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盈盈小蛮腰4月前
腰最喜欢的动作，腰疼、腰部不适、腰酸、腿疼的一定要练#腰部锻炼 #腰椎保养 #居家锻炼 #缓解腰疼的方法
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腰部康复锻炼文教练5月前
每天3分钟，腰舒服了很多#腰 #腰椎间盘突出 #腰痛
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体重管理基地韩教头2月前
你要的视频来了，自己练，父母练，谁练谁受益#腰疼 #运动康复#居家训练#拉伸 #运动是良医
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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运动康复小赵10月前
背肌放松——抱膝滚动#运动康复 #放松
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迪✨5年前
放松：抱膝拉伸
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
【投屏版】💥大家好呀！今天带来一套MIZI10分钟的站立拉伸训练，特别适合有腰痛、肌肉僵硬、活动力不足的小伙伴，或者在开始日常活动前让身体放松一下！这一套拉伸可以全方位地舒展身体，马上感觉更轻松、更自在～💆‍♀ 这套拉伸简单易学，每天坚持一次，让你感觉越来越舒适，僵硬OUT，灵活IN！无论是久坐的上班族还是爱运动的小伙伴都可以加入，快来体验这10分钟的惬意舒展，提升生活幸福感吧～❤🎉 跟练:MIZI#拉伸 #拉伸放松肌肉 #治愈自己 #舒展操
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小柒爱运动1年前
睡前4个动作，睡好觉养好颜！！ 1️⃣仰卧抱膝式 做一分钟 2️⃣还阳卧 保持3分钟 3️⃣快乐婴儿式 保持一分钟 4️⃣金刚趴 一分钟 #全身心放松 #居家锻炼 #床上瑜伽 #拉伸 #睡眠
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突突老腰锻炼康复5月前
腰椎最喜欢的六个动作挺不错，坚持会有意想不到的收获，腰椎引起腰疼腿疼屁股疼，脚麻可以试着几个动作，#腰部拉伸 #腰痛#居家锻炼 #腰突恢复锻炼方法#腰椎间盘突出 #腰痛
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马昕墨Leslie3月前
宅家也能练出好体态！ 三个动作，教你成为人群中的“显眼包”#体态管理#身材管理#气质#变美小技巧#墨墨变美分享
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美洲虎郑兴富（上海11.1-11.3）3周前
美洲虎运动体系，十一月上海班训练营 髋关节的健康，决定了你的腰部健康，如果你经常饱受下背部疼痛，腰酸，那么试一试提高髋关节灵活性，释放髋关节囊的压力，你会有意想不到的收获。#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动#健身
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泉州医瑞运动复健4月前
角度卡在110度到130度下不去，可以在家跟我这样练 #膝关节 #下角度 #居家锻炼
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随缘瑜伽小课堂6月前
睡前双手抱膝躺5分钟，腰背舒坦了，髋打开了，睡眠好了 #瑜伽 #开髋 #养生 #腰痛 #腰疼
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深医疼痛科医生韩健6月前
🔥主任亲授！3个拉伸动作拯救腰痛党（跟练版） 深圳人民医院韩健主任支招！腰肌劳损/腰间盘突出必练👇 ❶「猫式拉伸」跪姿塌腰弓背，激活腰背筋膜 ❷「仰卧抱膝」贴胸压床，深度放松腰肌 ❸「旋腰对抗」左右扭转拉伸侧腰，专治久坐僵硬！ ⚠️每天3分钟，动作要轻缓！急性疼痛先就医~ #腰痛缓解 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损康复 #办公室拉伸 #抖出健康知识宝藏
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卢教头6月前
运动康复的拉伸放松跟推拿按摩还是有很大区别的。 #运动康复 #马拉松 #东莞喜哥 #健身知识
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长洋手法教学3周前
抱膝提拉手法，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#按摩养生#纯手法#按摩放松
