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科普记1周前
肌肉对于身体的重要性 #健康 #健康科普
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健身大书4周前
每天30分钟健身塑造好身材 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #宽肩窄腰 #减肥逆袭
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静姐健身1月前
每天悬挂三分钟的神奇功效，#精神氮泵 #肌肉#肌肉男#薄肌 入门起点： 从每天三次，每次10秒开始，可踮脚尖辅助支撑，逐渐增加时时长，。 正确姿势： 双手握杠与肩同宽，掌心朝外，肩膀放松不 耸肩，身体自然下垂，不拉扯或晃…… 总长时间： 每天积累3分钟， #吊单杠的好处
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健身大书1月前
揭秘禁食与腹部脂肪减少的关系 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩 1. 腹部脂肪难减的关键原因：并非个人懒惰或意志力不足，而是腹部脂肪受皮质醇（压力时升高，保护脂肪）和胰岛素（水平偏高则封锁脂肪燃烧通道）“守护”，普通饮食和运动难以突破这一激素防线。 2. 常见减脂方法的局限性： 局部锻炼（如卷腹）：无法针对性减少腹部脂肪，仅能锻炼脂肪下的肌肉。 有氧运动：虽能燃烧卡路里，但胰岛素偏高时无法动用储存脂肪。 热量计算：易出错，身体遵循激素指令而非单纯热量数值，“少吃多动”长期效果有限。 3. 禁食有效的核心逻辑：能精准降低胰岛素水平，为身体发出“燃烧脂肪”的信号，且身体会优先燃烧危险的内脏脂肪（腹部脂肪主要类型），该原理有研究数据和生理机制支撑。 4. 禁食的三大关键规则： 控制进食窗口期：需压缩在8小时内，禁食12-14小时后脂肪燃烧效率才大幅提升。 保持“干净禁食”：仅可喝黑咖啡，BCAAs、燕麦奶拿铁、奶油等均会导致胰岛素飙升，中断脂肪燃烧。 重视睡眠与减压：保证7-8小时睡眠、15分钟散步减压、适时“断网”放松，避免皮质醇过高导致脂肪堆积。
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日照动力加体育2月前
自我感觉的肌肉和神经疲劳也可能是成绩突破的关键 运动周期性休息对运动能力的提升至关重要！涨成绩永远不是在训练后，而是在休息后！#田径 #体育生 #自律 #突破自我 #运动员
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健身大书6天前
消除腰间赘肉的方法 #精神氮泵 #薄肌男孩 #薄肌 #肌肉男 #肌肉
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党智勇6月前
全国健美冠军北京党哥，告诉你肌肉的重要性，练肌肉可以抗衰老，健康又长寿#健身 #抗衰老 #精神氮泵 #后沙峪 #塑形
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健身大书2周前
打造理想臀肌的最佳锻炼方法 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #臀部训练 #健身小白必看经验 一、臀部肌肉构成（需全面锻炼） 臀大肌：“大引擎”，负责髋关节伸展与腿部外旋。 臀中肌：塑造臀部上缘线条，主打髋关节外展。 臀小肌：体积小但关键，保障身体稳定性与臀部形态。 二、4个居家高效训练动作（无器械可灵活替代） 1. 箭步走：向前迈步下蹲后换腿，大步幅+微前倾，全方位刺激臀部，且移动式动作更有动力。 2. 臀桥：上背靠长凳、单脚踩地发力顶臀，需完全伸展髋关节并收紧臀部，重点激活臀上部。 3. 保加利亚分腿蹲：单脚后搭长凳、单脚支撑下蹲，比深蹲更拉伸臀部，能激活臀上、中部肌肉。 4. 台阶上跳：踏台阶后抬另一条腿，选近膝盖高度台阶，锻炼臀上部，还能激活臀中、小肌维持平衡。 三、臀部的“隐藏价值” 保护功能：维持髋膝正确对线，预防受伤，吸收冲击力保护背部。 运动功能：像“变速箱”传递上下肢力量，提升稳定性、速度与爆发力，避免能量浪费。 四、核心建议 4个动作可满足塑形、增力、提升运动表现、防受伤等需求，推荐从箭步走和台阶上跳开始，加入训练计划即可。
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小四轮椅♿️傻兔6天前
身体困于轮椅，精神可以飞翔 #你的坚持终将美好 #健身逆袭 #蜕变过程 这次旅程认识太多值得自己去学习的人，他们身上闪耀着坚韧的光芒，健身的真谛，从来不是追求完美无缺，而是在每一次尝试中，勇敢地超越昨天的自己。那束名为“坚韧”的光芒，正由他们，照亮更多人
