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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #全身燃脂
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温子萱教练6月前
40分钟女子塑型完整力量训练 居家跟练版#运动塑形 #女子塑型 #居家锻炼 #全身塑型
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毕公子3月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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MoMo.V2月前
90分钟负重力量塑形训练｜打造紧实线条的一套！ 90分钟中高强度， 专注力量+塑形+燃脂 搭配节奏感音乐训练 全程动作分解+提示，零基础也能练！ 所需装备： 哑铃：5～8kg（初学者可从3kg起） 壶铃：8～12kg 杠铃：可调节重量（10kg起） 弹力带：中等张力 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节复合动作：深蹲、硬拉、推举、划船 ✅ 目标大肌群，提升基础代谢 ✅ 有氧间歇穿插，提高燃脂效率 ✅ 训练后24-48小时持续燃烧热量 训练建议： 一周3～4次，搭配高蛋白饮食，休息日可进行拉伸恢复。 目标：增肌塑形、紧实线条、提升身体力量与耐力 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #塑形 #塑形一夏优雅在线 #力量训练的重要性
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辣不加香菜3月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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爱健身的宋宋8月前
2025.1.21周二晚费教练力量训练背部+手臂直播回放59分钟无间歇剪辑版#力量训练 #费教练健身 #费教练健身教学 #塑型全身
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豆丁的快乐🤔2月前
手臂没有力量的姐妹可以练这组哈，坚持加油👍#爵士基本功 #基本功练习 #零基础教学 #每天一练 #一学就会系列
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亚心3月前
和我们一起动起来吧🔥#基本功训练 #手臂力量 #零基础体能训练 #亚心编舞 #零基础教学
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水叶七七5月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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子琪琪3月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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小白要努力5月前
胯部基本功组合训练🤗🤗#适合初学者 #核心力量 #高效燃脂 #零基础爵士舞 #每日一练
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基本功洋老师2月前
下盘力量训练来喽，下盘不稳，体能不行，一天3遍起步（要标准），想进步包给我练#下盘力量训练 #洋老师基本功 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #舞蹈
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毕公子3月前
女生减脂塑形 居家力量训练 第一期 #健身干货 #好身材练起来 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #力量训练
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橘橘猫-爱吃醋2周前
J&T20分钟新手全身力量训练 这套训练全程高能，零重复设计，新手超友好，全身均衡锻炼，覆盖主要肌群，帮你建立基础力量， 哑铃重量按需来，也可以不用！联合优质博主growingannanas安娜一起！快来打卡！#力量训练 #新手运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #热门
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
四个步骤解锁引体向上 #引体向上 #肩背训练 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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双子又来了2周前
双子健身 全身力量塑形直播回放 双子健身 全身力量塑形直播回放 9月28日#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #自律
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双子又来了1周前
双子健身 肩胸腰腹力量塑形直播回放 双子健身 肩胸腰腹力量塑形直播回放 10月2日 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练#自律#肩胸训练
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双子又来了2周前
双子健身 全身力量塑形直播回放 双子健身 全身力量塑形直播回放 9月24日#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #自律
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会吃懂练雯子子子2月前
新手健身必看！6个动作练出薄背美人 如果你刚办了健身卡，走进力量区却一头雾水，别着急，适合新手女生的“一周三练计划”来了，从器械调节、重量建议、到动作讲解都在视频里了，背部训练练起来从零基础到薄背女神。 #健身 #背部训练 #新手健身#会吃懂练雯子子子
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田壮壮说健身7月前
零基础薄肌速成！免私教黄金9式大公开#撸铁女孩 #力量训练 #健身 #女生必看 #女子塑形
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晶晶健身运动（力量塑型）直播回放录屏6月前
晶晶健身运动力量塑形3.28日周五早课全身训练直播回放完整版 #好身材练起来 #撸铁女孩 #居家锻炼 #晶晶力量 #自律
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温子萱教练3月前
