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阿坤主打练臀练腿6月前
宽距深蹲别想的那么复杂#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩 #臀腿训练
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杨又串4周前
做宽距深蹲想要不粗腿需要注意的细节#瘦腿 #瘦腿提臀 #健身#梨形身材 #居家健身
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小辣椒健身力量塑形4月前
如何做正确的深蹲#居家锻炼 #运动 #每天学习一点点 #小辣椒健身力量塑形
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潘潘Yarik_1年前
第21集｜深蹲底部启动大腿内收？你还知道？#健身小白必看经验 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #深蹲 #健身干货 #健身教学
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IFBB PRO 任帅5月前
一双好腿离不开大重量深蹲！#腿部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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Jack阿杰有腹肌4月前
细节薄肌腿怎么练 大腿细节呈现取决于股直肌，有拉长才有缩短，有拉伸才有收缩#力量训练 #毫无训练痕迹 #健身干货 #深蹲
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米倪 Minnie4月前
腿部松垮怎么办？懂练的人当然是全面打造啦～ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练 #因为热爱所以坚持
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Kyle真的很努力3月前
找私教就没学会的找我！ #塑形 #臀腿训练 #深蹲 #健身干货 #健身教学
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糖爸进化论4月前
做好深蹲，到老不慌。#深蹲#臀腿训练#深蹲训练#深蹲挑战
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柚子教健身（教学版）2周前
想要快速瘦大腿内侧，这三个器械你要练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧拜拜肉 #内收肌训练 #宽距深蹲
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雨安居2月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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小邹老师6月前
常规徒手深蹲正确动作#居家锻炼 打造蜜桃臀紧致大腿 #健身干货 动作要领，两脚与髋同宽，重心落在脚掌中间，脊柱保持中立位，核心收紧，吸气时屈髋屈膝向自然下蹲（膝盖指向脚尖方向可以超过脚尖）呼气时臀部和大腿发了双脚蹬地自然起身会到启始终位置，徒手深蹲可做20个为一组，负重可做8-15个为一组，做4-6组#变美变瘦变好看
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柚子教健身（教学版）2月前
大腿内侧肉怎么减？这三个器械你一定要去练#坐姿腿内收 #宽距深蹲 #大腿内侧赘肉 #新手姐妹看过来
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鳄梨君健身1周前
宽距哑铃深蹲两脚的距离很重要，蹲到底大腿呈自然90度 足够的距离才能更好的刺激到大腿内收肌和臀大肌#臀腿训练 #健身教学
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mas2月前
大腿粗内侧松垮就练他们！跟着练这些动作，最快一周就见效！🔥 #大腿粗 #大腿减肥 #大腿内侧赘肉 #瘦腿动作 #减脂
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Gummy桃姨2月前
深蹲臀无感？大腿酸？一个调整帮你解决！🔥 如果你是新手，或者喜欢上一些大重量，我建议大家可以尝试用史密斯开始进行深蹲，可以辅助我们身体协调性，防止我们受伤！ 如果你想做深蹲想让臀发力感更强的话，那么做一个微小的调整就能帮你解决！🔥赶紧搜藏拿去练吧！有问题发在评论区！#健身房日常 #好身材练出来 #健身房日常 #练臀不粗腿 #深蹲训练
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莫小摇3月前
一个动作 提升下臀线 视觉显腿长 如果只选择一个动作提升下臀线的话，那一定要选哑铃宽距深蹲，高效提升下臀，视觉上拉长比例，新手易掌握。 #见人不如健身 #练臀 #蜜桃臀 #哑铃深蹲 #提升下臀线
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四月2周前
哈克宽距深蹲 饱满臀大肌 紧致大腿内侧拜拜肉#健身小姐姐 #蜜桃臀 #撸铁女孩 #运动女孩 #国庆档在抖音
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夏小雨的夏3天前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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健身教练成磊2年前
深蹲到底是粗腿还是瘦腿呢？#健身干货 #干货分享 #减脂 #力量训练 #健身日常
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长沙超凡健身训练营5年前
深蹲可以瘦腿？ #健康dou起来 #健身 #运动
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你的小天哥（教学版）6月前
翘臀必练 之哈克深蹲#健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货
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不落（一起进步 一起变强）5月前
多做运动#深蹲#锻炼#提肛#运动#关元穴
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Kyle真的很努力6月前
私教不教的我教你！斯密斯训练标准式送给你！ 斯密斯深蹲动作建立及细节全过程！ #塑形 #健身干货 #臀腿训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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爱健身的冯禧禧4月前
瘦大腿根｜✅4个动作改善大腿根部赘肉、优化腿型 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 你还觉得深蹲是训练大腿的唯一最佳动作吗？｜运动表现 深蹲确实是经典的下肢训练动作，但你知道吗？你的骨骼结构，特别是股骨的长短，会影响深蹲时股四头肌的参与度 从生物力学角度来看，个体的骨骼结构会显著影响动作模式和肌肉参与度 股骨较长的人： - 为了保持平衡，可能会在深蹲时过度前倾 - 髋关节角度增大，臀部参与度增加 - 股四头肌的刺激可能会减少 - 下背部承受的压力可能增加 股骨较短的人： - 通常能保持更直立的躯干 - 髋关节角度较小，臀部负荷相对较少 - 股四头肌参与度可能更高 - 动作执行相对更容易 这与杠杆原理和重心分布有关。股骨较长的人在深蹲时，为了维持平衡和稳定性，身体会自然采用更多髋主导的动作模式，而非膝主导模式。 💡 这告诉我们，深蹲的效果并非一体适用。了解自己的身体结构特点，选择适合自己的训练方式和动作变化，才能： - 更有效地刺激目标肌群 - 减少不必要的受伤风险 - 优化训练效果 🎯 如果你发现深蹲时股四头肌刺激不足，可以考虑： - 调整脚部位置和站距 - 尝试不同的深蹲变化式 - 加入其他股四头肌主导的动作 记住，没有一个动作适合所有人。找到最适合你身体结构的训练方式，才是最聪明的选择！ #健身干货 #运动表现 #深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学
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体重管理基地韩教头2月前
大腿粗，大腿内侧肉多的，赶紧收藏练起来#快速瘦腿 #细腿不粗腿 #漫画腿 #韩教头
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小肥然🐑4月前
精准瘦大腿内侧全攻略🔥附器械使用指南 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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痩80斤的小雨1月前
大腿内侧怎么练？ 哥萨克深蹲利用杠铃片作为进阶，脚尖摆直内侧接触杠铃片激活内旋 重量不重要重要的是激活内旋和加大内收的功能 #功能训练#健身小白必看经验#力量训练#运动表现#居家健身有新招
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LIN·霍劳斯2周前
臀腿王牌动作，深蹲翘臀不粗腿#dou来运动吧 #居家健身有新招 #翘臀不粗腿 #运动 #纠正腿型
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瑶瑶维密普拉提塑形3月前
直腿瘦腿的秘密武器？一个动作就够了！芭蕾蹲YYDS！🔥#普拉提 #芭蕾蹲 #直腿瘦腿 #改善腿型
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@大白带你健身（教学版）4天前
训练臀腿要有顺序，顺序不对效果真的减半！#臀部训练 #腿部训练 #深蹲 #健身教学 #健身干货
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柚子教健身（教学版）2月前
相扑深蹲翘臀必练动作#下臀线提升训练 #相扑深蹲 #大腿内收肌训练 #因为热爱所以坚持
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大锟的健身干货1月前
新手瘦大腿做好这三个动作就够了！！ #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿的最快方法 #大锟教健身
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夏小雨的夏4天前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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小小圆-塑形3月前
瘦腿｜4个动作，20个X5组，每天坚持，高效瘦腿。#居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿动作 #直腿
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晶晶健身运动(力量塑形)1月前
腿粗肉松没线条？四个动作帮你紧致大腿！ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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妆妆没有肌肉💪2周前
史密斯相扑深蹲 提臀瘦腿 提高下臀线 紧致大腿内侧肌肉 #私教一对一 #臀部训练
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金金爱健身（力量塑形）4周前
相扑深蹲，注意⚠️细节#相扑深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #青年创作者计划
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小明爱健身-1周前
每天200个深蹲拍手，再大的肚子都平了，提臀瘦腿！#瘦腿 #居家锻炼 #瘦腰腹
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柚子教健身（教学版）3月前
哈克机深蹲练臀，3种不同站距练臀部不同的位置#臀部训练动作 #哈克机练臀 #大腿内侧赘肉
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小宗哥的快乐健身5月前
一个动作解决多个问题🔥芭蕾蹲✅练起来 99%的人都没做对，看看你做对了吗？#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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小艾筋膜塑形导师3天前
女神蹲练好，翘臀又直腿，还不来试试吗❓#爱健身的小姐姐 #塑型瘦身 #臀部训练 #体态矫正 #变美变瘦变漂亮
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🇨🇳健身老师, 纪妈2周前
姑娘们深蹲，如何练出修长大腿？注意这个细节！#训练用脑效果更好 #纪妈 黄金课请找他@徐铺肉
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大鲨于有腹肌3周前
想让腿越来越好看，脂肪变少更加紧致吗？三个动作坚持去练吧！#居家锻炼 #减肥 #瘦腿 #一起来锻炼
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正体能5月前
如何用深蹲改善股骨内旋(上)#关节功能#髋内旋 #纠正性训练
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老王超慢跑3月前
坚持深蹲#健康@婉儿
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小宗哥的快乐健身8月前
臀部扁平下垂就练它！相扑蹲 用T杆来做更稳定。提臀线还能显腿长，大腿还能收紧了！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #健身干货 #撸铁女孩
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草莓健康说🍓5月前
纯新手深蹲入门必看 一个从来没有训练经验的人，要如何开始自己的第一次深蹲训练呢？在这里给大家总结了最安全，最高效的入门方式，让你轻松开启自己的训练旅程~#增肌 #训练 #健康 #健身 #减脂
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舞者之心成人舞蹈5月前
每天200个深蹲拍手 巨瘦大腿根 瘦腿提臀 再大的肚子都平了#暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子#舞者之心艺术学校 #成人舞
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琪琪爱运动1月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！一个月腿围细了6厘米！！如果你像我之前梨形身材大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿，先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲
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圆美4年前
运动不拉伸，没有好线条，这个深蹲拉伸大腿内收肌，而且好处多多，只有做过的才知道 #懂
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小宗哥的快乐健身1月前
芭蕾深蹲太牛啦🔥直腿翘臀紧致大腿✅ 一个动作练到多个地方，就是大多数人没有做对，全细节讲解，看完去练！#臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #夏日减脂大作战
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金华大力哥4月前
女生瘦大腿正确顺序，练完腿噶噶直#健身干货 #瘦腿 #练腿#新手健身 #抖音健身房
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佳敏聊康养3月前
- [x] 减大腿效果真的特别快，量足够的情况下，你就坚持一周，不可能没有效果#瘦腿#高效瘦腿攻略#大象腿变筷子腿
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王大大（收学员）5月前
健身不练腿，迟早会后悔。深蹲#深蹲训练 #增肌 #王大大 #淮安私教
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杨师（矫正体态～瘦腿直腿中）3天前
大腿内侧肉多，走路摩腿，假胯宽@小李不吃说练这个王牌动作可以改善，赶紧练起来#居家锻炼 #相扑深蹲 #瘦腿 #足弓训练器 #瘦大腿内侧
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Duck·玲1月前
每天200个深蹲拍手，巨瘦大腿根，瘦腿提臀 再大的肚子都能练#健身 #瘦肚子#瘦腿提臀#运动
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乔喜欢3天前
想瘦大腿，练这四个动作就够了。#减脂塑形 #塑形 #瘦腿
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🇨🇳健身老师, 纪妈1周前
姑娘们蹲腿，想蹲出修长有型的大腿，节奏比重量重要！#训练用脑效果更好 #纪妈 黄金课请找他@徐铺肉
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陈程程（晶小朵）1周前
想练小翘臀，又害怕腿会粗。那么就多选择宽距的深蹲和硬拉。宽距的动作可以很好的减少大腿前侧的发力，更多紧致大腿内侧提升下臀线。#居家锻炼 #壶铃 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #女性力量
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小婷子爱运动爱生活7月前
相扑深蹲的动作细节，一个动作可以练到臀下角以及大腿内侧，小重量，多次数，一组15个，每天做5组，坚持三个月，一定可以瘦腿翘臀，加油吧，姐妹们！#力量训练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #壶铃训练 #臀腿训练
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苏小小作1周前
你真的只想要一个翘臀➕瘦弱的大腿吗？#健身干货 #健身小白必看经验 #内容太过真实 #健身动作示范 #自信的力量
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一贝拿铁5天前
超瘦大腿内侧的经典动作 大部分人瘦大腿内侧都会练到的经典动作！受到大腿内侧肉肉困扰的，这期视频很适合你，坚持下去就会瘦出大腿缝，快来码住跟练！里面包含了宽距倒蹬，宽距硬拉，宽距深蹲，坐姿髋内收， #瘦大腿 #腿部训练 #直腿 #健身教学 #见人不如健身
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