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老谭健身6月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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淼动力健身4月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
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滕源康复朱利平3月前
练好这三个动作，腰突一天比一天好！#运动康复 #康复训练 #功能训练 #颈肩疼痛 #腰椎间盘突出
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胡小雅2月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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朵朵爱运动3月前
仰卧抱膝#居家锻炼
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艾米不失眠2周前
自己做自己的老师，说睡就睡#睡觉 #失眠 #改善睡眠 #睡不着 #入睡困难
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长洋教育学院4周前
手法培训，抱膝下压 #推拿培训 #纯手法 #技能培训 #技能培训
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小青凤（直腿瘦腿版）3月前
像我这样的懒人盆骨前倾都改善了，这个15天掰正盆骨挑战成功，后续继续维持，分享给需要的姐妹们#体态纠正 #坚持打卡 #体态调整 跟练#雪儿很棒
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聽说幸福很简单7月前
#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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李美珍2月前
分享4个睡前动作，我怕你们做完就睡着了～#跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #出汗的感觉真好 #李美珍#抖音开跑计划
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陈教练教学2周前
仰卧交替抱膝的核心作用是强化核心肌群（尤其腹直肌、腹外斜肌）和放松腰背部肌肉，同时能温和按摩腹部、促进肠道蠕动。#陈教练教学#核心肌群训练#放松腰背部肌肉 #强化核心肌肉 #缓解腰部疲劳
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半个库李🦁1月前
ACL｜110 时长22分钟的下肢主动放松跟练，休息日认认真真做一套，可以帮助显著改善肌肉僵硬酸痛，无恢复，不训练。#功能性训练 #拉伸#北体#ACL
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骨关节康复朱医生5月前
腰疼腰肌劳损锻炼操，3个动作帮你缓解！ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎锻炼操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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宇姐突小记1月前
腰凸人必看！不用出门、不用器械，几个简单动作帮你缓腰痛#腰腹训练 #腰脱神器 #腰脱 #腰凸后你们都是怎么过来的
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火火轻氧运动5月前
躺不下来的，骨盆都有问题#骨盆修复 #假胯宽 #瑜伽 #居家锻炼
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艾康（大号）4月前
腰椎最喜欢的三个动作#运动 #体态纠正 #居家锻炼 #腰部锻炼 #腰部拉伸
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甜甜教练爱健身-向春山健身2周前
【一个动作放松臀部紧张✨】 仰卧抱膝轻拉伸，感受臀部温和舒展～ 30秒一组做3组，腿部不适悄悄调整🌟 💫零基础友好 动作温和安全 🌟坚持练习 身体更轻盈 #拉伸放松 #居家锻炼 #肌肉舒缓
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哈姆萨瑜伽私教10月前
仰卧抱膝放松术 告别疲惫 工作疲惫，生活忙乱？快来体验仰卧抱膝放松术！让紧绷感舒缓下来，疲惫如潮水退散。每次放松都是活力重启，告别劳累，拥抱元气满溢！ #心灵疗愈#瑜伽#瑜伽放松术#缓解压力#助眠
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以一瑜伽3周前
5个动作回正骨盆，每天坚持效果显著🔥 1. 仰卧抱膝：平躺，双膝弯曲靠近胸部，双手环抱小腿，轻柔下压，感受腰椎和骨盆的放松。保持60秒，帮助缓解骨盆前倾，拉伸下背部。 2. 仰卧束脚式：仰卧，脚掌相对，双膝自然外展，手臂放松于体侧。保持60秒，打开髋部，改善骨盆歪斜，促进血液循环。 3. 静态臀桥式：屈膝仰卧，脚跟靠近臀部，抬起髋部至肩、髋、膝呈直线，核心收紧。保持60秒，强化臀肌，稳定骨盆位置。 4. 卧英雄式：跪坐，双膝并拢，臀部坐于脚跟间，缓慢后躺（若困难可垫抱枕）。保持60秒，伸展大腿前侧，矫正骨盆前倾。 5. 快乐婴儿式：仰卧，屈膝向两侧打开，双手抓脚掌，轻轻下压。保持60秒，放松髋部，平衡骨盆，缓解腰部紧张。 每天练习，每个动作60秒，坚持2-4周，骨盆回正效果明显！
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阿狸小宝（哺乳期）2月前
减脂不减乃的产褥操来啦…宝宝茁状成长的同时，自己也在一点一点地变好，内心超开心🥳#产后恢复 #哺乳期 #产后妈妈 #居家锻炼 #抖音热点小助手
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北体翟艺涛（冲一级）6天前
抱膝提踵你会了吗！！！#体育生 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #体考生
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静姐 50 龄（上热下寒版）4周前
我每天坐太久了，腰就会又酸叉疼，开瑜伽馆的闺蜜，教我睡前抱膝摇一摇，每天十分钟，腰背放松也不疼了#居家锻炼 #腰疼 #放松
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立耕TOGU国际健身教程2周前
50cm本体气垫健身视频教程：第九集 💥50cm 本体气垫太懂懒人了！5 个躺姿动作，放松核心 + 拉伸塑形全搞定，新手也能轻松跟练～ 🛌动作 1：抱膝收腹放松 躺平屈膝，双腿抬起，双手扣在膝盖后方中间 大腿紧紧贴住小腿，跟着节奏把膝盖往身体方向带 每次带动都能感受到核心慢慢放松，超适合练后舒缓 坚持 1 分钟，腰腹紧绷感全消失！ 🦵动作 2：垂直抖腿燃脂 还是躺姿，双腿抬起与地面垂直 保持姿势有节奏地抖动双腿（幅度不用太大！） 50cm 气垫垫在身下超稳，抖腿时身体不晃 坚持 1 分钟，大腿酸酸的，悄悄燃脂超轻松～ ✨动作 3：分腿左右晃拉伸 躺平抬双腿，双脚分开与肩同宽 双手轻轻搭在大腿上，带着身体左右晃动 感受大腿和小腿被慢慢拉开，拉伸感超足 坚持 1 分钟，腿型都变修长了！ 💪动作 4：单腿压膝塑形 躺平抬起一条腿，手塞进大腿和小腿的缝隙 慢慢把膝盖往身体方向压（别硬拽！） 感受腿部肌肉的深层拉伸，换腿各坚持 30 秒 练完腿部线条更紧致，穿裤子超显直！ 🌟动作 5：转腰拉伸护腰 双手打开贴在身体两侧，躺平抬起一条腿 带动腰部慢慢转动（幅度以舒服为准） 50cm 气垫承托力绝了，转腰时超稳不硌背 换腿各坚持 30 秒，腰腹两侧都能拉伸到！ #拉伸 #身体放松 #健身教程 #dou来运动吧
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冥想石1月前
冥想技巧：抱膝放松式 冥想技巧：抱膝放松式#冥想 #冥想练习 #心灵健康 #平静
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烨烨妈在带娃4月前
3-8月龄宝宝腿部放松肌肉被动操，缓解宝宝腿部肌肉紧张，放松腿部肌肉，缓解肌张力过高#早教到底怎么做 #科学育儿 #宝宝肌张力高 #宝宝按摩 #育儿经验分享
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以一瑜伽1月前
不愧是人民日报推荐的骨盆矫正动作🔥🔥🔥 这套简单易学的动作只需每天睡前练习10分钟，坚持14天就能看到明显效果。 第一个仰卧抱膝动作能放松腰部肌肉； 第二个仰卧束脚式可以拉伸大腿内侧； 第三个静态臀桥能强化臀部力量； 第四个卧英雄式则能有效拉伸髂腰肌。 整套动作通过科学组合，循序渐进地调整骨盆位置，不仅能改善骨盆前倾、后倾等问题，还能缓解因此导致的腰酸背痛。 建议在硬板床或瑜伽垫上练习，配合均匀呼吸，每个动作保持1-2分钟，坚持两周后，你会发现体态更挺拔，走路更轻盈，连睡眠质量都提升了！赶紧收藏练起来吧！🔥
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銘谛7月前
膝关节保养✨缓解膝盖疼痛❗️❗️ 👉🏻保护膝盖，就跟我们一起练起来呀，今天分享的这套练习简单有效，能很好的缓解膝关节疼痛，快行动起来吧❤️❤️#瑜伽 #干货分享 #膝关节 #膝盖保养 #养生 @DOU+小助手
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麦子爱瑜伽2周前
14天骨盆回正🔥练这5个动作就够了‼️ 5个动作回正骨盆，每天坚持效果显著！ 1.仰卧抱膝：平躺，双膝弯曲靠近胸部，双手环抱小腿，轻柔下压，感受腰椎和骨盆的放松。保持60秒，帮助缓解骨盆前倾，拉伸下背部。 2. 仰卧束脚式：仰卧，脚掌相对，双膝自然外展，手臂放松于体侧。保持60秒，打开髋部，改善骨盆歪斜，促进血液循环。 3. 静态臀桥式：屈膝仰卧，脚跟靠近臀部，抬起髋部至肩、髋、膝呈直线，核心收紧。保持60秒，强化臀肌，稳定骨盆位置。 4.卧英雄式：跪坐，双膝并拢，臀部坐于脚跟间，缓慢后躺（若困难可垫抱枕）。保持60秒，伸展大腿前侧，矫正骨盆前倾。 5. 快乐婴儿式：仰卧，屈膝向两侧打开，双手抓脚掌，轻轻下压。保持60秒，放松髋部，平衡骨盆，缓解腰部紧张。 每天练习，每个动作60秒，坚持2-4周，骨盆回正效果服！#抖加小助手 #抖音热门 #零基础学瑜伽 #骨盆修复 #居家锻炼
