吊环虚握是什么意思

新账号的视频我们将从最基本的基本功开始讲起。本视频首先讲握杆。 握杆很简单，但它非常重要，它直接影响你的出杆稳定性、流畅度、准度以及杆法。没有正确的握杆将对以上几点有很大的影响。握杆总共分三点， 特别是第三点非常重要。第一点，握杆方法总体呈一个托握状态，先把球杆放在手指上，四指托住，然后握拳就可以了。 握拳的时候，球杆会从下往上贴住虎口，力度到轻跌虎口即可，要食而不紧，不要留缝隙。握力集中在前两指， 后两指虚握，搭在球杆上即可。这里特别注意的是，后两指要虚握，如果后两指也握紧，你的手掌会贴到球杆。虚握的时候，手掌是一个空洞的状态。 后两指虚握主要是便于回杆时，手掌能自然被动的撑开后两指。如果握紧，在回杆的时候很容易让球杆上下起伏。 第二点，手腕要自然下垂，虎口和小臂成一条直线，但我们对手腕的感觉很难确定是不是直线，可以用回杆来确定你的手腕是否正确。如果你的手腕外拐，再拉回的时候，球杆会往食指关节压迫， 看到没有？如果你的手腕内扣的时候，他会往你大拇指上这个关节进行压迫。 而你垂直的时候呢，球杆会往你虎口正上方这个软肉上面，他不会挤压你两侧的手指骨头。 所以回杆的时候，通过你手和球杆的作用力，你就可以判断你的手腕是否做到垂直。第三点，手型不变，这个尤其重要，这个主要是在击打时你需要注意的点，在回杆后 直到松杆结束，手型要保持一个形状，但凡出现一拉一送，手腕 往左或者往右拐动的这个情况，就会非常影响你的准度。这就是咱通常说的拧手腕，原因主要出在回杆上，你回杆的时候，回杆方向、小臂和进球线不一致， 那你的手腕就会往一个方向拐，然后去校准球杆保持在击球线，实际是你的小臂的方向拉歪了。 这就是咱通常说的拧手腕。原因主要出在回杆上。回杆时小臂拉回的方向和击球线不一致，手腕就会尝试较准，自动地把球杆依旧维持在击球线 拐手腕，它一定会增加你的失误率， 所以保持手型不变是你保证出竿质量很重要的一个点。本次视频到此就结束了，有类似问题的爱好者根据视频的内容自行修正，然后我们下期见。

明明会读成巨大难度，吊环选手为何还要刻意摊开手掌完成动作？长久以来，运动员会因使用假握动作被扣分，扣分幅度虽小，但整套动作累积下来，足以错失领奖台名额。既然如此，为何不彻底规避，舍弃假握，纯靠力量完成动作，难度会成倍飙升。而运动员埃莱夫塞里奥斯、佩特鲁尼亚斯 彻底改起了这项规则。这位公认的吊环之王，在二零一六年奥运会上，全程完全张开手掌，强势摘金。起初众人以为是向裁判清晰证明 体全程没有使用假握投机技巧，如今几乎所有顶尖吊环选手都效仿这一做法。可很快，裁判发现了漏洞，部分选手看似张开手掌，手腕依旧卡在吊环上，方便向艳用假握动作只为逃避扣分。 为此，国际体操联合会出台新规，只要手腕搭在吊环上，即便手掌完全张开，依旧判定为假握违规，从此再无捷径可走。他凭硬核政统打法开创先河，众人争相模仿钻空子， 官方随即完善规则约束。这正是当下体操赛场的现状，动作难度不断升级，运动员实力持续突破，规则也随之愈发严苛，只为筛选出真正的顶尖强者。顶尖赛场的比拼早已不局限于绝对力量，更在于细节把控，以及对规则的精准运用。

手部握杆姿势详细教程来了！首先，握杆时手部不能握的太紧，否则容易导致手和手腕肌肉紧张。其次，握住球杆的是手的前部及拇指和食指、中指、 拇指、食指虎口以调缓的形状轻轻夹住球杆，中指稳定杆身，无名指小指虚握，小指包绕在球杆底部，主要配合控制球杆的平衡稳定，使球杆保持直线运动。你学会了吗？

