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猛男阿求2年前
吸腰练习方法分享(九种），增强你的抛木核心和动作与动作之间衔接的力量#breaking教学 #一分钟干货教学 #bboy阿求 #核心力量训练
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Hot老师-少儿街舞教学5月前
来自幼儿园的子帆同学,教你一分钟学会街舞技巧—“吸腰控制”.#少儿街舞教学 #breaking教学 #基本功练习 #控腰 #吸腰
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阿蛟10月前
吸腰 基本是每个bboy 在breaking生涯必须经历的#breaking #街舞 #街舞教学
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跃哥4月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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🔆彭言左²⁰¹⁹·⁰²2月前
不断重复，在一声声夸赞中堆积，努力做一名合格的陪练💪#基本功 #体能训练 #少儿街舞breaking #坚持锻炼就会收获健康 #彭言左
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茜茜芭蕾形体舞蹈5月前
学会收核心，练习效果事半功倍#核心训练 #居家锻炼 #腰腹训练
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🔆彭言左²⁰¹⁹·⁰²3月前
每天的不断重复，才能堆积成你想要的样子。努力成为一名合格的陪练💪 #基本功 #日常训练 #少儿街舞breaking #一起锻炼 #彭言左
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爱吃肉的丁教练5月前
核心训练了很久为啥没效果，看这里#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法 #腰间盘突出 #核心力量
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圆明刘教练7月前
一个简单的方法教你呼吸入腰，呼吸的作用很大。 #呼吸 #呼吸入腰呼吸
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小黎带中老年练肌肉3月前
收腹与收紧核心#健身#运动#中老年
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婉彤孕产私教｜定制计划3月前
下腹突出｜小肚腩｜就这样练#瑜伽瑙力#真空吸腹#居家锻炼 #深圳女私教#瘦肚子，请在专业指导下练习
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霍霍的运动笔记2月前
女生一定要学会#收紧核心 你的腰围会立马小两圈！尤其是产后妈妈，腹直肌分离，小肚子突出的，一定要去练它#核心训练 #瘦肚子 #腹直肌分离 #居家锻炼
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娜妈练马甲线5月前
收紧核心三步搞定！收紧核心腰腹直接小一圈，还不会的干紧试一试 #收紧核心 #核心收紧 #核心 #核心力量 #核心腰腹
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Coach Zhao3月前
3秒激活膈肌！苏炳添的冠军呼吸法，躺着练出沙漏腰！ #见人不如健身 #呼吸 #运动 #正确的呼吸方式 #收紧核心
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范范💭马甲线终点站5月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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娜妈练马甲线3月前
完整版收紧核心方法，总有一个适合你，快来试试吧！ 哪一个收紧核心方法最好用? 你学会了吗？评论区打卡 #收紧核心 #核心收紧 #核心力量 #瘦肚子 #瘦腰
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函函力量-3折抢全国第一林清轩10.233月前
#核心收紧 核心训练-腹式呼吸、肋骨下降，肚子摸着变硬👍
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KX反骨大叔·运动康复11月前
到底怎么收紧核心？ #核心力量 #腰突自愈的真实经历 #运动 #KX反骨大叔 #KX反骨大叔腰痛
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形体美学紫桐5月前
揭密正确的收紧核心 #模特培训 #正确的走路姿势 #体态纠正 #少儿模特培训 #收核心
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奇迹缨缨2月前
回复 @薄荷—Mint的评论 随时都能收紧核心的方法！#收紧核心#健身#核心训练
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
女生一定要学会收紧核心 你的腰围会立马小两圈！运动最基本的就是收紧核心 产后妈妈 腹直肌分离 小肚子突出的 一定要练它！#核心训练 #腹直肌分离 #收紧核心 #腰 #瘦肚子
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米乐乐乐乐爱健身2月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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小敏的马甲线4周前
正确的核心收紧方式✅多练习收获小蛮腰#瘦肚子 #核心力量 #产后恢复 #强烈推荐 #告别大肚腩
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十一爱健身4月前
还是学不会收核心？三连击教会你正确收紧核心！#收紧核心#核心腰腹#自律
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160啊瑶瑶2月前
有效练腰腹，从呼吸训练开始慢慢增加阻力值#呼吸哑铃 #腰腹核心力量 #腹式呼吸 #腹肌马甲线 #核心训练
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做梦中（不减肥版）4月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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袁袁居家运动日记3月前
运动完记得坚持打卡核心收紧#居家锻炼 #核心力量
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婷婷腰腹呼吸塑形【优姿优态】4月前
收核心不是吸肚子❗️三招教会你核心收紧的正确方式‼️ #核心力量 #腰腹训练 #瘦肚子 #优姿优态 #呼吸
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婷婷腰腹呼吸塑形【优姿优态】3月前
如果你能把这些动作焊进细胞里 那么这个夏天就可以拥有迷人小蛮腰#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减脂
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腰不好晴（腰突康复中）3月前
腰突，｜15分钟跟练。心心念念的呼吸法讲解终于来啦#腰疼 #腰突 #腰椎间盘突出 #康复运动 #腰疼腿疼
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娜妈练马甲线2月前
呼气发嘶音收住肚子，收紧核心 #腹式呼吸 #瘦肚子 #居家健身 #腹式呼吸法
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多喜爱运动🏋️3月前
运动的时候怎么收核心，学会核心发力，保护腰腹，瘦得快#告别大肚腩 #大肚腩变小蛮腰 #收核心 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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艾健身3月前
三招教你收紧核心 快练起来#居家锻炼 #呼吸训练#收紧腹部核心 #健身
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曹宇5月前
用“呼吸之力”练出既强壮好用，又紧致又好看的核心与腹肌，大胸廓小腹腔的“v”字感结构。 #呼吸训练 #核心力量
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佳轩妈爱锻炼3月前
学不会收核心的姐妹们看过来，三连击教会你正确收核心，吐干净肚子里的每一口气，收紧每一块核心肌肉，新手姐妹们点赞收藏跟着多学多练，不信你学不会#收紧核心力量#收紧核心方法 #核心收紧技巧
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脂肪整形医生陈昊东5月前
这6个部位不全吸，别说你做了腰腹环吸！ #腰腹环吸 #脂肪医生陈昊东 #塑形
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娜妈练马甲线5月前
收紧核心三连击，三招必会收紧核心！ 三个动作之间不能换气，一口气连续吐完三个动作。你学会了吗？ 粉丝群打卡！ #收紧核心#核心收紧#核心#核心力量
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肥六（矫正体态版）打地基中！4月前
到底怎么收紧核心？收紧腹肌不等于收紧核心！ #核心 #瘦肚子 #居家锻炼 #体态矫正
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娜妈练马甲线9月前
搞懂腹式呼吸+核心收紧！肚子不凸，核心更稳！ 很多人以为腹式呼吸就是吸气顶肚子？❌这样只会让肚子越来越凸，核心发力全错了！教你**“吹蜡烛+发嘶音”**正确激活腹横肌，肋骨下沉，核心更稳！每天10分钟，练出强大核心，体态更挺拔！💪 #腹式呼吸 #核心收紧 #瘦小腹 #核心 #马甲线
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体态大师2月前
到底怎么正确收核心？吸肚子不对，打一拳也不对。#体态纠正 #核心力量 #腹肌
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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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金金爱健身（力量塑形）4月前
收紧核心三步搞定 轻松出马甲线 不会收核心的姐妹站着 躺着训练腹式呼吸 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #水桶腰不见了 #核心力量 #腰腹训练
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BB不撸铁3月前
腹部收紧➕胸式呼吸新手跟练教程来咯来咯 #收紧腹部核心 #胸式呼吸 #健身 #运动新手 #居家锻炼
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高老师的美塑课3月前
啤🍺腹的克星 如果你不怕腰太细，那你就试一试！#腰腹训练#居家锻炼 #强身健体传递正能量
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小乔爱运动3月前
核心训练太牛了🔥在家悄悄变紧致#产后恢复身材 #腰腹训练 #居家锻炼 #瘦肚子#核心腰腹
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军哥说健身5月前
不会核心收紧？教你一个正确的三连击收紧核心方法，不允许还学不会，赶紧点赞收藏练起来。#核心收紧#呼吸训练#腹部紧致
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小薇古法运动3月前
