您是不是在找：

欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大沫沫3月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞320
铁蛋妹妹5月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
00:00 / 10:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
女子健身5月前
安娜30分钟全程站立HIIT 高效燃脂瘦身 #全身燃脂 #运动 #瘦腰 #沙漏腰 #居家健身抖出花样
00:00 / 34:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
火力彤彤4月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
155的肉肉4月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
00:00 / 29:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
欧阳春晓Aurora5月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
00:00 / 06:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
155的肉肉4月前
第48天【欧阳春晓】沙漏腰2.0版，20分钟站立无跑跳，全程呼吸发力指导#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #瘦腰腹 #减脂塑形
00:00 / 23:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞551
娟娟要瘦到100斤1月前
7天打造“沙漏腰”“小蛮腰”雏形的30分钟跟练！快来练啦！#练出马甲线 #小蛮腰 #沙漏腰 #运动打卡记录 #瘦肚子
00:00 / 29:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2588
七七小鱼2月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6455
你的朋友日出告白4月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 18:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1968
猪好圆（已瘦30斤）4月前
给姐妹们汇报结果啦！跟练欧阳春晓沙漏腰第7天，上腹下腹都小了，确实能够紧致腰腹！分享真实跟练记录，觉得有效果的可以跟练起来啦！#告别大肚腩 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
一颗阿懵4月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞7239
柯柯要当辣妈3月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
00:00 / 18:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
娟娟要瘦到100斤1月前
躺着瘦腰10分钟跟练版！沙漏腰！ H腰练出双C弧度#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰
00:00 / 12:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1827
塑形中的欧阳呀💪5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
00:00 / 29:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
有点懒的yoyo3月前
十天爆改沙漏腰，快来跟练吧#减肥 #减肥逆袭 #vlog日常 #我要上热们 #好身材
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
体态大师的日常3月前
缩腰女王3天，沙漏腰出来了，还能促进拉粑粑 - 记录10000个体态大师真实改变，第2/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #瘦腰
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
二胎垫底辣妈Amie3月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2635
媛媛仔爱运动3月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
00:00 / 20:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞790
仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻4月前
姨妈退散！沙漏腰3.0重启挑战🔥结束“躺平”模式！回归打卡✅姨妈期囤的“小惊喜”，这就开始逐个击破，腰线，等我雕刻你！#沙漏腰 #运动打卡 #居家运动 #腰部赘肉如何减掉 #万粉扶持计划
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
一颗阿懵5月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞5619
吃掉小猪包3月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第八天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点一起练起来 跟练遍数：5-8组 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱 #瘦腰 #减肥跟练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
猪好圆（已瘦30斤）5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
00:00 / 29:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞6815
oOO小饼4月前
分享女生的收腰思路！吃➕练 #小基数减脂 #运动女孩 #马甲线训练 #沙漏腰养成记 #健身日常
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1969
一颗阿懵3月前
懒人爆改沙漏腰！进阶版跟练！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #运动 #好身材练起来
