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垟垟2月前
这条视频告诉你普通减肥人到底该如何平衡饮食和运动方式~方向不对，努力白费！#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #瘦 #理想身材 #马甲线 #减脂期
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Jack每日分享11月前
瘦子想要增肌，要规划好每天吃什么，吃多少顿，详细记录有多少碳水多少蛋白多少热量，然后多做无氧运动进行配合.#干货分享#知识分享 #增肌 #jack要加油 #瘦子增肌增重
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小李不吃🐷1年前
无氧➕有氧结合减脂是快，但是碳水最少吃200g以上才行！ #健身 #塑形 #减脂 #自律 #马甲线
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哈基米讲健身2月前
暑假两个月入门健身系列第十六期 减脂饮食与有氧#减脂 #有氧运动 #健身 #猫meme #健身小白必看经验
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就是珊娣噢5月前
无氧和有氧结合才是王道！ 减肥塑型是亲手干掉那个颓废的自己，雕刻新的自己的过程!#瘦下来后怎么塑形 #减肥逆袭 #力量训练的重要性 #坚持的意义#有氧和无氧的区别
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李好健身（线上指导）4月前
第一集：有氧、无氧区别是什么？对于减脂塑形来说应该怎么选？
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戴老师超级干1年前
轻断食减脂怎么吃？无氧有氧怎么安排？放纵餐呢？ #轻断食 #减脂 #168轻断食 #放纵餐 #戴马力
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菲姐要自律1月前
小基数快去练这个入门级无氧#小基数减脂 #居家训练 #减肥vlog #合理饮食 #减脂塑形
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陈喜爱3月前
三百多万人看过的减肥逆袭 运动经验分享来喽~#减肥逆袭中 #减肥经验分享 #合理饮食加运动 #弱水时砂 #弱水时砂openfree
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凌云-4周前
减脂只有一条路，就是有氧运动。饿瘦得，掉的也是你的肌肉而不是脂肪，有想要减脂塑形的兄弟姐妹们，一定要有氧和无氧结合在一起！！#科学减脂#全民健身
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Eminem2月前
无论减肥还是减脂，你可以主有氧➕饮食再加一周1-2次的力量，甚至也可以无氧➕饮食不做有氧但缺点就是见效慢，但一定不要只做有氧➕饮食，因为到后期你需要花比之前多2-3倍的时间把流失的肌肉 松弛的皮肤给改善过来，而且还不能恢复到100%的状态。#减肥#减脂#干货
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即将拥有六块腹肌的小亮（已减65斤）4月前
只做无氧负重干净饮食可以减脂吗？#无氧减脂 #减脂午餐 #减脂食谱 #七天减肥计划
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简平凡2周前
下夜班回家就开始掏水，大概掏了8斤水…这下正好做无氧运动了#减肥一日三餐分享 #暖气打压漏水 #减肥日常vlog
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不叫兽兽叫瘦瘦2月前
已减30斤｜饮食篇｜打工人友好 #大基数减肥 #减肥餐 #减肥食谱 #减肥一日三餐分享 #上班族带饭
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关你什么柿（已瘦53斤）2月前
162➡️109｜闺蜜们要的顺序来啦包含饮食（内含两阶段食谱）运动维持教程～#逆袭 #减肥前后对比图 #如何维持体重不反弹 #干货分享
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辣椒不怕🌶️（减肥版💪4月前
每天1小时无氧+40分钟有氧，控制饮食 20天掉了6斤 你们都瘦了几斤？ #减肥真会变好看吗 #减肥逆袭 #健身
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涛酱不讨厌健身2月前
带猪健身减脂第14天（休息日+放纵餐） #健身#减脂#肌肉#训练#肌肉猪
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天然工坊永红3月前
脂肪代谢需要的是氧气，如果跑到无氧区间，消耗的更多的是糖分，会更容易饿，吃的更多（配合合理饮食，减脂效果更好）。#有氧慢跑 #减脂
