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周米狗(养瘦玩家)3月前
不敢相信😱超全总结懒人3步捷径无保留分享 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留 🔥想要大腿，小腿，塑形美腿的姐妹赶紧冲，全网很难找全大大大总结，急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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✨程筱筱517❤️1月前
姐妹们❗❗刷双腿跟练版教程来啦，20分钟超长版，每天跟练，一定要涂抹足够的精油。经络刷 一起锻炼经络疏通 坚持 坚持运动#居家锻炼 #腿部按摩 #腿部放松 #瘦腿跟练版 #瘦腿 直腿细腿经络刷
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嘿妹健身运动（力量塑形）5月前
跟着明星学瘦腿，吴昕的瘦腿秘籍我给大家挖出来了，赶快试一下吧#完美身材 #身材管理 #瘦腿动作 #减肥前后对比
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林汐养生4月前
经络刷腿部经络详细讲解，瘦腿腿粗#瘦腿教程 #瘦腿 #瘦腿神器 #瘦 #上热门
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海派健身官方号1年前
新手必备！超详细的腿部训练教程！ #海派健身 #腿部训练 #健身干货 #健身私教 #自律
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小乖姐姐3年前
明星同款私藏的懒人按摩瘦腿法来了~坐着也能变腿精 #瘦腿动作 #瘦腿打卡 #张予曦瘦腿教程
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张予曦5年前
每天只要10分钟！分享我私藏的懒人按摩瘦腿法～
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安安减脂塑形运动4月前
有门就能瘦，懒人居家拉伸#腿部拉伸 #一起来锻炼 #练出好身材 #不跑不跳轻松瘦 #正确的运动方式
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棠晞6月前
刷到这条视频的宝子有福了，这个动作赶快学起来，让你在夏天来之前练出直腿子！跟着做，就能拿到结果#直腿 #足弓塌陷 #足弓训练器 #居家锻炼 #瘦腿
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瘦40斤的金燕3月前
超级虐大腿的，动作，腿粗的姐妹，你就使劲练吧#瘦腿 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #大长腿 #瘦小腿
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倾雪世颜-小娜2月前
腿部按摩手法详细讲解教程来喽～ #热门 #美容院 #腿部按摩
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泡泡的逆袭日记3月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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北体田径邵老师1周前
瑜伽垫练习 躺着就想练腿？教程来了#北体田径邵老师 #体育生 #邵艳组 #北京体育大学 #音速猫
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体重管理基地韩教头2月前
你们要的瘦小腿保姆级教程来了，赶紧点赞收藏，运动后练起来#瘦小腿 #模特腿 #运动打卡 #运动后拉伸#拉伸
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蒋老板儿😊3月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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糖豆妮妮🍬3周前
瘦腿 翘臀太牛了🔥2周腿瘦一圈 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 一遍就暴汗的臀腿运动，大基数小基数都适合，臀部扁塌没型，腿部肉肉多的姐妹都可以练她，每天2-3遍，2周腿瘦一圈⭕，强度中上，坚持不下来中间可以停顿一下再继续练，越练臀腿力量越强 姐妹们快来收藏打卡吧👭 ❗全程核心收紧 不塌腰 #好身材练起来 #瘦腿
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秋栀恋.2月前
坚持练的每一步都在悄悄雕刻更好的自己还在等什么加快练起来叭！#好身材练起来 #逆袭 #健身 #瘦腿 #减肥
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周周在努力（刷腹版）3月前
想拥有纤细笔直的双腿，这份超详细「刷腿教程」手把手教你，一起解锁漫画腿的秘密！ #刷腿教程 #瘦腿 #完整版教程 #经络刷腿 #腿部放松
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孟恩养生记3月前
#我的运动日常 腿部详细教程，每天15分钟，姐妹们真的有用#瘦腿 #一起来锻炼 #刷腿 #一年一度玩豆大赛
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楠楠南2月前
一个简单的腿部小教程！（画得不好，不要骂我，只是分享） 希望大宝们可以看得懂🩷还有什么想要的教程可以告诉我，我尽力#手绘 #教程
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✨程筱筱517❤️3周前
姐妹们❗❗刷双腿跟练版教程来啦，20分钟超长版！每天跟练，一定要涂抹足够的精油。经络刷 一起锻炼 经络疏通 坚持 坚持运动#居家锻炼 #腿部按摩 #腿部放松 #瘦腿跟练版 #瘦腿 刷腿
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爱健身的信仰3月前
#健身小白必看经验 #腿部训练 居家可以这样去练腿！
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张予曦4年前
坐着都能瘦大腿！我的私藏懒人漫画腿教程来啦～
