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跑者听风5月前
央妈谈跑步：科学跑法指南来了！让每一步都为健康加分！ #传递跑步的力量 #10公里跑步打卡 #跑步#晨跑#慢跑
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慢跑的大冰1年前
新手每次跑多少公里比较合适？#跑步知识 #跑步技巧 #干货分享 #科学运动 #跑步
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在奔跑的建叔1年前
每天跑多少公里最健康？#跑步治愈一切 #坚持跑步🏃
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阿明爱跑步6月前
刚开始跑，一周跑几次，每次跑多少公里 科学跑步，健康生活#跑步 #有氧跑 #舒舒服服稳稳当当 #健康跑 #初跑者
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马拉松冠军-魏亚楠8月前
跑步50公里能瘦多少斤，今天带跑友一起挑战下！ #中长跑 #马拉松 #冬训 #跑步 #长跑
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刚哥陪你跑3月前
十公里不简单……#跑步 #十公里 #因为热爱所以坚持
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硕哥爱跑步7月前
5公里经典训练方法，你的5公里成绩是多少? #跑步 #创作者中心#创作灵感 #运动 #自律
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李小白爱跑步2月前
跑5公里你需要多少分钟呢？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #无伤跑 #户外运动
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黑豹爱跑步2月前
跑步距离多少合适？#跑步 #健康跑 #无伤跑到老 #跑步治愈一切 #跑步减肥
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小方慢跑4月前
1小时跑多少公里才算“合格”呢？你达标了吗？#跑步#传递跑步的力量 #有氧运动 #跑步穿搭
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
夏训10KM，训练课就是一堂咬着一堂，体感再差也要坚持跑完！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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Bingo嘭嘭跑步2周前
跑多少才能瘦？科学跑量比拼命苦练更重要！#跑步运动#跑步瘦身#科学运动
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严料坊银星✨5月前
跑步坚持跑五公里，会瘦吗#跑步 #严料坊
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跑者听风4月前
震惊！每周跑超140公里竟加速衰老？这组跑量数据让你年轻5岁！#跑步#跑步知识 #跑量 #跑步治愈一切 #慢跑
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蹦蹦龙。2月前
蹦蹦龙测试夏天五公里慢跑，跑完到底能瘦多少斤，结果真是出乎意外！#中长跑 #自律 #跑步 #减肥
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校长爱跑步2月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 中长跑最佳跑步距离是多少？
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黑土豆儿3月前
有氧跑步5km，到底能掉多少称？#跑步 #跑步打卡 #跑步减肥
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得宝健身11月前
晨跑多少公里比较合适？ 什么样的人不适合晨跑#健身知识每日分享 #晨跑 #晨跑的好处
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赵安迪Andy3月前
跑21公里，能瘦多少斤？ 今天你跑步了吗？#跑步 #马拉松 #减肥 #内容启发分享计划 #TA的精选你的清单
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老赵爱慢跑1月前
每次跑步多少公里合适，#马拉松备赛训练计划 #老赵爱慢跑 #低心率慢跑 #跑步知识 #跑步治愈一切 @抖音体育
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跑不动的阿益6月前
如果只是为了强身健体，每个月多少跑量才是真的更合适#跑步 #跑步治愈一切 #健身小白必看经验 #今天你跑了吗 #跑量
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李小白爱跑步2月前
慢跑5公里有哪些好处？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #健康跑 #运动
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夏胖的逆袭5月前
跑10千米运动量算多还是少，对应饮食热量多少 跑步10km运动量算多还是少，对应的饮食热量有多少能吃什么#跑步 #减肥 #减脂餐 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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刚哥陪你跑1年前
平时不运动的人跑十公里会怎样？你跑完十公里需要多长时间呢？#跑步 #运动 #自律 #锻炼
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李美珍5月前
跑30公里，看能瘦多少斤！#夏日减脂大作战 #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #瘦
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黑土豆儿4月前
建议都去跑步！夏天简直不要太猛….#跑步 #跑步打卡 #跑步减肥
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爱跑步的老吉他2月前
锻炼身体跑多长距离最好#跑步 #锻炼身体 #五公里
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爱跑步的雨辰ma3周前
听专家说：为什么5公里到10公里是跑步的最佳距离，也是平常为什么大众跑者最喜欢的慢跑距离，平常你都跑多少？#跑步治愈一切#跑步知识#慢跑的快乐#跑步多少距离合适@爱跑步的雨辰ma
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哇塞大力啊1周前
每天跑步五公里，可以瘦肚子吗？我跟你们讲噢，坚持跑步真的会瘦，尤其是肚子，大腿还有脸，而且皮肤也会越来越好，但大基数千万别跑步！ 而大基数可先快走适应，再尝试跑步。选夜跑或晨跑定运动时间，新手按 “能说话” 配速，避免伤身体。跑步是有氧，暴汗燃脂，长期减脂稳体重，加间歇训练更佳，还能瘦全身、为马拉松打基础，靠运动养出好身体。#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切
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哇塞大力啊4月前
五公里跑步标准时间是多少？ 跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂，25分钟提升心肺，20分钟强化耐力。晨跑激活代谢，夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式，长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练，提高乳酸阈值。科学规划运动时间，搭配力量训练增强肌肉，塑造好身体。运动与健身结合，形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢？#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #津吉斯风影2.0
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建哥跑瘦了2周前
40多6公里跑40分钟算什么水平？真的？6分配、7分配、8分配跑5公里，已经非常棒了，要注意跑一休一、跑二休一，每次40分钟就够！#跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步装备 #跑步减肥 #跑步知识
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家晖2月前
多跑速度才能更快？跑步变强的逻辑原来是这样！ 这是我跑步这么多年走了很多弯路才总结出来的经验，希望可以帮到你！ #热归热步还是要跑的 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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敏敏🌸菇娘1周前
五公里慢跑，越老越要练！ #科学锻炼 #五公里 #慢跑 #跑步 #一起锻炼
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严料坊银星✨3月前
女生跑步应该跑多少公里才合适#跑步 #女生跑步 #运动
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Seven同学跑步了3月前
跑10公里到底能瘦多少斤，真实测评来了！ #10公里夜跑 #跑步减肥 #跑步消耗多少卡路里 #真实测评 #玩的就是真实
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小程跑不快1周前
如果你跑步是为了健康，慢跑五公里就够了#跑步#运动 #正能量 #五公里#运动女孩
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跑步一哥4月前
50岁以上的跑友，慢跑，跑多少配速比较合适！#慢跑 #跑步 #50岁慢跑多少配速比较合适 #跑步知识 #中年人跑步的好处 @DOU+小助手
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李小白爱跑步3周前
不是跑多才有用，每天只跑3公里就够用了！#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #抖音开跑计划 #运动
