因为我们走的是斜线，走的是斜线。 好，我们把这四拍啊，完整的进行啊，完整的进行练习，那么手上的动作也就简单了啊，跟随我的步伐，顺时针绕环 s 绕 啊， s 绕至右侧即可啊，这就是我们的前四拍。好，我带着老师们感受一下啊，我们四拍尤其注意第三拍 啊步伐，左脚的步伐稍微大一点，一重心随着我们的拍子一起，怎么样？我正面示范啊，随着我的拍子一起一重心，蹬起 再开啊，蹬起再开，这个蹬转一定要到位，那么在做的时候，老师们不要 把力力量稍微控制一下，不要用的特别猛啊，就是这个这个力量啊，不要特别快，不要特别猛啊，我们慢慢来，循序渐进啊，来准备前四拍，五六七八走，一二 三四。好，再来一次， 来准备五六七八走，一二三四啊，老师们也会发现和我们的三四啊，那么 后四拍啊，五六七八拍，这个时候我们面向了哪里啊？有没有老师现在很清楚的，我们面向了哪里？我们刚刚是朝着左后方进行移动的，移动完之后呢，我们是面朝着右后方的， 明不明白？老师们，我们现在是不是朝着右后方的，我们现在又要朝着右后方进行后四个八拍，然后呢， 怎么样？第二个八拍的前四拍，我又没有面向的右前方啊，这下老师们可能突然一下啊，就明白这个方向了，最后又面向我们的左前方进行移动，那么方向啊，老师们这样记即可，不要去记度数， 你任意的站在一个位置，记住自己的，比方说我是以，我是以背面示范为主啊，背面示范为主。 空调那里啊，就是我们的左前方啊，那个角落呢，就是我的右前方，那么左侧后方呢，就是我的左后方，右侧后方就是我的右后方，那么我们前四拍是朝着我的左后方进行 斜线上的移动，移动完之后我是面朝着右后方的啊，这下老师们就明白了，我们刚绕环也是向右转了一百八十度，刚好面朝我们的右后方进行五六七八拍。那么五六七八拍是什么？背翻 前两拍的动作啊？很都是八字绕环，但是有微微的区别啊，我们刚刚做的八字绕环是向右转了九十度，对不对？这一次有一点不一样了啊，老师们仔细看啊，五六七八拍，五 六七八， 能不能观察到不一样的点？这一次我们是向右转了多少度？一百八十度 啊，使我的背面朝着我的右后方，因为我要完成背翻啊，再来一次面向右后啊，准备五六七八走，五六， 使我的背面面朝右后方，第七拍，顺时针背翻七，第八拍，继续侧右脚，体侧拉拍八， 能不能明白？老师们，准备五六七八走，朝左后一二三四面向右，后 五上左脚上右脚八字绕环六，向右转了一百八十度， 直至我的背啊，我身后啊，朝着我移动的方向，因为我现在第七八拍是朝着这个方向，相当于往后退，我刚刚前两拍是向前进，我现在是向后退啊，第七拍， 背翻啊，第七拍，背翻，第八拍，撤右脚啊，右脚继续后撤，体侧拉拍，收左脚 啊，面朝右前方，再来一次啊，我出镜了啊，脚步步伐有一点点出镜了，我稍微步伐小一点啊，准备五六七八走，一 二三四五六七八， 这下能不能看的很成，之后侧右脚啊，向右转九十度，体侧拉拍，这样子，老师们能不能明白了啊，这样子应该很清楚，再来一次啊，再来一次，准备背翻 侧右脚，体侧拿拍收左脚，明白了，老师，蹬转对不对？