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北京体考指导蔡sir4月前
仰卧起坐提分速成4步法，突破50个不梦！ #体育训练营 #青少年体育培训 #训练日常 #仰卧起坐
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活蹦乱跳的体育老师6月前
体测仰卧起坐轻松突破50个！ #体测 #仰卧起坐 #中考体育
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北京体考指导蔡sir1月前
一分钟仰卧起坐测试，50个的速成诀窍！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育训练 #体测
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橘子爱运动3月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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上海上门体育-Alex教练7月前
一3招提升仰卧起坐成绩！#体育中考 #2025中考 #初三体育中考 #仰卧起坐 #中考体育
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动越中考体育7月前
#中考体育 #上海中考体育 #中考仰卧起坐 #上海中考体育仰卧起坐 别太盲目自信🙅🏻 中考仰卧起坐红外线实测模考 非常多的女同学们根本做不到满分🚫 ✅ 自己勾脚 考场没有压腿 ✅ 起身 必须触及高位红外线 “滴” ✅ 落下 必须触及低位红外线 “滴” ✅ 双手必须包头 中途不可松开
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银川黑马体育大王老师1月前
仰卧起坐做不快！四字箴言记清楚！让你轻松突破50！#银川黑马体育#自感训练法#实心球#排球垫球#银川中考体育
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季嘉赢·上门体能特训7月前
仰卧起坐有技巧。首先，双手切不可抱头，应放松自然放置，避免颈部受伤。起坐时核心发力收缩，同时要注重呼吸节奏，保持均匀呼吸。下落时身体自然贴紧地面，如此规范动作，能更高效锻炼腹部，减少运动损伤风险#中考体育 #仰卧起坐 #上门体育私教
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北京体测训练黄教5月前
仰卧起坐偷分小技巧#中考体育 #体测 #仰卧起坐
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北京-优等生体考特训6月前
仰卧起坐提速方法，一分钟60个太轻松，快替娃收藏！#中考体育 #体育中考 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #体能训练
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北京体测训练黄教1月前
仰卧起坐不标准，做了也白做，一定注意这四点要求#中考体育 #体测 #仰卧起坐#仰卧起坐技巧#种草激励计划
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田径训练研究所6月前
临近考试 中考体育仰卧起坐还起不来吗？#初中生 #仰卧起坐 #中考体育 #运动
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王教练Wang1年前
中考仰卧起坐临时抱佛脚❗️7天速成1分钟60个🔥#中考体育 #仰卧起坐 #天津中考体育 #体测 #体育中考
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
仰卧起坐一分钟 提升技巧 #中考 #中考体育 #运动 快考试了，仰卧起坐还拿不到满分 教你三个动作快速提高仰卧起坐数量 温岭中考体育 #温岭 #温岭引体向上
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北京体测训练黄教3月前
如何完成一个标准的仰卧起坐，在考试中不被扣分呢#中考体育 #体测 #仰卧起坐#考试技巧
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北京体考指导蔡sir4月前
中小学体测仰卧起坐“省力”小窍门！掌握后多做15个 #体育训练营 #青少年体育培训 #北京中小学体测 #仰卧起坐起不来
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篮球来亿点7月前
今年考仰卧起坐的同学一定要注意！#体育中考 #体育中考仰卧起坐 #仰卧起坐技巧
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沈阳中考体育高教练7月前
中考体育女生仰卧起坐标准动作讲解与训练方法！#初三体育中考 #沈阳中考 #仰卧起坐
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成都翎跃体育1月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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北京训练狮-中考体育-王教练2月前
掌握正确发力方式和调整细节能让仰卧起坐更省力，核心是用腹部主导发力，而非依赖颈部或腰部。#中考体育培训 #仰卧起坐 #北京中考 #北京体测 #体能训练
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北京体考指导蔡sir2周前
仰卧起坐考场技巧，3个流程多做20个 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体测 #仰卧起坐 #体育训练
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北京体测训练黄教1月前
仰卧起坐提速技巧#中考体育 #体测 #仰卧起坐#考试技巧#种草激励计划
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济南中考（上门）体育7月前
中考体育女生仰卧起坐基础训练方法，空余时间快训练起来吧！#中考体育 #济南上门体育 #初三体育中考
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SAE4周前
#仰卧起坐 技术要领
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北京体测体考上门彬子3周前
1分钟仰卧起坐测试，50个的速成诀窍！#北京中小学体测#青少年体育培训#仰卧起坐#体育训练#体测
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带娃满分的高老师（大连中考体育）3月前
大连中考体育女生专属项目 闻风丧胆之仰卧起坐 现场考试仪器解析 考务情报 如何呢 又能怎#大连中考体育 #新初三#女生专属仰卧起坐#考试仪器#考务情报
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竞界教练有话说2天前
仰卧起坐对与错，你学会了吗？ #仰卧起坐 #体测 #太原
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星核运动健身4月前
仰卧起坐动作教学来咯，一起练起来吧！#仰卧起坐辅助器 #动作教学 #瘦肚子 #居家锻炼 #告别大肚腩
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盐城中考体育满分训练营3月前
注意‼️仰卧起坐必须要过头部和膝盖两处感应，否则不识别，动作要求双手抱头完成，你达标了吗？#盐城中考体育#家长必读#仰卧起坐#体考加油
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北京体测体考训练营索教练1周前
体测仰卧起坐考场技巧，3个核心直接满分 #上热门 #体测 #中考体育 #北京市中小学体测 #仰卧起坐
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王教练带娃（体能训练+户外运动）1周前
中考体育女生1分钟仰卧起坐标准示范 #体育中考 #体育运动
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北京体考指导蔡sir3月前
体测仰卧起坐，提速必学技巧！ #体育训练营 #青少年体育培训 #北京中小学体测 #仰卧起坐 #体育训练
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专注中、高考体育1月前
中考体育仰卧起坐小技巧👍#强烈推荐 #昆明中考体育
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日照体育上门-贾教练3月前
仰卧起坐怎么做的多？ 四个技巧让你仰卧起坐快速起飞🛫！ #中考体育#家长必读#小升初#体育训练 #仰卧起坐
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训练狮中考体测2月前
仰卧起坐记住这几点轻松拿满分💯#中考体育 #北京中小学体测训练#小学体测一对一
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不是阿龙y4周前
如何做一个高效的仰卧起坐？这期视频可以很好教会你细节 避免受伤 ！#居家锻炼 #仰卧起坐 #健身
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银川黑马体育孙老师3周前
中考体育冲刺必备满分攻略看这里！💪#银川中考体育#银川黑马体育#仰卧起坐
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涛哥的日常2月前
一分钟女生仰卧起坐辅助练习方法，这几个动作，助你快速提升成绩，快练起来吧。#中考体育＃仰卧起坐#健身 #居家健身 #日常训练 #腹部训练
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动越体育5月前
"从每分钟20个到满分!中考仰卧起坐30天 逆袭计划，跟着练就对了!#中考体育 #仰卧 起坐技巧#仰卧起坐的正确姿势
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捷茵体能-许继峰老师1月前
仰卧起坐满分小技巧😄#少儿体能 #核心力量
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王教练说中考6月前
中考体育仰卧起坐的小技巧，正确的姿势能让你在考场上事半功倍，大家赶紧练起来呀，祝中考体育都能取得好成绩😎#中考体育 #仰卧起坐#体育中考#长沙地区
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沈阳中考体育杨老师4天前
你的仰卧起坐：脸红脖子粗，腰快断了！ 速看👉仰卧起坐官方指定正确姿势教程！ #仰卧起坐 #中考体育必考 #运动技巧#中考体育训练
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刘凯伦（南体训）4月前
躺着变强？每天10分钟，孩子仰卧起坐轻松逆袭#仰卧起坐 #青少年体能训练 #体测 #仰卧起坐技巧 #核心力量训练
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篮球来亿点4月前
仰卧起坐想要满分，这些常见错误要注意！#中考体育 #仰卧起坐 #常见错误
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北京体测体考训练营索教练2月前
中考体育仰卧起坐提速技巧，一学就会2个点，轻松进50#健康你我 #中考体育 #体测 #北京中小学体测 #体测训练
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包头麦季体育 豪老师1月前
包头市中考体育女生仰卧起坐动作技巧，感觉练起来吧 #中考体育 #包头市中考体育#仰卧起坐#仰卧起坐动作技巧#包头同城
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凡特体育李教练（持续招生）4月前
三个仰卧起坐小技巧 学会让你轻松多做20个！#中考体育#仰卧起坐的正确姿势 #期末考试 #体测
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盘锦瑞火体育刘校长2月前
一分钟带你解锁｜仰卧起坐满分技巧#仰卧起坐 #仰卧起坐技巧 #仰卧起坐起不来
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花桥乐动中考体育吴教练6天前
如何快速提高仰卧起坐个数？ 仰卧起坐中有很多细节，把握好技巧会在一分钟内提高很多个数，但是腹部耐力也要多多练习哦。
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肖康在户外5月前
仰卧起坐四大技巧，让你中考体育轻松拿高分！ #体育中考 #体育 #仰卧起坐
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大攀运动健康笔记4月前
