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米乐乐乐乐爱健身2月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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生椰辣妮4月前
减脂版一周四练｜腹+有氧✅瘦腰腹完整全流程 今天是一周四练计划的腹部训练 ✨紧致腰腹线条的同时还能提高整体核心力量，让我们平时力量训练时动作做的更稳！ ✅另外一周四练已经全部更新完啦，姐妹们记得跟练起来哦～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #腹部训练 #力量训练
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新西兰Summer双十一4月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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焦安静马拉松5月前
简单又实用的核心力量锻炼，每周做2次，一起来吧#核心力量 #马拉松力量训练 #力量训练 #运动员 #焦安静
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刚哥很自律（已减20斤）3月前
高效痩肚子，一把椅子就搞定！#居家锻炼 #瘦肚子 #女生必看 #小动作大作用 #自律
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娜娜要努力吖2月前
瘦肚子核心无力腰痛必练—【死虫式一首歌跟练版】，肚子肉松松核心无力的姐妹一开始从两组开始坚持，慢慢增加到每天5组，核心有力后坚持打卡10组 ⚠️一定要注意动作要领，配合呼吸感受腹部收紧感！这样才能见效，否则越练腰越痛，肚子还没瘦。#瘦肚子 #死虫式 #产后恢复 #腹部训练 #核心腰腹
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婉彤孕产私教｜定制计划3月前
比卷腹高效10倍，小肚子突出必练#瑜伽#瘦肚子#深圳#核心力量塑形，#瑜伽瑙力请在专业指导下进行练习
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小飞家体能力量塑形4月前
练腹，不用整那么多没用的，这几个动作坚持住，很快就能出效果#核心训练动作 #增加核心力量 #居家力量训练
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小乔爱运动3月前
死虫式跟练消灭大肚腩#腹部训练 #身材管理 #瘦肚子 #产后恢复 #核心力量
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小满练瑜伽3月前
核心训练丨5组平板支撑跟练版🔥 #核心力量 #平板支撑 #瑜伽 #居家锻炼 #腹部训练
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嘿！亦菲健身了2月前
一套完整的腹肌马甲线训练计划，收藏起来下次直接跟练#腹肌马甲线 #马甲线训练 #瘦肚子 #健身教学 #女生力量训练
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徐徐自律版2月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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花满儿1月前
15天马甲线挑战复盘，每天躺着玩玩手机，坚持真的轻轻松松运动到了 #告别大肚腩 #马甲线养成记 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹部训练
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金金爱健身（力量塑形）2月前
完整版哑铃腹部核心跟练 哑铃练腹肌马甲线 为了你的小蛮腰 点赞收藏跟练起来 #居家锻炼 #哑铃卷腹 #哑铃腹部 #核心力量
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中懿贝2月前
7.21 亲测有效，瘦肚子练马甲线这四个就够了。#腹部训练 #马甲线 #核心力量 #好身材练起来
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C小西4月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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雪总有氧健身运动6年前
肚子大，怎么办？分享一套女生版腰腹重塑运动，练起来吧。#减肥 @抖音小助手
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张小多（健身版）1月前
【女生专属腹部训练思路】 精准雕刻腰腹线条： ✅目标马甲线：选择纵向收缩动作（如卷腹、悬垂举腿），强化腹直肌厚度，让线条更清晰立体。 ✅目标细腰：选择横向收缩动作（如侧平板、死虫式），深度激活腹横肌，有效缩小腰围。 ✅双效结合：纵向+横向，同步提升肌肉厚度，打造紧致腰腹。 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练 #健身干货分享 #女生塑形
