技巧杆和力量杆

居家力量训练的时候，千万不要选择那种带轴承的奥杆，除非你有钛合金手腕。力训首选三项杆，家庭使用的话，长度非常关键。杠铃杆两侧上下片比较舒适的，这个最短距离就是你手肘到指尖的距离，常规约是四十五厘米左右，两侧加在一起就是九十厘米，你房间的空间减去九十厘米，就是比较舒适的杆子长度。 最近我发现了一根一米七四的力量杆，实在是过于可爱，我就给他拿下。中间握杆区域是标准不变的一米三，只有套筒部分变短，单独看可能不是非常明显， 如果把三个杆子放在一起看就非常明显了。短杆的好处在于他上下串非常方便，来回换位置比较友好，非常适合家用。缺点就是他挂片区比较短。这根一米七四的力量杆套筒区域是十八点五厘米，如果使用全胶片最多花一百二十公斤， 花椒片最多一百五十公斤，铸铁片最多是两百五十公斤，钙片最多是三百公斤。我使用的是铁片和塞片，所以目前我用的杠铃片刚好是够用的。 因为最近羊汤不久，没有急于训练，简单的把玩了一下这根杆子，做工和整体的质感都不错，滚花相比这根汉苏的夜阴杆要柔和， 不会有扎手的感觉，但是这个火山纹的滚花深度是够的，也不会感觉到滑手。另外有个小细节我非常喜欢，就是这个中间的滚花区域，它设计的比较短， 保证深蹲防滑的基础上，减少了硬拉的时候滚花拉到小腿的概率。整体而言，这根和我一样高的力量杆如果家用的话，确实是很友好，基本上可以满足你推拉、蹲、滑举等日常训练动作。如果作为新年礼物的话，你觉得呢？

上期说的比较坑的杆子，比如大便杆，除了便宜没啥优点，还有轴承特别滑的举重杆，卧推的时候容易脱手。这两种杆子都不大，适合力量训练，真正适合力量训练的叫做力量杆，又叫三项杆。比如这根一万多的艾力口，算是力量杆中的顶配。他用的是特殊的高碳钢，硬而不脆， 耐用有弹性，却不过于 q 弹，挂很多片子时也不会产生特别大的晃动，滚花，比举重杆要深一点，而且顶部还会凹下去一块， 像吸盘一样，可以做到粘手不扎手，摩擦力非常大。这根杆子的缺点就是容易生锈，因为厂家追求极致的手感，用的是裸钢，没有任何的防锈涂层， 买回来三天就锈了，怕生锈的可以买不锈钢的，或者是带涂层的。各种涂层的防锈能力和手感也不大相同，这里就不多介绍了，感兴趣的可以去展会上自己去摸。另外力量感套筒轴承的阻力比较大，支撑时可以轻微的滚动，精确的调整杠铃在手掌上的位置，也能抵消一部分杠铃片旋转的惯性，这个也是杠铃手感的一部分，各个品牌杠铃阻力略有 不同。再介绍一个深蹲杆，是专门用来深蹲的，牌子是立德。这个杆子更粗更长更硬，专门给大级别选手用的。大级别选手由于身上肉太厚，手要握得很宽，所以要用加长的杆子，而且他的套筒也是加长的，可以挂很多片子，到您全身都是滚花，而且滚花很深，比较扎手，扛在背上非常的牢，缺点就是费衣服。这根杆子是德克萨斯软杆， 专门用来硬拉的软杆，可以缩短一点，形成视觉效果也更强一点，而且杆身更细，滚花更密集，可以增加握力。中间这段是光滑的，防止蹭腿磨破皮。这根紫色的铝合金杆特别轻，就八公斤，适合力量很小的初学者，但是呢，超过一百公斤他就会弯了，强度不行。但 大家日常自用的话，买一根一千左右的三效力量杆就很够用了。任何一个牌子的力量杆都比大饼干要好用太多。此时我也想吐槽一些健身房，宁愿花十几万买一对没啥用的固定器械，也不愿意花一千块钱配一个正儿八经的杠铃给会员用。 其实呢，就是搞面子工程糊弄人，这种健身房也会逐渐被市场淘汰的。我们这还有一些形状各异的杠铃杆，要是感兴趣的话，可以在评论区留言，我看看要不要再出一期，感谢各位的点赞支持！

今天又到了一根新的杠铃杆，不卖关子直接开讲，这是一根力量三项杆， 长度却只有一点七四米，有人估计想象一点七四米力量感能挂多少片？哈哈哈，经过我的精密计算，挂上什么色的胶片能挂一百二十千克，铸铁片能挂二百五十千克，钢片直接三百五十千克，难道还不够用？本花是属于较浅，但又很抓手， 该说一下为什么要做一点七四米，这个尺寸应该很多人和我一样居家健身，但是家里空间又不太够。下面就是二点二米、一点九米和一点七四米杆子的空间对比，用标准的二点二米力量感的话，换片空间略小。 总体感受，在空间有限的情况下，这根力量杆绝对是目前首选。关注我，带您了解更多加建器材！

