您是不是在找：

编导哈德3月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞7514
黄教练（干货教学）2月前
看完你就明白拉引体什么时候沉肩，什么时候没必要沉肩啦！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1707
大川（引体百科全书）2周前
做引体向上的时候，沉肩以后是不是动作就变难了？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞348
1分钟体态健身6天前
#单杠悬挂 #创作者中心 单杠悬挂，解锁身体活力#居家健身 #脊柱养护 #低成本锻炼
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞700
黄教练（干货教学）6月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Anson2周前
悬挂单杠扭转可以有效拉伸脊柱，缓解椎间盘的压力，有助于改善因久坐导致的腰背不适和不良姿势 改善肩关节的活动度#健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #运动表现 #改善不良体态
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1027
大川（引体百科全书）5月前
拉引体到底需不需要沉肩？核心到底要不要收紧？应该更多的注重肘部的屈伸还是肩胛骨的收缩？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
超燃健身王教练2月前
悬吊训练 这个动作对动作执行标准要求比较高，本质也是一种姿势呼吸，可以帮助你打开压缩的胸廓，给脊柱减压#悬吊训练 #体态矫正 #功能性训练 #天津超燃健身
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大川（引体百科全书）3月前
做引体向上的时候，沉肩感觉发不上力了应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞798
爱健身的小徐6天前
#体态矫正 #健身 #健身小白必看经验 #体态纠正 单杠悬挂的好处
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
大川（引体百科全书）3月前
做引体向上的时候，沉肩只有前半程能沉住，后半程就掉了，应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞413
7080健身2周前
单杠训练，改善体态，提升握力，拉伸脊柱放松腰椎#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸 #健身
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
大川（引体百科全书）2月前
新手练引体向上到底应该练静态锁定还是动态辅助？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
黄教练（干货教学）5月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5207
懂运动的董医生1年前
锻炼时单杠悬挂会对肩关节造成损伤吗？ #单杠悬挂 #肩部损伤 #运动损伤
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
左浩-H.Zuo3月前
引体向上 握力提升第一步 单杠积极悬挂： 沉肩 压杠 核心收 脚并拢 #引体向上#初中体测#引体向上训练#引体向上教学 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
华坤细说体态矫正1年前
想通过吊单杠改善含胸驼背的朋友，一定要沉肩，不然只会越来越严重#圆肩驼背 #开肩美背 #练背 #背部训练 #单杠
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞506
华坤细说体态矫正1月前
吊单杠改善肩颈问题必须要注意的点你知道吗？#肩颈 #肩颈疏通#驼背
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
九佬十八匠5天前
吊单杠是借助上肢力量悬挂于单杠的运动，核心作用是锻炼上肢、背部肌肉及提升核心稳定性！
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
自由自在的金小姐2周前
单杠悬垂不仅是引体向上的基础，还能改善肩颈姿势，增强功能性力量。坚持练习，你会明显提升握力和上肢耐力！ #单杠悬垂#单杠拉伸#腰凸#中老年锻炼#吊杠
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
大川（引体百科全书）1月前
做引体向上的时候，为什么感觉沉肩以后拉的更少了 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
7080健身3周前
单杠训练，改善体态，提升握力，拉伸脊柱放松腰椎#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸 #健身
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
7080健身1周前
单杠训练，改善体态，提升握力，拉伸脊柱放松腰椎#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸 #健身
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
大超健身1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
薄肌的阳☀️1月前
单杠悬挂缓解肩痛腰痛，强化肩背肌群#健身 #单杠 #练出好身材 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
大波健身9月前