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好心情 🌸2月前
简单省时高效的平板支撑，是强化核心必练动作，正确锻炼核心力量，启动肌群能量#平板支撑正确姿势#居家健身#平板撑核心训练 #腹部训练 #腹肌马甲线训练
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康复硕士小贾Jasmine6月前
腹直肌分离🏅高阶挑战❗️产后极速瘦肚10cm 两周聚拢腹直肌！瘦肚10cm~ 这期速成版跟练适合有一定运动基础的宝宝们 每天打卡3遍，快点个赞，开启你的14天跟练计划吧！ ———————————— 因为我现在处于孕期，所以这期的部分动作就由其他老师来示范咯~谢谢大家的理解！ ———————————— 如果练起来觉得难度太大、跟不下来、没法做标准，就耐心从初级和进阶开始打卡吧，毕竟动作的质量会比数量更重要！！ #腹直肌分离 #腹直肌修复 #腹直肌强化训练 #产后瘦肚子 #产后肚子
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卡路里老师【10月16日新疆驼奶专场】1周前
姑娘们，快来训练啦！腰腹两侧赘肉多、核心力量不足、腰腹松弛没线条的，每天四分钟轻松拥有小蛮腰！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂热全身 #瘦腰腹
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佳佳马甲线训练4月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata腹部训练，点赞收藏跟我练起来，夏天一起练出马甲线。#马甲线 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #力量训练
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国家队周小绍1月前
跪着肚子往下掉，要先增强腹壁力量！ #产后 #产后修复 #悬垂腹 #产后恢复 #核心力量
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豆豆力量塑形训练（早上10:00）1月前
想要瘦腰腹的姐妹，这几个动作真的王炸，快快收藏每天打卡10分钟#腰腹训练 #马甲线 #瘦肚子
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辣不加香菜3月前
负重加正确的动作不仅可以高效出线条，也不会练成H腰～#健身干货 #腹部训练 #马甲线 #女性力量 #好身材练起来
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看自己.3月前
专项腹部核心训练｜养成力量后练腹肌的好习惯✅保姆级教程#练腹 #腹部训练 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌
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你的小黄总吖2月前
久等了，3分钟3个动作腹部跟练视频来了#核心力量 #腹部训练 #减肥#马甲线 #女生练腹
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屈屈真腹肌（力量塑形）4月前
好身材都是用汗水浇灌的 #夏天该有的样子 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #健身
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Bella是贝拉啦1周前
新手一周5练计划|腹部训练✅超详细流程🔥 想要紧致腰腹 强化核心的姐妹快来解锁这套新手友好的腹部训练计划 正确的顺序和完整的步骤细节都安排好啦 依旧是从热身激活正式训练到练后拉伸新手姐妹记得训练过程中调整好呼吸，多注意细节，训练的质量也会加倍😜 #马甲线 #瘦肚子 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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体训教室·田径队2月前
居家锻炼，腹部训练动作收藏这一套就够了。它能减掉腹部赘肉的同时加强核心力量。作为体能训练也很有效果。6个动作每个20个做5组#腹部训练#运动健身 #一起来锻炼
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铁蛋妹妹1周前
下腹杀手‼️6分钟平板核心训练🔥瘦肚子巨快 小腹凸出、核心力量差的集美！ 就冲这套平板核心训练‼️ 瘦小肚子包快的👌 非常锻炼腹部核心肌群！ 还能练到肩臂、腿部力量💪🦵 练完全身爆汗💦 想要肚子瘦的快！先把核心练练好👌 核心好了，整体运动表现都会提升！ 不管减重还是刷脂效率都能更高✊ Gogogo！！！ #瘦肚子 #核心训练 #平板支撑 #瘦下腹 #悬垂腹
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暖暖力量塑型2月前