有粉丝让我聊聊杠铃杆，正好我们俱乐部的杠铃非常全，最贵的一万一根，真的够收好几期了。今天先聊一聊如何避坑。在力量训练中，哪些杆子能不用就别用，这个就是常见的垃圾杆，俗称大便杆，除了便宜没啥优点，两三百一根，健身房很常见。 这种杆子钢材不好，承重低，刚性韧性都不行，两百多公斤就弯了，而且弯了后没法复原，粉滑也浅，比较划手。这个套筒也很松垮，也不顺滑，这种杠铃坑的很明显，也很好辨别。还有一些比较隐蔽的坑， 有些健身房会配这种举重杆给大家用。其实呢，举重杆并不适合力量训练，并不是说举重杆不好，而是举重杆只适合举重。举重杆的特点是套筒特别滑，用的是滚针轴承， 举重是要翻杠的，套筒越滑翻的也就越流畅。但是呢，如果你用它来卧推，重量一大的话，过于滑的轴承没法精确的调整杆子在手掌上的位置，特别容易脱手，网上有好多脱手事故都是举重杆造成的。而且举重杆比力量感要细 一点，滚花也浅，难度更高，像这根是女子杆，更细，如果我用它来卧推的话，会压的手掌很疼。还有的举重杆中间这部分没有滚花，这种光的杆子用来深蹲的话，特别是低杠蹲会特别的滑，容易掉下来。 重杆还有一个特点就是他的钢材比较 q 弹，因为举重时，有些运动员会利用杠铃的弹性去颠一下，调整一下握距，方便停举。但是如果举重杆用来深蹲的话就不行了， 如果重量大的话，在深蹲底部弹一下就很要命，人和杆子在往上走，骗子却往下落，蹲的人会非常的难受。所以力量训练得用专门的力量杆。关于力量杆有很多的种类，篇幅有限，我就放在下期说了，喜欢的朋友点个赞，下次还能刷到我。

做重量训练，杠铃杆应该怎么选？这俩是健身房常见的杆子，转的飞快的是训练感，逐渐停止的是力量感并练感带有轴承，适合高翻抓举需要快速翻转的动作。力量杆是不带轴承 的，是为了做深蹲，硬拉卧推更稳定。两种杆子滚花也有区别，为了增加摩擦力，力量感滚花比较扎手。训练杆为了方便翻转，滚花比较浅，对手掌友好些。还有力量杆中断还有一截滚花，训练感是没有的。最后大家就根据自己训练需求选择就好了。

今天给大家讲一下咱们包文的不同种类的杠铃适合什么样的场景去使用啊？镜头可以近一些，咱们看一下最薄的这种是三相杆，力量举，三相杆比较适合卧推、深蹲、硬拉 这种直上直下的运动轨迹的训练动作。这个套筒稍宽一些的，这种是平常健身房最常见的凹杆，凹杆的话里头是一个 八轴成的，所以它闻起来会特别丝滑。呃，我们做一些高翻啦挺举需要杠铃去转动的动作，选这种杆会更适合。如果用卧推啦之类的，大家用凹杆重量加大以后，手腕的压力会非常大，手腕不稳，更适合用三相杆， 尤其是卧推训练，三相杆和凹杆的区别是非常大的。然后这个掏筒，这个是 u 型杆， u 型杆的话，我们平常适合做一些超沉类的动作，比如说超沉的卧推，还有超沉的海豹划船之类的。 u 型杆会更适合行程更长轨，整个动作轨迹会更长一些，然后收益会更高。 然后黑色的这根可以看一下这个视频头可能不太明显，这个杆的粗度是二十七毫米， 长度是两米三，这个套筒最初粗的这个是力量举硬拉软杆，特调的专用硬拉软杆，这个是张孔的，然后可以看一下和 标准的这种三箱杆的话，它的这个直径是二十八毫米，更细一些，这样的话我们在抓握的时候压力更小，更方便去 拉起来比较大的重量，包括启动的时候，软杆啊会提前去弯曲啊，让我们的硬拉的启动更轻松，拉起来更大重量。然后像这个的话是 samtec 的 这个进击杆承重两千五百磅的超音杆，从侧边的话可以看一下，就是不同杆的型号。 呃，这个张孔的，这个是硬拉软杆，三派克，这个是超硬的一个三相杆啊，不管是你做深蹲还是是卧推的时候，越硬的杆，呃，重量加大以后动作会更稳定，不容易变形。 然后旁边这两个就是常规的呃 u 型杆和凹杆。大家平常做训练的时候，呃，先去观察一下，找到这种你要适合的训练，适合的场景去用相对匹配的杆，训练的体验会更好一些啊。