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健身大书2月前
引体向上训练指导 #肌肉 #精神氮泵 #薄肌 #引体向上 #健身小白必看经验 三个常见错误 1. 半程动作：很多人可能都犯过——只降到一半就猛拉上去，这根本不算数。要是底部时手臂没打直，顶部至少没让下巴（最好是胸部）过杆，那基本就是在做华而不实的耸肩动作。想练出真力量，每次都要做全程：从完全悬挂到顶部。 2. 借助惯性：踢腿、甩髋来借力，这不是引体向上，是耍赖。靠猛甩上去就是在逃避最难的部分，难怪练不出力量。用节奏来纠正：上2秒，下3秒，别弹动。这是训练，不是在摇滚现场疯狂舞动。 3. 肩膀耸肩：做引体时斜方肌快碰到耳朵，说明忽略了基础。拉之前要先沉肩，激活背阔肌，这是基础。肩膀一直耸着，就只是在用脖子较劲。不改掉这个毛病，力量就上不去。
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唯清先生5月前
从神经可塑性角度来看我，为什么要坚持拉伸运动。 #唯清 #唯清先生 #肌肉放松 #身心健康
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健身大书3周前
仅用哑铃就能练出肌肉 #肌肉#肌肉男 #精神氮泵 #薄肌 #薄肌男孩 训练方案A（按顺序进行） 1. 卧推/地板推/负重俯卧撑，3组，8 - 15次 2. 仰卧上拉，3组，8 - 15次 3. 过头推举，3组，8 - 15次 4. 肱二头肌弯举，3组，12 - 20次 5. 颈后臂屈伸/任意过头伸展动作，3组，15 - 20次 6. 后束飞鸟，3组，15 - 20次 7. 侧平举，3组，15 - 20次 8. 前蹲，3组，8 - 15次 9. 罗马尼亚硬拉，3组，8 - 15次 10. 提踵，3组，15 - 25次 训练方案B（按顺序进行） 1. 过头推举，3组，8 - 15次 2. 哑铃划船，3组，8 - 15次 3. 上斜卧推/下斜俯卧撑，3组，8 - 15次 4. 锤式弯举，3组，12 - 20次 5. 肱三头肌后踢，3组，15 - 20次 6. 后束飞鸟，3组，15 - 20次 7. 侧平举，3组，15 - 20次 8. 箭步蹲，3组，12 - 15次 9. 前蹲，3组，8 - 12次 10. 提踵，3组，15 - 25次
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健身大书1周前
人类极限步行 #健身 #运动 #精神氮泵 #肌肉
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黄金时代贝贝院长4月前
练得越狠状态越差，健身的底层逻辑你懂吗？#健身干货#全民健身#力量训练#底层逻辑
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健身大书3周前
每天10分钟3个钢铁腹肌动作 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩
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涛酱不讨厌健身1年前
努力 坚持 重复 成功 #健身#肌肉#精神氮泵#健身氮泵
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杨柳爱运动3月前
慢跑的六大好处#跑步#跑步的好处 一位跑了15年的大神说 强烈建议将慢跑变成习惯，长期慢跑对身体和精神的改变远超想象，具体有六大好处： 1 强壮骨骼肌肉，提高免疫力抵抗力，降低患病几率。 2增强心肺功能，提升肺活量，让心脏搏动有力、耐力增强且静息心率下降。 3使人精神饱满，更具活力与激情，焕发蓬勃生命力。 4是减脂塑形的有效方式，助无数人拥有挺拔匀称身材。 5加速血液循环，排毒养颜，让皮肤细腻、光滑、紧致，人更显年轻。 6能有效延缓衰老，提升生命质量。
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健身大书5天前
健身秘籍被忽视的超有效训练动作 详解 #肌肉 #肌肉男 #精神氮泵 #薄肌 #薄肌男孩
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健身大书2周前