完美平替仰卧起坐🔥3招全面高效练核心✅ 还在做仰卧起吗？这个动作对腰椎和颈椎都不安全，今天分享3个更全面高效的核心训练，建议收好练起来。 #核心训练 #腹肌马甲线  #瘦肚子瘦腰  #核心力量  #夏日减脂大作战
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新城区那日苏体适能1周前
中考体育仰卧起坐三个小技巧，呼和浩特新城区的家长们快保存起来了！#呼和浩特新城区中考体育 #中考体育#中考体育仰卧起坐 #那日苏体适能
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刚哥很自律（已减20斤）3月前
高效痩肚子，一把椅子就搞定！#居家锻炼 #瘦肚子 #女生必看 #小动作大作用 #自律
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兰州全能体考程满分🥇1周前
兰州中考体育女生必考仰卧起坐动作分析#兰州兰州#兰州中考#中考体育
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王教练说中考2月前
仰卧起坐核心技巧，不防试试，绝对高效有用#中考体育#长沙地区#日常训练
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刘老师教体育（常年招生）1周前
仰卧起坐考场技巧学会呼吸多做10个#体测 #体育中考 #仰卧起坐 #生活不会辜负每一个努力的人
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刘凯伦（南体训）3天前
解开仰卧起坐的封印，记住3点直接起飞🔥#体测 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势
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济南上门体育-苑老师4月前
一份科学系统的中考体育一分钟仰卧起坐训练计划 第一阶段：基础力量建立（第1-2周） 目标：强化腹部肌群，掌握标准动作 • 动作规范： 1. 仰卧屈膝，双脚踩稳地面，双手抱头但不拽拉颈部； 2. 腹部发力，上半身抬起至肩胛骨离地（约45°），缓慢下落。 • 每日训练： ◦ 分组练习：3-4组，每组15-20次，组间休息30秒； ◦ 辅助训练：平板支撑（3组，每组30秒），增强核心稳定性。 • 注意：动作宁可慢而标准，避免腰部代偿发力。 第二阶段：耐力提升（第3-4周） 目标：增加连续完成次数，提升肌肉耐力 • 训练模式： ◦ 定时训练：1分钟计时练习，3组，组间休息1分钟； ◦ 渐进式加量：每次练习比上次多做2-3个，突破舒适区。 • 补充训练： ◦ 动态卷腹（3组，每组20次）； ◦ 反向卷腹（3组，每组15次），强化下腹力量。 第三阶段：速度与技巧强化（第5-6周） 目标：优化节奏，提升单位时间内次数 • 冲刺训练： ◦ 45秒快速仰卧起坐（尽最大努力），3组，组间休息1分30秒； ◦ 配合呼吸节奏（起身呼气，下落吸气），保持连贯流畅。 • 技巧训练： ◦ 借助同伴轻压脚踝，模拟考试场景； ◦ 录制练习视频，纠正动作细节（如起身高度、手臂位置）。 第四阶段：模拟冲刺（考前1-2周） 目标：适应考试强度，调整状态 • 全真模拟：每天1次完整的1分钟测试，记录成绩； • 针对性补差：若最后10秒易乏力，增加30秒极限冲刺训练； • 放松恢复：训练后拉伸腹部和腰部肌肉（每个动作保持15-20秒），避免肌肉拉伤。 #宝华中学#中考体育#立定跳远#50米跑#排球项目
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兰州全能体考程满分🥇1周前
兰州中考体育女生必考满分动作拆解#兰州兰州#兰州中考#中考体育
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兰州转点体育2周前
兰州中考体育女生必考仰卧起坐满分动作拆解#兰州兰州#兰州中考#中考体育
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周六野Zoey3月前
10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复 【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？ 这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！ 同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。 怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作， 而这套动作全程无压腹、姿势温和， 有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。 ✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐 ✅ 激活腹横肌和骨盆底肌 ✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群 ✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性 每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信💛 记得在评论区打卡起来～ #核心运动 #盆底肌 #腹直肌 #核心训练 #今天周六野了吗
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万童教练（青少年体能）3天前
小学体测提分秘籍——仰卧起坐 仰卧起坐想拿满分？曲腿90度、抱头夹紧、呼吸配合、45度绷紧是关键！宁慢勿快，宁少勿滥。#小学体测 #仰卧起坐 #体育考试 #家长收藏 @抖音小助手
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招远星栋篮球、羽毛球训练营🏀🏸4天前
初四体考——仰卧起坐练习方法. 它不需要爆发力、速度、耐力等，尤其是愁体考选项的女生，只要练都会进步👊女生练出优美身姿💃，体考满分；男生练出腹肌和强大核心，各项运动表现都会提升。#运动训练
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中考体育袁老师5天前
女生中考体育项目干货小技巧 与实心球项目二选一 满分💯规则：1分钟42个 建议试用学生：身高较矮，较瘦力量薄弱女生 每天一个小技巧，中考体育不迷路 快来加入我们吧！#体育中考 #西安中考体育#专项训练 #上热门🔥
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