你先把上期的坑给我填上。什么叫弹和不弹的球杆发力时机不一样。什么叫发力时机不一样？好好，你不讲球杆，你讲打球，那你今天你就你好好的告诉我什么叫做发力时机不一样。你坐这，你现在就当科目球。嗯，来， 这个就是硬的球杆啊，我现在给你打一个左塞啊，这就是我的一个握杆位， 咋了啊？盘子球杆就是这样。那我在出拳的时候，我现在给你以后，然后我我的手臂发生弯曲，然后再给你一段力，你的拳感就会更快。第一根 你长期用硬的球杆形成了肌肉记忆以后，然后你再用弹的球杆，你会发现感觉母球的偏移量会特别大，反正你用弹的球杆形成发力习惯，你在打球，你用硬的球杆再去击，打球的时候总感觉丢力 使不上劲，因为他少了一个力啊。简单的说，弹的球杆发力时机靠前。说句人话呢？我拿硬的球杆就像刺出去一样， 但是我拿弹子球杆像是推出去一样。前面说的都是废话，我就是想揍他一顿。

哈喽，大家好，今天我们来看 performance 杆，它是属于我们的力量举和举重一个混合杆。我们来看一下它的一个整个的设计啊。首先它的轴承采用了我们 iwf 的 滚针轴承，可以用来举重也是非常顺滑的。 然后它的杆身采用的是一点零的滚花厚度，中心滚花设计啊，使你可以在训练的时候做一个单手的爆发力训练，或者说是单手举。然后你在深蹲的时候呢，放在颈后也不容易打滑 防滑，在你呃硬拉和卧推的时候可以做一个中心的测量点，也是非常好的一个设计啊。如果你想要兼容力量举和举重训练的小伙伴，可以首选我们的 performance 杆。

追分的时候打长局太累了，想换杆，你按我说的这几个点去挑杆子，至少能让你省力一半，天天都是嘎嘎水上。首先第一点，杆子的重量不能太轻，五百克以下的小头杆就不要选了， 选就选五百克以上的，我认为五百一十克到五百二十克之间的小头杆的重量是最合适的，这样的重量你打着不会太累，而且它动力还足，因为它有一定的重量，重量有了惯性也就有了，这样你打着就轻松了， 所以太轻的杆子我们不选。第二点就是重心一定要稳，你看这种球阀的公杆，你拿着非常的坠手，他后把容易下坠， 为了让他达到一定的重量后把加了，这个配重就加的太多了，前肢容易上翘，这样也不行，所以说这只球杆稳定的重心， 打的时候前肢不上翘，后把不下坠，这样的球杆才合适。另外第三点，这个球杆一定得直，你打球的时候喜欢瞄见纹，老是喜欢找纹路，因为你的球杆不直，就导致了你每次打的时候都要转一下，也浪费你的精力，每次你转的时候都要去适应这个球杆的弯曲点， 所以说你打的时间越长，你会越累，记住我刚才说的这三点，放心吧兄弟们，你再打长局你就觉得不累了。关注我，我是仔细的刘木山，花更少的钱，用更好的杆。

硬弹的球杆在你中力击打的时候，他能感受到一种弹性释放，他就是今天再说一只木棍啊，这只料子，他属于硬弹型，他有一个很大的优点，你在小力或者中力击打球的时候，他能有一个明显的弹性， 在竿头这个位置有一个明显的弹性反馈到你的后手。这种球杆一般情况下来说他属于那种旋转值会比较大，如果打分的话，高杆九十，低杆九十，力量八十五，加塞八十五， 他在击球那一瞬间给到你的是一个抓球的那种状态，但那种状态是给你后手的，也就是说他的这种厚重感会比较好 粘的。内衣线，击球的内衣线它是在一块的，和球在一块的这种力度的一个弹性的一个释放，跟头这个位置是把球弹出去的。 然后我们换斯诺克球，这只木料，斯诺克和中巴的表现是一致的，他不会因为球的体积重量受影响，他的感受是一样的，但是他没有特别惊艳的那种强杆法。 以前我们说的这种反应快的球杆，一般情况下他的后劲会不足，然后他的那种厚重感会 少一点。这只球杆他属于是相对来说反应快的球杆，他不属于后劲足的那一类，但是他给我的感受是多了一些厚重感，给后手的感受是很舒服的， 我感觉他的实战能力要强很多，如果打斯诺克的话，围球表现会很好，很舒服。 已经定了啊，不好意思，这只键位挺好看的。