大吴老师饭后控糖操的功效有哪些

哇，武法江唐操太猛了，跳前血糖八点五，跳后四点六，饭后一小时跟着练稳一整天血糖。动作一，扩胸提膝 动作二，登山走 动作三，上下齐发 动作四，左右抹行 动作五，撤步击掌 动作六，左右甩臂 动作七，提起摆肘 动作八，左右摇胯 动作九，马步击掌 动作十，二郎当山。 以上动作建议饭后一到两遍，一起坚持吧。

饭后血糖高就练古法操，练完这一套，血糖刷刷掉！第一个动作，上下齐发，双腿分开，与肩同宽，膝盖微弯曲，胳膊伸直，然后上下甩动，一边扇臂，一边踮脚，手起脚起，手落脚落来，动起来，一分钟， 加油！嘴巴闭上，舌尖清理，上颚，自然的鼻呼鼻吸，胳膊伸直，前后甩动，一边扇臂，一边踮脚， 只要动起来你就赢了。 好，第一个动作跟练完成。第二个动作，声扬跳，双手合十，举过头顶，让胳膊尽可能的撑开。然后呢，身体自然的站好，左脚跳，右脚跳，脚尖着地，脚跟不着地 来，左右跳起来，看侧面看后面，好看正面。加油！ 最好是闭上嘴巴啊，舌尖清理，上颚，自然的鼻呼鼻吸，这样的呼吸方式更有利于你的运动效率，也能够让你口中生津，避免口干舌燥，加油！ 好！升阳跳锻炼完成，咱们来第三个动作，升阳蹲啊， 双腿翻开，小马步扎好，然后呢，双手举过头顶，然后双手往下拉，这时候踮脚起身，哎，手往下拉，身体往上起，踮脚起身， ok， 这个动作我们来一分钟来启动， 胳膊伸直，抱拳下拉，身体往上起，哎， 加油， 身体有种往上冲的感觉，同时脚下有踮脚的发力感，鼻目鱼肌也在动，上半身也在动，伸 阳蹲就是这么哇塞，好，恭喜你！第三个动作干练完成！ 第四个动作，我们再来活跃一点啊，让你的身体的消耗更大一点。第四个动作是开合跳， 双腿分开跳跃，然后呢，手掌在头顶击掌分开，跳跃回来，哎，就这样简简单单的跳起来。这个动作我们也来一分钟来启动， 也是尽可能的脚尖着地啊，脚跟少着地或者不着地最好。 加油！ 好，恭喜你干练成功。干练完了以后先不要着急划走。如果你觉得这套古法健身操对你来说特别有效果，请你打出三个字，有效果。

耗糖最快的时间呢，就是每天早起空腹的时候，如果你的糖值特别高啊，那么早晨起床第一件事啊，不是你去刷牙洗脸，也不是去上厕所，更加不是着急的吃早饭， 而是在家呀，偷偷练习这个动作，就能把你的糖下的特别快，你呢，千万别告诉我你不想学，我呢，就是通过这个方法坚持练了一段时间，从之前这样的餐后，到现在这样的餐后，并且呢体质越来越棒，整个人啊也越来越有精神了。 关键这个方法呢，它不用你去跑步，也不用你去跳操，更不用你去节食或者吃什么减脂餐，我们只需要舒舒服服的在家就能够给它完成。那到底应该怎么去做呢？接下来啊，我不管你给不给我这个免费的小心心，我都会把这个方法毫无保留的分享给你。 害怕记不住呀，也可以分享给身边有需要好糖的亲朋好友，让他们呢跟着我们一起来锻炼。第一个动作，前后踮脚五十个。 第二个动作，交替点脚五十个。第三个动作，原地点脚五十个。 第四个动作，开合点脚五十个。学会了呀，别着急划走，留下一句谢谢，让我知道我的分享对你是有用的。

