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力舒健身韩店长3年前
虐腹动作，单腿两头起，下放时吸气，起身时呼气。起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩 腰部始终放松，不应有紧绷感#健身#腹部训练
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翻斗云-球球教练2年前
核心力量训练仰卧单腿两头起#居家锻炼 #如何改善孩子的形体 #体态调整 #健身动作示范 #核心力量
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大超健身1年前
你在用哪个动作练腹肌呢 #健身小白必看经验 #腹部训练 #运动健身 #腹肌马甲线
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hi，一起来运动吧3年前
#坚持运动遇见更好的自己 #keep运动 #马甲线养成记 #练出马甲线
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梦想永不设限1月前
大道至简 重视简单的力量 简单的动作重复做#体育生 #运动训练 #教学 #梦想永不设限
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跳跳虎3年前
#疫情居家训练之 单膝屈腿两头起#虐腹 #你好2022
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马驼（自律版）4月前
每两天练一次，每次训练两遍。体脂稍高的兄弟练后加三十分钟左右有氧。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身 #徒手健身
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小刚哥健身笔记3年前
坐姿抬腿两头起#腹部训练 #瘦肚子 #腹直肌 #健身基础教学
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盐城上门体育-唐教练5月前
仰卧两头起，立定跳远必练动作，是很好的核心力量训练动作，提高核心稳定性，看看你能做几个#立定跳远 #核心力量 #让运动成为一种习惯
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北体田径邵老师2月前
核心训练 核心是很多部位构成的整体，必须雨露均沾#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组 #北京体育大学
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波波不想啵啵3月前
腹肌训练动作详细教学｜触脚两头起 #腹肌 #腹肌马甲线 #新手健身 #居家锻炼
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北体汤老师10月前
仰卧起坐提速秘籍 #仰卧起坐 #中考体育 #体考体测沃兰迪 #北京中考体育 #仰卧起坐的正确姿势
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北京丛林健身8月前
核心训练负重两头起##功能性训练 ##健身小白必看经验 ##减脂塑形 #腹肌马甲线 ##核心力量
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
居家下腹针对训练动作细节分享 提升下腹刻度 练出6块腹肌！#健身小白必看经验 #腹肌 #居家锻炼 #健身
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覃教员2年前
几种退阶训练动作帮助你提高单杠二练习个数#单杠二练习 #单杠 #体能训练 #核心力量 #健身
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猛哥聊健身-猛嫂日常6月前
猛哥认为下肢排行榜第一单腿硬拉 #臀腿训练 #单腿硬拉 #减脂
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乐酷体考（体考冲刺班招生中）5月前
从不会到会，从难到简单，双飞燕干货#广东健美操体考 #广东体考 #广东啦啦操体考 #高考倒计时 #体育生
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suan妤漆漆7月前
我们学校还是太权威了#学校里的那些事 #课间操 #哪吒2
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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禾梧舞蹈·丰台·纪家庙校区4年前
#基本功干货 单腿两头起！跟着视频练起来@DOU+小助手
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乐酷蔡教（招生中）2月前
别担心两头起了！跟着这样练#专项训练 #两头起 #乐酷体考 #广东健美操体考 #广东啦啦操体考
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大叔的叛逆期4月前
想要刀刻的腹肌，就要体验刀刻的过程！ #腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 #宿舍健身 #徒手健身
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sjb24505年前
超级虐腹动作又来了 每晚7点30不见不散！ #健身 #马甲线 #抖音小助手
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三月阿梨2年前
#腹背肌组合 #核心力量 练一个月，看效果
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马驼（自律版）3月前
练腹肌需要循序渐进，这个视频帮到你#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练 #居家健身
