mizi翘臀跟练教程

春去往何方， 少年磨成匆匆过往。一目 相逢，都不敢与平庸原谅 些，拆开 浪潮幽默 妹夫，你爱那个 鸡腿，俺工程一队喽， 他们说，快写一首情歌，雅俗共赏。 像我一直在找的姑娘， 每一次承受都涂在了夜照。 还真是大河。

很多女孩子说到练臀就直接是蹲拉腿，其实动作真的不重要，重要的是我们宽膝踝的排列，以及你的足弓的这个力量，抓地脚趾抓地能力，其实还有足踝的灵活度，你把这些调整好了好，你再去做这些动作，你就会发现用很轻的重量， 然后尽量去做控制，做离心拉长你的臀的增长速度，而且臀的成效是非常大的，反而比你那种，你就是盲目的冲重，冲大重量练出来的效果会好很多，因为我以前就经历过这种，我以前 硬拿深蹲都搞的挺重的，而且天天就去刷那些视频啊。怎么样练臀，哪些动作对于臀很好？然后后面我学习了普拉提之后呢？深度了解了我们的身体以及我们的肌肉功能之外， 那这个时候去做调整，你首先是要认识你的身体的状况，你的肌肉功能，你的呼吸能力啊啊还这些能力好了之后，那动作还是排在最后一步的，然后把离心控制好，你的训练效果和速度是肉眼可见的增长的。真的姐妹们不要再盲目去练臀学动作了，你要懂 训练的底层逻辑是你的呼吸能力以及你的肌肉的功能，以及你宽心怀的身体的排列，这个才是最重要的哟。其实我们女生有运动意识是非常好的，但是我们的训练真的不用苦，哈哈，每次把自己累累个半死，然后还要去纠结自己的吃还有睡眠，把自己整的很焦虑，完全没必要，我们只需要正确的训练思路， 加合理的饮食结构，加好的休息和睡眠，这样子你坚持才是有意义的，你能够看到每一次格式化的进步，这些正向反馈，它是激励你不断向前，不断变好的一个经历。就像我自己一样，我能够保持训练的频率，就是因为我在正确的道路上， 然后坚持做正确的事，不是没有方向的努力。所以女孩子们真的要有正确的训练意识和思路，这样子你们才会变得更好哟。如果大家训练方面有任何的问题可以来咨询我，我是温柔情，下期再见。拜拜！