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鑫儿日记（备婚）4月前
不要小瞧任何一个在床上的瑜伽动作！！ 最后一个动作到底什么狠人才坚持的了！！！
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妇产科徐珺医生4月前
改善假胯宽方法之仰卧束角式#假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽跟练
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
练习几年的束角式，都做错了！ 练习几年的束角式，都做错了！#体态调整 #运动健身 #因为热爱所以坚持 #瑜伽体式分享 #开髋
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泡泡的逆袭日记2月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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小禾瑜伽4月前
腿不直一直以为自己骨头长歪了，后来才知道是由于膝盖内扣小腿外翻造成#体态调整 #直腿 #零基础瑜伽
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周口传统古典瑜伽晓静7月前
束角式，你真的做对吗？正确的束角式，跟练起来#瑜伽 #束角式
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就叫阿颖吧3月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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蛋挞哥4月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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小柒爱运动2月前
想要腿又细又直！一定要坚持拉伸 #拉伸#直腿#瘦腿#好身材练起来 #腿部拉伸
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琴籽曰yoga4月前
四个动作告别腿粗腿不直🙋‍♀️这是你的腿吗⁉️ 四个针对性动作就能改善大腿前凸、假胯宽，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来#居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #假胯宽 #好身材练起来
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爱吃香菜✨5月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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大鹿鹿🦌在修炼5月前
关于拉伸和瘦腿的关系！养成拉伸习惯，你就知道拉伸的杀伤性有多大#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #纠正腿型
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贝壳🐚yoga4月前
瘦腿🔥这四个动作❗️直腿瘦腿❗️ #体态纠正 #直腿 #细腿 #改善假胯宽 #大腿粗
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杨杨-yoga3月前
四个针对性动作告别腿粗腿不直🔥改善腿型 如果你有小腿外翻，膝盖内扣，萝卜腿等腿型问题，这4个动作每天练3-5分钟，一个月后你会感谢我！亲测有效，赶紧练起来吧！#创作者中心 #创作灵感 #直腿 #直腿训练 #改善腿型
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板烧鸡腿堡🍔4月前
#拉伸 之前反弹了还很伤心，直到我朋友说我的腿变直变好看了～希望所有人都能练出最完美的肌肉线条！其实平时练完腿都是随便前后左右都拉一遍没有很严格#拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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sumansoul嫣嫣4月前
直腿练习 五个动作改善腿型 #直腿训练 #拉伸大腿肌肉 #改善腿型 #瑜伽体式分享
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图哥腿型定制方案7月前
#XO型腿矫正#膝盖鼓包#小腿外翻#腿型矫正#瘦腿直腿
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带两个肉包谢谢啦3月前
肌肉腿的，听劝‼️百练不如多拉伸‼️#瘦小腿 #拉伸动作 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略
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蛋挞哥3月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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艾伦瑜伽5月前
#瑜伽 想重建髋关节外展 - 外旋动作模式？艾伦瑜伽零基础线上课教束角式。常出现膝盖上抬过高、圆背问题。老师会教你坐骨下垫砖，拉脚掌，脊柱直立、展胸腔。快来评论区报名，轻松掌握束角式！
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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小盐Yoga1月前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸‼️ 姐妹们想要又直又细的腿， 一定要拉伸、拉伸、再拉伸‼️ 动作一：束角式； 动作二：骑马式； 动作三：半神猴式； 动作四：天鹅式。每个动作保持3分钟。 ⚠️大腿内侧粗壮、大腿前侧凸出、小腿后侧粗壮、假胯宽妈妈臀的姐妹快快码练起来❗️ #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿 #拉伸
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宁儿爱瑜伽1周前