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重庆上门体育—冉教练（逐梦训练营）3月前
欢迎收看初中生零基础一对一私教课针对训练的一节课#体育是最好的教育 #运动 #抖音小助手dou上热门
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脊地推荐官-小卡拉猪🐷2周前
打球小腿肌肉紧张，看看我们怎么处理吧！#腿部放松 #告别肌肉腿 #筋膜放松 #膝盖保护 #腿部按摩
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宇疗康复小宇1周前
#健康 #运动康复 #正能量 #体态矫正 #调理 我还是比较温柔的
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55岁心姐爱运动3周前
#中老年居家锻炼#运动#健身
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腰不好的小牛马1月前
腰突最怕3个动作！最快改善你的腰间盘！ 突发奇想做了期腰突康复视频！三个黄金动作＋坐姿揭秘 腰突必看！ 1.俯卧肘撑：激活深层腰肌 缓解椎间盘压力（细节：手肘垂直肩部 骨盆保持中立位） 2.抱膝伸展：放松腰方肌 改善关节活动度（注意：缓缓左右滚动效果更佳哦） 3.臀桥运动：强化臀腰联动 分散腰椎压力（秘诀：顶峰收缩保持3秒效果翻倍 ) 最惊人对比： 错误坐姿时腰椎承受200％体重压力！用了护腰坐垫后直接降至90%!! 建议搭配：动作练习＋使用熊猫西西护腰坐垫＋每小时起身活动 三管齐下真的缓解好多！现在坐着码字腰再也不酸了#腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法 #腰疼 #腰肌劳损 #科普健康知识
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脊然有序小王3月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 #久坐党必备 #爱运动每天坚持 #护户腰推荐 #腰要疼 #腰肌劳损
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PTfighter3年前
脊柱放松动作: 抱膝摇篮/抱膝滚/滚背功，日常健身训练完必做的放松动作，滚完很舒服，注意有严重脊柱问题的朋友慎重。 #抱膝滚背 #运动康复 #灵活脊柱 #体态纠正 #灵活性
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水莲花宁西店-金敏5天前
肩颈不舒服，膝盖不舒服做那好#肩颈放松 #膝盖
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一心瑜伽日常4月前
腰椎治愈之路 经常练这4个腰椎康复训练动作会慢慢好起来的#腰间盘突出 #康复训练 #抖音热门
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力鼎运动恢复2周前
训练后的拉伸放松是预防拉伤的良方，兄弟们好好预防，战斗到40岁都不是问题#拉伸放松肌肉 #康复路上很艰苦 #kiokop气压放松套装 #力鼎体育 #功能训练
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脊康馆1年前
抱膝滾背，居家放松锻炼动作
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意拳50年经验传承人4天前
站桩如何做到身心放松，舒适得力？ #站桩 #站桩养生 #强身健体 #一起来锻炼
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清华疼痛关圆博士6天前
#腰椎间盘突出 #腰疼 #射频 #腿麻 #屁股疼
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运动康复找圆姐2周前
提示手机调低音量，小姐姐从 220 到 110，膝盖问题多，手法放松#马拉松 #越野跑 #手法松解
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关节外科刘天盛医生1周前
髋关节僵硬疼痛教你3个锻炼动作 #髋关节疼 #髋关节 #关节健康 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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身材是最好的名片5月前
睡前做这4个动作，可以放松入睡 深睡眠#瑜伽日常
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