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西恩小姐10月前
产后瘦了26斤｜为了恢复马甲线在家都做了什么训练？ 姐妹们，常年保持马甲线的我，生娃后也没有逃过大肚腩，松垮下垂的肚子。但我一直都有运动锻炼的习惯，饮食也合理荤素搭配，产后三个月就隐约看到马甲线，坚持到6个月的时候，基本上已经恢复到原来的样子了，体重也减掉了26斤。 你也是肚子松松垮垮，腰腹赘肉堆积，可以跟我一样，在家做这套训练。一遍8分钟，可以循环2遍。#产后瘦肚子 #产后减肥 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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Keep 瑜伽7月前
12分钟速成马甲线秘籍在此，穿衣显腰身 你羡慕别人的小蛮腰吗？拥有了马甲线，无论是紧身短上衣，还是飘逸连衣裙，都能轻松驾驭！每天 12 分钟，利用碎片化时间就能练，动作简单。坚持 7 天就让原本松垮的小腹变得紧实！ #马甲线养成记 #马甲线速成 #马甲线打卡
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每天睡够8小时3月前
day11｜挑战21天练出马甲线。姐妹们，今天你们那热不热，我们这40℃，这天运动真遭罪啊#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #创作灵感 #变瘦变美变好看
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杨小龙（摔跤）4月前
#腹肌 #马甲线 #腹肌训练 十一个练习腹肌的动作分享给大家、喜欢点赞关注➕ 支持一下 下一期持续更新。 #健身教学 #你的坚持终将美好
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乐酷体考（体考冲刺班招生中）4月前
广东健美操体考 双飞燕膝盖弯曲勾脚尖？#广东体考健美操#广东啦啦操体考 #广东体考 #体育生复读 #复读
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莲•中国舞课堂1年前
暑期在家每日体能训练～放假也要练起来！#古典舞 #体能训练 #基本功 #舞蹈基本功
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卷毛娇（舞蹈）1年前
夏天到了🍃核心跟练带你练出马甲线～记得点赞收藏哦#舞蹈基本功训练#体能训练#核心力量训练#瘦肚子#简单易学
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波波不想啵啵4月前
新手如何练出腹肌｜人鱼线入门 #腹肌 #腹肌训练 #人鱼线 #居家锻炼
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田径训练研究所6月前
体测800/1000米到底该怎么练？#中考体育 #初中生 #田径 #800米#1000米
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韩小野11月前
每天打卡3遍！轻松赶走水桶腰，练出沙漏腰 4分钟瘦腰TABATA跟练又来了，快来一起打卡吧～ 练习要求： 全程核心收紧，把动作做标准，意识放在腹部，避免代偿发力～ 记得运动前充分活动一下腕关节，避免受伤 有任何问题可以留言告诉我哦 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起减肥打卡
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小李肌5月前
挑战30天练出腹肌 第13天练就会有效果不练是啥效果都没有，行动起来吧！#腹肌训练 #腹肌挑战 #腹肌马甲线
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追光♪拾趣者♞4月前
这套动作瘦肚子太牛了！！！每天十分钟巨酸爽🤣#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #减掉大肚腩 #暴汗燃脂瘦全身
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会短跑的李老师11月前
九个动作提升核心力量💯对于跑步至关重要！强大的核心肌群能够更有效地传递力量，从腿部向上半身，再至手臂的摆动，形成一个完整的力量链#中考体育 #青少年体能训练 #短跑训练技巧 #体育生 #体能训练 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作者中心
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周教聊健身4月前
想拥有好的腹部训练，光做腹部训练是不够的 一定要搭配有氧燃脂训练 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身小白必看经验 #腹部训练 #居家健身
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热力篮球训练营3月前
热力篮球训练营：日常核心训练，自己在家也完全可以练起来！核心力量对于篮球运动员来说非常重要！8月3-9还有最后几个名额，评论区直线联系报名！#热力篮球训练营 #相信热爱的力量 @西热力江
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每天睡够8小时3月前
day18｜挑战21天练出马甲线。你想要的，宇宙都听得见——但前提是，你先伸手。和各位姐妹共勉，不要再只心动，现在立刻马上去行动！！#马甲线养成记 #居家锻炼#创作灵感 #变瘦变美变好看 #瘦肚子
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马驼（自律版）3月前
新手练腹这四个动作就够了#健身 #腹肌马甲线 #健身打卡组队一起练 #无糖型东鹏特饮 #累了困了和东鹏特饮
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不是阿龙y2月前
