减肥10斤明显吗

天呐，瘦了十斤的现在效果也太明显了吧，这也太夸张了，今天给大家看一下十斤，对于一个女孩子身体变化到底是怎么样的，减肥了吗？在视频之后，欢迎点亮收藏。这是一百三的样子，这是一百二的样子，哇，肚子上是不是特别的明显？再给大家看一下我的动态图， 大家看起来好像我的肚子是最明显的，那其实我的腰围、胸围、臀围都有很大的变化，我也是自己瘦了十斤，才知道原来之前那些无脑的结石是有多么的后果。我现在非常提倡生活化减脂，你只要做到以下几点，大肌瘦的人一个月至少可以瘦十斤。 一、管住自己的嘴，你很多时候你根本就不是饿，是馋，嗯，嘴巴里馋。二、调整饮食结构，那这里是一个饮食结构的一个基本表，那哪些是优质碳水，哪些是优质蛋白质呢？我已经整理好了一份文档，在我的主页，大家可以去看一下。三、多喝水，每天早上起来要喝 两大杯的温水，每天要至少喝过两千毫升的水。四、早睡早起，十二点钟之前就要睡觉，人在睡觉的时候也在消耗你的脂肪，那目前呢？我正在从一百二到一百一进行第二阶段的减脂，欢迎评论区跟我一起讨论打卡，希望我们每个人都能在这个夏天里面瘦瘦瘦！

一个月瘦了十斤，从一百零五斤现掉到了九十五斤左右。我今天这个视频只跟你们讲客观事实，没有我的主观一断啊。 一年半前发生了什么事呢？就是当时想要孩子怀孕了，后来没留住啊，打掉了，从那个时候开始我就开始呜呜呜特别胖。跟你们讲一下我的饮食习惯，我不爱吃甜食，我不怎么喝奶茶，一杯奶茶我能喝两天，如果它不坏的话。 呃，我也不吃零食，一包薯片我能吃一周，如果他不超的话，我也没有吃那个什么夜宵的习惯，我也不怎么喝酒，我也不怎么抽烟，我就是经常性运动，没事就打拳，我其实是一个非常健康的人，说熬夜吧，也没熬那么熬穿的大夜，生活习惯属于非常良好，但是在过去的一年半左右的时间里， 无限的就是开始浮肿变胖，就是不瘦，咱也不知道为什么，咱也试图饿过，咱也试图疯狂健身过，就是下不来。最近可能是到时间了。哎，瘦的很轻盈啊我都其实没怎么会看看我啊，你要是不相信你就去扒拉扒拉我之前的视频。 哇，还是那句话啊，我没有说想表达太多不好的意思的那个想法，我只是告诉你们这个现实，某些激素就影响擦过去了，所以我就哈 某些行为需谨慎啊，千千万万保护好自己。你以为做某些手术把某些给打掉？哎，保持自己的这么一个一个人的状态的这个身体就没事了吗？ 很久的，这个影响很久的哇，我当时想瘦的那个心呢疯了。因为那是不健康的胖知道吧，看我现在哇。

给你们看一下一百零八斤的苹果型身材， 其实我的四肢真的都不胖，手臂也还好，腿也比较细，但是所有的肉全部都堆在了腰上，特别是生完孩子之后，看啊，这个地方就很松 很垮，其实现在的这个状态已经是我花一个月的时间减了十斤下来的状态了。我最原始的状态是这样的， 二月份的时候我发了一个视频，我说我能让自己胖上去，我就一定能让自己瘦下来，然后我就真的做到了，我花一个月的时间让自己瘦了十斤， 现在我的体重是一百零八斤，我现在要开始我的下一轮减肥，我要把我肚子上的肉给它减下去，我再减个八斤，好，现在是一百零八斤，我要减到一百斤。 如果你们也想春天来了，天气暖和了，要穿好看的衣服的话，就行动起来，减肥真的没有那么难，调整饮食结构也真的没有那么难，难的是你不愿意改变，难的是你不愿意尝试。给你们看一下三月份跟着我减肥的姐妹拿到的成果， 当你瘦下来十斤之后，你会发现你的妈感没有那么重了，整个人轻薄了，脸也没有那么浮肿。好了，想减肥的姐妹把关注点上，你们就看一下我第二轮减肥四月份的变化吧。

正好减肥一个月了，朋友们，现在减了差不多十斤，给大家看一看我体态的变化，现在正面感觉还可以，我一直是有一个胸肌的，就是有点纸包肌的感觉，我觉得最大的变化是这个肚子，之前吧，我有点就是这种感觉，然后胃特别大，所以有点是 哎，就是上面这个地方那小腹的这个脂肪还是在的，但是现在基本上因为胃饿小了，所以如果是仔细看的话，这个地方少了很多，就没有肚子了，之前又有点哎这样的感觉。然后呢，你要是真的说是 吸附，我觉得也挺好的，所以整个减这个十斤状态很不错。然后饮食呢，我现在中午找了一个非常好的办法，就是从 costco 买那个冷冻的西兰花，然后配一点 有味的东西啊，前两天还做了牛肉，这两天懒了，但是我还买了鱼啊什么的，就是蔬菜加蛋白质，那蔬菜容易坏，我又不是天天去买菜。那我做的方法就是去买冷冻的东西，那蛋白质呢？尽量是鸡蛋也好啊，白肉也好，红肉也好，都可以少吃碳水， 少吃那些油脂东西，少在外面吃饭啊。呃，现在这些公司的朋友们看见我天天吃这个东西，他们就一个表情， 但是他们看到我瘦了啊，看到我状态变好了，看到我没有因为饥饿急躁了啊，还有一点就是千万不要饿，饿是非常大的一个问题，我之前就是中午吃了以后，晚上跟早上都不吃了， 非常不好，很容易这个心情急躁，而且呢，你的基础代谢会因为你吃的少而下降。我现在就是中午跟晚上吃啊，晚上吃的相对少一点，我媳妇就在那看电视的时候在那嘎巴嘎巴嘎巴吃零食啊，我就在旁边看着哎， 完全没有那种被诱惑的感觉。哎，我就吃我那一点点，中午吃饱了吃好了营养够了，晚上再吃一点，蛋白质基本上每天都能往下掉。每周呢吃几个 cheat meal 是 没有什么问题的。

你猜猜看，减掉十斤，身材会有多大的变化？我告诉你，如果这十斤是实打实的十斤纯脂肪，那么效果绝对吓你一跳，你的腰围会小一圈，以前勒的紧紧的裤腰突然松了，腰两侧也看不见鼓出来的肉，走路的时候大腿内侧不会相互摩擦的生疼， 整个人的轮廓一下子就清晰了。但为什么很多人减了二十斤，体重却感觉变化不大呢？问题出在这，你减的可能不是纯脂肪， 而是包含了大量的水分和肌肉。而且这里有一个关键，减重不等于减脂。你想想看，十斤的纯脂肪有多么大的一坨，差不多有这么大，软乎乎的，油腻腻的 这么一整块。你想象一下，把这一坨东西从你身上彻底的拿走，你的脸，你的背，你的腿，是不是都会有肉眼可见的变化？这是为什么？真正减脂成功的人，脸部的线条会变得分明， 后背会变薄，因为这些地方囤积的脂肪被抽走了。咱就拿女生最关心的脸蛋来说吧，你想瘦脸，最根本的就是降低你的体脂率。对女生而言，如果把体脂率降到百分之二十五左右，就已经非常棒，非常自律的状态了。 体脂率百分之二十五是什么样？我来给你们描述一下。穿衣服的时候完全看不出胖，甚至有点苗条，但放松时腰上可能还捏起一小层的柔软脂肪，小肚子会微微突出，但绝不夸张。这种身材在现实生活中已经胜过很多人了。 我知道网上总有声音，尤其是一些躲在私密账号后面的人，对于这种身材指指点点啊，这还有肚子呢，还得练！说实话，别信这些鬼话。 现实是，在这些成年女性中，能常年把体脂维持在百分之二十五以下的绝对是少数。他们要么天身体质好，要么付出了巨大的努力，在饮食和运动上从来都没有放纵过自己。 所以，别被网络上的体重焦虑绑架了，你永远不知道屏幕对面对你评头论足的是什么样的人。判断减脂最有效的方法就是去看看你的衣柜里面那些以前穿不进去的显紧的裙子、裤子、小热裤，现在能否驾驭他们了？ 记住，姐妹们，你的改变不是为了怼回那些杠精，而是为了自己更自信的拥抱自己喜欢的衣服和生活。从关注体重秤上的数字，到真正关心镜子的自己，这才是变好的开始。想以后吃对三餐不挨饿也能瘦，持续关注我，带你解锁更多吃瘦技巧！

能瘦多少斤就有什么样的改变，想减肥的朋友，请认真的看完这条视频啊！听我说，瘦十斤等于换脸，双下巴可能就没有了，自拍的时候也不用修图，闺蜜啊会追着你问是不是打了瘦脸针。 如果说瘦了二十斤，相当于重启健康爬楼梯啊，也不喘了，体检报告啊，一路绿灯瘦了三十斤啊！恭喜你，人生等于开了挂被要微信的次数比买奶茶的次数啊还要多，连朋友啊都会对你刮目相看。别再说减肥难了，每掉一斤呐，都是在和更好的自己双向 奔赴。现在呢，就可以把你能瘦多少斤打在公屏上，我带你了解更多的减重知识。

千万别刚瘦个十几斤，咱们就到处去炫耀啊，姐妹们，咱们千万别告诉别人自己瘦没瘦，因为其实在你瘦十斤以内，外人是看不出来的，最开始的时间，咱们减的是什么？要么是水分，要么可能是一些食物残渣。而十斤之后啊， 你会发现很多人都开始不掉秤了，而且大部分的人其实也是在这个时候就失败了， 开始自暴自弃，开始暴饮暴食。而之前的炫耀啊，也都成了别人口中的一些笑柄了。但是如果啊，你再能继续坚持一下，你能坚持最多三周，你就会进入到一个全新的阶段， 体重啊就会快速的以肉眼可见的速度往下降，而且你每次站在那个镜子面前，你都会发现自己有一个巨大的变化，这个时候你身边的人就都会来问你，哎， 你怎么做到的呀？你有什么秘诀吗？然后那个时候的你是什么样？淡淡的一笑，我哪有什么秘诀呀，无非就是两个字，坚持！仅此而已。

我个人强烈建议哈，如果你发现你有点胖了，一定要尽早去减肥，不要等你胖了很多了再去减。为啥呢？因为首先脂肪的生长我们是没有办法控制的，但是 我们都知道体重它是有一个临界值的，如果一旦超出了那个临界值，那你想要去瘦的话就挺难了，因为超出了一个临界值，一个平台期，那就意味着你的生活方式、生活习惯已经变了，有你原来那个瘦的那个状态的 习惯，变成了另外一个稍微胖一点的饮食习惯，想要再去减肥，那难度就很大，你就需要去调整你的生活方式和饮食习惯，而且这不是少吃一顿两顿就可以瘦下来的，这是需要你 顿顿少吃并且坚持那么很长的一段时间才能减下来。减过肥的人都知道，想要去抑制，你脑子里面想吃炸鸡啊，烤串啊，想去吃那些好吃的东西是挺难的，尤其是现在冬天了， 天一凉就特别想吃点热乎的，想吃点高热量的东西，就连最近我现在也有点收不住了，我就特别想去吃麦当劳的薯条，一到下午的时候就特别冷，就想去吃，因为我现在南方没有空调。 还有就是我给大家推荐一个呃，节目，就是播客，他是叫知行小酒馆里面有一期采访罗振宇的，罗振宇讲到自己瘦了一百斤的经历， 这一期我非常建议大家去看一下，就是他，嗯，讲到有一个观点我觉得特别好，他说，嗯，他认为减肥呢，在他的理念里就是一种和不舒服做的交换，他的不舒服就是首先他对之前胖的那种体态和体重他是觉得非常的不舒服的，然后他去跟他的少吃的那种饥饿感和运动的那种 呃，劳累感去做交换，就是他通过不舒服跟不舒服去做交换，通过不健康的不舒服和健康的不舒服去交换，从而去获得一个更好的更长期主义的。嗯，未来的一个 呈现就是。所以说我建议大家哈就还是回到那个点上，如果要减肥一定要趁早，不要等到自己胖了再去减，所以想要守住自己的健康，守住自己的好身材，要趁早到减到手艺。