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营养科雅雅3月前
每天运动，想增肌想减脂，三餐怎么吃，运动后怎么补#控糖饮食硬核科普 #创作者中心 #创作灵感 #科普健康知识 #运动女孩
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祥哥健身动起来3月前
两周减重19斤 #减肥 #运动减脂 #少吃多动 都知道减肥要少吃多动，那怎样才算少呢？运动，借鉴辟谷控制饮食，快速能瘦。
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阿狸的减脂日记2月前
控制饮食加力量训练，就是最好的减肥方法，除了体重下降慢，其他全是优点。#减肥 #力量训练 #健身减肥 #抖音精选计划 #vlog十亿流量扶持计划
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脂肪流浪汉🥩3周前
女研吃练vlog | 一天两练（无氧+有氧130分钟） 炫高热量吐司🍞又吃炒鸡啦啦啦啦#健身 #vlog日常 #健身房日常 #日常生活 #健身女孩的日常
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小小灵2月前
坚持是最好的天赋#经期减脂 #减脂食谱 #三伏天 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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王宇儿要吃不胖11月前
小基数的减脂一定是干净饮食+无氧塑形 增加骨骼肌，提高新陈代谢💪🏼 #健身 #小基数减脂 #自律
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大黄减肥干货合集2月前
少吃VS运动，哪个更重要？如何正确的少吃 减肥的真相，其实就是少吃制造热量缺口，运动不控制饮食，你跟本瘦不下来#减肥经验分享 #减脂 #如何正确的少吃
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小龙爱拿铁3周前
减肥第1天| 励志调整两个月出腹肌 饮食法 减脂饮食法＋无氧有氧 初始体重 156.5 今日体重 156.5 目标体重 140 累计减重0 9月29日 低碳日 碳水183蛋白质183 脂肪60 早餐200g+两个鸡蛋+蛋白粉一勺 午餐250g米饭+200g鸡胸肉＋蔬菜200g+橄榄油10g 练后餐300g米饭+430g鸡胸肉＋蔬菜＋橄榄油20g 增肌期胡吃海塞太多啦 导致肌肉没涨多少体脂涨了不少这次减脂也会分享减脂训练心得#减脂#减肥#瘦#腹肌#健身
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王林林总总7月前
已瘦26斤，【无氧+有氧】训练效果翻倍 #我的减肥日记 #16加8轻断食 #减脂餐 #费教练健身 #内容启发搜索
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今安安3月前
分享一些自己的减脂经验~ #健身 #减脂 #减脂干货分享 #日常唠嗑
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3个月甩掉37斤肉6天前
求问减肥为主的话，无氧训练后究竟要不要吃碳水啊#减脂餐 #我的减肥日记 #vlog日常 #控制饮食 #减肥打卡记录
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酮大神研究2月前
如何通过间歇性断食快速减重 #每天跟我涨知识 #健康科普在抖音 #轻断食 #减重 #快速减重
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热度三分钟🥂1周前
谁说小基数瘦不动？我4天掉了6斤，嘴馋也没耽误。 减肥第5️⃣天： 🍜🥬摄入：食堂自选菜➕柚子➕酸奶➕糖葫芦 👣💪🏾运动：有氧爬坡➕无氧力量 只能说坚持坚持再坚持，求建议，求关注#四天瘦六斤 #小基数减脂 #减肥打卡 #挑战不可能 #健康减肥
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小龙爱拿铁3周前
减肥第2天|励志调整两个月出腹肌 饮食法 減脂饮食法＋无氧有氧初始体重 156.5 今日体重 155.6 目标体重140 累计减重0.9 9月29日低碳日 碳水183蛋白质183 脂肪60 早餐200g+两个鸡蛋＋蛋白粉一勺 午餐250g米饭+200g鸡胸肉＋蔬菜200g+橄榄油10g 练后餐300g米饭+430g鸡胸肉＋蔬菜＋橄榄油 20g #减脂#瘦#减肥#健身#减重
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大萌吃大米2周前
爬楼+力量！天气冷了，但暴汗依旧。 适合懒人的减脂餐一锅出。冷了，更加热爱汤菜。#减脂餐 #一人食记 #懒人一锅出 #有氧无氧结合 #运动健身
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西安减重医生殷国志2月前