薄肌训练跟练计划完整版｜一天坚持循环两次，基础差兄弟可以拉长组间休息，只要坚持做完就有效，练后及时补充碳水蛋白质，坚持3个月足够你练出明显肌肉线条！#居家锻炼#健身#自律
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安竹Elena丨线上瑜伽1月前
瑜伽单腿鹤禅一式丨分享2个细节点 前腿架不住？ 后腿起不来？ 针对这2个问题 详细讲解 #瑜伽 #瑜伽体式 #单腿鹤禅一式 #手支撑 #安竹Elena @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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多多充电保暖鞋5年前
#减肥 #马甲线 错过直播，记得跟练打卡~甩掉肚腩肉（Part12 动作十）
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太原中考体育杜教练5月前
体考800/1000米就得这么练#体育中考 #立定跳远 #跑步 #如何备战体育中考 #中考体育
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方形步2年前
#核心 #训练 #拉丁舞 #舞蹈 #基本功
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盐城启航体育（建军路店）11月前
身体素质—仰卧起坐兼腹部核心辅助练习#中考体育
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爱健身的航4月前
哥们，每天花20分钟练出腹肌#健身 #腹肌 #自律 #励志 #健身
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罗森文1月前
腹部训练HIIT（中阶) 塑造好身材·雕刻腹部线条·提高核心·提升运动能力和生活质量的基础#腹部训练动作 #腹部HIIT #健身 #减脂塑形 #燃脂的一百种方式
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阳阳老师助理小杰3月前
单腿臀部训练动作解析，让你的臀部更有型！ #居家锻炼#运动#全民健身#产后恢复#瑜伽@阳阳有氧健身舞
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逐梦的老髌骨（四项，单项，体适能）1年前
身体素质是基础！#日常训练 #体育生
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小杨哥5月前
让你一个月快速出腹肌，八个动作间无间歇做完五组。训练初期很简单有效的腰腹核心训练，感受腹部肌肉充分发力，希望起床顺利😂😂#腹肌 #核心力量训练 #一个月出腹肌 #体育生
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刘教瘦跟练打卡版5月前
帕梅拉10分钟360腹肌训练完成✅ #帕梅拉女孩 #腹肌 #健身打卡 #健身正常动作无不良引导 #健身正常穿搭无不良价值观导向
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Luna想要马甲线11月前
26分钟投屏讲解 | 课表day3腹部全身塑型 帕梅拉课表的第三天，依旧是投屏讲解的 想说的也都写在了视频上 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #腹部训练 #练出腹肌马甲线 #努力成为更好的自己
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随心所欲的佳哥1年前
腰背也得练起来 静态两头起#前叉术后 #前叉康复 #运动康复
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升学帮毕方体育李老师2月前
科萨克分解动作#科萨克 #健美操 #健美操教学 #训练日常
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菏泽上岸体育（招生中）3月前
短跑核心力量训练不是单纯的对腰腹肌进行训练，而是躯干连接上下肢的稳定关系，让我们在跑跳过程中具有更好的抗旋转、抗伸展能力。 注意⚠️：以上是已经具备相应的核心功能能力，初学者以动作的标准性为主，不需要过度负重，以免造成腰部损伤。#抖音推广 #腹部训练 #核心力量训练
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吖情1月前
快跟我一起练吧#运动锻炼 #健身干货#适合新手小白#新手小白#女教练
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街健·醉翁1月前
腰腹这样练，何愁腹肌不出现！ #练出腹肌马甲线 #腰腹训练 #卷腹运动
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不是阿龙y3月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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即刻健身@艳艳9月前
单腿臀推 单腿臀推，单腿支撑，臀中小肌发力维持稳定，饱满两侧凹陷，同时改善骨盆回旋，改善大小臀#居家锻炼 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #上臀训练 #大小臀
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Mark马4月前
居家腹部运Vlog 六个动作打造腹部核心 #居家锻炼 #健身 #腹肌 #核心力量
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叫兽漫谈1月前
香狗熊违背良心砍树造龙舟，大家还记得吗 #熊出没 #童年动画 #充能计划 #我在抖音看动漫 #青年创作者成长计划
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