上了年纪就吊吊单杠吧，好处太多了！ 上了年纪就吊吊单杠吧，好处太多了！ 今天看了一些国外吊单杠的效果反馈，说实在的震惊到我了，没想到这个动作这么简单效果却这么好！ 我看了几十个视频，几百条评论，总结下来主要有3点好处，我花1分钟分享给你。 尤其是要被肩膀疼的千万别错过，对你有好处！讲完好处，我会顺便分享如何做动作，相信大家一学就会。 第1个好处，脊柱压迫，放松整个背部，减少背部和腰椎的疼痛。久坐会让脊椎、腰椎受到挤压，很多腰疼背疼都来自于此。悬挂会拉伸脊柱，缓解脊柱的压迫感，放松腰椎间盘，对腰突的益处也很大。没有一个动作有如此的效果！ 第2个好处，增加肌肉力量，悬挂时收紧核心，增加你核心肌群的力量。还能增加你的握力。握力太重要了，而我们一般不会刻意练习。一份英国的权威研究表明，握⼒是衡量总体⼒量的极佳指标，与痴呆症的发病率呈强烈负相关。⼀个⼈的握⼒越⼤，其患痴呆症的⻛险越低。 第3个好处，让你的肩膀更灵活，改善肩部僵硬和疼痛的症状。 做单杠悬挂也很简单，最简单的双手单杠悬挂就好了，新手或者腰疼的练习时可以把脚微微支撑，然后顺时针和逆时针画圈，每次坚持10-30秒，每天做3-5次。 你细品一下这个动作，真的很简单，而且它的好处和简单程度没有其他动作可以替代，没有一个动作能给你的腰椎、脊椎、肩膀如此的状态，赶紧练起来吧！#单杠悬挂 #单杠悬挂适合老年人吗 #老年人健身 #肩疼如何缓解 #吊单杠
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞6890
雯教练爱生活5月前
吊单杠的正确打开方式 吊单杠的正确动作，循序渐进拉伸腰部，事半功倍，你学会了吗？#吊单杠 #中老年锻炼 #居家锻炼有新招 #拉伸
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4608
一颗大红豆🌈3月前
小朋友吊单杠长高的正确方法，来和我一起练习吧！#有助于长高的训练动作 #身高管理 #长高运动 #单杠 #追高
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1833
大超健身1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
大超健身6天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
芳华爱运动8月前
你知道怎么开始吊单杠吗？怎样吊单杠才达到一个很好的效果呢？#居家健身 #自律 #中老年运动 #单杠 #健身
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
黄教练（干货教学）3月前
引体向上的五大要点！你都注意到了嘛😉#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2834
雯教练爱生活5月前
正确吊单杠的姿势，，，你吊对了吗？？？快来学起来吧！！！！！ 腰椎颈椎肩周的黄金锻炼动作就是“吊单杠”吊单杠可以缓解80%以上的关节问题，每天吊5-10分钟单杠：改善腰间盘腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #吊单杠的好处 #在家健身系列 #拉伸 #护腰带
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
大超健身1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
大超健身1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
邢傲伟7月前
拉伸长个 重点：吊单杠并不能单纯地让人长高，身高是受很多因素影响的。但吊单杠，可以有效做脊柱延伸，对于部分颈椎腰部不舒服的人来说，有一定的辅助放松作用。#邢傲伟健身分享 #吊单杠的好处 #教你一招 #健身干货 #身材很哇塞
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞314
云健身分享2年前
你是否一直在用单杠悬挂方式紧张酸痛的下背，但这真的适合你么 #健身干货 #运动康复 #干货分享
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2563
黄教练（干货教学）4月前
双力臂常见的两大问题！ 一是拉高，二是翻腕。不学你可亏大啦😉#单杠 #双力臂 #干货
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3636
大超健身1月前
家用单杠可以练腹肌，练引体向上，吊单杠放松肩颈腰，多重保护0脱落，安装简单#引体向上 #健身 #腹肌训练 #单杠
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
老童真54年🐴1月前
圆肩驼背，每天早晚锻炼十分钟，颈部，肩部，大包包，都能得到很好的锻炼，练过的都说好。#居家锻炼#方便实用。
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
阿华健身1月前
百练不如多拉伸，掌握吊杠技巧，让你收获更多好处... #单杠健身 #运动 #锻炼 #健身 #健身干货
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
大超健身1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
静姐健身1月前
每天悬挂三分钟的神奇功效，#精神氮泵 #肌肉#肌肉男#薄肌 入门起点： 从每天三次，每次10秒开始，可踮脚尖辅助支撑，逐渐增加时时长，。 正确姿势： 双手握杠与肩同宽，掌心朝外，肩膀放松不 耸肩，身体自然下垂，不拉扯或晃…… 总长时间： 每天积累3分钟， #吊单杠的好处
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
扶光策舞-拉丁身体功能研究室3月前
耸肩不仅仅是肩胛骨不稳定，同时也有可能是肩胛骨对于自身的运动模式模糊导致，单杠的沉肩训练就非常有效，后续也可以改为双腿离地的！#拉丁舞 #拉丁女孩 #拉丁体能 #舞蹈
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
YY同学（小升初）1周前
闺女之前站没站相、坐没坐相，练了单杠悬垂后好多了。原理是悬垂能让肩颈、背部肌肉得到放松和锻炼，缓解肌肉紧张造成的体态问题，让孩子身姿挺拔，看着就更有精神。现在出门，总有人夸他站姿好。#单杠悬垂#体态改善小方法#含胸驼背改善 #拉单杠练体能
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
静婧(小学版)6月前
孩子吊单杠有哪些好处？ 孩子吊单杠有哪些好处？ #单杠 #吊单杠的好处
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
