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一只小鹿🦌5月前
纯干货｜200w看过的拉伸这次站立版拉伸来啦！ 很多老婆说在宿舍，在家条件有限，或者健身房没有瑜伽垫的，这次站立拉伸终于来啦！！！ 拉伸动作都大差不差，虽然动作看起来很容易，但是把一些细节做到位了， 纠正错误示范 ，细节决定成败，这样拉伸才能事半功倍哦！（因为那些错误示范都是我之前也会犯的动作，导致拉伸不到位不仅腿没变化还导致腰痛） #跟着小鹿变瘦变美 #居家拉伸#宿舍拉伸#拉伸#站立拉伸
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瑜伽硕士蓉蓉4年前
#宿舍瑜伽 在宿舍就可以做的三个瑜伽动作，学生党必看@DOU+小助手
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陈鵆鵆（减脂版）2年前
#我的减肥日记 暂时没有瑜伽垫也没有关系，在宿舍床上也可以普拉提，我真的全部是个人分享😳再不行你来我宿舍床上练😭
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床垫上的瑜伽猫6月前
睡前腿部拉伸，边听歌边拉伸～#运动女孩 #拉伸 #抖音 #宿舍日常 #瘦腿
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床垫上的瑜伽猫6月前
👫宝子们，在宿舍就能做的瑜伽动作，让你在宿舍就能轻松甩掉小赘肉，塑造好身材。 💕在宿舍做这些瑜伽动作的小提示： 1.一定要先做好热身运动，避免受伤，可以简单地活动下关节，跳一跳之类的。 2.做完运动后，记得拉伸，这样可以让肌肉线条更好看，也能减少肌肉酸痛。#瑜伽 #宿舍日常 #运动 #宿舍瑜伽 #抖音健康使用计划
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seven🐰8月前
姐姐每天回家都要复习瑜伽课学习的新动作#第三视角 #高难度动作 #一字马 #瑜伽 #宿舍
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奈奈（练背版5月前
帮助颈椎回到正位，改善脖子前倾。 这个动作选自瑜伽中的颈椎放松序列,增强颈 椎灵活性，帮助颈椎回到正位~意外发现,床 单上的维尼熊也是这个姿势，趴下就跟它对视 了，笑死我了#体态 #放松颈椎#脖子前倾#宿舍运动
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不会吃肉qwy4月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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瑜伽小王子4月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #居家健身 #瑜伽 #逆龄抗衰 #睡眠
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床垫上的瑜伽猫6月前
这样做超舒服！ 消除富贵包拉伸颈部只需一个动作，平时不要低头玩手机噢～#拉伸 #大学生 #瑜伽 #抖音 #宿舍
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不会吃肉qwy4月前
宿舍5min瘦肚子！三天✂️2cm！6️⃣月份瘦下来冲！！#告别大肚腩 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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喜糖爱瑜伽5月前
两个动作改善盆底肌松弛 🔥 漏尿不管生娃了多久的姐妹都练起来! #见人不如健身 #居家锻炼 #盆底肌修复 #盆底肌训练#骨盆
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筱筱鲨鱼5月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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新华普拉提（减脂&塑形）2周前
你永远可以相信人民日报这六个瑜伽拉伸动作 让你轻松瘦全身，和我一起挑战在2025年完成人民日报推荐的六个瑜伽动作#瑜伽#在家练#拉伸#零基础学瑜伽
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小麦老师Jane2月前
瘦腰腹.减掉小肚腩。不出门也能练瑜伽.轻松瘦身。#居家锻炼 #瑜伽 #运动 #日常分享 #每个动作都是用汗水换来的
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珍珍姐姐4月前
每天坚持练习这几个动作一字马轻松拿捏#瑜伽 #瑜伽体式 #一字马 #一字马练习 #居家锻炼
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FUN瑜伽普拉提疗愈空间-小溪1月前
把挺胸抬头还给教官 #开学季 #军训 #宿舍健身 #大学生必备#长春瑜伽
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床垫上的瑜伽猫5月前
睡前五分钟宿舍床上悄悄练体态，不怕打扰舍友啦！#大学生 #宿舍 #拉伸 #i人天堂 #抖音
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小布丁1周前
一开始我也不相信这个动作能下一字马，直到#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #努力成为更好的自己
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轻冉瑜伽3周前
学生党宿舍燃脂训练✔️小场地练出好身材☑️ 简单粗暴的学生党宿舍燃脂训练❗️ 小场地适用✅ 中强度 汗水唰唰掉💦 学生党在宿舍也能暴汗燃脂！ - ⚽️燃脂训练每天可以做2-3次 ⚽️运动前后充分拉伸 ⚽️动作要做到位 注意发力点 ————— 你有多努力 身材就会给你多少回报💯#健身 #燃脂 #腹部训练
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽3月前