体操运动员在吊环项目中为何要张开手掌？即便这样会让动作难度大幅增加。多年以来，体操运动员只要使用所谓的虚握就会被扣分。单次扣分虽少， 但整套动作下来足以让你错失领奖台。那为何不干脆避开虚握？因为不靠虚握完成力量，动作难度会大得多。而埃莱夫塞里奥斯菲特鲁尼亚斯改变了这一切。这位二零一六年奥运会的吊环之王，完全张开手掌参赛。病毒的金牌，起初大家以为只是个人风格， 实则是向裁判表明我没有使用虚握。如今，几乎所有顶尖吊环选手都效仿此举，他不仅拿下了冠军，更改写了这项赛事的竞技方式。

吊环臂屈伸很多人没做过，但他是最该练的练胸神级动作，只要掌握技巧，他甚至可能优于双杠臂屈伸。但他有学习门槛，不能一开始就练，需要先具备基础力量，比如能完成至少十五次双杠臂屈伸，然后再通过吊环俯卧撑适应不稳定性和协调性， 再上吊环，一切就顺了。吊环臂屈伸的核心优势在于更强的胸肌激活胸肌主要负责让上臂向身体中线靠拢，而吊环由于自由移动，会迫使你在动作中进行内收。 如果试图向外撑开，吊环会剧烈晃动，导致失败。因此，你必须保持或主动向内收，这会显著增加胸肌参与。 相比之下，双杠可以向外发力，更偏向肱三头肌。两种动作在底部都能获得良好的胸肌拉伸，这是最有利于增肌的阶段。 但在向上推起时，双杠允许掰开发力，而吊环必须控制并内收，这改变了受力方式，使胸肌承担更多工作，即使是小幅度内收，也能明显感受到胸肌收缩。通过调整吊环间距，可以进一步增强这种效果。 宽距十类四夹胸动作，窄距则更接近推举，还可以在下放时主动外展手臂，增加动作幅度，这是双杠很难实现的。 吊环还能提供顶部持续张力，使阻力更均衡。此外，吊环可以三维旋转，使手臂角度更加自由，从而刺激不同胸肌区域，包括上胸。通过外旋动作，还能进一步加强上胸参与，不过难度较高，需要熟练后再尝试。在关节方面，吊环更友好， 你可以随时调整握法和角度，减少对肘部、肩部和胸骨的压力，也更不容易出现过度使用问题。 很多人因双杠导致肩部不适，但在吊环上却可以无痛训练。吊环还通过降低负重，帮助控制受伤风险。通常它比双杠难约百分之五十，意味着使用更轻重量，但保持高强度。 这类似哑铃与杠铃的关系，虽然重量小，但刺激依然充分，关键仍然是接近力竭训练，只要做到接近极限，就能获得良好效果， 重量表现会有所下降。例如双杠加重训练，在吊环上会减少一半左右，但随着练习时间增加，差距会缩小，可以把它看作一次重新适应，很快会恢复。双杠和吊环并不是替代关系，而是互补。 双杠更适合强化弓、三头肌和大重量训练。吊环更适合胸肌刺激和保护关节，两者可以交替安排。 一个推荐技巧是使用链条。负重链条可以增加顶部难度，同时由于重量集中在身体中心，还能减少晃动，提高稳定性，甚至重量越大，稳定性反而更好。 链条还能降低对肩关节和胸骨的压力，使动作更加安全。建议使用不同重量组合并挂在腰带上。 在训练方式上，不要追求速度。吊环要求高度控制，不能借助反弹或爆发力，动作应缓慢稳定，像一种专注练习，每次重复都要保持控制，只有最后几次才可能出现明显抖动。建议在底部短暂停顿，而不是连续反弹。 虽然重量可能略有下降，但动作更标准，胸肌刺激更强，等吊环稳定后再推起，可以减少卡顿并提高发力效率。 总体来说，吊环臂屈伸更强调控制和肌肉连接，而不是单纯力量输出。长期坚持，你的力量和肌肉都会显著提升，同时还能带动双杠表现提高。只要耐心练习，它会成为非常有效的胸部训练方式。