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美容培训孙老师5月前
腿部按摩手法教程#腿部按摩 #腿部放松 #腿部 #美容培训孙老师 #手把手教学
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是月寒寒呀～7月前
黏土100问，第6期：三分钟速学一体腿部制作方法~！ #爱手工爱生活 #粘土教程 #手工 #制作过程
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悦己坊官方旗舰店3月前
讲解腿部的详细教程，姐妹们跟着一起练吧 #按摩刷 #经络刷 #悦己坊官方旗舰店
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崔小班yoga4月前
天堂鸟教程，#瑜伽基础教程#崔小班yoga#腿部拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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杭州上门体育林教练1周前
无需家长接送，孩子懒惰，体质差就这样练 #体能训练 #青少年体能训练 #上门体育
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✨程筱筱517❤️2月前
姐妹们！刷腿教程来啦，10分钟超长版！可以结合刷左腿的视频一块跟练刷右腿。记得左右腿都要刷，每天跟练，一定要涂抹足够的精油。经络刷 一起锻炼 经络疏通 坚持 坚持运动 腿部放松#居家锻炼 #瘦腿跟练版 #腿部按摩 #瘦腿 #刷腿
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广东晓晓·美容1周前
#手把手教学 #腿部放松手法
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安娜有氧健身运动3月前
大腿粗、腿壮就练这三个动作，全方位#瘦大腿坚持打卡一礼拜，腿围瘦一圈#瘦腿 ＃漫画腿＃腿部训练 ＃变美变瘦变好看
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so身教程2年前
小腿粗壮、水肿 脂包肌姐妹码住，每天睡前五分咋 美化腿部线条 改善肌肉腿水肿腿～#瘦腿 #痩肚子 #居家锻炼 #帕梅拉 #瑜伽
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自律的小赵(已瘦26斤)1月前
刷腿巨有用🔥大腿小腿粗的姐妹看过来，刷腿易坚持易操作，适合懒人瘦腿#瘦腿#腿部放松#经络疏通#养生就是养健康 #养生
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MAX环球健身铁馆2周前
【坐姿挑腿器械】新手必练的瘦腿秘籍！3招打造纤细大腿线条 #腿部塑形 #健身小白 #瘦腿计划 #坐姿挑腿教程
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颐漾个人护理旗舰店8月前
超详细的懒人经络刷瘦腿教程｜腿围59✂️51 今天是一期懒人刷腿2.0进阶版。腿粗的姐妹们快点 get起来吧 多疏通这些位置~搭配生姜艾草精油➕经络刷 省力不费👋 疏通完 真的好舒服#生姜艾草精油 #养生好物 #经络疏通 #经络刷 #精油 #艾草精油 #身体精油
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美容培训孙老师5月前
腿部按摩手法#美容培训孙老师 #腿部按摩 #腿部放松 #腿部 #手把手教学
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✨程筱筱517❤️3周前
姐妹们❗❗刷双腿跟练版教程来啦，20分钟超长版！每天跟练，一定要涂抹足够的精油。经络刷 一起锻炼 经络疏通 坚持 坚持运动#居家锻炼 #腿部放松 #腿部按摩 #瘦腿跟练版 #瘦腿 刷腿
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可可养生记3月前
懒人刷腿部经络细腿详细版教程！每天跟练30分钟！2周换个腿！ #经络疏通 #经络刷腿 #瘦腿 #经络刷 #漫画腿
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汉堡带你瘦2月前
四个动作每天完成100下，粗腿变成漫画腿！#居家健身#瘦腿 #漫画腿#居家锻炼
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有点懒的yoyo2月前
超级有用的瘦腿教程，懒人新人都能练，瘦下来才发现自己腿部问题好多，姐妹们我们一起做互联网运动搭子#日常分享࿆ #健身减肥 #减肥 #瘦腿 #变瘦
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国际级运动健将-孙瑞芬5月前
金刚蹲详细教程 国家队教练教你居家瘦全身#瘦全身 #干货分享 #健身教学 #腿部训练 #燃脂
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村里美芳姑娘2周前
爆火蜘蛛🕷️ 考验腿部力量 髋关节 肩背的灵活性，慢动作教程来试试看…… #蜘蛛侠 #蜘蛛腿 #蜘蛛侠纵横宇宙 #蜘蛛趴 #瑜伽
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是月寒寒呀～7月前
黏土100问，第3期：腿部制作思路，如何穿铁丝 #一起捏黏土吧 #爱手工爱生活 #新手小白 #手工教程 #粘土
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）2月前
为什么别人的腿又细又直？ 急性子三伏天想瘦腿 每天睡前练它就行了#瘦大腿内侧教程#变瘦 #瘦小腿 #直腿
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我是蒹葭3月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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小胖的欧阳教练3月前
懒人姐妹高效美腿攻略！再懒也要练一练！#瘦腿 #直腿 #漫画腿 #筷子腿 #瘦大腿
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丽江雪山禅修师/印萨2周前
🧘瑜伽瘦腿🦵 快快，练起来👀 🔥想要瘦腿细腰的👭 姐妹，快练起来㊙️ #瑜伽零基础教程 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瘦腿
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夏子安爱运动3月前
细腿直腿练这个‼每天5分钟！告别脂包肌❗ #腿部拉伸 #瘦腿 #细腿 #直腿 #燃脂塑形
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养生的小陈3月前
超详细的懒人经络刷瘦腿教程丨懒人刷腿法 懒人刷腿法 腿粗的姐妹快点get起来吧，腿部肉肉多，下肢肿胀的姐妹快和我一起练起来#中医养生 #穴位按摩 #腿部经络疏通 #瘦腿 #腿部按摩
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潘亭子（养生版）6月前
超详细的懒人经络刷瘦腿教程｜腿围59✂️51 #瘦腿#腿部刮痧#经络疏通 #按摩养生 #养身
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xiaoxiao𐙚♪2月前
Vlog | 0️⃣基础轻松跟练，瘦腿翘臀减脂全套❗ 新手姐妹这周的练腿开始了吗？ 别再让我落灰在收藏夹了😭今天就起来动起来！ 从出门准备 → 拉伸热身 → 三台腿部神器教学 → 椭圆机有氧 → 拉伸放松 一条Vlog全流程带你练腿瘦腿翘臀全搞定🔥 练完真的腿软，但也真的！爽！ 别犹豫了，照着练完你也会超级有成就感✨ ❤️点赞收藏，跟我一起坚持下去！下周继续打卡！ #健身新手 #练腿vlog #瘦腿计划 #女生健身 #椭圆机
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梦辰瑜伽🌈2月前
20min瘦腿松解 | 瘦小腿➕消除肌肉腿#居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瘦腿 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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瑜伽硕士蓉蓉2月前
瘦大腿内侧邪修动作｜很羞耻但很有用 #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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自律-永不止步1周前
20分钟下半身训练 臀部与腿部 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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不太想吃哎4月前
按摩手法分享给大家！ #按摩瘦腿 #减肥小知识 #经络刷 #经络疏通
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有才生活入门指导5月前
毋庸置疑，原地猫步教程 ，比不得别人，博君一笑#原地猫步 #猫爷 #毋庸置疑 #三农 #有才生活入门指导
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胡哥健身了3月前
想要把腿练瘦需要多久?你就做四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型!#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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wzfcat1月前
告别沉腿、乏力！自由泳打腿黄金标准，从零教会你游得更快更轻松 旨在帮助所有游泳爱好者，特别是零基础新手，掌握高效、轻松的腿部动作黄金标准，以解决腿部酸胀、双腿下沉、原地不动甚至后退以及呼吸跟不上等常见问题。 教程首先颠覆性地指出，正确的腿部动作始于头部姿势。头部应浸在水中，视线垂直看向池底，以确保身体在水面保持一条直线。若抬头过高，身体会倾斜，导致双腿深陷水中，极大浪费体力且无法产生推进力。 其次，打腿的真正发力点应源自臀部，而非大腿根部。通过启动臀大肌，带动整条腿像鞭子一样，以完整的腿面压水。动作要领是：大腿笔直下压，膝盖仅在水压下自然微弯（切忌弯成90度），小腿放松，并始终保持脚背向后伸展以形成最大推水面。错误的“钩子脚”或“蹬自行车”式动作，只会产生阻力。 打腿的幅度和节奏至关重要。理想的打腿幅度约为30-40度，过大或过小都是无效动作。频率不宜过快，否则会迅速消耗大量氧气。教程推荐了与划水配合的“六次腿”节奏，以及更节省体力的进阶“二次腿”节奏。 为了巩固正确的肌肉记忆，建议进行陆地模仿练习、水中穿戴脚蹼感受水感，以及通过“大剪刀腿”练习来寻找最佳幅度。同时，保持脚踝的柔韧性也至关重要。 最后，教程特别指出，在穿着防寒胶衣的公开水域游泳或铁人三项比赛中，腿部的主要作用转为维持平衡。因此，应适当减弱打腿力度，将80%以上的推进力交给上肢，为后续的自行车和跑步项目保存腿力。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳打腿 #游泳技巧 #腿下沉 #游泳新手 #零基础学游泳 #体育 #铁人三项 #健身
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健康博士张亚雷9月前
懒人养生法，让健康触手可及 你是不是觉得养生很麻烦？其实不然！有些看似懒惰的行为，反而能让你的身体更健康哦。#硬核健康科普行动 #2024都有好好爱自己 #养生就是养健康
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MAX环球健身铁馆2周前
【坐姿曲腿器械】新手必学的瘦腿神器！3招练出纤细大腿 #腿部塑形 #健身小白 #瘦腿计划 #坐姿曲腿教程 #腿部塑形
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自律-永不止步4周前
20分钟臀部与腿部训练 适合公寓锻炼，动作不重复 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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尔蒙讲健身💪3月前
女生腿粗怎么练？#一起来锻炼 #暴汗燃脂 #腿部训练 #腿粗
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自律-永不止步2周前
20分钟臀部与腿部训练 紧致腿部 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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