改善久坐不良体态的5个自重训练动作 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #体态纠正 #健身氮泵 1. 核心背景：久坐8小时会导致髋部僵硬、肩膀前倾、脊柱变形（即“办公体态”），且常规运动难以弥补，而以下5个自重训练可针对性改善。 2. 动作要点： 靠墙滑动：靠墙站立、下背贴墙，像做“雪天使”般上下滑臂，2组且每组至少10次，能打开上背部、恢复肩部活动度。 臀桥：平躺后双脚靠近臀部，借脚跟发力抬髋至身体呈直线，在最高点收臀1秒再放下，2-3组且每组10-12次，可激活“休眠”的臀部肌肉，保护下背部。 肩胛骨俯卧撑：保持平板支撑、肘关节伸直，仅活动肩胛骨（先挤压再推离地面），2组且每组10-15次，能帮助控制肩部肌肉，为标准俯卧撑打基础。 沙发拉伸：单脚放身后沙发/椅子上，另一脚前迈呈弓步，收臀且肋骨下沉，每侧保持30秒，可打开髋部，改善深蹲姿势、缓解下背不适。 猫牛式：四肢着地，交替拱背抬头、含胸收下巴，做6-8次，能活动脊柱、恢复其活动范围，让身体更轻盈。 3. 训练建议与挑战：整套训练约10分钟，可在工作日结束后或运动前完成；建议连续2周每天练习，观察体态、运动力量及下背轻松感的变化。
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健身大书3周前
如何有效减掉腹部并保持 #精神氮泵 #薄肌 #薄肌男孩 #肌肉男 #减肥逆袭 一、认知：先搞懂腹部脂肪的“顽固逻辑” 1. 脂肪类型差异：腹部脂肪分内脏脂肪（深藏体内，优先被消耗，初期肉眼不可见）和皮下脂肪（皮肤下的软脂肪，含更多α-2受体，难被燃烧，是视觉上“顽固”的关键），而手臂、脸部等部位因β受体多，脂肪易先减少。 2. 易被忽视的干扰因素：睡眠差、高钠饮食、高皮质醇（压力大）会导致水肿，暂时掩盖减脂效果，需观察“几周进展”而非单日变化；基因会影响脂肪堆积位置（如部分人易胖腹部），需接受减脂时间可能比预期更长。 二、核心方法：从饮食、训练、心态三端发力 1. 饮食：精准把控，拒绝“盲目节食” - 关键指标：先通过TDEE Calculator.net算出每日总能量消耗（TDEE），在此基础上每天制造300-500大卡“轻微热量缺口”，避免过度饥饿（例：TDEE 2800大卡时，训练日摄入2300大卡，非训练日2200大卡）。 - 营养重点：优先保证蛋白质摄入（每公斤目标体重2.2克），增强饱腹感、保护肌肉，且食物热效应更高（消化时消耗更多热量）。 2. 训练与日常活动：不依赖“疯狂有氧” - 每周3-4次举重训练（增肌提代谢），每天走8000-12000步（非运动性活动产热，易坚持），避免“只做有氧、不增肌”导致的身体干瘪。 3. 心态：从“求快”到“求稳” - 接受“减脂需6-8个月（按每周减0.45公斤算）”，避免因短期看不到腹部变化放弃；用“感恩心态”看待减脂（如庆幸有能力改变、感谢食物），减少抵触感。 - 参考《当下的力量》观点，专注当下的微小进步（如步数达标、蛋白质吃够），而非只盯着“练出腹肌”的终极目标，避免“期待落空的双倍痛苦”。 三、避坑：警惕这些“减脂误区” 1. 极端节食：过度压低热量会导致身体干瘪，且腹部皮下脂肪仍顽固，还易引发“要么完美、要么放弃”的极端心态，导致暴饮暴食。 2. 忽视“减脂后维持”：90%人反弹是因把健康饮食、运动当“临时计划”，需将习惯融入身份认同（如“主动走步”“拒绝过量零食”成为本能），而非减脂期结束就恢复旧习惯。 3. 依赖“记录工具”而非“养成本能”：热量记录是“辅助轮”，最终目标是让“吃健康分量、保持活动量”成为无需刻意提醒的本能。
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骨科医生马俊2月前
细胳膊细腿体质差，练肌肉燃脂又健康#锻炼身体增强体质 #骨关节炎 #医者精神以爱为光 #中国医师节 #抖出健康知识宝藏
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健身大书3周前
身体发出严重问题信号的迹象及健康管理 #精神氮泵 #肌肉 #健康 #健康科普 #健康减脂
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健身大书1周前
腹部减脂与塑形 #减脂 #塑形 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #薄肌男孩 减腹核心要点总结 一、增强核心肌群训练 1. 核心问题：腹部前凸源于内部肌肉力量不足，需针对性强化核心肌群（外部、侧面、内部）。 2. 具体动作 - 平板支撑：肘部与脚尖着地，腹部紧绷（想象防击打），身体呈直线；初始30秒/次、重复4次，适应后延至1分钟；关键是张力集中于腹部，避免脊柱受力受伤。 - 站立式真空收腹：站直自然憋气，肚脐向脊柱内收、肋骨外扩；10秒/次、重复3次；空腹（早晨/餐前）练习佳，无需器械可随时进行。 3. 训练目的：强化内部肌肉，更好固定内脏，减少腹部前凸。 二、饮食控制与热量管理 1. 核心问题：腹部脂肪堆积因热量过剩，需减少摄入+优化饮食结构。 2. 关键策略 - 少吃高热量食物：避开油腻、精制碳水、甜食（如巧克力派、麦当劳），选低热量高饱腹感食物（如鸡肉、沙拉、水果）；案例：减少咖啡糖分和面包蛋黄酱可减重5公斤。 - 利用“口感欺骗”控量：高热量食物易过量（800大卡巧克力派无负担，同热量鸡胸肉+糙米易饱腹）；技巧：主动选低美味度高营养食物，降低过量风险。 - 结合有氧运动燃脂：核心训练（如平板支撑）+有氧运动（跑步、跳绳）协同，运动耗热→分解脂肪储备→优先消耗腹部脂肪；警告：勿以运动为借口放纵饮食。 三、减腹核心原则 先控饮食再补训练”，通过精准热量管理和针对性训练，塑造紧致腹部。
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健身大书3天前
重塑身体与精神的高效动作 #健身教学 #健身小白必看经验 #肌肉男 #薄肌男孩
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★咬金广告2天前
真男人必须有强健的肌肉 身体 和精神#门头招牌 #店面装修
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健身大书1周前
不依赖传统有氧减脂方法 #精神氮泵 #减肥逆袭 #肌肉男 #肌肉 #薄肌
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健身大书1月前
静蹲的益处与做法 #薄肌 #薄肌男孩 #肌肉 #精神氮泵#健身小白必看经验 促进脚踝、膝盖和髋部的全范围活动，提升柔韧性。 轻柔拉伸下背部肌肉，帮助脊柱减压，缓解疼痛紧张感。 激活臀肌和核心肌群，维持身体稳定，增强对良好姿势有益的肌肉。 久坐中穿插短暂深蹲休息，可能有助于保持思维敏锐，是久坐人群的“解药”。 静蹲的做法： 双脚与肩同宽，脚趾稍向外，挺胸，臀部向后下方移动下蹲，目标臀部低于膝盖，且脚跟务必贴地，双臂自然下垂或放膝盖间保持姿势。 常见情况调整：脚跟抬起可垫毛巾或书；易向后倒可抓东西或拿轻物平衡；有关节炎或刚做髋关节置换手术，需遵医嘱，可从半蹲开始，靠墙做能辅助保持姿势并减轻膝盖压力。 练习建议：简单易行，无需器械，每天1分钟即可，可在煮咖啡、广告时间或工作间隙进行，初期保持30到60秒，适应后可增加时间，一天分几次累计3到5分钟，坚持更重要。
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PP.3天前
练背日 #健身 #健身vlog #精神氮泵 #毫无训练痕迹
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健身大书6天前
最大摄氧量：提升健康与寿命的关键指标 #精神氮泵 #健身干货 #肌肉男#薄肌 #健身 训练提升模型（金字塔模型） 1. 二区训练（Zone 2 Training）：占80%训练量，中等强度，能正常说话但发力明显，增强心肺。 2. 最大摄氧量训练（VO₂ Max Training）：占20%训练量，高强度间歇，如“挪威4×4训练法”（4分钟高强度+3分钟恢复，重复4组 ），或从1分钟高强度+1分钟恢复、重复8 - 12组起步，每周1次即可。
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想上奥赛的闫首鸣和陪伴他的刘奕彤3月前
备赛第3天，肩部训练+饮食加回答问题 精神状态和心态已经回来了，身体状态还需要调整一下，再接再厉，继续努力。满血状态的老闫快要回归了 #健身 #闫首鸣备赛vlog #闫首鸣 #changepro
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健身大书4天前
7个哑铃动作练全身 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #健身干货 #薄肌
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筋肉克里猫3天前
拉蒙的小臂太超模了#精神氮泵 #健美 #肌肉男 #荷尔蒙
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老赵说医2月前
长期坚持规律的有氧运动可以提高肌肉的耐力和心血管功能，从而可以增强身体的耐力，血压也就更稳定，精气神也有很大改善！#高血压 #有氧运动 #降压 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 @抖音小助手 @老赵说医
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瘦下来再说吧！4天前
其实出汗不是在消耗脂肪！ #身材管理#腹肌马甲线#啤酒肚#精神氮泵#热点
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阿杰科普3天前
耐心看完本期视频，让你在这个秋天尽可能少走些弯！#自律#身材管理#腹肌马甲线#精神氮泵#运动
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马山3月前
#每天坚持练拳、练力量，好处体现在身体和精神多个层面： 1.增强身体素质：练拳能提升心肺功能、协调性、反应速度和爆发力；练力量则能增强肌肉力量、骨骼密度，让身体更结实，日常活动更轻松，也能减少运动损伤。 2.提升自我保护能力：拳术的练习能让人掌握一定的攻防技巧，力量的增强也让应对突发情况时更有底气，增强安全感。 3.释放压力、调节情绪：练拳时的发力和动作舒展，能有效宣泄负面情绪；坚持锻炼带来的掌控感，也会让人更自信、心态更积极。 4.培养意志品质：日复一日的练习需要耐力和自律，遇到瓶颈时突破自我，能磨练坚韧的性格，这种品质也会迁移到生活和工作中。 5.练拳和练力量都要循序渐进，注重动作规范。
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阿杰科普3天前
耐心看完本期视频，让你在这个秋天尽可能少走些弯！#自律#身材管理#腹肌马甲线#精神氮泵#运动
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健身小马哥4天前
#健身小白必看经验 #健身知识 #蜕变过程 #精神氮泵 #健身逆袭 肌肉男真的很多吗 为什么我看不见
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健身大书4天前
健身增肌科学方法解析 #健身饮食 #精神氮泵#鲨鱼菲特 #薄肌 #肌肉 构化训练计划：提前规划每日/每周动作、组数、次数及休息时间，避免盲目切换方案。技术优先于重量：掌握规范动作（如基础技术重复千次）比盲目追求大重量更重要。渐进超负荷：通过微小调整（如每次多1次重复、增加1公斤重量）实现持续进步。强度驱动增长：训练需达到“不适阈值”（每根肌肉纤维被激活），而非仅完成清单式动作。长期坚持：短期效果有限，多年规律性训练才能实现显著体格变化。
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健美氮泵站2天前
棕熊勒万180公斤二头弯举新纪录，小臂55厘米这也太恐怖了吧 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #勒万 #腕力
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健身大书3天前
减脂秘诀 #减脂#精神氮泵#肌肉 #肌肉男
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探探科普4天前
#健身#精神氮泵#运动#腹肌#科普
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张涛涛健美运动员3周前
普通人别练那么大肌肉#内容太过真实 #健身 #创作人计划 #健身干货
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健身大书3周前
徒手健身的优势与探讨 #肌肉男 #肌肉 #薄肌 #薄肌男孩 #精神氮泵 徒手健身（Calisthenics）优势总结 徒手健身以自身体重为核心，无需器械与固定场地，能高效塑造功能性体魄，是兼顾实用性与长期健康的健身选择，核心优势可概括为以下六点： 1. 练出功能性力量：区别于举重的单一平面力量，徒手动作（如双杠臂屈伸）可同步激活多肌群，力量能直接应用于日常生活，而非仅用于刷新健身房PR。 2. 核心肌群持续激活：所有徒手动作（俯卧撑、深蹲等）均需核心发力，无需专门器械即可练出强健核心，兼具塑形、改善体态与预防受伤的作用。 3. 训练场景无限制：不受健身房营业时间与场地约束，利用重力即可在公园、卧室等任意空间训练，从根源消除“没时间/没场地”的健身借口。 4. 增肌燃脂同步进行：高强度徒手动作（波比跳、跳跃深蹲）能激活全身肌肉，大幅提升新陈代谢，且在减脂同时保留瘦肌肉量，效率优于单纯有氧。 5. 难度可灵活进阶：从初学者的上斜俯卧撑，到中级的标准引体向上，再到进阶的单臂俯卧撑，难度可随能力同步调整，适合长期坚持训练。 6. 保障长期健康：以掌握标准动作为前提，逐步提升难度，能增强关节稳定性与稳定肌群力量，避免举重不当导致的关节损伤，支持数十年长期训练。 徒手健身并非否定举重，而是为追求“不受限训练自由”“功能性力量”与“长期健康体魄”的人群，提供了更理想的选择——健身房能练出肌肉，而徒手健身能让人成为能力运动者
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妍妍科普2周前
#健身#精神氮泵#腹肌#马甲线
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阿杰健身氮泵4天前
当肌肉男出现街头是一种什么体验？#肌肉男 #肌肉型男 #健身的魅力 #健身精神氮泵 #健身日常
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阿杰科普4天前
耐心看完本期视频，让你在这个秋天尽可能少走些弯！#自律#身材管理#腹肌马甲线#精神氮泵#运动
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👿庞😈2天前
到年龄后老是确实大家都会老的 更显老的是你年龄增长肌肉流失后的体态和精神面貌 脸你可以🔪你可以💉 从内到外的精神面貌和体态 保留肌肉要撸铁要做力量 #健身改变气质 #健身抗衰#健身不健身同龄人对比
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探索健美圈1月前
小伙极限减脂，身体只剩下一层皮 #健美圈 #健美 #减脂 #精神氮泵
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Az.3天前
克里斯希望大家不要因为他踏入健美、但是希望各位走进健身房#健身氮泵 #励志#精神氮泵 #克里斯 #健身
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动感100健身-小陈3天前
别问世界怎么看，你只管感受肌肉燃烧的滚烫！ #自律#健身#精神氮泵#逆袭#改变
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朱古力酱1周前
当你决定放手做时，就离成功不远了！！一定要懂得提升自己#精神氮泵 #健身 #励志 #改变自己 #变强
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励志的小鹏4天前
肌肉会真实生长 不像爱情凭空消失#健身 #精神氮泵 #变强
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朱古力酱4天前
当你决定放手做时，就离成功不远了！！一定要懂得提升自己#精神氮泵 #健身 #励志 #改变自己 #变强
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夣甍3天前
耐心看完本期视频，让你在这个秋天尽可能少走些弯！#自律#身材管理#腹肌马甲线#精神氮泵#健身
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Dylan-自律2天前
10月20日 不要在努力的年纪选择安逸#健身#自律 #精神氮泵 #展背 #记录美好生活
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梅姨爱健身3天前
其实出汗就是在消耗汗水!#精神氮泵 #科普 #胖子逆袭 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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健身大书4天前
在家练出发达前臂 #健身小白必看经验 #健身干货 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男
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爱守门的PuQiao🧤5天前
肌肉有记忆 你虐它几分它还你一生 #肌肉武装 #精神氮泵#keepreal
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(迷雾)5天前
#健身干货 #胸肌训练 #精神氮泵 #你的坚持终将美好
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Chris克里斯健身5天前
10分钟全身训练，一双哑铃练全身【Thenx】 10分钟全身训练，一双哑铃练全身【Thenx】#健身 #自律 #减脂 #腹肌 #精神氮泵
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老胡🧔🏻4天前
#健身 #肌肉型男 #肌肉 #荷尔蒙 #精神氮泵 不跟应该的自己相比，要点在于去做自己喜欢的事，而不是去做应该做的事；去做自己喜欢的人，而不是去做应该做的人
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简介:

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