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影影子（健身版）2周前
白敬亭的身材是什么水平，练成这样要多久
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力美健汉国中心5月前
白敬亭“薄肌身材是怎么练成的” 3⃣—6⃣个月实现、穿衣显瘦、脱衣有肉】 🔥想看教程直接划到训练计划🔥 🌟为什么白敬亭的薄肌身材最受追捧？ ✅穿衣挺拔不臃肿：肩宽腰窄的倒三角框架 ✅脱衣线条若隐若现：体脂率控制在12-15% ✅少年感肌肉形态：不过分追求大维度 ✅日常造型适配度MAX：西装/衬衫都能驾驭 📅阶段目标（根据基础调整）： 0基础→3个月打地基 有运动习惯→6个月精雕线条 💪【3分练秘籍】 1️⃣塑形黄金组合： ☑️复合动作打底：宽距引体向上（打造倒三角） ☑️雕刻细节：哑铃飞鸟（胸肌中缝）＋侧平举（直角肩） ☑️核心彩蛋：TRX悬吊卷腹（鲨鱼线雕刻） 2️⃣燃脂保留肌肉秘诀： ▶️空腹有氧选楼梯机（坡度12/速度5） ▶️HIIT穿插战绳训练（30秒爆发+1分钟休息循环） 3️⃣薄肌灵魂训练法： ✨递减组轰炸：卧推从12RM做到力竭 ✨离心控制：引体向上3秒下落 ✨自重美学：单杠悬垂举腿（雕刻人鱼线） 🍳【7分吃法则】 🚫拒绝节食：每日摄入=基础代谢×1.4 🥩蛋白质分配：体重(kg)×1.8g（鸡胸/虾/蛋白粉） 🍚碳水选择：训练后吃糙米/燕麦 🥦隐形增肌：西蓝花/芦笋（富含锌镁） 📸【视觉管理技巧】 ✔️每周一次造型训练：真空腹训练（拍照必杀技） ✔️灯光肌群强化：三角肌后束（背影杀手） ✔️衣品加分项：强化前锯肌（撑起T恤下摆） 🌟明星私教叮嘱： "薄肌的精髓在于控制，每组最后3次要感受到肌肉燃烧感，记住：肌肉是在厨房长出来的，线条是在有氧中显出来的！" 💡小白起步方案： 每天20分钟居家训练： 弹力带面拉×15次×3组 窄距俯卧撑×力竭×4组 平板支撑转体×20次×3组 下期预告：《易烊千玺的舞蹈生塑形法》点击关注获取完整训练表📋#白敬亭##健身小白必看经验 #增肌##薄肌男孩 #健身
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A健身沛沛3月前
白敬亭身材 #白敬亭 #腹肌 #薄肌
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烁（自律版）10月前
零基础小白速成薄肌，做好这四个动作 #自律 #徒手健身 #薄肌
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阿杰学长2月前
给我两分钟，薄肌健身第一天 #变帅 #薄肌
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张五练（薄肌版）💪6月前
今天我就把薄肌身材训练秘诀，一次性给你安排明白！小白也能轻松看懂。#薄肌#健身干货#亲测分享#健身
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青钰（恶补手臂ing）3月前
教你轻松练成这样的薄肌身材#健身小白必看经验 #新手健身计划#薄肌
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威朗普丨健身版2月前
练薄肌的正确顺序，顺序做对效果翻倍#自律#徒手健身#健身小白必看经验 #居家健身 #健身干货
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啊阿豪2周前
薄肌身材应该怎么练？方法告诉你了！#干货 #增肌 #薄肌#健身#健身小白必看经验
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小鹿 (自律版)4月前
健身新手小白刚开始就这样练，练成很帅的薄肌#教程
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滔小滔11月前
练成薄肌身材到底要多久？ #健身干货#小白必看经验#薄肌
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碳水王子（自律版）1月前
健身的顺序做对，效果才会事半功倍。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #薄肌男孩
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张五练（薄肌版）💪4月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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滔小滔3月前
【薄肌男孩三分化-胸+三头】 把这些动作和细节做好，相信我，你的胸和手臂不会比任何人差#健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练
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麦乐Fit2月前
新手练薄肌必看的增肌减脂同时进行的三步骤，只有同时满足以下3个条件，才能实现增肌减脂的同时进行降低体脂率的最高段位。看完肯定收获满满。#新手健身 #健身小白必看经验 #薄肌#腹肌#夏日减脂大作战
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滔小滔4天前
这三个动作练完，肩膀后束炸了#健身小白必看经验 #健身干货 #肩后束
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马驼（自律版）1月前
穿衣显瘦脱衣有肉的身材怎么练？ 40秒视频告诉你，每天一小时足够你练出薄肌身材 #健身干货 #薄肌男孩 #健身小白必看经验 #肩宽腰窄 #暴汗燃脂瘦全身
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小魏的运动领域2月前