女生居家高阶臀腿力量训练跟练 40分钟 建议老同学 新同学轻重量建模#健身 #燃脂塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
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双子又来了2月前
双子健身 臀腿力量塑形直播回放 双子健身 臀腿力量塑形直播回放 7月29日#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #自律
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小太阳力量【回放】2月前
胸背力量（全）2025.7.28早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1、热身 2、正手15次 4组 3、反手15次 4组 4、单臂划船15次 4组 5、哑铃推胸15次 4组 6、拉力带推胸20次 夹胸20次 4组 7、正手下拉15次 5组 8、反手下拉 15次 5组 9拉伸#小太阳力量 #胸背训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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举重妖精琦琦4月前
多练动态的底盘训练！真的有用！每天练2首歌！ #下盘力量训练 #零基础学舞蹈 #基本功练习 #跳舞穿搭
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魔丸很有劲er3月前
魔丸力训体系基础篇第二弹：为什么选择杠铃训练？简单的出汗和更优的身体，你选择哪个？ #干货分享 #女性力量 #撸铁女孩 #健身 #一定要看到结尾
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双子又来了3周前
双子健身 臀腿力量塑形直播回放 双子健身 臀腿力量塑形直播回放 9月23日#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #自律
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟全身塑形训练，新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！每天两遍，两周见效！#塑型瘦身 #力量训练 #减脂塑形 #提高代谢#暴汗燃脂瘦全身
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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小太阳力量【回放】2周前
全身功能（全）2025.9.25晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身 2哑铃组 3组 3哑铃踏板组 3组 4壶铃组 3组 5壶铃踏板组 3组 6俯卧撑10 3组 7拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #居家锻炼 #自律健身打卡
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白米饭舞蹈3月前
初学者手臂力量💪🏻2.5分钟跟练 #手臂力量与控制练习 #dou #爵士舞 #零基础学舞蹈
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叫我“实肌娘娘”1月前
费教练我告诉你 我真的太爱你啦哈哈练了两年都坚持不下去做的动作为了你一句加油我龇牙咧嘴的坚持✊#健身干货 #费教练#直播跟练 #vlog日常 #直播录屏分享
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舞林一分钟（热舞教学）5月前
跳舞没有力量感？三个方法教你训练核心+大腿#舞蹈干货 #舞蹈干货 #零基础舞蹈教学 #爵士舞 #舞蹈基本功
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摩羯莉莉直播回放1周前
10-02全身臀腿@摩羯莉莉力量塑型
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晶晶健身运动（力量塑型）直播回放录屏6月前
晶晶健身运动力量塑形3.31日周一早课全身训练直播回放完整版 #好身材练起来 #居家锻炼 #自律 #晶晶力量 #撸铁女孩
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双子又来了1月前
双子健身 肩胸腰腹力量塑形直播回放 双子健身 肩胸腰腹力量塑形直播回放 9月12日 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练#自律#肩胸训练
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摩羯莉莉直播回放1周前
10月4日直播回放(全身燃脂）@摩羯莉莉力量塑型 #燃烧你的卡路里 #全身燃脂
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Star星星教练3月前
女生练背，最佳动作，无器械版！ #居家锻炼 #健身干货
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李壮士的减肥日记2月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 30分钟居家全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！紧致全身，提高代谢增强核心，降低体脂，快速练出腹肌马甲线！#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #塑型瘦身 #降低体脂率的有效运动方式
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瑜伽橘3133月前
手臂没力气？三个基础动作增加手臂力量！只需要两块瑜伽砖就能完成，或者换成矿泉水瓶亦可！快来试试吧～欢迎评论区打卡做了多少个？看看一周后手臂力量是否蹭蹭涨～#零基础瑜伽入门#见人不如健身 #居家锻炼 #手臂训练 #瑜伽路上一直在坚持
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肌不可失4月前
2025.6.2晚课 晶晶力量直播视频回放（上）#我的身材我做主 #运动女孩
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练瑜伽的丹丹3月前
提升手臂肩背力量4分钟跟练版🔥两周见效 零基础手臂没力量，四柱撑不起来❓ 快来，跟练这个视频❗️ 5个动作编排成一套TABATA 30秒练习、10秒间歇 两周帮你轻松提升手臂肩背力量 #手臂力量 #肩背力量 #手臂力量训练 #肩背力量训练 #四柱支撑
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双子又来了1月前
双子健身 臀腿力量塑形直播回放 双子健身 臀腿力量塑形直播回放 9月14日#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #自律