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3083
Kiki别偷懒2月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1048
好好学习天天向上2月前
躺着练的沙漏腰也不简单#阿新躺着练沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #腰部训练
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞658
十五十五3月前
30天的沙漏腰测评结束了，很庆幸自己坚持下来了！练到后期发现，可能前面没有全程控制核心，然后练的过程中，只想着跟着视频完成动作，没有把注意力集中在发力的腰部和臀部，再加上每次吃到撑的状态，所以我的效果慢一些！这套运动加上负重后，超级暴汗，但与同时也增加了斜方肌变大的风险，所以练完之后一定再加一个斜方肌的放松和拉伸（可以参考韩小四的消除斜方肌）！如果想要见效更快，一定是三分练，七分吃！晚饭吃少且得早！如果这套运动叠加其他10分钟的练腹，效果应该很不错，因为第15天开始加了韩小四的瘦手臂，手臂确实比前15天肉眼可见的变细了！接下来要瘦大腿啦
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞790
泡泡的逆袭日记5月前
瘦肚子 瘦下腹 跟练版❗️巨虐下腹 平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5530
巧姐要自律呀～6天前
🔥欧阳春晓沙漏腰3.0版来咯！打卡第三天，边看剧边打卡时间过得好快😆#居家锻炼 #健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #好身材练起来 #许我耀眼
00:00 / 23:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
向上媛媛子（纠正体态版）2月前
欧阳春晓沙漏腰3.0一周腰部变化，腰线出来了，小基数挑战成功！#居家锻炼 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥前后对比图 #好身材练起来
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞485
鱼果果2月前
姐妹们 你们更接受欧阳春晓沙漏腰1.0还是3.0啊 1.0和3.0我都练了 感觉还是1.0好上手 动作也会到位一些 3.0好多复合动作 不标准的话很容易代偿#健身 #练出马甲线 #马甲线 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3993
彭恰恰4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！一周练出沙漏腰，新版在旧版的基础上增加了连贯动作，在瘦侧腰的同时还能瘦肚子！#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰 #瘦肚子
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1039
木木爱蹦跶4月前
跟练欧阳春晓的沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练！坚持两周，瘦腰腹瘦肚子！今天多了个运动搭子😄#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #腰腹训练 #瘦肚子
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
吃掉小猪包2月前
快速Get沙漏腰训练 挑战10天练出马甲线第二天 跟练博主：@周六野Zoey 遍数：每天两遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#减肥食谱#瘦腰腹#马甲线 #周六野
00:00 / 11:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2505
绾绾5月前
打卡欧阳春晓沙漏呀，第十一天 #欧阳春晓#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #打卡运动 #瘦腰
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3275
米乐（变美干货版）3周前
模特快速瘦肚子‼️5分钟Get沙漏腰 肚子有肉、腰两侧有肉，想要马甲线的赶紧练起来！应粉丝要求出的跟练版！我看谁偷懒呢#瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练 #马甲线 #变美变瘦变好看
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3106
姣姣停播号5月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
00:00 / 23:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞973
dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第20集 | 30分钟欧阳春晓沙漏腰➕直角肩跟练版！练起来练起来，超级酸爽！！！#居家锻炼 #健身 #开肩美背 #美背 #瘦身塑形
00:00 / 34:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
一颗阿懵3月前
三分钟腰腹跟练！苹果爆改沙漏腰#运动 #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3109
吃恩陈PP1月前
Day57打卡瘦腰👌MIZI 30min站立沙漏腰训练🔥get 纤细小蛮腰✅ 🍃 全程30分钟包含热身➕拉伸，无跑跳、无弓步、无深蹲、无重复、动作超级简单好跟练，大基数、新手超级友好❗️随时随地都能跟着练‼️ 🎉配合呼吸，收紧核心，每天1遍，让你拥有迷人腰线～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #减脂 #居家锻炼
00:00 / 32:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞606
半糖大珍4月前
肚子小了，但是少了点腰线，打卡沙漏腰3.0第一天。#欧阳春晓沙漏腰#瘦肚子#塑型#30岁的女人
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞915
阿秋很努力6月前
跟着欧阳春晓来练沙漏腰啦！无跑跳，不伤脖子，不伤腰，我要坚持打卡七天#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #好身材练起来
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