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晓午爱运动3月前
不是5公里才有用。#跑步#慢跑#健康跑#无伤跑#无伤跑到老
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家晖3月前
一个小时你能跑多少公里？ 在闷热的夏天完成一小时跑比赛，太通透了！#你的夏日生活秀场 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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哇塞大力啊4月前
五公里一般人跑多少分钟？5公里不长不短，当你可以用25分钟跑完5公里，就可以大大提高你的心肺耐力，你的运动能力也会变得非常好。再快一点，20分钟跑完5公里就已经进入无氧运动的范畴了，可以有效提高乳酸阈值和肌肉耐力。可以说，80%的跑者5公里都跑不进20分钟。要达到这个级别，不仅需要一定的天赋，更需要长时间的系统性、严苛的训练。 初跑者从晨跑或夜跑起步，控制运动时间与配速，逐步优化体能。结合力量健身强化身体基础，锻炼后充分放松关节。体育训练需规律（每周3-4次），减肥者通过慢跑管理体重，马拉松爱好者可周期性增加强度。长期坚持平衡代谢，终获紧致好身体与健康收益。#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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年锦康最强大专生（冲健将）4月前
强度课怎么安排今天教一下大家，比赛10km最快速度，快个15/20秒就训练休息时间就以跑了多少分钟休息三分之二的时间就行了，比如我10km最快33分钟，每公里3分二十秒！那么间歇跑1km就310，然后谢谢2分30秒！没什么花里胡哨的训练只有踏踏实实落实！#跑步#马拉松#日常训练
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李同学🏃‍♂️3月前
5公里一般人跑多少分钟？ 5公里不长不短，当你可以用25分钟跑完5公里，就可以大大提高你的心肺耐力，你的运动能力也会变得非常好。再快一点，20分钟跑完5公里就已经进入无氧运动的范畴了，可以有效提高乳酸阈值和肌肉耐力。可以说，80%的跑者5公里都跑不进20分钟。 要达到这个级别，不仅需要一定的天赋，更需要长时间的系统性、严苛的训练。 初跑者从晨跑或夜跑起步，控制运动时间与配速，逐步优化体能。结合力量健身强化身体基础，锻炼后充分放松关节。体育训练需规律（每周3-4次），減肥者通过慢跑管理体重，马拉松爱好者可周期性增加强度。长期坚持平衡代谢，终获紧致好身体与健康收益。#大迫杰 #中长跑#精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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团长跑步去2月前
老班长，你现在5公里能跑多少？#五公里 #退伍老兵怀念部队 #八一建军节 #八一
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锋子在跑步3周前
为什么5公里才是跑者最爱#传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #慢跑
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李同学🏃‍♂️4月前
跑步5公里用多少时间才算正常？ 初跑者一般需要30-40分钟才能跑完5公里。如果能跑进30分钟，那就是中级水平；跑25分钟以内说明你的运动能力一定非常好；能跑进20分钟，在业余跑者中就算是大神级别了。实际上，80%的跑者5公里跑不进20分钟。无论你是想通过跑步来提升健身水平、管理体重还是进行减脂亦或为马拉松打基础，了解自己的配速和合理安排运动时间都是非常重要的。你的5公里成绩是多少呢？ #跑步 #中长跑 #强风吹拂#大迫杰 #跑步的乐趣我知道
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武汉刘老师3月前
85岁老人，坚持跑步25年，每天可跑12公里，他对年轻人有如下忠告#健康生活#独家采访#教育
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瑟瑟跑步3月前
你的 10km 能跑进 45 分钟吗？ 今天带小学六年级小孩哥挑战 45 分！ #10公里 #跑步 #田径场 #运动 #体育
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爱跑步的周周2周前
跑步距离选多少合适呢？ • 1、黄金5公里。5公里是被大家广泛认可的黄金距离。大多数人跑5公里需要25-40分钟，这个时长刚好能有效消耗热量，对想减重的朋友很友好。而且时间上大概30分钟左右，不会占用太多业余时间，还有一定运动强度，健身效果很不错。 • 2、燃脂6-8公里。6-8公里能让心率维持在燃脂的最佳区间，既不会太轻松，也不会过度疲惫。同时，既能帮助减脂，又能增强心肺功能，还不会对膝盖造成损伤。 • 3、健康跑10公里。10公里是世界公认的健康跑距离，因跑者的水平、性别和年龄不同，通常能在50-90分钟内完成。10公里的成绩对全马、半马的成绩有一定参考意义。 需要注意的是，跑步是为了强身健体，不用纠结自己有没有运动天赋，只要根据自身实际情况稍作调整就可以啦。#跑步 #健身干货 #跑步知识 #运动科普@抖音小助手#运动