餐前餐后高就练古法操，练完这一套，血糖刷刷掉来，直接跟练第一个动作，马步摇，身体站稳，马步扎好，然后双手抱在胸前， 身体往左边旋转，哎，头脸转向右边，右脚翘起来，哎，腿伸直好回，身体往右边旋转，然后呢，左脚 跳起来，眼睛往左脚尖看，然后回，哎，然后在保持身体稳定的情况下，慢慢的加快速度来启动跟练一分钟， 速度不需要太快啊，这个可以慢慢来啊，只要保持平衡动起来，你就赢了。 好一分钟跟练完成， 咱们再来第二个动作，卧步下拉，双腿分开，比肩略宽，然后呢，双手在头顶击掌，然后呢，双手下拉的同时后撤步，然后击掌下拉后撤步，击掌下拉，后撤步。来，这个动作我们启动一分钟， 加油，只要动起来你就赢了， ok， 卧骨下拉跟练完成，咱们再来第三个动作，上下齐发， 小马步扎好，然后呢，膝盖微微弯曲，胳膊尽可能的伸直，然后前后甩动，前后甩动的同时呢，身体上下摆动啊，可以微微踮脚，哎，这样这个动作大家动起来 后，脚跟可以稍微离开地面一点啊， 让这个身体上下摆动的节奏跟随着你的胳膊的摆动有节奏的动起来， 动作看起来简单，做起来实际上非常的饱汉，让你餐后的数据就这样简简单单的刷刷掉， 加油！ ok， 恭喜你上下气法跟练完成，再来第四个动作，马步旋转 马，小马步扎好，然后呢，身体站稳，两手叉腰，哎，两手叉腰的时候呢，这时候呢，就是身体左右旋转啊，肩膀左右旋转，眼睛目视前方，肩膀左右旋转，同时身体上下， 哎，好，动起来 让身体和肩膀动腿站如松，眼睛目视前方， 闭嘴，自然的鼻呼鼻息。 古法健身就是这么牛，只要动起来你就赢了， 加油！ ok， 恭喜你干练成功，练完以后先不要着急划走，如果感觉你的餐后数据刷刷掉了，请在评论区打上三个字，刷刷掉！

手臂甩起，腿部抬高， 手臂可以甩得更高一点，腿慢慢的可以根据你自己的幅度抬得更高一点。 三二一，好来。右侧屈髋，左脚向后迈一步的时候，手臂摆起来，手臂摆的幅度大一点，身体往前 前面腿踏牢，注意膝盖和脚踝保持直立，膝盖没有超过脚尖，抬起来深呼吸，只有中等强度以上的训练才可以真正的上的上，是控糖控脂的训练。 马步可以蹲的深一点点。三二一，躺在旁边， 左侧腿屈膝，后面的腿跟直，身体往前倾，保持重心平稳，前面的膝盖没有超过脚尖。抬起手臂， 手臂抬抬的幅度更大一点。好来，双腿打开两倍以上的肩宽，推手起 手，甩出去的时候蹲，甩出去的时候蹲，蹲 臀腿类的练习在整个运气都是非常重要的。 五四三二 一，好来，腿收回来之后，我们双手叉腰，左右向后勾腿，左右左右，双手上举， 左右向后勾腿， 五四三二一，手臂向回拉 二。

孕二十九周控糖操饭后半小时开始动作一，大鹏展翅打开胸腔，扩胸理气，改善孕期胸闷气短，加深呼吸，帮助平稳餐后血糖，提升代谢。孕期重心前移，容易含胸驼背，这个动作能矫正体态， 放松上背紧张，不挤压腹部，不弯腰憋气控糖，同时不增加宫缩风险，还能缓解孕期胀气、腰背牵拉感。动作二，前后击掌手臂前后摆动加击掌带动上半身小幅律动，加快全身血液循环， 帮助餐后血糖平稳下降。适合饭后舒缓运动，打开胸腔，活动胸廓，改善孕期久坐子宫上顶带来的胸口发闷，呼吸不畅。活动整个肩关节，疏通肩颈经络，缓解孕期肩颈紧绷，抬手发酸。动作三，双手扩胸 开合动作，带动肩臂气血流通，缓解孕期胳膊胀、手腕肿、腋下酸胀。上半身规律开合律动， 温和提升全身代谢，帮助餐后血糖缓慢回落，适合糖妈饭后练习，同时温和促进肠道蠕动，缓解孕期胀气便秘。动作四，掐腰原地踏步原地持续踏步，能带动下半身循环， 温和提升全身代谢。饭后做特别利于平稳餐后血糖，是糖妈刚需动作，有效预防和缓解孕期腿肿、脚肿、下肢酸胀，减少静脉曲张风险，锻炼腰腹深层力量，减轻孕期腰酸腰椎感。

