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安禾意（干货跟练版）3月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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天天要玩一百斤(攻略哥)3周前
不用出门！1个动作≈跑步5公里，含胸驼背、骨盆前倾、腿型都可 #燃脂的一百种方式 #含胸驼背 #骨盆前倾 #腿型 #居家锻炼
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土没有米2月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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大鹏教健身6天前
新手哑铃肩部跟练版，跟着一起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #肩部训练 #哑铃健身
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生椰辣妮4月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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没有三头的小招3周前
正是因为这个热身，才能让我这么多年安全度过每一次的腿部训练，一定不要小看这个动作！练背前同样可以用这个激活一下#核心 #腰部不适 #健身干货
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小恩哥3月前
在家练全身，一台蜻蜓机就够了。 同时锻炼胸肩腰背腿，居家实现身材逆袭！#居家健身 #OES蜻蜓机 #胸肌锻炼 #臀腿锻炼 #核心力量训练
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170的冰冰教练4周前
新手在家健身只需一个壶铃，胸、肩、背、腿臀核心都练到了。#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来#全民健身#健身干货
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土没有米3月前
这背是居家徒手练出来的！跟练版 瘦背体态改善真的做到了！ 组合练习更🐮 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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李东海医生3月前
简单五个动作，帮助女性薄背、瘦腿、提臀、减肚子，一个门框就能练#中医 #女性必看 #矫正不良体态 #打造完美身材 #减肥
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大鹏教健身4天前
新手哑铃腿部跟练版，跟着一起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练 #哑铃健身
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徐教痩4天前
新手健身，别整那些花里胡哨的，全身整合训练，一组四分钟八个动作，#居家锻炼#tabata #哑铃健身#哑铃 赶快点赞收藏跟我练起来。#好身材练起来
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木子老师有氧健身操3周前
#健身 #居家运动健身 ，胳膊、肩颈、肚子、后背、大象腿#变美变瘦变好看 #健康又美丽#一个动作瘦全身
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知了的健身日记3周前
新手在家健身只需一个壶铃，胸、肩、背、腿臀核心都练到了。#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来#全民健身#健身干货
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大表哥运动健身4天前
新手健身就一个壶铃，胸、肩、背、腿、臀核心都练到了#居家锻炼 #壶铃 #好身材练起来 #全民健身 #减脂
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知了的健身日记2周前
新手在家健身只需一个壶铃，胸、肩、背、腿臀核心都练到了。#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来#全民健身#健身干货
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中老年腰腿锻炼-释珲良1周前
一个动作 锻炼肩颈背腰腿 #居家锻炼 #中老年锻炼 #全民健身 #腰腿锻炼
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超哥家的赵老师4天前
腿粗，练这套！肚子大，练这套！背厚，练这套！双下巴，练这套！#开肩美背 #体态改善 #强烈推荐 #减脂塑形 #居家锻炼
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清醒醒（不吃晚餐+运动）1月前
周末放假胡吃海喝涨了1斤，加油练吧💪 #好身材练起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #肩背训练 #臀腿训练
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CO姐来啦5月前
背部训练家庭版 臂腿力量，腹部力量，练起来！#健身 #居家锻炼 #日常训练 #改善体态 #健身小白必看经验 @伽+瑜伽
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一柒安在路上1周前
新手壶铃你就这样练，告别大肚腩，美背薄背紧致手臂线条，解决大象腿 #居家锻炼 #壶铃 #爆汗燃脂瘦全身
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爱健身的信仰3天前
在家想把腿练好 就练这些动作！#腿部训练 #健身干货教学 #居家锻炼
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夏夏健身了2周前
新手在家健身只需一个壶铃，胸、肩、背、腿臀核心都练到了。#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来#全民健身#健身干货
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大鹏教健身5天前
新手哑铃手臂跟练版，跟着一起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #手臂训练 #哑铃健身
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潘敬辉_专注中老年人运动养生3天前
早起锻炼一个动作，全身都舒畅#早起锻炼#一个动作练全身 #锻炼 #健身 #一起来锻炼
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祥哥@健身（有氧&减脂）1月前
居家也可以练出好身材 只一个臂力棒 教你练遍全身 胸 背 肩 手臂 腿 每个动做4组 每组8到12个 你也会拥有迷人的身材#居家锻炼 #塑形 #健身教学 #臂力棒 #好物推荐🔥
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甜甜运动养生2周前
新手在家锻炼可以先用一桶矿泉水过度一下，适应了在加小工具进阶，只能帮你们到这里了，还不赶紧收藏跟着练？#居家锻炼 #自律#力量训练#健身干货
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薄肌姜帅教健身1周前
新手在家健身只需一个壶铃，胸、肩、背、腿臀核心都练到了。#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来#全民健身#健身干货
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吴锐居家康养运动3周前
新手在家健身只需一个壶铃，胸、肩、背、腿臀核心都练到了。#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来#全民健身#健身干货
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@拿铁里的铁女子1周前
#撸铁女孩 1个壶铃，练全身+薄肩美背十翘臀细腿全拿下!! 不想去健身房的姐妹在家一个壶铃也能瘦全身!! 包含臀、腿、肩、背、手臂训练，这7个动作每天坚持训练，想不瘦都难! ps:新手姐妹壶铃重量可以从5kg开始，这次我用的还是之前分享过的软壶铃哦 #壶铃的锻炼方法 #居家锻炼 #居家运动 #瘦背瘦手臂
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健身李教5天前
新手刚开始健身，在家准备一个#壶铃 ，胸、肩、背、腿臀都练到了。#居家锻炼 #好身材练起来 #健身
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大梨子6天前
居家复刻健身房经典动作～0成本在家练全身～这回健身房都不用去了！ #练背 #瘦手臂 #直角肩 #蜜桃臀 #居家锻炼
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可爱李（练背、直腿版）5月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
在家不会练？ 这套Tabata 哑铃手臂跟练动作 简单高效 跟着练就完事！ #健身 #居家锻炼#好身材练起来 #手臂训练#跟练
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吴锐居家康养运动3周前
新手在家健身只需一个壶铃，胸、肩、背、腿臀核心都练到了。#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来#全民健身#健身干货
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上上签😘3周前
#创作者中心 #创作灵感 没时间跑健身房？在家就能练全身，用矿泉水瓶当 weights，练腿练背练核心，每天动一动，身体更结实！@明君运动塑形【优姿优态】 #明君女孩 #健身女孩多巴胺运动日常 #高效燃脂
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自在Yoga4天前
零基础友好🧑‍🤝‍🧑在家不知道练啥的跟着我练这组动作#健身 #户外运动 #运动健身 #运动
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一诺轻运动3天前
3分钟开心甩臂操跟练 每天甩200次 开肩美背 一身轻松！加油 #甩臂操 #居家运动 #一起来锻炼 #养生操 #dou起来
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薄肌姜帅教健身3周前
新手在家健身只需一个壶铃，胸、肩、背、腿臀核心都练到了。#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来#全民健身#健身干货
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周周的马甲线5天前
有墙就能做#居家锻炼+#拉伸+#自律+#一起来锻炼*
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子琪体态矫正1周前
一个动作激活背臀 轻松get少女背+蜜桃臀 不费腰不费腿，坚持10天，背不厚了、臀也翘了！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #蜜桃臀#居家健身有新招
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棉花糖跟练3月前
一个动作瘦全身，居家可练#美背 #产后恢复身材 #健身 #美背训练 #漫画腿养成记
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70后爱运动安安3天前
安安分享这个居家必练的动作 普通深蹲只练腿，聪明的人都加「转肩」！练1次就懂、转肩时能拉开肩背粘连的肌肉，肩颈舒服了还能开肩瘦背，核心必须绷住才不晃，坚持2周，能明显摸到腰腹变紧实，臀腿力量也越来越强，不用去健身房，随时随地在家穿拖鞋就能练，新手注意蹲的时候膝盖别超脚尖，安全又有效，你平时在家都怎么练？评论区分享下💪#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腰腹 #肩颈 #适合初学者
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小鱼的健身日记3周前
新手在家健身只需一个壶铃，胸、肩、背、腿 臀核心都练到了。#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来#全民健身#健身干货
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Eugene克成2月前
居家训练 | 臀腿×4 基础力量整及格，长久享受你的爱好#滑雪 #居家锻炼 #健身 #热顽 #体能训练
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薄肌小丁4天前
居家健身仅用一根弹力带就能练到胸，肩，背，腿的肌肉，打造完美体型#弹力带 #居家运动健身 #居家健身有新招 #健身小白必看经验
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吴锐居家康养运动3周前
新手在家健身只需一个壶铃，胸、肩、背、腿臀核心都练到了。#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来#全民健身#健身干货
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好人曹师傅2天前
如果你也是腰腹赘肉多腿粗，看起来虎背熊腰的，在家里完全可以练习这一套踏步操指压板组合动作，不用跑不用跳也不用剧烈运动#居家锻炼 #健身 #自律 #高效燃脂
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1分钟体态健身3天前
#创作者中心 #创作灵感 在家练腿！4招就够#无器械健身 #居家练腿 #简单健身
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林吧啦（已瘦35）4天前
分享下我认为的居家好运动，不花里胡哨，简单有效，而且很好坚持，女孩子都喜欢瘦，都喜欢小腹平，都喜欢背好看脸紧致，我分享的运动全包括，都能练到
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李教练-运动养生4周前
一个动作练好，肩颈肩背腰腿#锻炼#居家锻炼#中老年锻炼#全身锻炼#健康生活
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42岁侠姐有马甲线3周前
新手在家健身只需一个壶铃，胸、肩、背、腿臀核心都练到了。#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来#全民健身#健身干货
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章老师养生运动3天前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼
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居家拉伸阿龙老师2天前
每天坚持做200个，练腰腹赘肉，练大腿内侧赘肉，开肩美背，饱满提臀，线条更流畅紧致！#居家锻炼#练腿#练腰腹
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种花的乔1周前
就这个简单的动作，胸肩手臂腰背臀腿都练到，每天100+，一个月后你会来谢我！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #减肚子 #核心训练
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待业小李的体态重启5天前
#背薄 #养成系 #居家运动 #运动打卡挑战 #邪修变美 你是否也跟着各大博主练背、练腿为变美？但发现练了这，身体上会有其他部位的肌肉来代偿，所以导致你的效果很慢。 这是我练了欧阳春晓的美背方法后，再加上我练习后有了成效，在这里分享给大家我邪修（正确练腿、练背的动作）方法，跟着我的步伐，效果包你满意。
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彬彬有氧+力量回放3天前
2025年10月16日周四，彬彬力量塑形70分钟横屏回放， 力量今天练手臂➕腿，手臂粗的可以来试试，练出少女背#居家健身 #力量训练 #好身材就要不断的雕刻 #彬彬力量塑形 #减脂塑形
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彬彬有氧+力量回放3天前
2025年10月16日周四，彬彬力量塑形70分钟竖屏回放， 力量今天练手臂➕腿，#好身材练起来 #练出少女背 #力量塑形 #居家健身 #彬彬力量回放
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童较瘦6天前
新手在家健身只需要一个壶铃，胸、肩、背、腿臀核心都练到了#居家锻炼 #壶铃 #好身材练起来 #全民健身 #健身干货
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柱哥爱健身6天前
拉力绳训练，练胸肌，练背，练肩，练腿，一个器械5根拉力绳，可调节#健身 #正能量 #力量训练 #胸肌 #居家锻炼
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小苏健身4天前
第一集 新手健身别整那些花里胡哨的，这套Tabata哑铃训练，点赞收藏跟我一起连起来，#居家锻炼#Tabata#好身材练起来#健身#手臂训练
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吴锐居家康养运动1周前
新手在家健身只需一个壶铃，胸、肩、背、腿臀核心都练到了。#居家锻炼 #壶铃#好身材练起来#全民健身#健身干货
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mooki直播回放2周前
0基础背部理疗 深度开肩 新手也能轻松上手的美背攻略！3个简单动作，针对圆肩、厚背、富贵包精准发力，在家就能练，背薄了不仅显高还显气质，赶紧码住动起来
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