运动完不能吃碳水？这样吃才能瘦！ #减重医生殷国志 #减重手术 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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不惑重修3周前
#健身干货分享
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新西兰Summer双十一3月前
压力大暴饮暴食！一顿不吃饿得慌！这两种情况怎么调整？ 【收藏反复看】#体重管理#减脂#健身#健身干货#减脂期的你
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我是哎哟喂2月前
124—88｜小基数塑形运动分享来啦#减肥 #塑形#减肥经验分享 #逆袭
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一颗Red健身豆🫘3月前
上班族减脂vlog｜最近的外卖新宠出现啦😋 运动🏋️ 无氧 手臂 1️⃣窄距卧推 2️⃣EZ杆二头弯举 3️⃣哑铃过头臂屈伸 4️⃣哑铃弯举 5️⃣直杆绳索下压 6️⃣绳索弯举 有氧：空腹单车1小时 今日饮食🍽️ 早餐🥣：一袋燕麦麸皮+半根玉米+三颗荔枝+一盒脱脂牛奶 午餐🍱：杂粮米饭+鸭腿+鸡蛋白+小番茄 晚餐🍲：沙县鸭腿饭🦆 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #外卖 #健身
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菲姐要自律3月前
新手小基数有氧+结尾有饮食分享，快去抄作业#减肥vlog #居家健身 #健康减脂 #暴汗燃脂 #减脂吃什么
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一颗Red健身豆🫘1月前
上班族减脂vlog｜休息一下也挺好✌️ 运动🏋️ 无氧 无 有氧：空腹晨跑5km 今日饮食🍽️ 早餐🥣：紫薯+香蕉+鸡蛋*2+西梅+提子+坚果 午餐🍱：馒头+水煮虾仁+紫甘蓝 晚餐🍲：沙县鸭腿饭🦆#vlog日常 #日常生活 #记录生活 #减脂日记 #吃瘦不饿瘦
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舟舟爱健身🏃🏻‍♀️3月前
看看有没有帮到你#健身小白必看经验 #减肥逆袭成功 #逆袭 #改善体态适合做有氧还是无氧 #健身干货
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毛漂亮2月前
110-88｜小基数瘦了22斤的16➕8食谱来咯💥三餐放在8小时内更容易坚持下去#减肥也要好好吃饭 #自律#干货分享 #食谱分享 #逆袭
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小韩练不大3月前
减脂吃是关键，运动只能是辅助！ #健身 #蜕变过程 #减脂 #肌肉 #减肥
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酸嘢柚.2月前
目标95｜101.9 用一只白破平台期 不是严格执行 有调整的.#有氧和无氧哪个更减脂 #减脂 #减脂期 #轻断食 #每日分享
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一颗Red健身豆🫘7月前
有氧 撸铁 饮食 一样也不能落下！ 运动🏋️ 无氧 腿 1️⃣深蹲 2️⃣保加利亚蹲 3️⃣器械倒蹬 4️⃣坐姿髋内收 有氧：空腹爬楼30分钟 今日饮食🍽️ 早餐🥣：酸奶碗+鸡蛋*2 午餐🍱：米饭+卤鸡腿*2+大番茄 晚餐🍲：芹菜青椒肉丝拌面+烤花生 #爱健身爱生活 #见人不如健身 #好身材练起来 #腿不是一般的腿 #力量训练
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沉(陈)默不语2周前
控制饮食＋无氧运动～#运动 #减肥 #坚持锻炼给自己一个好身体 #无氧运动 #日常vlog
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一颗Red健身豆🫘3月前
上班族减脂vlog｜超高性价比的晚餐🍲 运动🏋️ 无氧 胸 1️⃣杠铃卧推 2️⃣上斜哑铃卧推 3️⃣悍马机卧推 4️⃣双杠辅助臂屈伸 5️⃣绳索夹胸 有氧：空腹单车1小时 今日饮食🍽️ 早餐🥣：半根玉米🌽+鸡蛋🥚*2+脱脂奶 午餐🍱：紫薯🍠+贝贝南瓜🎃+黄瓜🥒+鸡腿🍗*2 晚餐🍲：沙县鸭腿饭🦆 #vlog日常 #减肥减脂 #懒人减肥食谱 #vlog十亿流量扶持计划 #健身
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一颗Red健身豆🫘1月前
上班族减脂vlog｜天气越来越凉快咯～ 运动🏋️ 无氧 胸 1️⃣杠铃卧推 2️⃣上斜哑铃卧推 3️⃣器械推胸 4️⃣上斜哑铃飞鸟 有氧：空腹单车1小时 今日饮食🍽️ 早餐🥣：伯爵红茶贝果+鸡蛋*2+西梅+黄桃+坚果 午餐🍱：贝贝南瓜+卤鸡腿+鸡蛋白*2+羽衣甘蓝 晚餐🍲：馒头+卤鸡腿+猪肝+小配菜+番茄🍅 #健身 #vlog日常 #自律的顶端就是享受孤独 #健身饮食 #健身女孩的日常
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一颗Red健身豆🫘4月前