我这样的“薄肌”到底要怎么练？ #逆袭 #健身干货 #宽肩窄腰 #腿
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滔小滔1周前
【薄肌男孩-下胸篇】 练胸不要只练卧推和上斜，把这些动作和细节做好，你的胸会更加完整，更加立体#健身小白必看经验 #健身干货 #下胸训练
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自律张3月前
新手小白想练薄肌不知道怎么开始，这个计划直接跟着练就好了#居家锻炼#健身#薄肌
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多吃榴莲长肌肉2周前
薄肌好练么？我来教你 #健身干货分享 #薄肌 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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麦乐Fit2月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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自律的折耳根1月前
#薄肌身材 该怎么练？可以多练习这几个动作 在家就可以练习#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #徒手健身
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薄肌教官1周前
新手小白想练薄肌，不知道做哪些动作，今天直接教会你#健身 #薄肌#居家锻炼
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薄肌教官4月前
新手小白想练薄肌不知道怎么入门，这个视频教会你 #健身 #居家锻炼 #徒手健身
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可乐伏特加（初中生）6月前
谁说学生党不能健身？这个夏天，带你一起轻易练出薄肌身材!快#宿舍健身 #学生党 #薄肌 #自律#瘦子增肌
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勤瘦6月前
夏天快到了！收藏起来一起变成薄肌男孩吧。
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大海教练4月前
薄肌身材 是怎么练出来的 #薄肌 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
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段煜5月前
新手可以参考我个人初期训练计划，每日训练培养运动习惯。 腹部每天都练，计划在主页 腹部训练#薄肌 #自律
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蟹bro增肌3月前
要说当下最流行的身材，那就是薄肌身材了 ，徒手一周训练计划，无器械也能练出当下最流行的搏击身材 #自律#薄肌#腹肌#徒手健身
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麦乐Fit4月前
健身减脂成薄肌身材的正确详细操作思路，打造薄肌身就要根据薄肌做训练和饮食而不是健美分化训练饮食计划，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#薄肌#夏日减脂大作战
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麦乐Fit6月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#薄肌 #减脂 #健身干货 #新手健身 #夏日减脂大作战
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王智闲｜自律版5月前
无器械一周训练计划，不用去健身房也能练出薄肌！#腹肌 #薄肌 #徒手健身 #自律
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西乡塘-背王（Kungen）2月前
打造薄肌男孩-肩训 薄肌男孩，想让肩更具视觉冲击感不。 来我教你小秘诀 @洋洋🐑 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货#薄肌男孩 #肩部
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北斗Tyson7月前
居家三步打造理想薄肌，不行快去试试看#自律 #薄肌男孩 #居家锻炼 #腹肌 #创作灵感
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段煜3月前
新手周训练计划第一天，想练薄肌不知道从哪下手的可以参考 #健身 #自律 #薄肌
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健身十级爱好者3月前
无器械也能练出当下最流行的薄肌身材！#薄肌 #薄肌身材 #无器械健身 #健身干货 #腹肌训练
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阮教瘦说健身3月前
薄肌怎么练，怎么保持低体脂#减脂塑形 #腹肌 #减脂干货 #薄肌
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Eminem5月前
普通人健身，想练出点薄肌 饮食干净加徒手都够了，练不出来先回想看看自己饮食到底有没有吃对，再想训练的问题#自律#干货#薄肌
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阿雲6月前
瘦子兄弟想要练薄肌，真的没那么难 #foyes增肌粉#健身#模特
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吴迪健身训练基地（线上线下）5月前
薄肌怎么练？ 很多天生瘦的博主假装训练出来的，别以为我不知道，哼哼哼，我是不是又说大实话了。#力量训练 #薄肌 #薄肌女孩
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健身大白话7月前
健身大白话：徒手健身练薄肌身材，就练这三大项。徒手健身也有自己的三大项#健身大白话 #薄肌 #新手健身 #徒手健身 #三大项
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
新手健身一开始怎么练 坚持这套徒手三分化训练就练出薄肌好身材 练六休一 坚持两个月 惊艳所有人#健身一周几练最合适 #徒手健身 #自律 #薄肌
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街健小枫（徒手）3月前
徒手居家练薄肌的详细教学#仪式感穿搭 #徒手健身 #薄肌男孩 #教学 #hot蛋白粉
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还得练啊｜增肌4月前
瘦子想练成薄肌，手把手教，注意不要忽视了这个！#健身 #运动#康比特增肌粉 #薄肌
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土豆哥4月前
薄肌怎么练？手把手教你！ #健身 #Hot增肌粉 #健身干货
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健身华哥上海（百日彭于晏招募中）9月前
180斤健身多久能练成薄肌男孩？ #健身 #减脂 #肌肉 #腹肌 #薄肌男孩
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练的人/.4月前
新手兄弟想要在家练出薄肌，试试这个计划 #自律 #居家锻炼#徒手健身 #薄肌男孩 #俯卧撑
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氧化物3月前
俯卧撑能练成薄肌吗？#俯卧撑 #俯卧撑训练 #薄肌男孩 #薄肌 #居家锻炼
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I can！3月前
想趁暑假练出薄肌的兄弟们，这条视频千万要看完。#foyes增肌粉 #健身
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阳的健身日记3月前
居家薄肌训练计划来了，顺序做对，效果翻倍#健身 #居家锻练 #腹肌
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练不大的小鸣5月前
不去健身房也照样能练出理想的身材，俯卧撑就够了 #薄肌#徒手健身#俯卧撑 #练不大的小鸣
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麦乐Fit5月前
新手健身如何练出薄肌精瘦身材并且不反弹，干货满满，看完肯定收获满满。#减脂 #新手健身 #薄肌 #夏日减脂大作战 #瘦肚子
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练不大的小鸣3月前
如果你是上班族或者没时间去健身房的，那么按照我的方法去练薄肌也是很轻松的#居家锻炼 #徒手健身 #练不大的小鸣#健身我可太有发言权了
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电子陪练（自律）3月前
最容易练的身材 薄肌 #自律 #薄肌 #体育生 #俯卧撑 #健身教学
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CAIN（囚徒版）1周前
十分钟带你系统入门徒手健身!#徒手健身 #健身教学 #薄肌男孩
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小李不吃🐷4月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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长沙小宇（公益）3月前
不需要任何器械，你也可以练出薄肌身材！！！ #健身 #自律 #禁毒小哥 #禁毒小宇 #俯卧撑
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跃哥4月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌，听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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不爱规划饮食（爱健身）6月前
天生薄肌圣体，外胚型瘦子增肌指南 #健身 #健身干货#瘦子增肌
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自律张3月前
想要居家健身的兄弟直接跟着练就好啦#居家锻炼#薄肌#好身材练起来 #健身
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娄亚彤䴀𦒍4月前
流水不争先，争在滔滔不绝，兄弟们练就完了#vlog日常 #瘦子 #薄肌男孩 #曼波配音
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小李不吃🐷3月前
想要通过力量训练练成精瘦薄肌，这7个坑别踩，踩了会变成脂包肌 #瘦身 #科学减肥 #体态矫正 #減肥 #健身减肥
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简介:

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