最后转完我右脚才落地 啊，老师们可以通过这种方式去练习，那么在做的时候，我们是蹬转先并再开，那么同样的五六七八拍的时候啊，走第二条斜边的时候，我们是完成了背翻，背翻完成之后是撤右脚 啊，那么就要用我们的右脚去怎么样蹬起拉拍 啊，不然我们这个拉拍怎么样，就是用手上的力量去完成的，很多时候都是一样的，所以说在这一套里面，老师们会发现有很多的拍形向上移动的轨迹的时候，身体向上的力量比较明显， 身体会比较明显的向上在发力啊，所以说用身体去带动我们的拍子轨迹去完成这个动作啊，这样子，这样子做出来之后，老师们能明确的感受到，第一是我打这个套路有一点累， 累就对了啊，你打的很轻松，那就怎么样，手上的力量太多了，好，再来啊， 注意一下啊，刚刚所说的这两点，左脚发力蹬起，右脚发力蹬起啊，那么我们现在练习三次啊，我们这一节基本上就要结束了，来，准备 五六七八走，一二三四五六七八，好，再来第二次啊， 准备好，我把步伐稍微放小一点啊，避免我出镜啊，老师们做的时候可以步伐稍微大一点，大步子啊，更好的可以去发力啊。五六七八走，一二三 四五六七八，好，第三次准备 五六七八走，一二三四五六七八， 能不能完成，能完成，老师回复，能看五六七 八啊，这下老师们能不能发现我们刚刚第一个八拍怎么样？第一个八拍，是啊，给老师们做一个示范啊，第一个八拍是怎么样？体侧拉拍啊，只转了一点点， 最后这四个八拍啊，第二个八拍的五六七八拍的时候呢，我转的度数比较多啊，老师们再看一下，五六七八， 我转的度数比较多，并且我没有从体侧，没有从体侧拉拍，而是从身后的这一个平面上画圆弧起来。好，现在我 正面啊，正面给老师们做一下示范啊，也就相当于其实啊，最后我们是同样的步伐，但是我要转至正前方结束， 这样子很好理解啊，只是我要给老师们强调一下我们的拍子的轨迹啊，轨迹不一样， 我们刚刚第一个八拍，我们是体侧拉拍，最后一个八拍，我们是背翻完成啊，你看，背翻完成之后，从身后的 这一个平面啊，从这一个平面上画大圆弧。拉拍 啊，我画出来的这个圆啊，最后我面朝前，老师们会发现我画的这个圆刚好就在我体前的这一个平线上，直线上啊， 非常直的，非常平的一条线上。再来一次啊，再来一次，朝着我起始的方向移动。五 啊，我贴着墙，老师们就能明白了啊，准备走五六， 同样的动作。七，撤右脚啊，撤右脚，这一下我拉拍啊，我拉拍，我要面朝前，向右转，转的度数比较多，面朝前，同时你看我的拍子贴着我的墙画了一个圆弧 啊，最后回到正面，老师们会发现我画的这个圆弧怎么样，是在身前的一个平面上，并且还是 怎么样与体前啊，我面朝前，随便找一个参照物与它是平行的，就好比我刚刚找的是一个墙啊，我画圆弧起来的这一条线与墙是平行的。 明白了，老师，五六七八走，一二三四 五六七八二二三四五六七 八啊。记住每一步都在我们的斜线上。好，第二次准备 五六七八走，一二三四 五六七八 二二三四五六七 八。回到正前方，拍子拉至怎么样拉至右上方啊，拉至右上方 好停。完成背翻， 侧右脚的时候，你看我要做蹬起，我一样的要做这个蹬转对不对？那么手自然的打直即可。我需要做的就是什么侧右脚一重心至右脚上啊，做什么啊？ 做蹬转，你看做蹬转，那么这个时候我左手打直的情况下啊，老师们可以尝试一下啊。你看，背翻完手架于身后啊，撤右脚做蹬转，你看 我的圆弧是不是就自然的就出来了，都不用拿拍啊。再来一次，准备五六七八走，背翻，侧右脚 快速的去做蹬转，不要用手，不要用手握说先去扯啊，背翻完成之后，于重心之，右脚蹬转很自然，一下就到位。让我的手怎么样自然的展开啊。背翻完，你看，撤右脚， 手往外扩展开，蹬转。好，就这样子去练习好了，来吧，还是。

一百年以后的中国，他必会证明我今天的观点，社会主义绝不会辜负中国。 第一个八拍，一二拍，左转一百三十五度，上左脚上右脚右转九十度，开左脚八字绕环， 三四拍落左脚正绕环，并右脚右转一百八十度，开右脚并左脚向右 s 绕五六拍上左脚上，右脚八字绕环，右转一百八十度。 七八拍，左脚后落背翻撤，右脚右转九十度，绕至右上方。第二个八拍，一二拍上左脚上，右脚右转九十度，开左脚八字绕环， 三四拍落左脚正绕环，并右脚右转一百八十度，开右脚并左脚向右 s 绕五六拍上左脚上，右脚八字绕环，右转一百八十度。 七八拍，左脚后落背翻撤，右脚右转二百二十五度，绕至右前上方，结束时面向前。 五六七八一二三四五六七八二二 三四五六七八。

第二节 五六七八走，一二三四 五六七八，二二三四五六七 八啊，记住，每一步都在我们的斜线上，这一节里面啊，我们需要去走一个菱形自拍一条斜线，那么 第一个八拍，前四拍，向左转一百三十五度啊，朝着我左后的方向去走啊，度数比较大，我们要提前怎么样？提前转身啊，提前的带腰转过来。 一二拍啊，比较简单，朝着我们的左后方进行，上左脚八字绕环，上右脚八字绕环，上右脚的时候，我们要向右转九十度，因为接下来第三拍啊，我们要去做我们的怎么样？ 顺时针绕环，顺时针绕环，那么老师们记度数记不住的老师也可以怎么去理解，我要让我的我走的这一条斜线，我要使怎么样？我的绕环与这条斜线怎么样？ 与这条斜线相平行，或者说相重合。活步 蹬起，收右脚，开右脚，再并左脚，这是我们的步伐， 并且在完成的时候啊，在完成的时候，老师们需要注意我怎么样？ 我左脚蹬起向右转，同时收右脚，在开右脚的时候，我们的右脚也要落在这一条斜线上，这就是我们的前四拍。好，我带着老师们感受一下啊，我们四拍尤其注意第三拍 啊步伐，左脚的步伐稍微大一点，一重心随着我们的拍子一起怎么样？我正面示范啊，随着我的拍子一起一重心蹬起 再开啊，蹬起再开。后四拍啊，五六七八拍。这个时候面朝着右后方的 五六七八拍是什么？背翻前两拍的动作啊，都是八 字绕环，但是有微微的区别啊，我们刚刚做的八字绕环是向右转了九十度，对不对？这一次有一点不一样了啊，老师们仔细看啊，五六七八拍，五六 七八，能不能观察到不一样的点？这一次我们是向右转了多少度？一百八十度 啊，使我的背面朝着我的右后方，因为我要完成背翻。那么在我完成背翻之后呢？ 是不是相当于我还是朝着这个方向移动？只是我是侧右脚，侧右脚啊，我退着向这个方向再移动一步，然后体侧拉拍 啊，体侧拉拍面向我的右前上方这一条边啊，而且是一个双晃手的拉拉拍啊，左手与右手是同步的，走 左后方这一颗球的位置啊，准备走一二三四 啊，走完之后你发，你会发现我现在是面朝的怎么样？面朝着下一颗球的方向，那么我朝着这个方向再去进行五六七八拍啊，继续走，你看，五六 七八，走完之后，你会发现我面向着最后最后一颗球的位置啊。不明白方向的老师，你像我一样啊，摆四颗球 啊，一二三四，按照顺序朝着他走就对了啊，这就是实在不行了啊，你就摆四颗球，随便放四个东西，你给他放成一个菱形。第二个八拍 前四拍，与我们的第一个八拍前四拍动作相同啊，你看二二三四，最后面向我起始的方向进行五六七八拍， 五六同样的动作。七，撤右脚啊，撤右脚，这一下 我拉拍啊，我拉拍，我要面朝前，向右转转的度数比较多，面朝前。同时你看我的拍子贴着我的墙画了一个圆弧啊，最后回到正面，老师们会发现我画的这个圆弧怎么样？ 是在身前的一个平面上，并且还是怎么样与体前啊？我面朝前随便找一个参照物与它是平行的。

第二节我们的绕环背翻二乘八拍，准备五六七八走，一二三四 五六七八二二三四五六七 八啊，记住每一步都在我们的斜线上。好，第二次准备 五六七八走，一二三四五六七八， 二二三四五六七八。回到正前方。拍子 拉至。怎么样？拉至右上方啊，拉至右上方， 这就是我们的第二节。好，这下我们跟着音乐啊老师，最后的拉拍也是用拍框拉吗？对的，侧边框。 老师，第三拍收脚提重。对的对的啊，那是我们的发力，刚给老师们讲了每一个八拍的前四拍，左脚发力蹬转 啊，后四拍右脚发力蹬转啊，这个地方老师们打的时候需要注意啊，提前给老师们讲了他的一个发力需要注意的地方。来吧，老师，是菱形吗？对的，音乐啊，音乐就比较快，在做的时候我们要把力量啊，连贯性都打出来啊。来，准备 第二节。

一百年以后的中国，它必会证明我今天的观点。 社会主义绝不会辜负中国 梦的名字。 一 忘记你的名字， 咦。

来，准备 准备，五六七八走，一二三四 五六七八，二二三四五六七八啊，记住每一步都在我们的斜线上。好，第二次准备， 五六七八走，一二三四五六七 八二二三四五六七八。回到正前方，胎子拉至怎么样？拉至右上方啊，拉至右上方， 示范我步伐稍微走小一点啊，直播间有限。五六七八走，一二三 四五六七八，二二三四五六七 八啊。最后回到原位那走的是一个菱形，先往我们的啊，左后方的斜线进行移动啊，一三一样，二四一样。很多老师就在说了啊，动作大体一样啊，有微微的区别啊，待会会给老师们讲。那么首先我们走的路径，老师明白之后，那么做的时候就要注意了， 每一个地方他的度数有一点不一样啊，他的度数有一点不一样，他的动作也会有相应的变化啊，所以说我们四拍四拍的来啊，二乘八拍，四拍四拍的来，四拍一条斜线，四拍一条斜线，那么一个菱形， 我们走的每一条每一条线啊，每四拍走一条线，就是两个球，第一颗球到第二颗球的位置，第二颗球到第三颗球的位置。我给老师们超小的步子啊，来走一遍啊，起始点在这里面朝前， 先走左后方这一颗球的位置啊，准备走，一二三四。好，走完之后你发，你会发现我现在是面朝的怎么样？面朝着下一颗球的方向， 那么我朝着这个方向再去进行五六七八拍啊，继续走，你看五六七八，走完之后，你会发现我面向着最后最后一颗球的位置啊，不明白方向的老师，你像我一样啊，摆四颗球。

第二节我们的绕环背翻二乘八拍，简单的这一节里面啊，我们需要去走一个菱形啊，我先示范空拍子，示范我五六七八走，一二 三四五六七八，二二三四五六七 八啊，最后回到原位，很明显我走的是一个菱形，先往我们的左后方啊，左后方的斜线 进行移动啊，我们四拍四拍的来啊，二乘八拍，四拍四拍的来，四拍一条斜线，四拍一条斜线。那么 第一个八拍前四拍向左转一百三十五度啊，朝着我左后的方向去走，就朝着我怎么样朝着我左侧后方去走啊，我要朝左后方去走，那么度数比较大， 我们要提前怎么样？提前转身啊，提前的带腰转过来。 一二拍啊，比较简单，朝着我们的左后方进行上左脚八字绕环，上右脚八字绕环，上右脚的时候，我们要向右转九十度，因为接下来第三拍啊，我们要去做我们的怎么样？顺时针绕环， 顺时针绕环，准备五六七八走，一二三四， 把第四拍啊，把第四拍也给他做完整啊，再来一次五六七八走，一二三啊，你看 绕环的时候，我们的左脚尽可能的步伐稍稍的怎么样大一点，这绕环和我们平时做的绕环有一点点区别啊，区别在于我们身体用力比较多 啊，那我们做的时候就不要手上去用力了，而是随着我的拍子啊，我的拍子在右侧的时候，我重心还在右， 我的拍子往下走，往左侧走的时候就是我重心移至左侧的时候，那么我的拍子要往上走，力量怎么来的啊？我重心已经移至左了，我的拍子往上走的时候是左脚发力向上蹬起转过来， 那么步伐也比较简单啊，我们先来把步伐搞清楚啊，跟随拍子重心移至左脚上啊，左脚向上进行蹬转，同时呢收右脚，开右脚 啊，这是我们的步伐啊，并且在完成的时候啊，在完成的时候，老师们需要注意 我怎么样？我左脚蹬起向右转，同时收右脚，在开右脚的时候，我们的右脚也要落在这一条斜线上，没有问题啊，那么在做的时候绕环啊，绕环的时候我们有一个怎么样？我们做绕环的时候有一个 交叉手啊，有一个分合手，那么左手尽可能的自然一点，做的时候呢，就是怎么样，你看做的时候我要做绕环了，做的时候就是 绕环过来啊，右手在下，左手在上，感觉就像把我的左手给带过来一样啊，右手在下啊，蹬起的时候感觉就是把我的左手直接给带过来了啊，那么 后四拍啊，五六七八拍，这个时候我们面向了哪里，我们是面朝着右后方的， 明不明白，老师们，我们现在是不是朝着右后方的，我们现在又要朝着右后方进行后四个八拍，然后呢， 怎么样？第二个八拍的前四拍，我又没有面向的右前方啊，这下老师们可能突然一下啊，就明白这个方向了，最后又面向我们的左前方进行移动，那么 方向啊，老师们这样记即可，背面示范为主，我们前四拍是朝着我的左后方进行 斜线上的移动，移动完之后我是面朝着右后方的啊，这下老师们就明白了，我们刚绕环也是向右转了一百八十度，刚好面朝我们的右后方进行五六七八拍。是什么背翻 前两拍的动作啊，很都是八字绕环，但是有微微的区别，我们仔细看啊，五六七八拍，五六 七八，能不能观察到不一样的点？这一次我们是向右转了多少度？一百八十度 啊，使我的背面朝着我的右后方，因为我要完成背翻啊，再来一次面向右后啊，准备五六七八走。五六， 使我的背面面朝右后方。第七拍，顺时针背翻。七第八拍，继续侧右脚，体侧拉拍八， 前四拍，朝我们的左后方，后四拍朝我们的右后方，再朝我们的右前方啊，总体是一个菱形。五六七八走，一 二三四五六七八， 不要去记度数，我们的背翻的时候呢，前两拍一样的，是我们的八字对不对啊？五六七八拍，再示范一次啊。五六七八拍的时候，先上左脚，上右脚向右转，左脚横开，开在我们的斜线上继续转，继续转，转至 背背部朝向我移动的方向前两拍，我怎么样？我是上左脚上右脚，左脚横开 啊，也就相当于我是面朝着这个方向进行移动，面朝这个方向进行移动。那么在我完成背翻之后呢， 是不是相当于我还是朝着这个方向移动，只是我是侧右脚，侧右脚啊，我退着向这个方向再移动一步，然后体侧拉拍。 背翻的时候我们需要注意到一点啊，上左脚，上右脚，左脚横开，开在斜线上继续向右转，直至背后面朝我的移动的方向 移动，重心完成顺时针背翻，左手自然的架于体前。第 八拍，撤右脚，我的右脚继续在这一条斜线上后撤。撤右脚之后，老师们注意拍子啊，脚移动中心到右脚上蹬起，蹬起的时候，你看我的拍子是从体侧，是从我身体的右侧拉拍起来，现在我 正面啊，正面给老师们做一下示范，我们刚刚第一个八拍，我们是体侧拉拍，最后一个八拍，我们是背翻完成啊，你看背翻完成之后，从身后的 这一个平面啊，从这一个平面上画大圆弧。拉拍啊，我画出来的这个圆啊，最后我面朝前，老师们会发现我画的这个圆刚好就在我体前的这一个平线上。直线上啊， 非常直的，非常平的一条线上，准备五六七八走，一 二三四五六七 八二二三四五六七八啊，记住，每一步都在我们的斜线上， 我看见千万个可爱的。

一百年以后的中国，他必会证明我今天的观点，社会主义绝不会空诉初 衷。

动作就是我们的八字绕环，以及我们的顺时针绕环以及我们的背翻。那么在 简单的这一节里面啊，我们需要去走一个菱形啊，我们走的轨迹是一个菱形示范 啊，我先示范空拍子，示范我步伐稍微走小一点啊。直播间有限，五六七八走，一二 三四五 六七八二二三四五六七 八啊！最后回到原位，那么老师们能看得到吧？啊，很明显我走的是一个菱形， 先往我们的左后方啊，左后方的斜线进行移动啊。

第一个八拍，一二拍，左转一百三十五度，上左脚上右脚右转九十度，开左脚八字绕环， 三四拍落左脚正绕环并右脚右转一百八十度，开右脚并左脚向右 s 绕。五六拍上左脚上右脚八字绕环，右转一百八十度。 七八拍，左脚后落背翻撤，右脚右转九十度，绕至右上方。第二个八拍，一二拍上左脚上，右脚右转九十度，开左脚八字绕环， 三四拍落左脚正绕环并右脚右转一百八十度，开右脚并左脚向右 s 绕。五六拍上左脚上，右脚八字绕环，右转一百八十度。 七八拍，左脚后落背翻侧，右脚右转二百二十五度，绕至右前上方，结束时面向前。六七八一二 三四五六七八二二三四五六七 八。第一个八拍，一二拍开左脚挡，右腿提前顺时针绕翻右脚盖步， 三四拍开左脚左转九十度，高抛球，接球后收左脚体侧拉拍五六拍，体肿右前上方后倒立绕翻拍向左转九十度，开左脚体前拉绕至 右侧体前逆时针绕翻至左侧。 第二个八拍，一二拍开右脚荡左腿体前逆时针绕翻左脚盖步，三四拍开右脚向右搞抛球，旋臂接球，右转九十度，体侧拉拍收右脚 五六拍，提重左前上方后倒逆绕反拍，右转九十度，开右脚体前逆时针绕翻至左侧七八拍，向右逆转一百八十度，收左脚五六七八 一二三四五六七八二二三 四五六七八。

一百年以后的中国，他必会证明我今天的观点，社会主义绝不会辜负中华。 一百年以后的中国，他必会证明我今天的观点，社会主义绝不会辜负中华。 那一年，你和我准备姿势，面向后，重心在右脚左脚侧点，目视右前上方，左手持拍，持球拍柄斜向下，至于手臂内侧，右臂侧下，举 第一个八拍，一二拍，左转九十度。上右脚右手上举三至六拍，左转一百三十五度。当右腿上，右脚上，左脚并右脚，右手拳臂绕至左侧。 七八拍，右转三百六十度，左臂内旋，球拍朝外。第二个八拍，一二拍开，右脚右转四十五度，面向前，右手握拳，绕至右上方。三四拍， 重心左移，右手接拍，重心右移，抛球入拍。 五六七八，一 二三四五六七八，二二三四。

一百年以后的中国，他必会证明我今天的观点，社会主义绝不会辜负中国， 我们的名字叫中国共产 党，我们的名字。

一百年以后的中国，它必会证明我今天的观点，社会主义绝不会辜负中国， 我们的名字叫中国共产党， 我们的名字叫中国共产党。 嗯嗯嗯。

带着音乐啊，我们去做，注意我们那几个细节啊，第六拍的提重心啊，以及我们右手的一个内旋，微微内旋之后再甩出去啊，包括我们右手经体前画圆弧的时候，左手内旋啊， 把这些注意的点一起啊，把它做出来。准备面朝后啊，准备五六七八走，一二 三四五六七八二二三四 啊，再来一次啊，这一次之后我们就跟音乐了，准备五六七八走，一 二三四五六七八二二三四 啊，最后抛完球之后，重心在右啊，重心在右，左脚侧点地。好，这下我们来听音乐卡音乐的节奏了，老师们，卡音乐的节奏来准备。 老师们，我们先听一遍音乐啊，从独白开始，我们再去数拍节啊，我这一次边数拍节，老师们边听音乐来准备 一百年以后的中国，他必会证明我今天的观点是社会主义决不会呼风唤雨。二二三 啊，再来一次，老师们，可以听到啊，音乐响起之后，他有一个淡淡的一个前奏，但是没有读白， 我们要从听到声音听到读白开始啊，再去数排节，再去进行我的一二三四五六啊，那么一百 一百一百年的中国啊，听到这一句读白的时候，老师们做的是怎么样？右手的托上举， 他必会成为我今天的观点啊，他必会的时候啊，老师们，听到必必的时候，对不对啊？我们就向左前上方怎么样？挡腿上步来，老师们再听一遍，准备 一百年以后的中国，他必会证明我今天的观点，社会主义绝不会辜负中华。 老师们，听到了啊，一举一动相当于对不对？第一句，一百年的中国啊，我们做的是右手的托上举， 他必会成为我今天的观点是做的三四五。托上举，他必会成为我今天的观点是做的三四五六拍，向左前上方荡右腿 啊，社会。后面那一句啊，我们就做的是怎么样？向右转啊，向右转，握拳啊，我们现在跟着音乐来两遍，两遍啊，老师们来准备，注意细节，尤其是体重心啊，音乐就比较快。 一百年以后的中国，它必会证明我今天的观点，社会主义绝不会辜负中华 好。第二遍， 一百年以后的中国，它必会证明我今天的观点，社会主义绝不会辜负中华 好。整个前奏一成八拍加四拍，明白的老师回复三个一。