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自律哥直播回放1月前
9月13周六臀腿训练费教练直播回放完整版横屏力量肌力塑型 #费教练健身教学#费教练直播回放#费教练力量训练#暴汗燃脂瘦全身#高效燃脂
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咪姐_ InsMe Pub3年前
适合女生做的零基础俯卧撑，快在家和咪姐一起试试吧#健身打卡 #全民健身 #居家锻炼 #咪姐insmepub #爱健身爱生活 #俯卧撑 #好身材练起来 #辣妈
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晶晶健身运动（力量塑型）直播回放录屏4月前
晶晶健身运动力量塑形5.23日周五早课全身训练直播回放完整版 #好身材练起来 #居家锻炼 #自律 #撸铁女孩 #晶晶力量
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双子又来了4周前
双子健身 肩胸腰腹力量塑形直播回放 双子健身 肩胸腰腹力量塑形直播回放 9月15日 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练#自律#肩胸训练
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袁雨瀚力量举（线上线下教学）5月前
深蹲零基础教学第二期-如何选择握杠距离和制造背部紧张 这一期我觉得对于大多数女性训练者很有帮助，很多女生会追求一个过度窄缩的握距但是忽略了需要去主动制造背部的紧张和拮抗导致整体深蹲时躯干的刚性不足 同时大家需要注意我们的握距从来不是一成不变的，随着我们肌肉量和活动度的改变也会随之改变，但最核心得是我们需要做好背部主动紧张和拮抗 #爆发力 #力量举 #力量举入门
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自律哥直播回放2周前
9.25周四背部腹部训练费教练直播回放完整版横屏投屏力量塑型 #健身 #健身干货 #居家健身 #费教练健身 #费教练健身教学
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双子又来了1周前
双子健身 臀腿力量塑形直播回放 双子健身 臀腿力量塑形直播回放 10月1日#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #自律
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晶晶运动健身（直播回放)3周前
晶晶力量 | 2025.09.19| 全身训练【竖屏】 #晶晶力量 #晶晶力量训练回放
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双子又来了2周前
双子健身 臀腿力量塑形直播回放 双子健身 臀腿力量塑形直播回放 9月25日#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #自律
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泗水嘉悦~力量塑形服务号2月前
零基础力量训练基础动作，背部训练~高位下拉
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毕公子2月前
女生居家力量训练｜弹力带练臀 新手小白建议先从最基本的动作开始练习，温故而知新，越简单的动作效果越好～#健身小白必看经验 #健身干货 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #健身教学
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自律哥直播回放3周前
9月22 周一 肩部+核心训练费教练直播回放横屏完整版 #费教练健身 #费教练直播回放 #健身 #暴汗燃脂瘦全身
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摩羯莉莉直播回放2周前
09-29全身臀腿训练@摩羯莉莉力量塑型
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双子又来了1月前
双子健身 臀腿力量塑形直播回放 双子健身 臀腿力量塑形直播回放 8月26日#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #自律
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双子又来了1月前
双子健身 臀腿力量塑形直播回放 双子健身 臀腿力量塑形直播回放 9月11日#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #自律
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1月前
9月08日 回放完整版 下肢训练：美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.单腿硬拉×2+箭步蹲×2 【壶铃】 2.（宽距硬拉×2+宽距深蹲×2）×2 【壶铃】 3.直腿硬拉×2+负重侧屈×1 【壶铃】 4.螃蟹步×1 【美臀带】 5.直腿硬拉×2+负重侧屈×1 【壶铃】 6.保加利亚蹲（屈髋）+ 保加利亚蹲（屈膝） 【椅子,壶铃】 7.站姿上踢腿×1+壶铃摇摆×2 【美臀带，椅子，壶铃】 8.加量盲盒
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阮阮&瑜伽3月前
#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽🧘 #基础瑜伽分享 下肢力量建立，零基础跟练
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双子又来了1周前
双子健身 臀腿力量塑形直播回放 双子健身 臀腿力量塑形直播回放 10月5日#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #自律
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小太阳力量【回放】3月前
肩背力量（全）2025.7.6 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 挺拔身姿 1热身 地面滚轴、 弹力带肩胛骨肩关节激活 2肩部复合动作 侧平举前平举、阿诺德推举、前平举加提拉 15次 3组（建议2kg起步、3kg 4kg 5kg） 3侧平举5kg 4kg 3kg （选自己合适的3个重量做递减）15次 15次 15次 不休息 做10加10加10加10加10 中间休息5个数 算一组，连续做组 完成3轮 4单臂划船 15次 左右 完成4组 5正手划船 可以哑铃也可以壶铃 15次 4组 6弹力绳 反手 15次 5组 7正手窄距15次 5组 8 拉伸#小太阳力量 #因为热爱所以坚持 #肩背训练 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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