小基数女生体重如何快速过百？分享四个动作练起来！#居家锻炼#新手健身#女生必看#大肚腩#好身材练起来
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C小西1月前
4分钟Tabata腰腹核心跟练来啦！！ #核心力量训练 #功能性训练 提升核心力量和稳定性！提高运动表现！#健身 #健身干货 #稳定性训练 姐妹们追问的核心训练！今天整理了一些平时喜欢做的动作！练起来！！一组4分钟，一天可以2-3组！
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米乐乐乐乐爱健身1月前
瘦肚子来了，我一周练一次，练完就爬楼梯30分钟非常燃脂#细腰 #瘦肚子 #新手健身 #女生健身 #核心力量训练
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C小西1月前
姐妹们催更的腹部怎么练的，今天来啦！！ 饮食控制➕力量➕有氧，日常练呼吸配合欧阳春晓的沙漏腰来练！ ❤️我对腹部的追求不是有巧克力腹肌，而是有线条就行！所以因为我肩宽胯窄，想要腰线和我的整个身材比例看起来好看协调，在核心类动作里不做负重，基本不做卷腹类和侧腹类动作，因为追求不同，动作选择上也会有所不同！核心类动作基本上是平板撑变式，死虫鸟狗之类的动作。#腹部训练 #马甲线 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #健身
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Yoga-雅婷子2月前
巨有用🔥15天掰正骨盆 | 小白也能练❗️ 骨盆前倾会导致小肚子突出、大腿前侧突出 还经常腰酸腰痛，腹部力量弱⚠️ ✅今天这组动作不要错过 新手小白、宝妈、办公族、学生党都🉑练 每天睡前3-5遍 快叫上你的姐妹一起打卡吧#骨盆前倾 #体态矫正 #瘦肚子 #骨盆矫正 #居家锻炼
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）5月前
蹦蹦跳跳的健身动作并步适合大体重的姐妹，今天分享一套专瘦肚子的腹部核心力量燃脂法，大家一起动起来吧！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身
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贺小柒7772月前
5min居家普拉提跟练，小肚子大，还下坠，练这组#练瑜伽 #普拉提 #普拉提 #小肚子突出 #小肚子下垂
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露露的健身计划1周前
快来瘦肚子啦~燃脂塑形跟练版6Min 节后迅速恢复!腰腹塑形，雕刻马甲线，打造超绝小蛮腰，让身材比例更加好看，重点是核心力量稳定，可以更好的带动身体平衡!促进身体功能性训练!#自律 #居家锻炼 #腰腹塑形#瘦肚子 #马甲线
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98n鱼1周前
想瘦出折角腰！！腰线！！跟练版来啦新手腰臀比教程 #练出马甲线 #居家训练 #腹部训练 #居家健身有新招
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阿乐狠自律2月前
练腹部别整那么多没用的，这是我取得的结果，你还不行动吗？希望你全力以赴坚持✊大肚腩变小蛮腰#腹肌马甲线 #健身塑形 #核心力量训练
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八戒健身🏋️‍♀️1月前
练腹不用整那么多没用的，这几个动作就够了，姐妹们练起来！#腰腹训练 #核心力量 #大肚腩变小蛮腰 #健身干货 #居家健身有新招
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SarahTan1周前
谁练谁知道❗️练完小腹平坦❗️2周见效✨ #瘦肚子 #平坦小腹 #马甲线 #瘦腰 #居家锻炼
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Ariel_宇3周前
居家核心腰腹减脂训练跟练 #居家锻炼 #核心力量 #腰腹燃脂 #腹部训练 #头条作品双星激励计划
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徐徐自律版(健身视频跟练分享)4月前
挑战30天练出马甲线的第6天，这一组动作真的很虐，如果你我一样悬浮肚，一定坚持到最后，加油#居家锻炼 #瘦出马甲线 #健身打卡 #减掉我的大肚腩 #日常虐腹
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薄肌姜帅教健身2月前
四肢不胖肚子大怎么练？可以试试这套hiit训练，每天坚持半小时，很不错的，男生女生都可以练！#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #高效燃脂#减肥
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钟七七3月前
🐑5分钟练出古典舞核心（跟练版）请收藏🤫 #舞蹈核心训练 #古典舞 #我的舞蹈日记 #核心力量训练 #体态纠正
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2月前
4个高效瘦肚子动作 #瘦腰腹 #居家锻炼 #自律健身 #瘦肚子
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健身十级爱好者2月前
练腹部不用整那些没有用的，练好这5个动作就够了 #减脂 #练腹 #腹部训练 #健身干货 #健身教程
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花花爱健身🏋️‍♀️7月前
#居家锻炼 #核心力量 #腰腹训练 #健身干货
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飞杨力量健身·杨哥3月前
健身房被忽视的练肚子马甲线器械，上腹下腹一次练到位#腹部训练 #马甲线 #健身 #腹肌#女生马甲线
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Selina XU4月前
居家核心训练｜高效缓解腹胀💨 你是否也有腹胀问题？🤔
这5个动作真的能帮你快速缓解腹胀，让腹部变得轻盈、舒服！✨💪 ✅ 居家可练，不需要器材
✅ 每天6分钟，坚持就能看到变化！
✅ 全程讲解＋跟练，跟着我一步一步来就行！ 💡 小贴士：缓解腹胀 ≠ 减脂哦！
但激活深层核心、帮助肠道蠕动，是轻松小腹的第一步～ 📌 动作清单（每个30次，做3组）：
1️⃣ 死虫式 | Dead Bug
2️⃣ 脚跟触地 | Heel Taps
3️⃣ 空心撑 | Hollow Hold
4️⃣ 触脚卷腹 | Toe Reach
5️⃣ 鸟狗式 | Bird Dog ✨ 记得保存 + 练完来留言告诉我感受吧！ #健身小白必看经验 #腹肌 #健身打卡 #核心力量 #居家锻炼
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啊玲爱健身1月前
一把椅子就能做的腹部训练。#居家锻炼#马甲线#健身干货#核心力量
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郭芽芽（练背塑形版）2月前
核心怎么收紧？呼吸哑铃怎么用？ #居家锻炼 #缩腹训练 #真空腹 #呼吸哑铃 #核心力量
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健身1+12月前
居家一把椅子，练出腹肌马甲线，男生女生都可以练起来#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #健身干货 #腰腹核心力量
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美利斯1周前
Tabata腰腹核心训练 Tabata腰腹核心训练#腹部训练 #核心力量 #腹肌马甲线 #tabata
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Mandy🤍1周前
🟢15min普拉提跟练｜燃脂🔥虐腹 节后咱们该练起来啦！瘦腹瘦脸‼️#居家瑜伽 #核心力量 #减脂塑形 #练出腹肌马甲线 #女子塑形
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温妮爱运动4月前
来呀，练马甲线呀 #马甲线 #腰腹训练#居家锻炼 #女性力量训练 #练出马甲线
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无敌小怪ee（健身版5月前
【腹部核心篇】才13天，肚子-7cm！！已经有1600个姐妹加入合集打卡啦！加入我们，下一个瘦的就是你🫵🏻
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莉姐《力量塑形》1月前
哑铃腹部核心训练#居家锻炼 #健身 #好身材练出来 #瘦肚子 #健康减脂
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徐徐自律版(健身视频跟练分享)3月前
分享一组我最喜欢的动作。既能练到核心，手臂力量，还能瘦肚子，尤其是悬浮肚的姐妹一定要练起来#居家锻炼 #瘦肚子 #练出马甲线 #核心力量训练 #健身打卡
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Ariel_宇2月前
三分钟居家腹部训练跟练，练出腹肌马甲线 #马甲线 #腹肌 #核心力量 #头条作品双星激励计划
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娜娜要努力吖1月前
无跑跳核心+全身燃脂🔥太强了，一遍下来暴汗，腹部和腿部酸炸，肚子肉肉多核心力量弱，想要练出马甲线的赶快去练！#腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #核心训练
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思思雯雯1月前
想练出八块腹肌试试这些动作 练起来💪#腹肌 #腹肌训练 #核心力量 #居家锻炼 #好身材练起来
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对抗引力的70后3月前
#居家锻炼 #死虫式 #核心力量 #女生必练 女生练核心必练的动作，死虫式，对新手和腰椎不好的人超级友好。
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