今天我们来聊聊腕力比赛中如何握手更具优势？本期视频将从生物力学和机械效率的角度为你拆解。著名腕力学家德文曾说过一句名言，把手指藏起来，握得深，握得高。到底什么是握手的高度和深度？我们逐一拆解。 首先引入两个基础概念，画面中黄色的长方形代表对手的手，当我们四指垂直于对手的手部时，这叫拳握。而当对手的手近乎平行于我们的大拇指时，这就叫虚握。 搞清这两点，我们来看看什么是握得高？注意看，蓝色区域代表对手是夹在你身上的利弊。黄色区域代表你是夹在对手身上的利弊。 当我们握的比原来高时，对手作用于你的力臂长度没变，但你作用于对手的力臂变长了。原本你是在靠近中间的区域施压，握高后，施压点上移，你的力臂明显变长，杠杆效率自然就更高了。我们再来看握的深会发生什么？ 看到了吧，你作用于对手的力臂不变，但对手作用于你的力臂变短了，这意味着他能发力的杠杆变短了，自然更难对你进行压制。回到实战演示， 当你握得高时，你的虎口会明显高出对方的虎口，杠杆优势大增。如果做到极致，甚至能把对方的大拇指完全包裹住，当然，这在正规比赛中是违规的。 再来看握得深，此时我的大拇指和对方近乎平行，对方被迫斜着握住我的手，这直接导致他施加给我的利弊变短。这其实就和前面提到的虚握原理一模一样，所以，虚握就等于握得深。 至于虚卧还有哪些隐藏优势？我们听听巴根特是怎么解释的。 open your hand up your hand has three hinges right here the first hinge is from the tips to your door knocking knuckles if i put pressure between the tips of your fingers and your door knocking knuckles your wrist is going to bend back it's just a matter of time the next hinge is your your door knocking knuckles to your fist knuckles right if you put pressure between your door knocking knuckles and fist knuckles enough pressure is going to bend your wrist back if you can get your hand so far in there at the middle of your hand meaning between your door knocking knuckles and your wrist that's the third hinge right first one second one third one if you can get it low enough in that palm pressure will create a wrist curl instead of a wrist that's flipped back you want to put your hand in there so that side pressure creates a wrist curl not a bit back wrist for arm wrestlers that are great they're just really teaching you in that starting position how to get your back and lat on this shape so i'd walk up i'd put my chin over the bar i would grab again with my hands in there and then i would hold my head up here and then just let go and naturally i would have a wrist curl and it would teach me to hold the weight in my hand and not my fingers so this way right here would be how to strengthen your fingers， but you can see my wrist has been back i have no false grip at all here i have all kinds of false grip just in my hand at all i'd let go and then naturally i would start to add weight and hang here as long as i can so a steady count of 200 seconds， 180 seconds， three minutes right right ready go the timer starts position where ready go， i can catch and hold anywhere in that two or three second mark is when my opponent is gonna make his move break his shoulder away from his hand while i'm still up there nice and tight so that's that's a great way neutral grip pull up holds will help with your fall screen。 看完了巴根特的解析，是不是觉得腕力技巧的博弈特别有意思？ 顺便给大家安利一下 evw 东西方对决中国区预选赛的官方 t 恤已经上架我的橱窗了。这衣服不仅带有赛事专属 logo， 很 有纪念意义，而且面料透气吸汗，版型挺刮，质感和做工都相当扎实，无论是日常训练还是出街穿都很合适。 感兴趣的朋友可以去橱窗看看，咱们接着往下聊，刚才我们分别讲了握的高和握的深的好处，如果两者结合会怎么样？ 注意看握手上提，让大拇指与对方近乎平行，实现虚握，也就是握的深。同时我的虎口明显高于对方，实现了握的高。 这一套组合拳下来，我在杠杆上就占据了比普通握法大得多的优势。最后总结一下，握的高即你的握法大的多的优势握。 但切记，这种握法最适用于高位顶峰技术。腕力比赛并非一朝先持扁天，比如在打低位顶峰时，你会主动放弃争抢高度，转而进攻对方的小指，寻求破坏对方的手腕结构。这就是战术层面的博弈了。

小萌新们的吊环训练只需要伸直手，教练一提就和坐电梯一样握到吊环，哈哈哈，等教练检查好细节，小萌新身体一体吊环训练正式开始。教练，你看我做的怎么样？ 坐到后面都开始咬牙切齿了，还有一边做一边和教练讨价还价，教练，你说就五个对吧？就五个不能多啊！不错不错，说话算话，下次还跟你一起练，上去坐电梯下来泡自己。

拼接的吊环不用来练习，就是孩子们的玩具啊，哈哈，两只脚穿过木环，抓住两根绳，有种马上变身电击小子 的感觉。年纪大一些的玩法更是大胆呢，把吊环当秋千玩，扔零度油怎么摆弄一点不稳的姿态都没有，换个方向一样能保持平衡，这算不算是自己偷偷练习吊环倒立啊？好动的年纪加上优秀的身体素质，少看一会都能整出新花样。

这个家伙叫做达雷尔，江湖外号铁窗洛奇，他被判了二十七年，换做别人早就躺平了。他倒好，每天练的跟台机器一样，床垫变成了沙袋，床单编成了吊环，老有的拖鞋都被他当做拳击手把，打的啪啪响。但最离谱的是，进监狱之前，他可真 真正正的是拳击教练。现在他不光自己练，还顺手把整个监狱的生态改了，带着狱友一起训练，教他们打拳守规矩，要是有矛盾就带上自制拳套，文明的打一场解决，监狱直接变成了搏击俱乐部分院。

这名体操选手站上高台，准备吊环项目最后一次正式上场，起跳瞬间却根本够不到吊环。他是希腊选手 f 瑟里奥斯彼得罗尼亚斯， 里约奥运会希腊冲进最大希望，此刻他手足无措，进退两难，裁判已经开始计时，按照规则，工作人员一旦上前帮忙，就会直接被判弃权，取消成绩。此刻唯一能帮他的只有一人，就是争夺金牌的头号对手，巴西体操选手阿瑟则内地彼得罗尼亚斯喊出他的名字， 全场瞬间沸腾。泽内地毅然走上前，将对手高高托起送到吊环上，随后默默退到一旁，静静看着对手完成整套动作。彼得罗尼亚斯发挥生涯最佳水准，全程零失误完美演绎，最终拿下奥印金牌，而成全他的泽内地屈居亚军。

当训练馆来了位新教练。教练您好。哎，你是？我是来体育馆的。不不不，不是不是，我们是想跟您学学。你们想学什么呀？还有点小。 您这不就是跑酷吗？不是，我们会街舞，还有上肢力量。跑酷都会啊，这又加街舞了？嗯，街舞你要不要试试？要，那我们看看您街舞确定吗？能教我们什么？让你看一下什么叫柔韧性。老师还会街舞哇，这个你能做的到吗？我能啊，这你 你会吗？大哥，不要拉伤韧带了，小心啊，不要拉伤了。哎呦， 好体贴也行。老师，这个跟您那动作差不多好像没事啊，我们还有上肢力量。上肢力量您也行，你试一下看好了啊，咱们这个上肢力量一般人都做不到的。是吗？您坐下我们看看。 哦哦，这这吊环比较远，你这个肯定做不了，这个很考验上人之力量的。这个咱能做吗？能啊，不是他真可以吗？就很容易摔骨折什么的吧，他应该可以，您看一下行吗？来，那来吧来， 真的假的？就是对于他来说有点哎呦长。哎呦，对，他胳膊有点不像成年人。我可以，儿子，你这胳膊那么细哇，还真行，他能做到哎呦吗？啊，你看，没事没事。哎呦，再来再来 肯定不行了，再来绝对不行了，再来我就说吧，再来再来，儿子，哎呦，哈哈哈，还不累啊。哇哇，你看 是不是也可以。可以，很有天赋啊啊，但是我还会跑酷。你还会跑酷啊，你会吗？我要放绝招了啊。嗯，跑酷你肯定不会，你要是会的话我教练给你当了哇，来吧，后空翻下高，这很危险的。 哎呦，你能做到吗？这教练可以，那教练我们试一下。我建议不要，这太危险了。不是他万一行呢。行啊，那这样他要是可以的话我这工资都给你了。呦， 这您说的。嗯，我说的。来咱试一下。对，来，这么小的小朋友会不会翻？哎呦哎呦，我的妈，这比我翻的还好。

为什么感觉全卧不如半卧做的多好发力，现在自重人体极限能做到二十次，以前习惯用这种助力带去辅助兄 弟们，像这哥们这种情况呢，最有可能的原因就是因为他习惯导致的。如果说你一开始就用这种虚卧练人体的话，你后面呢，其实是很难改成实卧的，你会感觉大拇指不舒服，同理呢，你一开始用实卧再换成虚卧也感觉不舒服，这个东西呢，其实没有绝对的对与错，一方面呢是看个人的习惯， 一般来讲呢，我都建议我的学员采用这种实卧的卧缸方式，因为他能让你大拇指牢牢的锁住单杠，让你抓的更稳定。但是如果说你之前比较适应这种虚卧的话，用虚卧也可以，这个影响其实是不大的。 还有一种情况呢兄弟们，就是我在做线下教学的时候，我发现他们用虚卧拉人体的都是因为他大拇指活动度不够， 大家也可以自查一下，可以把你食指和拇指两个对住，然后往下压，看能压到什么程度。一般来说呢，如果你两个食指第二个关节能贴住，基本上你大拇指活动度就够用， 食卧就不会出现不舒服。如果说感觉食卧不太舒服的兄弟们，可以试试这种拉伸的方法，改成食卧以后呢，有可能会让你的人体抓的更牢。