一百年以后的中国，他必会证明我今天的观点，社会主义绝不会辜负中国， 我们的名字叫中国共产党， 我们的名字叫中国共产党。

完整的给老师们做示范，面朝后啊，重心在右脚上，双手撑开， 左手持球持拍啊，拍柄朝下，拍子在手臂内侧啊，老师们注意了啊，面， 我的是目光看向我的右前上方，而不是我面朝我的斜方向。我们是面朝后的啊，面朝后看向我们的右前上方。 第二拍向左啊，上右脚，这个是在直线上的，直线上的啊，我就直接不用说左转了，直接向左上右脚，右手 拖上去啊，三至六拍，只有三至六拍是斜线啊，老师们记住啊，是斜线。所以说我们在抛球入筐的时候有没有回到原点，也没有回到原点啊。左手上去之后，三至六拍向我们的左前方 荡右腿落右腿上，左脚并右脚啊，右手怎么样？从也是从我的左前方画圆弧下落至体侧。 那么完成第六拍的时候，我们是怎么样始终向着左前上方上部以及我最后还是面向我的左前上方 七八拍啊和第二个八拍的一二拍的时候开右脚向右转，继续开右脚面朝前啊，右手经体前画圆弧至右侧。

先放在右脚，两手撑开，我们的左手是持球持拍，球握在左手上，再用左手的手指去握住我们拍子的，怎么样？三角区域，拍柄朝下啊， 球在手心里，再去拿拍，拿住我们拍子的三角区域，拍柄朝下啊，左手持球 拿完球之后再去拿拍。拿拍的时候怎么样？用我们的手握住我们拍子的三角区域啊，也就相当于这个时候，其实我的球刚好在我的三角区域啊。这样子去握拍，拍柄朝下， 拍子啊，贴在手臂内侧，贴着我们身体的前奏，面朝后，面朝后。 重心怎么样？在右脚上，两手撑开啊，这个时候重心在右脚上，我们目光看向我们的右前上方，那么第一二拍， 向左转啊，向左转，九十度，上右脚啊，你看，向左转是上的右脚，左手怎么样？左手自然的，我们刚刚是放于身体两侧，自然的从右下方 托举到我们的上方来。托举直接用我们的掌心怎么样看？ 拖着上来即可。准备五六七八走，一二，这就是我们一二拍，三四五六拍， 继续向左转啊，继续向左转，当右腿啊，当右腿往我们的左上方啊，当右腿 落右腿啊，落右脚，再上左脚，再并右脚，这个步伐很简单，就相当于三步啊。老师们再看一次，托举上来之后，三四五六拍走。三四五六 啊，往我们的左上方去。走。好，我们的一二三四五六拍啊，老师们跟着我一起一直是向左转， 老师们就会发现我们的左脚啊，一二拍到第三拍的时候，我们的左脚都没有动啊，左脚都没有动。 来。准备五六七八走，一二三四五六， 两次向左转啊，两次向左转啊，一次第一次是在我们平行的这一条线上的啊，左转，右手上举啊，拖着向上举。 三四五六拍的时候怎么样？向我们的左前方啊？向我们的左前方，当右腿 落的时候，也向着我们的左前上方落，右脚上，左脚并右脚 啊，这个时候我们面向怎么样？我们也是面向着我们的左前上方来，准备五六七八走，一二三四五六， 我们第一二拍是直接是怎么样？向左转，那个是直线，三四五六拍是往左前上方啊，左前上方去上。我们的有两个细节，在三四五六里面，一二拍 右手上举之后，再向我们的左前上方去 荡腿的时候，我们的手上有一个怎么样？手上有一个微微的一个动作，老师们看啊，我们这个时候是掌心向上， 那么我要荡腿的时候，我会怎么样？手微微的有一个内旋再打出去 啊，近距离啊，老师们看左右手上举啊，托上，举过来之后，你看我转的时候，我会有一个微微的内旋 再打出去。继续讲着走，这是第三拍的一个细节啊，向我们的左前上方走。第六拍的时候啊，这个地方我不知道有没有老师注意过啊？这个地方有一个重心的怎么样？重心的 移动啊，重心怎么样？重心向上，为什么？因为我们第三至六拍 上，右脚落右脚上，左脚并右脚，那么我们是不是一直往这个斜方向去上的啊？老师们做的时候是不是一直往这个斜方向上的？如果说我不不提一下这个重心，是不是有可能我的重心还会继续向前， 所以说这个地方有一个提重心，同时把节奏也就控住了。好，现在老师们跟着我一起感受一下啊，我们的第三四五六拍啊，不用故意往下沉啊，啊，该用力的地方，我会给老师们提醒 啊，老师说，这个地方啊，要先沉后起，怎么沉啊？不准备 五六七八走，三四五六，准备五六七八走，一二三四五六。 好了，那么接下来继续我们的七八拍，这个时候我们是怎么样 面朝我们的左前上方啊，也提了重心，提了重心之后呢？开右脚啊，开右脚，向右 转，三百六十度啊，转三百六十度，再向右转，再向右转。 这个地方啊，老师们啊，不要去记度数了啊，老师们怎么去记啊？给老师们讲一下，这个时候我们是面朝我们的左前上方的，那么老师们怎么去做？开右脚 转至面向正前方啊，正前方即可啊，继续再转，但是呢，我们怎么样？我们在打的过程中 啊，我们没法断断续续的，不能说我转个三百六，我停一下，我再去转，对不对？所以说这个地方老师们就不要去记度数了，直接怎么样？直接转至面向前啊，我们的七八拍啊，我们的七八拍，准备 转向右开右脚转三百六啊，继续面向我的左前，这就是我们七八拍， 那么还有四拍啊，我们前奏一乘八拍加四拍，还有四拍一二拍，继续继续转啊，继续转，继续开右脚继续转，这个时候我们只转了一点点面向前即可。 左手啊，我们的右手啊，从体前体前画圆弧 到我们的右侧来握拳，那么我们把七八拍与一二拍连起来，我们就不要三百六十度的转，转完了面向我的左前方啊，我们再来转， 这样子啊，老师们待会打着不顺啊，我把七八拍与一二拍完整的做一次来准备，五六七八走，七 八一二，正面示范啊，这一下是正面示范啊，面朝左前上方，五六七八走，七八一二，从下往上画圆弧。 再来一次啊，接下我做背面示范啊，老师们不用去管转了多少度啊，这样子好理解一点，直接是开右脚向右转，再开右脚体前画圆弧啊，握拳至 右侧啊。只有挡腿的时候，我们的步伐是往斜前上方走的，其余的都是怎么样？左右的 啊，就握在我们的右侧即可啊，右侧偏前一点点。但是好了，那么进行我们的左手的一个细节，也就是在我们的一二拍最后面朝前怎么样？我们的右手 经体前画圆弧到体侧。握拳的时候，我们的左手有一个内旋的动作啊，左手有一个内旋的动作，你看，我们从始至终拍子就在手臂内侧 啊，在我们转至面向前，右手怎么样画圆弧上握拳之前啊，我就要把我的左手内旋内旋，从拍子到外侧 转的过程中啊，我们的右手是没有握拳的啊，最后一二拍经体前画圆弧的时候再握拳。卡音乐的节奏来准备，从独白开始，我们再去数拍节啊，我这一次边数拍节，老师们边听音乐 来准备。一百年以后的中国，他必会证明我今天的观点，社会主义绝不会呼风唤雨。二二三 四，音乐响起之后，他有一个淡淡的一个前奏，但是没有读白，我们要从听到声音，听到读白开始啊，再去数排节，再去进行我的一二三四五六啊，那么一百 一百一百年的中国啊，听到这一句读白的时候，老师们做的是怎么样？右手的托上举， 他必会成为我今天的观点啊。他必会的时候啊，老师们听到必必的时候，对不对啊？我们就向左前上方，怎么样？荡腿上步。 一百年以后的中国，他必会证明我今天的观点，社会主义绝不会辜负中国。 跟音乐数一下拍节，准备 一百年以后的中国。二，他必会证明我今天的观点，社会主义绝不会辜负中国。二三四， 正面示范，最后一次啊！正面示范，准备五六七八，走，一 二三四五六七八，二二三四。

一百年以后的中国，他必会证明我今天的观点，社会主义绝不会轰轰轰轰 轰。