大河 🪳4周前
单杠悬挂/吊杠好处多多，更好的拉伸身体，增强手的握力，减轻肩部疼痛，增加身体灵活性，塑造好的体态。#居家运动健身 #引体向上 #减肥健身 #单杠 #健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
堂少侠孟教练2月前
#引体向上 #青少年体适能 #中考体育
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞817
小敏养脊柱4月前
单杠该怎么吊？ #养腰 #拉伸 #吊单杠 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
风伴叶随3月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提高战斗力。#吊单杠#吊单杠的好处 #抖音推广 #强身健体正能量 #生命在于运动一起锻炼吧 #单杠健身
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞278
成成的健身日记5月前
吊单杠的正确方法你知道吗#居家锻炼 #腰部锻炼 #牵引#拉伸#腰椎
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
仓鼠别动6天前
小学生练单杠有不少针对性好处，对“长高”有帮助，能改善体态
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
老焦7月前
#单杠 屈伸上沉肩
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞510
你好宝清5天前
门上单杠牢固室内成人儿童通用家用免打孔墙体引体向上器器材#引体向上器 #室内健身 #成人儿童通用 #家用器材
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
老表健身11月前
一个引体也做不了试试这套方案#引体向上教程#单杠健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
风伴叶随5月前
徒手吊杠2分钟，在健身⭕️属于什么水平？每天吊单杠🈶哪些好处？当你悬挂时身体处于垂直状态，有助于血液循环改善睡眠及心肺功能；对腰间盘突出肩周炎都有较好的帮助，尤其是腰突和驼背有明显帮助和改善。#吊单杠对身体的好处 #单杠锻炼对身体有什么好处 #吊单杠挑战120秒 #徒手健身 #单杠健身
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
明与夜4月前
挂7秒钟可以击败80%的人了吧 #徒手健身 #挂肉 #单杠#gimbarr
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞432
徐教头说运动3月前
自从发现孩子脊柱侧弯、高低肩还有点含胸驼背，我就每天让他悬挂两分钟，小身板现在嘎嘎板正，体态都回来了，每天吊杠舒展身体，还能增强手臂力量，孩子也变的更加阳光自信，毕竟咱这么多年专业不能白学#脊柱侧弯 #高低肩 #体态纠正 #青少年 #徐教头说减肥
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2785
小辉养老（好物分享）2周前
#单杠，你敢相信吗，我们的腰特别喜欢吊单杠，如果您也有腰的困扰，可以去尝试悬挂训练，吊单杠是肌肉等长收缩锻炼，安全实用，真的有效，谁练谁受益＃肩颈腰锻炼＃单杠＃中老年居家运动
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
Fish.身高研习社3月前
暑假宅家高效长高计划！每天30分钟，拉伸骨骼、刺激生长板 暑假高温不用愁，宅家也能高效追高！这套方案每天仅需30分钟，从热身激活、核心训练到放松恢复，科学动作精准拉伸骨骼、刺激生长板。配合睡眠、饮食要点，坚持6周体态大变样。长高靠积累，抓住假期黄金期，把小努力变成肉眼可见的成长，现在就跟着练！#长高小知识 #长高方法 #小鱼谈长高
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1760
熙妈加油吖4月前
孩子驼背、长得慢？每天2分钟单杠悬垂！ 每天吊一吊，拉开脊椎压力，挺直腰背；拉一拉，刺激生长激素，助力长高。不用花钱报班，单杠就能让孩子身姿挺拔、快快长大！ #儿童长高 #体态矫正 #居家锻炼 #单杠悬挂
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
Harry Shum 岑嘉炜5月前
3招缓解上背僵硬！告别驼背体态💪 久坐驼背让上背和胸部紧绷？试试这3个简单动作！1. 悬挂训练：挂单杠上放松深呼吸，没单杠就握门框后推，舒展上背。2. 胸部拉伸：平躺双手侧展，腿摆一侧极限，掌心贴地。3. 坚持练习，体态更挺拔！每天几分钟，缓解僵硬，动作更顺畅。想系统改善体态？快关注我！📈#上背僵硬 #体态矫正 #胸部拉伸 #悬挂训练 #久坐康复
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
潜鲲1月前
很多人不重视单杠悬吊，还要继续练习引体，双力臂等动作。悬吊是基础，基础牢固了，受伤的风险会降低很多。基础扎实了，引体，双力臂也是很轻松的动作。#单杠悬挂 #单杠 #引体向上
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小园圆好物合集1月前
颈椎牵引带吊带颈椎单杠悬挂家用牵引带颈部吊脖子拉伸器悬吊神 告诉大家一个秘密 你找根带子挂在单杠上， 每天坚持吊单杠2到5分钟， 就这样吊着不动， 坚持几个月， 颈椎得到牵引！ 告诉大家一个秘密 你找根带子挂在单杠上， 每天坚持吊单杠2-5分钟， 就这样吊着不动， 坚持几个月， 颈椎得到牵引， 整个人都精神了。 告诉大家一个秘密， 你找根盖子挂在单杠上， 每天坚持吊单杠2到5分钟， 就这样吊着不动， 颈椎越来越轻松。 #颈部拉伸 #牵引带 #颈部牵引器 #颈椎牵引带吊带颈椎单杠悬挂家用牵引带颈部吊脖子拉伸器悬吊神
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“单杠悬挂放松做和沉肩做的利弊”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-16 06:07

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: