平板支撑有点好看

to the height。

休息。

一首歌，平板支撑我们先四组，柜子来到垫子上，双手在双肩的正下方，双膝在髋关节的正下方，让双膝轻轻抬立地面，右脚向后来到板室，慢速收回，换左脚向后 保持这个动作加快来做。两次，向后向内换，左脚先往后好停在这，手摸肩，交替四次 go 右手向外绕一圈，换左手， 左手向外打开，尽量保持身体稳定。最后一次，好，又 脚向外点地两次，提膝向前换左脚轻轻去点地膝盖，使劲去找胸口，但始终要保持身体的稳定。 最后一次，好的，左手打开，转向侧边，侧板收回，向下，手向下穿，再一次吸气，打开呼气，手向下换另一侧转，向右边侧板 向下穿手臂最后一次熬的还是手将提莫肩。四次， 右手向外换，左边 两组 快速的去摸肩膀 好握拳撑地，手交替向外外内内，身体前推两次，换左边，幅度小一点，只要挪开一点点的距离就好。 再一次，同样的动作，我们换成脚下来做右边 live 外内内向前推，换左边， 我知道很辛苦， 晚安。好的，学习规定，吸气，太 抬头塌腰呼气，低头拱背。再一次吸气，呼气，肚脐去找后背猫牛士伸展一下，哎，调整呼吸 好的。再一次来到平板，双脚向外跳三次，身体向前推，再一次外跳，试着卡上节奏， 身体再稳定，没有太大的程度。最后四次称一下。 还有最后两次， 身体的稳定力量可以让我们在日常生活和运动当中减少很多受伤的可能性。 像这样动态的平板支撑很适合大家居家锻炼，不像很大的空间，也不扰民，在消耗热量的同时，又可以很好的增加身体深层稳定肌群的力量和稳定性，希望大家越来越稳，拜拜。

啊。

欢迎来到今天的平板支撑进阶版，八个动作，强化核心，瘦腰腹，改善圆肩驼背，准备好垫子，调整呼吸，我们开始吧！俯卧下来，手掌撑地，手肩对齐， 脚跟向远蹬，眼睛看地面，身体呈一条直线，不塌腰，不翘臀。吸气，找到头角向两侧延展的力呼气，肚脐向内收找后腰，全程保持腹部收紧。 好，放松一下。我们准备下一个动作， 平板支撑的基础上吸气，准备呼气，单手触碰对侧的肩膀， 吸气回来，换手去触碰对侧的肩膀，身体稳定不甩宽，这个体式可以很好的强化肩背的稳定性，深层燃烧腹部脂肪。 好的，休息一下，调整呼吸。 我们来到下一个动作，侧支撑 吸气，左侧手肘撑地呼气，髋部向上顶起，在这里静态保持自然的呼吸，侧腰收紧，身体稳定，消除侧腰的赘肉。 好，最后五秒， 我们来到右边 吸气，右侧手肘撑地呼气，抬髋部向上，继续保持身体不要前后晃动，核心全程收紧，均匀的呼吸，感受侧腰的发力。 好，最后五秒坚持。 好的，我们休息一下， 我们回到平板支撑，手肩对齐吸气，准备呼气。双腿交替向后抬起，配合呼吸动态练习。动作轻缓肩膀稳定，核心收紧，不塌腰，不翘臀。 最后十秒， 休息一下，我们来准备下一个动作， 我们回到平板支撑，手肘撑地，核心收紧吸气，准备呼气。髋部向左侧慢慢转，吸气回正呼气，换右边动态转宽，感受侧腰的收紧， 左右动态交替练习。 很好，我们休息一下。 好，我们来到下一个动作，平板支撑，准备吸气，手肩对齐呼气，手肘撑地，手肘与手掌交替切换，配合呼吸动态练习。这个体式很好的强化肩臂力量，紧致腰腹线条 好。最后五秒 回到平板支撑吸气，准备呼气时，腹部用力向内收，轻微的把髋向上顶一点吸气，再放下呼气，收腹收臀，向上吸气回来保持呼吸，感受深层核心的发力，改善小肚子突出。 好的，现在我们慢慢跪坐下来，双手向前伸，在这里深呼吸，放松全身。 今天的八个平板支撑进阶板训练就全部完成了，坚持练习，核心腰腹会更加紧致，体态会更加挺拔。 练完记得拉伸也要在评论区打卡完成哦！

每天做六分钟平板支撑，坚持三十天，看小伙腹部变化，这是小伙做平板支撑前的身， 每天做六分钟的平板支撑，他分成三组来做，每组两分钟。你做平板支撑一次可以做多长时间呢？喜欢此视频的朋友麻烦点赞关注下。 做平板支撑一个月身材对比，你觉得这变化怎么样？ 不妨说出你的看法。

平板支撑，如果你每天坚持做五分钟的平板支撑，那相信你的身体会发生巨大的变化。这个动作不需要你使用复杂的器械，而是你对自身重量 的较量。就是这么简单的优质动作，却被很多人忽视。首先，当你做平板支撑的第一周，你的腹部会不停颤抖，根据肩膀会酸痛，会觉得时间过得十分缓慢，这是你的核心肌肉正在被激活。那当你坚持第二周的时候，你的站姿会变得挺拔，腰背也会有自然的发力感。 第三周的时候，你会发现你对身体的控制更加的轻松，全身也变得更加的稳定。一个月后，你会发现你的呼吸变得紧致，关节稳定性也会提升许多。

最近大家都在打卡的动态，平板撑其实并不难，把动作拆分开来的话，新手也能完成。第一步，先练习手臂的动作，只要多练几次就能记住顺序。第二个动作只用手肘跟手掌的交替。第三个动作，手肘找地面，手掌去拍对侧的肩膀。 四个手部动作稍微复杂一点，先用手肘撑到地面，再用手掌撑到手肘刚刚的位置上。最后一个就是我们熟悉的俯卧撑动作了，在我们熟悉手部动作之后，可以开始练脚的动作，非常简单啊，就是在维持平板撑的姿势下开合跳。最后就是整合了一开始练完整动作的， 首先不要着急卡点，用最慢的速度把手和脚的开合跳先协调起来，以防你们忘记。五个手部动作我已经整理出来发在评论区了，对着练就不会手忙脚乱了，相信坚持两三天就能完成你自己的一次完整版了。

准备 换到幸福情郎。