啊啊啊。

来，五六左右臂部手向上 来，手向上再放中间。 来五六，单手向前，人三加一，我不想去。来，掌心靠前， 好的女友，那我这么顺手。来五六手打开向心控弦，真的不想在这里活受虐，绝对不是感谢。 哈哈哈，这种笑话真的好笑。来五六手向上， 手掌变成手刀的姿势。来五六五六手向下 三，换动作这招会说，实在我也不太懂， 还不打个招呼？来五六手掌下 来上一个，中间一个， 你要让我等多久？爱就爱，不要用五六手到中间 来看动作 看，为你的背心做下我的喵，我们能一起跳三秒，非常好。 来，五六手向上， 九二加油，手伸直。来五六， 要让我跟多久？来五六双手打开 来，保持呼吸，继续。手臂伸直。五六手向上 来，保持呼吸，继续，手向上到中间。 你想要认识我，要让我等多久？来，五六五六， 准备好了吗？来，五六左右点地。来，手臂向上，胸腔打开。 来，胸腔微微外扩，不要牵扯腹部哦。来，一二 四来，手臂伸直，加油。五六手向上， 非常棒。来，手向上开合 好。来五六七八两手叉腰来，准备扩胸，非常棒。来，胸腔微微外扩，保持呼吸，不要牵扯腹部。 来五六下手臂， 我是 baby， 我是 sugar boo i'm never taking a looky way。 来，五六手向上 五六手向下 来，向下向上发力，再往上 手臂伸直。 三四来，胸腔打开，保持呼吸。 来一二三四，非常棒，加油。 来，上上来吸气，呼气。 来七五继续。来五六加快 来，手向上开合 放。来五六手向下， 保持呼吸。 来，吸气。来，双手叉腰，左右并步。 来，重心在我们的直立腿上。来一二三四鼻吸口出气， 这首歌比较轻快，所以大家放平心态，慢慢来。来五来六来五六五六七走向后摆臂 来，双臂慢慢向后摆动，保持呼吸，继续 准备换动作喽！来五六 五六对侧点肩，手臂伸直外展来，掌心冲前对侧来，点一下，点一下。 来。五六七八，伸手向前，手指外旋，我们激活下肩袖肌群，让咱们的肩更漂亮 走下。一二三四来，双手叉腰，继续左右并步，节奏比较轻快，孕周数大的妈妈可以把我们的步幅调小一点啊！ 继续向后摆臂 来，加油，保持住， 保持心情愉悦哦，我们整个孕期已经很辛苦了，每天要开心一点。来，五六 五六七八对侧点肩来，手心向外，脚尖来并过点地。 五六七八，手臂伸直向前，手指来外旋， 让我们的天秀肌群更加漂亮。来五六五六七八继续来，摆臂向后，非常棒，加油，保持住。 来五六，换动作 来，准备手向前。 一二三四吸气， 脚尖左右点地来，击掌 来，掌声响起来，转向腿臀训练，一起告别我们的妈妈臀。来，五六来，抬臂向上 来，脚尖左右点地，重心在我们的直立腿上。 五六来，抬腿开胯，臀中最发发力气的，一起告别我们的妈妈臀，孕期也要拥有完美的小蜜桃臀呦！ 五六蕾腿上抬提膝， 再继续吸气向上 来，保持 脚跟向上，掌握你的屁股哟。 三四来，脚尖左右 来鼓掌， 很棒，有没有酸痛的感觉？ 五六七八抬臂再上台。 五六来抬腿，臀中肌发力保持住。 五六七八来，抬腿向上提膝， 非常棒。来，保持住。 来向上提 膝，肚子上的妈妈，我们提膝的角度可以往侧边一点，不要碰到你的肚肚啊。 来，保持住向上抬， 我们整个四地的去练习大整个臀腿肌肉，让我们告别下肢酸痛无力。来，五六七，来，继续， 还有来，最后再坚持一下。来，五六七八，真的 这首歌节奏比较快，把动作幅度调小一点啊。来，脚尖左右 五六手向下来，手臂端平 来，保持呼吸。五六手打开，脚步小一点，手臂打开向外 来，一二三四，小手环绕，动作可以慢一点哦。 来，加快。来，一二三，手上来。来，掌心掌起来， 手向下来，左一下，右一下，掌心红红动一动。 来，五六五六七八，双手叉腰。来，手手放在肚肚上，把我们的热情传递给宝宝，让他也嗨一嗨啊。 来，五六，瘦下来， 手指打开向上学温养生。五六，手臂伸直 来，保持呼吸，加油。 五六七八，小手环绕。 来，加快。来，一二三，手上来， 加油，让我听到你们的掌声。五六手向下 来，五六五六七八，环绕，继续， 我们没有结束呦，还要再嗨一轮。来，一二三，手上来， 来，加油，继续。来，五六五六七八，来，吸气，收收收。

餐后血糖高就练古法操，练完这一套，血糖刷刷掉！第一个动作，双手扇臂，双手抬起与肩平行，两手相扣，微微抱拳，稍微用力， 一边扇臂一边踮脚，手起脚起，手落脚落，身体在降落的时候让膝盖有点弯曲，这样减少你膝盖的压力。来启动一分钟，只要动起来你就赢了， 关键是要用正确的方式动起来，嘴巴闭上，舌尖轻抵上颚，自然的鼻呼鼻吸，加油！ 好，第一个动作跟练完成，咱们再来第二个动作，扩胸扇臂，双手抬起与肩平行， 扩胸一次，然后扇臂一次。扩胸的时候呢，抱拳收紧，扇臂的时候双手张开哎，向后扇臂，然后稍微放点力来，这个动作我们来启动一分钟， 身体自然放松，胳膊尽可能的与肩膀平行，扩胸一次，扇臂一次。加油， 要慢慢来啊，扩胸的时候发力，扇臂的时候也发力， 依然是嘴巴闭上啊，舌尖清理上颚，自然的鼻呼鼻吸， 好，扩胸扇臂跟练完成，咱们再来第三个动作，前后扇臂， 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，胳膊伸直，前后甩动，一边扇臂一边踮脚，扇臂起身的时候让身体拉到最长。然后呢，降落的时候膝盖保持弯曲， ok， 咱们动起来， 胳膊尽可能的伸直，嘴巴闭上，舌尖清理上额，自然的鼻呼鼻息，让身体协调平衡，飘逸的坐起来， 加油！ 好， 前后扇臂锻炼完成，咱们再来第四个动作，大步流星，胳膊伸直，微微抱拳，然后呢，前后甩臂，同时原地大踏步来动起来，咱们大步流星的把餐后刷刷掉， 加油！ 呼吸的方式依然是闭嘴，舌尖清理上颚，自然的鼻呼鼻吸。 只要动起来你就赢了，只要坚持下去，你就成了， 加油！ ok， 恭喜你跟练成功，跟练完的同学不要着急划走。如果你觉得我的古法健身操对你特别有效，请你留下三个字，刷刷掉。

饭后控糖操，跟着我一起练起来吧！灰色的天， 我的眼泪， 各种感觉 总被遗忘在结交 don't break it！ 灰色的天， 嗯嗯，我总以为爱是穿透的 心，没发现我的泪 被它撕掉。当我失去你那一秒，心突 然 oh my god 我 想起了 i want to take it to the boom boom boom ready how to take it off the body what we got em leaky leaky leaky leaky i like leaky leaky leaky leaky we like them leaky leaky leaky leaky they like leaky leaky leaky leaky 天空无际无 流阿娇姐， oh oh！ get up away！ get up ooh！ get up ooh！ get up ooh！ 记得点赞关注哦！