不经历拉伸哪儿来的细腿❗️❓ 线上瑜伽2年，我的腿从原来的萝卜腿，变得细直了很多，今天就分享给大家四个拉伸瘦腿动作，每天练一练，不知不觉腿型就变好看啦～ #零基础学瑜伽 #直腿 #瘦腿 #美化腿型 #居家锻炼
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小青凤（直腿瘦腿版）3月前
像我这样的懒人盆骨前倾都改善了，这个15天掰正盆骨挑战成功，后续继续维持，分享给需要的姐妹们#体态纠正 #坚持打卡 #体态调整 跟练#雪儿很棒
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曼曼瑜伽「零基础瑜伽」2月前
抓住三伏变美黄金期，瘦腿美腿 瘦腿美腿必练，和肌肉腿，腿不直，腿粗说拜拜#瑜伽 #瘦腿美腿 #改善腿型拥有长直腿
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小胡不自律1月前
想要瘦腿直腿就多做拉伸#瘦腿 #直腿 #健身干货 #居家锻炼
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Ida.德德呀4月前
4min告别肌肉腿！睡前拉伸直腿术✨ 久坐水肿腿胀成萝卜？运动后不拉伸越练越粗？腿弯、小腿外翻穿短裤总显壮？ 每天4分钟！ 跟我用一套「科学下肢拉伸」精准放松肌肉筋膜，拉长腿部线条，视觉秒瘦3cm！直腿+细腿双杀，懒人也能跟！ 适合人群 ✔️ 运动后怕腿粗的健身党 ✔️ 久坐水肿的办公室打工人 ✔️ 腿弯、X/O型腿焦虑的姐妹 ✔️ 想睡前放松的懒人选手 #直腿瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #拉伸跟练#夏日减脂大作战
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茜茜sissi4月前
想要瘦小腿跟着练就对了#瘦小腿#直腿#瘦腿
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蔡司令练瑜伽1月前
#居家锻炼 #瑜伽 #拉伸#瘦腿 #直腿
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🔥小伟超慢跑🔥2月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸 #瘦小腿#练出好气质#居家锻炼
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小文教练没腹肌3月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瑜伽人这么过年
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿 瘦小腿（完整版包含拉伸） #瘦腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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国际级运动健将-孙瑞芬6月前
你永远不知道这些动作对于瘦腿直腿的杀伤力有多大，国家队教练孙老师一条视频告诉你，赶快点赞收藏起来#瘦腿#直腿#孙瑞芬#国家队教练#健康运动
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蛋挞哥2月前
高效直腿动作被我扒出来了❗️❗️ 腿不直的姐妹练这个就够了#直腿 #瘦腿 #芭蕾蹲 #足弓拖鞋#狗哥鲸鱼拖
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小憨憨陪你动3月前
拉伸瘦腿 #拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿小腿 #直腿
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尚尚爱健身3月前
#瘦小腿#直腿#拉伸小腿 #居家锻炼 瘦小腿怎么能少了了拉伸 让腿部的线条更好看
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慧姐爱健身逆袭5月前
不要再羡慕别人的细腿了，其实你也可以拥有！#瘦腿提臀 #腿部训练 #拉伸动作 #小腿粗 #腿型矫正
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温柔不长肉3月前
腿部拉伸🦵不仅可以让你的腿又细又直，还能让你的腿视觉增高❗️赶紧码住来打卡吧！#变美变瘦变好看 #减肥 #腿部拉伸 #瘦腿 #纠正腿型
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西西-Yoga瑜伽🧘🏻‍♀️1月前
瘦腿，直腿！必练这套拉伸 #创作灵感 #假胯宽改善 #居家瑜伽 #瘦腿直腿 #零基础学瑜伽
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瑜伽雪超3月前
只有试过才知道，拉伸对直腿、瘦腿的“杀伤力” 每天十分钟#直腿 #瘦腿 #拉伸 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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小福猪练不瘦3月前
拉伸对直腿瘦腿的拉伸力有多大#瘦腿逆袭 #腿部拉伸#腿部塑形#矫正腿型
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小禾瑜伽3月前
压脚背真的能直腿#零基础学瑜伽 #体态纠正 #直腿 #拉伸 #体态调整
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叶子爱健身（轻线条）4月前
对自己腿型不满意，每天拉伸这几个动作！#拉伸#改善腿型#直腿
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UNA普拉提塑形1月前
想要瘦腿和直腿的姐妹你就这样练！亲测有效，就算不运动，腿也会越拉越好看！#拉伸 #瘦腿 #直腿 #臀腿拉伸 #居家锻炼
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yoyo的健身日记2月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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华姐恋瑜伽3月前
不经历拉伸哪来的小细腿! 想瘦腿拉伸的姐妹看过来 针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿 #零基础学瑜伽#拉伸 #高效瘦腿 #直腿 #瑜伽
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嘟嘟要自律！！1月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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lucky@2月前
x型腿，O型腿，腿不直，腿粗的人群就练它，简单明高效的动作 #居家锻炼 #瘦腿#直退#拉伸#运动健身
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夏子安爱运动3月前
细腿直腿练这个‼每天5分钟！告别脂包肌❗ #腿部拉伸 #瘦腿 #细腿 #直腿 #燃脂塑形
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魏bro爱健身3月前
腿粗、腿型不好看，你就这样拉伸一下，打造筷子腿#居家锻炼#拉伸#腿部拉伸#拉伸#美腿
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Aruiya ♈️2月前
#腿部拉伸跟练版，姐妹们练完一定要拉伸，真的有缓解腿部酸痛，如果你运动完第二天腿部酸痛，明显不适，建议停止运动，做腿部拉伸，真的会舒缓很多，同时也能达到直腿瘦腿的效果吆#腿部拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家健身
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居家健身私教-小楠哥3月前
高效瘦小腿直腿！夏日瘦腿必练！#瘦腿 #直腿 #瘦小腿
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居家健身私教-小楠哥3月前
看看这是不是你的腿❓私教直腿秘诀❗#细腿 #直腿 #瘦大腿
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小柒爱运动1年前
你以为的直腿动作VS实际的直腿动作#纠正腿型 #改善腿型 #小腿外翻 #好身材练起来 #直腿
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孟儿2月前
芭蕾瘦腿动作，想要直腿的姐妹快跟练，这几个动作太绝啦#健身 #瘦腿 #直腿 #逆袭
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小月亮瑜珈3月前
不经历拉伸哪来的细腿#直腿#居家锻炼#瘦大腿
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隐瑜舍3月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
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马超不健身6月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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柚子瑜伽1周前
不经历拉伸，哪来的小细腿⁉️ #瑜伽#居家运动 #见人不如健身 #拉伸 #零基础学瑜伽
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四十瑜伽2周前
束角坐式 1、坐在地面上，双腿向前伸直。 2.双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸展，双腿整个腿的后部紧贴地面。 3.用拇指、食指和中指抓住大脚趾。 4.保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。 5、呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。 6.然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面上。保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。 7、吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。 8.双手抓住左脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干。现在抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。#瑜伽🧘 #拉伸动作@DOU+小助手 @抖音小助手
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国家队健身健美教练-孙瑞芬2月前
不经历拉伸，哪来的美腿，直腿，跟着孙教练一起锻炼起来#锻炼#运动#拉伸#美腿
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安宁练瑜伽2周前
3个动作，助你练出漫画腿 #直腿训练
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抖音罗1周前
横叉！ 横叉练习步骤： 一、循序渐进，别急着“劈开” 横叉不是一蹴而就的动作，它需要时间、耐心和科学的训练方法。 1. 从基础拉伸开始 - 束角式：坐在地上，双脚脚底相对，膝盖向外，轻轻前屈。这个动作能温和地打开髋关节，适合每天练习10-15分钟。 - 坐角式：坐在垫子上，双腿向两侧打开，脚尖回勾，脊柱延展。这个动作能有效拉伸大腿内侧和髋部。 - 青蛙趴：四点跪姿，膝盖向两侧打开，臀部下沉。这是打开髋关节的经典动作，建议每次保持3-5分钟。 2. 逐步进阶，挑战自我 - 当你能够轻松完成基础拉伸时，可以尝试横叉简易版本：双脚分开，双手撑地，慢慢向两侧滑动，感受腿部的拉伸。 - 如果你想要更进一步，可以尝试面对墙或背对墙的横叉练习，让身体逐渐适应180度的开胯动作。 二、注意细节，避免受伤 - 动作要慢，不要猛：横叉的练习不是比赛，不要急于求成。每次拉伸后，保持姿势3-5分钟，让肌肉和韧带慢慢适应。 - 保持呼吸顺畅：在拉伸过程中，呼吸要均匀，不要屏气。呼气时，可以稍微加深动作，但一定要在舒适范围内。 - 对称练习：如果一侧腿比另一侧更紧，可以多关注那一侧，通过单侧拉伸来平衡。 - 热身很重要：每次练习前，先做5-10分钟的热身，比如跳跃、高抬腿等，让身体进入状态。 三、坚持就是胜利 横叉的练习是一个长期的过程，可能需要几个月甚至更长时间。但只要你坚持下去，一定会看到进步。一旦掌握，横叉将成为你身体柔韧性的“终身成就”。 #横叉
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