如果你也想花三到四个月的时间减掉十斤左右的体重，而且减掉的大部分都是纯脂肪，让肚子的维度肉眼可见的变小，那这条视频我直接告诉你正确怎么做。首先，你要搞懂，为什么大多数人减脂全都卡在半路，一直不成功， 问题就出在第一步就做错了，完全不先调理自己的身体状态，上来就一味猛吃，拼命多运动，硬逼着自己制造大的热量缺口。想要身体老老实实去分解脂肪，必须满足四个前提， 一个都不能少。第一，你的代谢不能被搞垮，代谢一旦掉下去，哪怕你吃的再少，每天消耗也会跟着往下滑，根本瘦不动。第二，不能长期血糖偏高，胰岛素偏高，一旦偏高，身体就偏向囤脂肪的状态，肚子就很容易长肉。第三，身体不能长期处在发炎很重的状态里， 身体发炎太高，脂肪燃烧就会被卡住，怎么减都没反应。第四，压力激素不能太高，压力激素一多就会分解肌肉，压低代谢，腹部脂肪特别容易堆积，很多人本身体质就偏弱，状态一般不提前把这四点调好，直接极端少吃，猛烈应酬， 只会让身体一直处在紧张应激的状态，代谢乱掉，激素乱掉，越减越难往下走。所以正确的做法一定要分四个阶段，一步步来。第一阶段，先做源头调理，把饮食结构调好，慢慢把代谢养回来， 压低身体的炎症，稳住血糖，不乱波动。每天吃够自身基础代谢对应的热量，吃到大概一点一倍就可以。多吃天然的食材， 做法简单的食物，少吃精加工的主食，不让血糖忽高忽低，外卖、重口味、零食添加剂多的东西尽量少碰。原先代谢受损的人， 在前期吃够热量慢慢恢复的过程里，出现一定的体重波动很正常，不要焦虑。第二阶段，等你的代谢慢慢养回来，身体的炎症、血糖都平稳之后，就从日常走路简单动一动，慢慢拉高日常的消耗， 造出一点点的热量缺口，让身体正常用血糖、用能量把燃脂状态打开。这个阶段减脂很轻松，不用挨饿，不用硬扛，身体才会主动开始消耗脂肪。第三阶段，身体已经很稳定，燃脂稳不往下掉秤， 再慢慢加快进度。全程记住，一个核心一定要互助代谢，千万别把代谢搞低，不靠饿肚子硬造缺口，而是靠提高日常消耗。平时不运动就正常吃， 只用运动带来的消耗，慢慢带出消耗差值，每天保持三百大卡的范围就够用。这种温和的小缺口，掉的大多都是脂肪。运动需要碳水来功能支撑状态，所以这个阶段也不能盲目少吃碳水， 更不能直接断碳。第四个阶段，走完前面三步，你就能在保住代谢、稳住激素、温和运动的前提下，稳稳降低正常体重，把体脂压下去。如果你的要求更高，想要线条更紧致， 再慢慢加上正规的力量训练。力量训练本身强度偏大，练完身体会有疲劳感，容易产生负担。但因为前面阶段吃得够，代谢养好， 碳水补得足，你的训练状态会更好，恢复更快，更容易稳住肌肉，稳住日常消耗，慢慢把多余的脂肪清掉，练出紧致身材，这就是普通人从零开始，循序渐进，稳稳减脂塑形的完整逻辑。 很多人本身体态偏弱，底子一般，上来就靠硬，少吃猛训练，想着硬冲速成，最后把代谢搞崩，压力拉板，越减越卡住，心态越减越焦虑，长期瘦不下来。减脂最怕起步方法选错，逻辑不对，再努力都没用，先调状态，慢慢再推进，你才能稳稳往下瘦。

减少十斤体重是什么感觉？如果你的体重在二百斤以上，那基本不会有什么变化，就是少吃半个月的事。但如果你体重在一百六以下，真的你的变化会特别大，但我的前提就是要做力量训练，因为咱们要减少脂肪的同时，尽量保留住肌肉，这样才会让体脂率下降的明显， 尤其是提脂百分之二十的男生和提脂百分之二十五的女生还没看到过自己的腹肌马甲线。以下我说的几点认真听都说减脂热量缺口是基础，是前提，但在它之前还有个前提，就是首先你要确定自己有没有以下几种情况，有的话要注意调整。 第二点，不要熬夜。因为生长激素在十点到凌晨两点的时候是分泌高峰期，它会促进蛋白质合成，促进脂肪分解，调节糖代谢。 健身运动很重要，但是没有恢复的运动其实更是对身体的一种压迫。第三点啊，学会主动管理压力。这个时候已经不是从大胖子减到小胖子了，是你要练出腹肌马甲线的时候。 长期的压力会使皮脂水平升高，这会直接促进腹部脂肪堆积和分解肌肉。想一想是不是每次减脂的时候，腹部都是最难减的，尤其是下腹。 第四点，补水一定要重视喝水的重要性。水分是身体所有生化反应的借势，脂肪的分解与消耗过程必须有水参与，充足的水分能够维持甚至提升新陈代谢的速度，促进脂肪燃烧。 而且餐前喝水可以有效增加胃部的饱腹感，从而帮助你在正餐时自然减少食量，控制总的热量， 并且有时候身体的口渴信号会被误判为饥饿感，急着喝水就能避免因此产生额外的进食力量。训练的同时啊，做好以上这几点，这减少的十斤体重和你去靠少吃节食有氧减少的十斤体重完全是两个概念。