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建哥跑瘦了3周前
为什么一定要跑3.5公里：少五百米就亏大了？跑步的过程？5公里，10公里怎么跑，跑步体感有什么变化？跑步姿势和步频？#跑步 #运动手表 #跑步过程 #跑步鞋 #跑步装备
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伯通慢跑3周前
慢跑每次跑多少，才能不过量又能达到很好的锻炼效果？用时间换空间吧！#跑步#经验分享#记录真实生活#干货分享#传递奔跑的力量
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老肥要逆袭3月前
坚持跑步5公里 能不能瘦下来 #减肥 #跑步 #夏日减脂大作战
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晨跑刘大叔5月前
普通人跑十公里需要多长时间？#十公里跑步 #跑步知识分享 #跑步那点事儿 #跑步 #十公里打卡 。
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悦跑无止晋2周前
9月跑了470 公里，48小时力量训练，总结及10月规划#爱跑步#马拉松#跑量#盘点#课表
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周周跑步·体能训练1周前
黄磊每天五公里很爽很舒服 #跑步 #正能量 #每天跑步 #五公里 #涨知识
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高小驰 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍1月前
走路一万步与跑步五公里那个对身体效果好！#户外运动 #跑步方法 #记录生活 #跑步运动
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阿明爱跑步2月前
要跑多久才能去跑全程马拉松 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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李小白爱跑步2月前
一小时跑多少公里，才算合格呢？#跑步 #慢跑 #健康跑 #户外运动 #锻炼身体
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阿明爱跑步1月前
210斤减到140斤 跑步单次多少公里 #跑步 #减肥 #舒舒服服稳稳当当 #健康跑 #跑步知识
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青青漫漫步🌻🌻1周前
就算能跑10公里也不要天天跑。每天跑5-7公里，偶尔跑八九公里就足够了，足够让身体保持活力、保持健康。因为跑步是为了健康，不是为了公里数喝和配速。这个强度既能锻炼到身体，也不会过度消耗，让我们在运动出汗的同时还能保证恢复，这才是真正舒服的状态！朋友们，你们每天都跑多少公里呢？#生活随拍 #自律遇见更好的自己 #晨跑打卡
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CC跑步4月前
十公里用1个小时跑完 是什么水平呢#运动 #跑步 #跑步装备 #运动穿搭 #跑步治愈一切
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小程跑不快2周前
慢跑的时候每次跑多少比较合适#跑步#运动饮料#左旋#倍燃左旋饮料#倍燃自律柠檬
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哇塞大力啊3月前
一般人跑五公里，多久能减肥？五公里大约消耗330大卡左右 而一碗米饭的热量大约250大卡 所以跑步并不会让你马上瘦下来 但是只要你坚持一个月 恭喜你 你肯定会瘦 要提升跑步减肥效果，关键在于运动强度和类型搭配。晨跑前喝杯水即可开始，利用空腹状态高效燃脂；若选择夜跑，需注意跑后至少间隔2小时再睡，保证身体恢复。不必追求马拉松配速，维持能说话但微喘的中等强度，运动时间保证30分钟以上，此时脂肪供能比例最高。每周加入20分钟自重锻炼（如深蹲、俯卧撑），提升肌肉量加速瘦全身。跑后务必进行10分钟拉伸放松，缓解肌肉紧张。同时关注体重变化趋势而非每日波动，获得好身体和持续减脂的核心。#骆驼慢跑鞋追云3.0 #骆驼 #暑期出游穿搭 #夏日户外装备大全 #跑步
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哇塞大力啊3月前
五公里一般人要跑多少分钟？这取决于你的目标和身体状况。看看你处于哪个阶段： * 青铜：50分钟到60分钟 * 白银：40分钟到50分钟 * 黄金：30分钟到40分钟 * 铂金：20分钟到30分钟 * 王者：18分钟到20分钟 * 精英级别：17分钟内 如果你以减脂为目标的五公里跑步，则需注重配速与强度的平衡。匀速慢跑（6-7分钟/公里）能维持有氧状态，持续燃烧脂肪；间歇跑（如快跑1分钟+慢跑2分钟交替）可提升燃脂效率，适合进阶者。建议每周3-4次，结合晨跑激活代谢或夜跑释放压力，运动时间控制在30-45分钟。搭配力量训练增强肌肉基础，提升基础代谢率。合理饮食（低糖高蛋白）配合跑步计划，可加速体重下降，改善体脂分布，实现瘦全身效果，长期坚持有助于建立健康体态与好身体状态。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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