彭恰恰4月前
欧阳春晓沙漏腰1.0版本！一周练出沙漏腰！全程站立无跳跃，很适合新手和小基数姐妹塑型！#居家锻炼 #自律 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
左缘子呀3月前
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律的淼淼1周前
千万别小瞧这一个简单的动作 它真的很燃脂 每天三十分钟 腰细了 腹平了 整个人体态都好了很多#瘦下来做最美的自己 #呼啦圈瘦身 #变美变瘦变漂亮 #虐腹马甲线
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1191
吃掉小猪包3月前
30天减脂计划之10天爆改沙漏腰第六天 运动：6-8次（按自身情況，不舒服及时停下来） 食谱：进群主包会发 跟练：@爱健身的小李同学 沙漏腰系列视频参考博主：@鸿鸿子爱运动 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #30天爆改计划#快速减脂
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞885
吃恩陈PP2月前
Day51打卡瘦腰👌欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版🔥轻松get小蛮腰 🍃 全程30分钟无跑跳核心训练， 复合动作居多，瘦侧腰同时瘦小肚子，还能纠正骨盆、优化下肢力线力线 🎉 全程配有口令讲解动作要领，帮助我们在练习的时候找到正确的发力点，新手也能跟得上❗️同时搭配呼吸指令，高效燃脂🔥真的是太宝藏了✨ ✅ 看似节奏缓慢，实则让你一遍大汗淋漓💦想瘦腰瘦肚子，拥有小蛮腰、马甲线的姐妹，赶紧和我一起打卡吧～ 跟练：欧阳春晓 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子#瘦腰
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
猪好圆（已瘦30斤）5月前
姐妹们，又找到一个好方法，沙漏腰冲不冲？真的有效！我替你们试过了，侧腰酸爽的嘞……那汗流的嘞……来吧，一起练起来吧！#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰3.0#瘦腰 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1955
张小盆1月前
欧阳春晓沙漏腰3.0 跟练✊坚持打卡 #居家锻炼 #每天坚持锻炼 #坚持打卡 #沙漏腰
00:00 / 29:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
吃掉小猪包2月前
快速Get沙漏腰训练。挑战十天练出马甲线第一天 跟练博主：@爱吃香菜✨ 遍数：每天三遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#吃掉小猪包减肥跟练#减肥食谱#瘦腰腹 #健康减脂
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3201
一颗阿懵3月前
爆改沙漏腰！7天2cm！进阶版瘦腰动作来了！！ 有基础的姐妹，如果觉得普通动作已经没什么效果了，一定要冲这三个动作！！每次我都练得龇牙咧嘴！！ ✨全都是我摸索出来的超级有效！在原有的动作上增加了难度和效果 🥣每个动作90s-每天三组 ⚠️训练的时候需要依靠核心发力，不要依靠重力！！ 🥩大基数姐妹管住嘴！！！一定！！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞673
一颗阿懵4月前
4个动作练出马甲线！梨形爆改沙漏腰！ #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥逆袭 #居家锻炼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3500
吃掉小猪包4月前
30天减脂计划之10天爆改沙漏腰第二天 运动：3次（按自身情况，不舒服及时停下来） 食谱：每个人基数不一样所以没有食谱,可以进群看我吃了什么作为参考 跟练：@Mizi 沙漏腰系列视频参考博主：@鸿鸿子爱运动 #吃掉小猪包减肥跟练 #瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的动作#暴食#30天爆改计划
00:00 / 12:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1832
mooki直播回放4月前
一起沙漏腰·~ #居家锻炼 #改善体态 #瑜伽女孩 #零基础学瑜伽
00:00 / 01:19:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1416
硬核技能科普6412月前
2个毀腰习惯："沙漏腰"变"忍者神龟" #健身 #女性 #瘦腰 #身材 #瘦身
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞6141
声缪健身跟跳1月前
30分钟⏰打造沙漏身材！零设备居家普拉提，懒人也能暴瘦💃 📣 「早晨30分钟=一整天的高能量掌控力！ ✨ 无需器械+全程跟练，躺着练出沙漏腰、蜜桃臀、女团腿！ 🔥适合谁练？ ✅想瘦但懒得去健身房的996打工人 ✅追求优雅体态不爱剧烈运动的仙女 ✅想利用碎片时间激活代谢的宝妈 ⏰每天空腹跟练1遍，一周腰围肉眼可见小一圈！ 点收藏▶️明天开始和10万姐妹一起打卡~ #普拉提 #沙漏身材 #居家健身 #体态管理 #居家锻炼
00:00 / 33:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
阿文没有马甲线3月前
跟练打卡第16次｜欧阳春晓沙漏腰3.0 运动要穿鞋！！！！之前没穿感觉脚已经痛了🙃 收紧核心更累了😫加油姐妹们！！#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #在家减肥 #居家健身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
十五十五4月前
腰部数据放在最后#欧阳春晓沙漏腰 #小基数 #瘦肚子 #拜拜肉 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
小桃🍑5月前
💦30分钟站立无跑跳核心训练，动作简单/超级暴汗#沙漏腰3.0进阶上线 #家中燃脂 #抖音全民健身计划 #dou上热门 #今天练了吗
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3286

简介:

您在查找“30min沙漏腰教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-18 07:13

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: