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健身十级爱好者4月前
小腹有赘肉，练了半个月还是没有腹肌？那你就练这几个动作就够了 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #练腹动作 #健身干货 #减脂
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健身大书1周前
减脂秘诀 #减脂#精神氮泵#肌肉 #肌肉男
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锕坤爱健身🖤3月前
肚子大一定要试试这套高续航间歇训练，这个夏天你也能炫腹！ #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #居家锻炼
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教练王彦1月前
为什么锻炼腹部后，小肚子更鼓了？听我来告诉你真相~ 这种“越练越鼓”的阶段一般是暂时的，坚持一段时间，核心力量增强、体脂下降后，腹部才会逐渐平坦并显出线条。 #锻炼 #运动 #小肚子 #腹部训练 #教练王彦
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喵大壮子健身2月前
如果你也是肚子有小肉肉，且四肢不是很胖的姐妹，不用担心，下面四个动作分享给你，坚持做下去，趁夏天还没走，一起消灭小肚子，练出平坦小腹吧！#居家锻炼 #女生必看#小肚子#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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健身大书3周前
如何有效减掉腹部并保持 #精神氮泵 #薄肌 #薄肌男孩 #肌肉男 #减肥逆袭 一、认知：先搞懂腹部脂肪的“顽固逻辑” 1. 脂肪类型差异：腹部脂肪分内脏脂肪（深藏体内，优先被消耗，初期肉眼不可见）和皮下脂肪（皮肤下的软脂肪，含更多α-2受体，难被燃烧，是视觉上“顽固”的关键），而手臂、脸部等部位因β受体多，脂肪易先减少。 2. 易被忽视的干扰因素：睡眠差、高钠饮食、高皮质醇（压力大）会导致水肿，暂时掩盖减脂效果，需观察“几周进展”而非单日变化；基因会影响脂肪堆积位置（如部分人易胖腹部），需接受减脂时间可能比预期更长。 二、核心方法：从饮食、训练、心态三端发力 1. 饮食：精准把控，拒绝“盲目节食” - 关键指标：先通过TDEE Calculator.net算出每日总能量消耗（TDEE），在此基础上每天制造300-500大卡“轻微热量缺口”，避免过度饥饿（例：TDEE 2800大卡时，训练日摄入2300大卡，非训练日2200大卡）。 - 营养重点：优先保证蛋白质摄入（每公斤目标体重2.2克），增强饱腹感、保护肌肉，且食物热效应更高（消化时消耗更多热量）。 2. 训练与日常活动：不依赖“疯狂有氧” - 每周3-4次举重训练（增肌提代谢），每天走8000-12000步（非运动性活动产热，易坚持），避免“只做有氧、不增肌”导致的身体干瘪。 3. 心态：从“求快”到“求稳” - 接受“减脂需6-8个月（按每周减0.45公斤算）”，避免因短期看不到腹部变化放弃；用“感恩心态”看待减脂（如庆幸有能力改变、感谢食物），减少抵触感。 - 参考《当下的力量》观点，专注当下的微小进步（如步数达标、蛋白质吃够），而非只盯着“练出腹肌”的终极目标，避免“期待落空的双倍痛苦”。 三、避坑：警惕这些“减脂误区” 1. 极端节食：过度压低热量会导致身体干瘪，且腹部皮下脂肪仍顽固，还易引发“要么完美、要么放弃”的极端心态，导致暴饮暴食。 2. 忽视“减脂后维持”：90%人反弹是因把健康饮食、运动当“临时计划”，需将习惯融入身份认同（如“主动走步”“拒绝过量零食”成为本能），而非减脂期结束就恢复旧习惯。 3. 依赖“记录工具”而非“养成本能”：热量记录是“辅助轮”，最终目标是让“吃健康分量、保持活动量”成为无需刻意提醒的本能。
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嘉定区健身减脂塑形刘教练1周前
减肚子最快的训练逻辑#增肌#健身干货#力量训练#减脂#嘉定区健身
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克里斯ChrisHeria1周前
5分钟 腹肌训练丨HIIT燃脂（无器械） 你能真正燃烧腹部脂肪吗？来听 Chris Heria 讲解关于“燃烧腹部脂肪”的真相，了解如何通过这套训练让你每天都在燃脂。跟随 Chris 完成一套高强度燃脂训练，让你快速甩掉脂肪，迈向清晰的六块腹肌。 #腹肌 #燃脂 #瘦身塑形 #健身 #我的电子健身教练
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国际健美健身孙教练2周前
卷腹适合锻炼腹部肌肉，那么怎么更快的燃烧腹部脂肪呢，孙老师嗨哦你这么做#运动#锻炼#健身#健康#瘦肚子
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洋仔科普6天前
8+1能变成腹肌吗？你还在等待什么？ #塑形#健身#身材#运动#脂肪
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阿正运动养生1周前
卷腹，仰卧起坐可以痩肚子吗？#瘦肚子 #瘦腰腹 #减脂 #居家锻炼
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自律的小蟹1月前
天天练腹肌没效果可能是体脂率过高 下面三个动作好好练，坚持一个月#居家锻炼 #自律 #健身 #燃脂 #腹肌
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3月前
普通人和健身爱好者上班族，如何把顽固脂肪和腹部脂肪减掉，这个视频告诉你正确的操作方法#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #减脂期
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Selina XU2月前