直腿必练的练髋动作跟练版来啦 评论区一直要的练髋跟练版 一起打卡 #直腿#瘦腿#xo型腿型矫正#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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自律彤8月前
宿舍安静运动🔥睡前5min瘦大腿！不打扰舍友i人狂喜😄瘦大腿根、臀大肌超级绝的几个动作，给大家做成了跟练版的，一起加油！！#宿舍运动#瘦腿#居家运动#见人不如健身
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瑜伽ava2月前
“学生党宿舍懒人瑜伽”！坐书桌前瘦，2个动作瘦手臂+瘦大腿（不吵室友） #学生党瘦身 #宿舍瑜伽 #懒人运动 #懒人瑜伽
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小涵流瑜伽3月前
睡醒拉伸激活全身能量 #健康 #居家锻炼 #瘦身 #一起来锻炼 #变美变瘦变好看
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
床上3个动作✅美容+瘦背｜轻松养成好习惯‼️ 早呀姐妹们 很多姐妹都在夸我的肩背好看，其实除了训练，生活里面的小习惯同样非常重要！！ 分享三个动作，是我起床和睡前都会做的，特别方便！ 利用倒躺 让血液回流 滋养头皮、大脑、皮肤，很好的帮助美容+瘦背 其实就是简单的倒立，但没有太多技巧～注意肩膀放的位置就好，脖子没有压力！保护好脖子！（新手练习注意细节） 最主要我觉得真的很方便，躺床上就可以！欢迎大家去试试⚠️但是注意高血压、严重近视等特殊情况的人群不建议自己做哦！ #床上瑜伽 #美容养颜#瘦背#好习惯养成#夏天减脂大作战
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欢瑜伽靖贻ૐ4月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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老叮练瑜伽1月前
王在家练一字马‼️一周速成🔥0基础练起来||晚上练还能当做腿部拉伸😎防止肌肉结块 无需场地! 无需器材! 在家、宿舍都能练✅ 根据自己的柔韧性量力而行 慢慢拉伸 一周速成一字马📣快来解锁吧～ #一字马 #瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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徐徐自律版4月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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馨姐瑜伽健身1月前
瘦腿最快，不磨裤裆必须练#开学宿舍roomtour #瑜伽健身#居家锻炼 新绝招
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MOMO瑜伽记5月前
惊到我了！只做了这个动作就能轻松解锁前屈🔥 #瑜伽体式分享#前屈练习方法#前屈#拉伸#居家锻炼
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YOGA的光芒— Seri陆萱格2周前
瑜伽体式助你睡眠健康 #瑜伽 #健康 #好睡眠 #睡眠 #陆萱格
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容容爱瑜伽2周前
可以让你开心一整天的瑜伽动作，感觉点赞收藏练起来吧🤗 #健身女孩的日常 #居家锻练 #瑜伽女孩 #宝妈日常
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丽丽线上瑜伽yoga1月前
腰椎最喜欢的4个动作，居家躺着就可以锻炼✅#健身 #居家锻炼 #腰椎 #腰部锻炼 #腰部放松
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瑜伽小王子2周前
无痛解锁一字马-0基础🉑解锁✅ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #居家锻炼 #健康 #一字马
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Y+瑜伽1月前
「懒人必备」躺着瘦腿🛏️ 天天久坐导致大腿粗壮，肌肉僵硬？试了N多方法都没时间坚持？试试@Fiona原原原 老师的宝藏瘦腿拉伸序列！动作超简单，全程在床上就能完成，适合每天睡前边追剧边拉伸～ #瑜伽日常 #瘦腿打卡 #拉伸塑形 #腿精养成 #体态改善
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徐徐自律版2月前
继续带大家床上趴着瘦腿跟练，大腿已一10cm，我的小腿也瘦了，这期动作简单高效好坚持，最后包含了拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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粵美瑜伽·普拉提米娅1周前
人民日报推荐的6个瑜伽动作，快跟我练起来吧#零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #每日瑜伽健康生活 #瑜伽日常 #每日瑜伽
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抖音（日常推荐官）2月前
如果经常在家在宿舍练，这个普拉提小球真的不要错过！！！#普拉提小球 #普拉提小球塑形 #好身材练起来 #居家锻炼 #瑜伽球
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WenTinG爱瑜伽1月前
每天十五分钟，躺着轻松练出纤细漫画腿#女性瑜伽 #运动女孩 #瑜伽体式分享 #健康生活
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Relaxmoon1年前
大家一直很好奇的宿舍来了#研究生日常 #研究生宿舍 #大学宿舍 #校园 #女大学生
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马莱有话说📢1月前
🔥随时随地可练，无需器械，利用自重就能练，每天15分钟，坚持两周，一字肩轮廓悄然💪 #普拉提器械#100天运动打卡挑战 #无器械锻炼 #练出腹肌马甲线 #宅家健身打卡
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小艺1月前
#健身瑜伽 #控腿
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小禾瑜伽3月前
三伏天别再没苦硬吃去晒背了，一套三伏邪修大法，躺在床上就可以开练#居家锻炼 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家健身有新招#邪修
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婧安（懒人变瘦版）4周前
腿子✂了6㎝，最快的15腿动作，别整那些没用的。跟我来练这四个高校瘦腿动作。#瘦腿跟练 #高效瘦腿 #模特瘦腿必练 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦
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晓妍优选3周前
如果经常在家在宿舍练，这个普拉提小球真的不要错过!!!#普拉提小球 #普拉提小球塑形 #好身材练起来 #居家锻炼 #瑜伽球 7
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金宝🍯练瑜伽2周前
永远可以相信人民日报，五个动作瘦全身🔥🔥🔥 敢不敢在2025年剩下的日子挑战练习起来💪💪💪 #瑜伽 #零基础线上瑜伽 #线上瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
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贤子2周前
爆炸舒服，15分钟温柔唤醒！跟练版🧘‍♀️✅ 如果你的城市也阴雨天🌧️身体感觉懒洋洋…… 那就花15分钟跟练，唤醒身心☕️ 收藏练习，开启每一个充满活力的清晨！🤓✌🏽 #运动 #瑜伽 #女性成长 #居家运动 #晨练
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儿推馆主带你练瑜伽1周前
超实用的六个居家锻炼的瑜伽动作，现在开始做起来，别再只会收藏啦，要动起来呀#居家锻炼身体 #基础瑜伽分享 #瑜伽练习 #零基础瑜伽入门 #零基础瑜伽
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琪琪bb（瘦15斤版）2周前
躺着练出女团idol同款🥢筷子腿 大学上课翻山越岭，腿水肿成萝卜？别担心，跟着我一起练习，一周就能看到效果！#像韩女一样自律 #瘦腿打卡 #躺着瘦腿 #瘦身 #大学生
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小慧居家yoga记2周前
金刚趴，逆龄杀🔥每天睡前10分钟，等于多睡2小时 #金刚趴#拉伸#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #改善睡眠 @抖音创作小助手
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霖霖🍀1周前
下腹凸出、小肚腩都可练 宿舍减脂计划 #产后恢复 #产后妈妈 #居家锻炼 #核心力量 #腹部训练
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待绽者（瑜伽版)2周前
专为瑜伽新手打造，18分钟基础练习，动作编排友好易跟练。跟着口令一步步解锁身体柔韧性，在家就能开启瑜伽修行，从僵硬到舒展，让身心在呼吸与体式中找到平衡~ 快来和我一起，在瑜伽的世界里，慢慢遇见更好的自己✨#瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #健身女孩 #体态矫正
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芒果腻腻1月前
双下巴…发腮脸‼️每天 5min⏰逆袭下颌线 ✅难度🌟，建议每天 2 遍 ✅上班族，宿舍党，产后宝妈，大小基数，喜欢拍照的姐妹#侧颜 #高级感 #变美 #面部瑜伽 #下颌线
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梵丽心瑜伽方琴1周前
拉伸体式分享 身体喜欢你多多拉伸 ，今天分享四个超级舒服的拉伸动作，快去试试吧#居家锻炼 #拉伸#瑜伽 #体式分享
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晓妍优选3周前
如果经常在家在宿舍练，这个普拉提小球真的不要错过!!!#普拉提小球 #普拉提小球塑形 #好身材练起来 #居家锻炼 #瑜伽球 7
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练瑜伽的晴3月前
#居家锻炼 #体态矫正 #骨盆前倾 #腰酸腰疼 #瑜伽
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墨菲瑜伽1月前
躺练5分钟骨盆回正了？拯救骨盆前倾，练一次有一次的效果🔥 #体态纠正 #居家锻炼 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #骨盆回正
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Bobo啵啵女士1周前
每天练习这4个动作，缓解身体疲劳#居家锻炼 #瑜伽 #改善疲劳感 #启动身体自愈力
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莉伟爱瑜伽1周前
金刚趴 懒人必练体式！每天几分钟 打工人的续命趴 1️⃣双膝分开大于肩宽 2️⃣臀部沉向脚后跟 3️⃣胸腔锁骨铺开贴地 4️⃣手臂向前延伸+腋窝展开 ⚠️注意腰背保持山峦曲线 拒绝塌腰#见人不如健身 #零基础瑜伽入门 #居家瑜伽练习 #金刚趴逆龄 #瑜伽改变命运
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控普拉提_巴克提瑜伽普拉提_不加糖🕊️2周前
学生党普拉提秘籍 宿舍也能轻松塑形#健身服穿搭 #运动套装 #健身服分享
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悦蓉1周前
每天坚持练习这几个动作，坚持两周看效果！越练越年轻#居家锻炼#床上瑜伽 #零基础
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