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大海运动表现3月前
真正实用的功能性训练：单腿硬拉！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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猛哥健身吧-适度健身1年前
#练臀 练臀最好的动作之一箭步蹲
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龙77.fitness💡5月前
单腿硬拉｜细节讲解🍑孤立练上臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #练臀 #新手健身 #上臀训练 #单腿硬拉
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凯圣王3月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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猛哥聊健身1年前
#练臀 #箭步蹲 练臀的好处
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物理治疗师冰冰3月前
为什么单腿硬拉价值高？ ✅功能性：模拟日常和运动中单腿支撑、屈髋的模式（如跑步、上下楼梯）。 ✅平衡与本体感觉：显著提升单腿平衡能力和身体感知。 ✅纠正肌力不平衡：强迫左右腿独立工作，暴露和改善两侧力量差异。 ✅核心挑战：对核心抗旋转、抗侧屈能力的要求远高于双腿硬拉。 ✅减少下背压力：相比大重量的传统硬拉，单腿硬拉使用的重量较小，但对臀腿的刺激依然很强，对下背部相对更友好（前提是动作正确）#运动康复 #臀腿训练#功能性训练#提高运动表现
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oOO小饼1年前
在家翘臀！！就靠这几招！！ 00：09——先把正确屈髋教咯 00：23——单侧后踢腿 讲解 00：42——后侧箭步蹲 讲解 01：02——罗马尼亚硬拉 讲解 01：16——单腿硬拉 讲解 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #翘臀美臀 #流汗吧健身少女 #居家翘臀
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张鑫健身教学4月前
单腿螺旋硬拉 20万人看过的练臀凹陷动作，还不快收藏练起来##臀凹陷训练 #单腿训练 #蜜桃臀 #张鑫健身
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爱健身的冯禧禧4月前
哑铃单腿硬拉｜✅保姆级教程 #单腿硬拉 #哑铃单腿硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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乐涛健身1年前
单腿硬拉和保加利亚蹲的区别#健身干货 #塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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修行的修6月前
练腿箭步蹲不稳？穿薄底赤足0落差？ 练腿总晃、动作变形？别再靠换鞋、调姿势硬撑！ 穿薄底鞋追求 “稳定”= 牺牲训练质量 改角度、加大距离 = 丢了动作本身的意义！ 其实最简单的「扶着练」才是新手必修课： ✅ 降低难度不丢脸，循序渐进才能稳扎稳打 ✅ 从箭步蹲到单腿硬拉，所有不稳动作都能这么练 记住：健身没有捷径，扎实的基础比耍小聪明更重要！ #练腿 #练臀 #体态改善 #塑形 #宽楦
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小黎带中老年练肌肉6月前
单腿硬拉教#健身#增肌#中老年
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Uncle when1年前
单腿硬拉哪只手拿哑铃 常见错误如何避免 作为练臀的金牌动作 需要注意的细节不少 都是一些新手容易触碰的雷区 看完会对这个动作有更深的理解#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #单腿硬拉 #健身干货
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#健身小白必看经验 #健身 #练臀 箭步蹲升级版
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大周足球4月前
动作做对效果加倍。单腿硬拉，运动员必练黄金动作之一#核心力量 #运动表现 #足球力量训练 #大周足球
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唔丽乖乖3月前
小个子都去给我练！#蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #运动 #居家锻炼
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西安自然力量康教3月前
四个动作练腿 练好了腿强的可怕#练腿日 #健身干货 #腿部训练 #健身小白必看经验
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正体能7月前
分腿硬拉和单腿硬拉区别#硬拉#关节运动 #干货分享
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猛哥聊健身1年前
#单腿硬拉 #硬拉 练臀
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喆哥（训练分享）3月前
两个收益极高，但是很容易被忽视的练腿动作。保加利亚单腿蹲和哑铃直腿硬拉，雕刻臀部和后侧链线条，对腰疼和骶髂不舒服的兄弟也会有帮助，有用记得来评论#臀腿训练 #腰疼 #骶髂关节 #健身教学 #健身干货
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甜心老铁3月前
更适合大部分人的单腿硬拉，不仅可以让你的臀部更加饱满，还可以加强足弓力量#臀部训练 #女性健身 #臀凹陷训练 #侧臀训练 #新手健身
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阿福肉P&M2月前
「单腿硬拉」 单腿硬拉作为高阶的单边训练，同时发展足踝稳定和臀部肌力，预防腰膝损伤！ #运动表现 #体能训练 #力量训练 #功能性训练 #下肢力量