为什么光练腹肌，肚子还是不瘦？ 一说到瘦肚子，很多人第一反应就是做仰卧起坐💥 但其实，练核心可以增强肌肉， 可肚子上的脂肪，是需要靠饮食习惯来管理的。 这不是谁的主观看法，而是经过科学验证的原理📚 视频里我会用轻松的方式，和大家聊聊这个常被忽略的关键点， 希望能帮你更清晰地理解“瘦肚子”的真正逻辑🌿 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身我可太有发言权了 #减脂 #瘦肚子 #腹部减脂
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动耍健身1月前
针对腹部脂肪是可行的-2/8#健身教学 #健身训练 #健身技巧
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Vgt东昊1周前
局部减脂是行不通的，得靠长期的全身性锻炼#健身小白必看经验 #健身减肥 #每日分享 #健身
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阿正爱运动3月前
跑步跳绳能够快速瘦肚子吗？ 这套动作每天30分钟快速改变腹部体态#高效燃脂 #居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子 #腹部训练
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脊愈有方小韩老师3月前
大基数想减到120斤？其实减秤这件事儿的底层逻辑是一样的，只要先做好饮食管理，然后在这个基础上介入有氧运动，并且循序渐进的提高锻炼时长和频次，就可以达到目标。今天分享的HIIT动作，只要您坚持就一定会收到成果✊✊#居家锻炼 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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优界科普2周前
#科普 #自律 #知识分享
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阮教瘦说健身6天前
为什么小肚子老是减不掉，下腹部脂肪怎么减，新手最容易犯的错，减脂的核心思路，#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂逆袭 #科学减肥 #腹肌
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僖乐氏冲饮旗舰店6天前
关于减肚子的真相 #真相原来如此 #健身知识分享
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马甲线1周前
运动可以让皮球肚消失吗？ #科普 #运动 #塑形 #健身
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小刘讲健身2周前
#科普#自律#科普一下#自律遇见更好的自己#腹肌
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小宁医生4月前
锻炼能实现局部减脂吗 #医疗科普 #科普一下 #健康知识科普 #大数据推荐给有需要的人 #抖出健康知识宝藏 @小宁医生
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浩瀚科普1周前
其实身体出汗消耗的是水分 #冷知识#科普一下#科普#科普知识#啤酒肚
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老狼爱健身1周前
原来人体的脂肪是这样排出我们体外的！ #胖子都是潜力股#自律#精神氮泵#身材管理#腹肌马甲线
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懂康复的明星教练-三石3月前
瘦肚子超快的方法就是核心燃脂法！艾特你的好姐妹一起来锻炼吧#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #告别大肚腩
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逐风科普2周前
#科普 #自律 #涨知识
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艾米科普1周前
#科普 #自律 #知识分享
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蔡蔡🌱轻重量私教健身1周前
#日常分享 是不是天天卷腹 肚子就会变小？
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浩瀚科普3周前
其实身体出汗消耗的是水分 #冷知识#科普一下#科普#科普知识#啤酒肚
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浩瀚科普1周前
其实身体出汗消耗的是水分 #冷知识#科普一下#科普#科普知识#啤酒肚
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蟹肉卷🫔3月前
简单来说就是体脂率低的两个月相对容易，体脂率高要先减脂，相对困难，但是坚持练都会有的，和主包一起坚持打卡锻炼吧!#腹肌#腹部训练 #新手健身#居家锻炼 #创作灵感
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浩瀚科普3周前
其实身体出汗消耗的是水分 #冷知识#科普一下#科普#科普知识#啤酒肚
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浩浩科普1周前
出汗消耗的是水分 #热点#科普#改善体态#啤酒肚
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练的人/.3周前
腹肌我们每个人都有，但我们普遍体脂偏高，腹肌就会被一层厚厚的脂肪给盖住 #居家锻炼#腹肌训练 #新手健身 #健身干货 #健身
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浩浩科普1周前
出汗消耗的是水分 #热点#科普#改善体态#啤酒肚#做俯卧撑能不能改善体态
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浩浩科普1周前
出汗消耗的是水分 #热点#科普#改善体态#啤酒肚
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浩浩科普1周前
出汗消耗的是水分 #热点#科普#改善体态#啤酒肚
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雍征甄选1周前
相信自己你肯定会拥有自己的马甲线腹肌！#健身 #科普#减脂
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脂肪劝退师💪6天前
其实出汗不是在消耗脂肪！ 付出和收获总是有正比的！加油加油加油#运动#健身#胖子都是潜力股#身材管理#节后甩肉大作战
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柚柚科普1周前
其实出汗消耗的是水分 #热点#科普#科普一下#啤酒肚#减肥
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浩浩科普1周前
出汗消耗的是水分 #热点#科普#改善体态#啤酒肚
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减脂科普陈老师1周前
出汗只是在消耗水分而已！ #胖子都是潜力股#腹肌#亲测推荐#自律#身材管理
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浩浩科普1周前
出汗消耗的是水分 #热点#科普#改善体态#啤酒肚
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脂肪劝退师💪1周前
其实出汗不是在消耗脂肪！ 付出和收获总是有正比的！加油加油加油#运动#健身#胖子都是潜力股#身材管理#节后甩肉大作战
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胡哥健身了2月前
如果只能选择一种运动那一定是核心燃脂法#居家锻炼 #瘦肚子
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北斗Tyson2月前
练了很久还是看不到腹肌证明腹部脂肪太多，该减脂了兄弟#健身动作示范 #减脂 #腹肌训练 #居家锻炼 #高效燃脂
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柚柚科普1周前
其实出汗消耗的是水分 #热点#科普#科普一下#啤酒肚#流量扶持
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浩浩科普1周前
出汗消耗的是水分 #热点#科普#改善体态#啤酒肚
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全营科普1周前
#科普 #自律 #涨知识
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脂肪劝退师💪6天前
其实出汗不是在消耗脂肪！ 付出和收获总是有正比的！加油加油加油#运动#健身#胖子都是潜力股#身材管理#节后甩肉大作战
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拿铁小健6天前
#汗水很咸，成果很甜 力量与美，自己塑造#健身 #汗水很咸成果
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柚柚科普6天前
其实出汗消耗的是水分 #热点#科普#科普一下#啤酒肚#减肥
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浩瀚科普3周前
其实身体出汗消耗的是水分 #冷知识#科普一下#科普#科普知识#啤酒肚
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类老师运动健康4月前
卷腹可以锻炼腹部肌肉，但是减肚子赘肉效果非常低，如果想瘦肚子更快，这套动作更合适#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子#健身干货 #自律
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多多爱健身1周前
其实出汗只是在消耗我们身体中的一部分水分！#胖子都是潜力股#健身#自律#科普
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减脂科普陈老师1周前
出汗只是在消耗水分而已！ #胖子都是潜力股#腹肌#亲测推荐#自律#身材管理
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小夕爱健身1周前
其实出汉只是在消耗汗水 #科普 #健身 #热点 #胖子都是潜力股
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百科局6天前
其实身体出汗消耗的是水分 #冷知识#科普#瘦身#运动#自律
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宇声科普1周前
#科普知识 #自律 #涨知识
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阿恩爱科普1周前
行动起来，就是改变自己的开始 #运动 #锻炼 #健身 #自律
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燃到飞起的阿房1周前
这期视频千万不要错过 #塑形#热点#健身塑形#高效燃脂#科普
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全营科普1周前
#科普 #自律 #涨知识
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