还是学不会收紧核心？这条视频教会你正确收核心，不信还学不会 20秒轻松收紧每一块核心肌肉，收紧核心，看看还有谁学不会？#收紧核心 #核心收紧 #居家锻炼 #好身材练起来 #dou来运动吧
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娜妈练马甲线5月前
收紧核心只需要三步，还不会收紧核心的快来试试这个三步法 #收紧核心 #核心收紧 #核心#核心腰腹 #核心训练
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早婚早育天秤座1年前
收核心的正确方式 💗 吸肚子 ≠收核心 只要开始运动 第一个需要学会的动作，就是收核心 所以不会收核心任何训练质量都会很差，体态问题、腰痛、健身上不了重量，这条弯路我走了2年 通过8年的健身教学经验和解决自己的问题 再加上8中持续不断的学习，给大家分享了到底如何收核心👆去仔细看视频👀#马甲线#呼吸训练 #核心训练 #健身 #体态调整
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ruuko（瘦了40斤）1年前
《新手练核心如何正确进行腹式呼吸》 很多姐妹提到一做动作就容易蹋腰酸痛，是来自于大家还不会去收紧核心，宝们也不要再用吸肚子去收核心了，你们让我出个具体教程，之前生病耽误了，现在来出一个详细的腹式呼吸教程，所以宝贝们如果核心在运动的过程中总是松散，说明我们现在的核心力量还比较薄弱，每天多去练习的话自然就会慢慢稳固起来，坚持乖们💪🏻#减脂塑形 #沉浸式教学#变瘦变美变好看 #腹式呼吸 #核心训练
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爱吃肉的丁教练2月前
腰突康复训练一定先从退阶死虫开始练 先逐渐缓慢建立内核心的稳定，配合呼吸，才能达到训练目的#腰突 #腰椎锻炼了 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #死虫式
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大媛（彬彬有氧）3月前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草计划#种草激励计划 #有氧运动 腰腹瘦的快 全靠核心带！ 绷住核心记得深吸深呼 鼻吸口吐的方式来配合运动！ 希望今天的讲解可以对大家有帮助♥️！ 祝姐妹们都能早日拥有马甲线！拥有迷人的小腹肌‼️
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爱运动的莉莉2月前
还是学不会收核心？运动后总是腰酸痛，因为不会收紧核心，三连击教会你如何正确收紧核心，深吸气，再使劲吐干净肚子里的每一口气，收紧核心是一切运动的基础，看看还有谁学不会？#收紧核心 #核心收紧 #核心力量 #健身 #减肥打卡
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小小力量塑形3月前
核心训练#核心收紧，腹式呼吸，肋骨下降，摸着肚子是很硬的#瘦肚子
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博小祁（杭州自由教练）2月前
练背护腰，从“环向呼吸”开始 别再让“鼓肚子”骗了你。真正的护腰呼吸，不是把肚子往前顶，而是让下腹部360°像钢圈一样均匀膨胀、瞬间变硬——这是你的内置腰带在充气。 当横膈膜下沉、腹横肌与多裂肌从四面箍紧腹腔，升高的腹内压会像“水球”一样，从内部托住腰椎，分担重量#自由教练 #健身小白必看经验 #功能训练 #呼吸训练 #核心力量
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周萧阳国学9月前
呼吸入腰 增强核心能力#道家文化 #呼吸吐纳 #丹田气
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爱吃馒头的小王3月前
大体重和中年人群会有核心功能下降的问题 这个视频出了动作的退阶训练 前面动作做不下来的可以试着跟练一下#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #干货分享
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带爸妈健身的小李教练2月前
收紧核心你会了吗？#居家锻炼 #好身材练起来 #核心收紧 #瘦肚子 #带爸妈健身
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瑜伽教练小娜娜4月前
60分钟《滚轴～双c腰核心》让你5分钟看完，喜欢记得点赞收藏哦，喜欢口令讲解版的亲们，下方评论区留言哦，也有线上跟练版课程，老师在线指导哦，#瘦腰腹[话题]# #臀腿训练[话题]# #瑜伽体式[话题]# #瑜伽串联[话题]# @北京青色柠檬咨询有限公司
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爱吃馒头的小王3月前
核心的训练难度会越来越高才能带来稳定的核心为腰椎分担压力#健身 #腰间盘突出 #腰痛 #健身干货
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古希腊掌管身材的神6月前
姐妹‼️收紧核心是所有运动的基础✅但是收紧核心并不是吸肚子🚫找不到收紧核心感觉的姐妹这条一定要码住🌟快来试一下👍#收紧核心 #核心 #居家锻炼
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子雯2月前
养成锻炼的好习惯#如何正确的收紧核心#锻炼身体传播正能量
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爱运动的周三金（雀跃传媒）4月前
仰卧腹式呼吸训练 有肋骨外翻 肋骨外翻导致腰粗 训练时核心收不紧 都可以练练这个动作！ #肋骨外翻 #核心 #呼吸 #核心训练
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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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