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小李肥叨7月前
地雷杆单腿硬拉，练臀辅助动作的王牌#臀部训练 #练臀打卡 #臀腿训练 #练臀 #单腿硬拉
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徐姐力量塑形4月前
悬空单腿硬拉，一个同时能练到整体臀部和上臀的动作，同时也能上重量！这么好的动作还不赶快加入到你的计划当中！#腿臀训练 #居家锻炼 #撸铁女孩 #翘臀美臀#健身小白必看经验
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聚力表现X-Performance5月前
侧支撑单腿硬拉 #单腿硬拉 #臀部训练 #运动表现 #康复训练 #练腿
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赖了个赖3月前
新手单腿硬拉保姆级教程，看完你就会。 #单腿硬拉 #哑铃单腿硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周三练计划｜臀腿训练-臀凹陷专项 改善臀凹陷 以单腿动作为主 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀凹陷 #臀腿训练 #夏日减脂大作战
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VasraSports5月前
单腿硬拉——运动表现发展黄金训练动作 单腿硬拉能够直接帮助你提高跑跳能力，绝对的史诗级动作，想要提升运动表现的训练者绝对不容错过，赶快加入你的训练技能库！ #训练 #田径 #运动表现 #体育生 #VasraSports
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一拳超人张正阳2月前
如果你正饱受硬拉屁股痛的伤病困扰，那么一定不能错过这期价值十万块的康复训练，认真练90天可以根除#硬拉 #屁股痛 #筋膜炎 #臀肌训练 #健身干货
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温佳龙Marshall2月前
怎么用弓箭步练臀 每天不白练#增肌 #练臀 #箭步蹲 #翘臀不粗腿 #健身干货
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芽芽在家练臀6月前
臀凹陷｜练好这几个动作就够了❗️ #居家锻炼 #臀部训练 #跟练
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带亦菲去健身3月前
如何通过单腿硬拉这个动作去改善你的臀凹陷#健身 #健身干货 #臀凹陷 #单腿哑铃硬拉 #健身训练
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日记本4月前
无论是🏀运动员还是健身爱好者都应该尝试一下单腿硬拉，因为不仅能提高运动表现，还有塑型（臀腿）的效果，单腿硬拉的要点比较多最重要的就是核心收紧！提高抗旋能力，这对所有需要“拉”的训练都十分重要 #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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花花的鸡腿饭7月前
别再只盯着深蹲硬拉的重量了！将单腿训练加入你的计划，解锁更强的运动表现！ 现实运动场景中，单腿发力才是常态。跑步时，每次迈步都是一次单腿支撑；跳跃时，起跳腿承受着全身的重量；变向时，单腿需要提供强大的爆发力和稳定性。忽视单腿力量，会导致肌肉发展不平衡，增加受伤风险。单腿站立时，身体需要调动更多肌肉群来维持平衡，这对提升运动表现和预防损伤都至关重要。#运动表现 #体能训练 #功能性训练
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小宗哥的快乐健身2月前
哑铃单腿硬拉🔥保姆级细节讲解✅ 新手看完，立马就会的那种！#臀部训练 #健身干货 #翘臀美臀 #撸铁女孩 #夏日减脂大作战
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小小汐、（健身版4月前
🔥史密斯单腿箭步蹲：解锁臀腿力量+核心稳定！ 🌟动作价值 ✅ 精准刺激臀腿：单侧训练强化臀大肌、股四头肌，改善左右肌力不平衡。 ✅ 安全高效：史密斯机固定轨迹，降低重心不稳风险，适合新手进阶。 ✅ 核心加成：维持平衡时激活腹肌、髋部稳定肌群，一举多得！ 📌 适用人群 - 想强化单侧力量的功能性训练者 - 追求翘臀不粗腿的女生（轻重量多组数） - 康复期需平衡训练的健身爱好者 💬 小贴士：训练后记得用泡沫轴放松股四头肌和臀肌，缓解酸痛哦！ #健身干货 #臀腿训练 #史密斯机教程 #单边训练
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爱运动的九九3月前
跑步臀腿力量跟练完整版 跑步不练腿，迟早要后悔，很多跑者都注重跑量堆积，忽视了训练力量体能素质，跑步练臀腿是预防运动损伤之一。分享5分钟6个臀腿力量训练动作，能有效增强臀腿力量、髋关节灵活度（优化跑姿）等，从而远离伤痛。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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阿阳教健身4月前
改善臀凹陷只有一种方式 单腿类下蹲和单腿硬拉一定要多做#女生力量训练 #保加利亚蹲 #翘臀不粗腿
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轻衣快马1年前
单腿硬拉 #跑步 #单腿硬拉
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房子🏠3月前
肌肉腿到肌肉线条腿！练出流畅腿部线条的关键一步 ！ 瘦腿直腿塑型必学： 单腿硬拉帮你雕刻腿后侧线条！ 选择8到 12次的重量 房子用的12㎏和16㎏较多！ #瘦腿 #肌肉腿改善 #小腿纸包肌#薄肌 #减脂
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就叫天天3月前
没有练不翘的臀部！ 如果你最近练臀没什么进步，可以给pp加点难度啦。试着把这个虐臀超级组加到训练当中！10个单腿硬拉+10个保加利亚分腿蹲，听着都很酸爽。#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #见人不如健身
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我是江月5月前
单腿硬拉训练常见避坑和训练技巧 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #单腿硬拉 #健身小白必看经验
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举铁的剑4月前
#单腿硬拉 #哑铃训练#练臀 #自由教练 #铁馆 如果首选一个练臀的动作，我会选择～哑铃单腿硬拉 你是小白的话建议从分腿的单腿硬拉开始，可以保持稳定性。选择能做12到15次的重量或者初期用弹力带作为辅助训练工具。 寻找靠谱私教，可私讯本人，定期分享更多健身知识💪
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小迪尔Dear要塑型4月前
单腿硬拉｜动作解析✅饱满侧臀，改善臀凹陷#练出翘翘蜜桃臀 #居家锻炼 #单腿硬拉 #饱满侧臀 #改善臀凹陷
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Matt-骨相训练1年前
#臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 女性练臀，硬拉和箭步蹲，顶屁股绝然是最常见的错误，你也犯了吧 #女性塑形 #练臀
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齐英凯8月前
解锁单腿直腿硬拉，对下肢或臀腿本身及训练都非常有用 #臀腿训练 #臀部训练 #健身干货 #腿部训练
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严班长🇨🇳（CrossFit）10月前
当CrossFit小白单腿支撑总是晃来晃去时 单腿支撑的稳定性功能性对于小白来说至关重要 今天班长分享五个训练动作1:单腿支撑旋转摸物2:箭步蹲顶膝3:单腿顶膝推举4:单腿硬拉5:单腿支撑交替换手 点赞收藏练起来吧！#crossfit #单腿稳定性 #严班长 #RHINOandHisFriends#日常训练
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张小多（健身版）3月前
新手如何编排最适合的自己的臀部训练计划： 主训 → 臀推 / 硬拉/深蹲 补弱 → 单侧动作：保加利亚分腿蹲 、单腿硬拉、单腿臀桥等等 收尾 → 孤立动作：坐姿髋外展、绳索后踢腿、坐姿早安式等等 原则：先重后轻，先整体后局部，每周渐进负重。 #新手健身指南 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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功能训练开拓者朱立军3月前
膝关节功能训练三健客:单腿硬拉 #功能训练 #猎豹医生 #五维而治 #膝关节 #运动康复
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赛普聊健身11月前
想要臀部更翘，王严老师教你单腿硬拉#臀部训练 #翘臀美臀 #让健身成为一种习惯
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刀锋举重2年前
举重运动员的泽奇深蹲训练 泽奇深蹲在举重训练中可以起到很好的效果 和罗马尼亚硬拉组合效果更佳 另外还可以搭配单腿硬拉 单腿箭步蹲等单腿类动作做用来提高髋关节 举重爱好者的训练不要把思维局限在举重训练体系 实际上广义举重 体能训练体系都有很多举重训练体系本身所不具备的对技术问题改善的思维模式和技术手段 开拓思路应用更多技术手段才能让我们的举重训练持续进阶 #举重 #高翻 #crossfit训练 #深蹲#核心训练 举重 增肌训练 线上线下 培训 私教
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公主请健身！🍔3月前
保加利亚单腿蹲如何把臀部练好？看完这期教学！#臀腿训练 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持 #保持身材
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mark4月前
新手每天学一个健身动作‼️单腿硬拉✅ 既能练到臀部，又能练到腿部！ 想要好看的下肢，直接跟着练！#健身#健身动作#臀腿训练
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还没吃饱呢3月前
侧重侧臀的杆铃单腿硬拉来啦 #健身教学 #杆铃硬拉 #单腿硬拉 #侧臀训练 #健身干货
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金华大力哥5月前
保加利亚单腿蹲➕单腿硬拉 练臀超级组，提高上下臀线，每边做12次，做4组#练臀 #瘦腿 #臀部训练 #抖音健身房 #新手健身
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李运琦头很大4月前
提升运动表现的下肢训练动作解析#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #下肢力量 #力量训练
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早日变细3月前
完整臀训计划分享 不划水怎么可能练了没感觉 计划：犀牛深蹲60-80kg 单腿臀桥30kg, 箭步蹲40kg, 罗马尼亚硬拉 80kg #臀部训练 #臀腿训练 #膝盖保护#髌骨带#腰臀比
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🏃‍♀️火锅小朋友💙4月前
跑步力量训练必不可少，今天出一个更详细的我的训练视频给大家#跑步力量训练 #TA的精选你的清单#你的夏日生活秀场
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体考指南针-迎梦体育联合创始人3月前
简单实用的训练方法#体育训练 #体育生 #体能训练
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达瑞永吉(孕中期)1年前
居家看电视就可以练习的臀腿训练🤗#居家锻炼 #好身材练起来
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大PRO怎么练2年前
Jennifer Dorie（2021美国奥赛、阿诺德女子比基尼冠军 ）臀腿训练实录： 杠铃箭步蹲走 哑铃相扑深蹲 哑铃单腿硬拉 山羊挺身 弹力带髋外展 器械髋外展 器械腿弯举 #臀部训练 #腿部训练 #深蹲 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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沈壮壮4月前
44.保加利亚蹲｜4步学会｜私教级讲解 新手友好。#健身小白必看经验 #健身 #臀腿训练#翘臀不粗腿
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