上班族减脂vlog｜臀腿日遇上鸡胸肉 瘦死！ 运动🏋️ 无氧 臀腿 1️⃣深蹲 2️⃣哑铃保加利亚蹲 3️⃣哑铃相扑蹲 4️⃣坐姿腿屈伸 5️⃣坐姿髋内收 有氧：腰腹1小时 今日饮食🍽️ 早餐🥣：抹茶碱水+鸡蛋+小番茄+蓝莓+坚果+咖啡 午餐🍱：忘记了🥲 晚餐🍲：鸡胸肉卷饼 #vlog #一天到晚穷开心 #vlog日常 #爱健身的小姐姐 #运动女孩
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一颗Red健身豆🫘3月前
上班族减脂vlog｜鸭腿饭配冰啤酒 巴适～😌 运动🏋️ 无氧 手臂 1️⃣哑铃过头臂屈伸 2️⃣EZ杆二头弯举 3️⃣绳索臂屈伸 4️⃣牧师凳弯举 5️⃣双杠辅助臂屈伸 6️⃣哑铃弯举 有氧：空腹单车50分钟 今日饮食🍽️ 早餐🥣：羽衣甘蓝汁（羽衣甘蓝+香蕉）+贝果+鸡蛋*2+坚果 午餐🍱：米饭+卤牛肉+生菜 晚餐🍲：沙县鸭腿饭🦆+冰啤酒🍻 #健身 #vlog日常 #日常生活 #健身饮食 #减肥吃什么
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大虞🐹2月前
刷脂25天计划开始｜今天第一天！好饿好饿好饿，我真的好饿！ 不过教练说只要坚持下来，我25天下到115左右问题不大！冲！#减肥逆袭 #日常vlog #健康减脂 #日常分享 #减脂餐
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众聚成031周前
管理期的饮食真的不是每天水煮菜！！不管你是有氧还是无氧都要补充蛋白质才能事半功倍#去皮鸡腿 #管理期 #低脂高蛋白 去皮鸡腿开袋即食鸡肉零食健身代餐食品饱腹高蛋白夜宵充饥卤鸡腿
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肥仔要逆袭2月前
有氧+无氧+干净饮食会变帅吗？ 用时16个月 480天 我要打造一副属于自己的铠甲#减肥运动排行 #减肥 #逆袭 #减肥逆袭 #自律
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琦琦qiqi1月前
无氧➕有氧结合➕健康饮食 #vlog日常 #运动女孩 #撸铁女孩 #减脂 #减脂期 臀腿日➕40分钟爬楼梯！！！
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米倪 Minnie4月前
做好饮食的前提上，有氧只是锦上添花。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #因为热爱所以坚持 #三分练七分吃
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百变小樱🧚‍♀️2周前
【健康减脂餐打卡】DAY 4✨ | 吃饱也能瘦的秘诀🔥 🌞早餐： 2个水煮蛋白🥚 1根黄金玉米🌽 优质蛋白+粗粮组合💪 🥗午餐： 200g彩虹蔬菜拼盘🌈 （生菜🥬+茼蒿🌿+胡萝卜🥕+金针菇🍄） 150g贝贝南瓜🎃 15颗Q弹虾仁🍤 ☕️下午茶： 1杯生椰拿铁🥥 🌙晚餐： 5颗牛肉丸🍡 200g彩虹蔬菜拼盘🌈 （白菜🥬+胡萝卜🥕） 🏋️运动： 遛狗散步3.5公里🚶‍♀️🐶 无氧臀腿手臂40分钟💪🏋️ 💧喝水： 喝水摄入4升🚰 总消耗： 1849大卡 总摄入： 885大卡 热量缺口：1849 - 885 = 964大卡 #减脂餐 #健康饮食 #懒人食谱 #减肥打卡 #轻食 👉低卡饱腹 | 高蛋白 | 纤维满满 👉简单易做 | 上班族必备 | 懒人友好 🎯收藏起来明天就试试！你的点赞是我坚持的动力💖
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A霖的减脂日记🐇（发疯减脂版）4月前
小基数无氧跟练｜背部手臂训练爆燃380大卡🔥🔥🔥 姐妹们！卡了个月的55.5kg平台期终于动了！ 今日体重55.3kg～ 今天跟练费教练1.5h背部+手臂训练，俯身划船/单臂划船/划船➕飞鸟/直臂反向飞鸟/半程硬拉收背/颈后臂屈伸➕哑铃弯举/俯身臂屈伸➕锤式弯举轮番轰炸，结束一看运动手环燃了近400大卡！🔥🔥🔥 划重点！练后30分钟内必须狂补快碳+蛋白质！ 今天的午饭超丰盛！：蓝莓、西兰花🥦补充膳食纤维，猪血、血蛤、螃蟹🦀提供优质蛋白，土豆🥔快速补糖～别担心碳水！练后吃对才是突破平台期的关键！ →明天继续虐臀腿，跟我一起用「无氧+精准饮食」砸穿平台期！#居家运动 #创作者中心 #创作灵感 #费教练健身 #无氧运动
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卜乐说减重2月前
脂肪最怕的饮食搭档，这样吃躺瘦不反弹。#减肥 #健康饮食 #减重 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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一颗Red健身豆🫘3月前
上班族减脂vlog｜16💰解决两个人的晚饭！ 运动🏋️ 无氧 肩 1️⃣哑铃推肩 2️⃣器械坐姿推举 3️⃣侧平举 4️⃣杠铃直立划船+侧平举 5️⃣剪刀手后束飞鸟+俯身飞鸟 有氧：空腹单车1小时 今日饮食🍽️ 早餐🥣：伯爵红茶贝果+荔枝+鸡蛋*2+半根黄瓜🥒+蓝莓🫐+坚果🌰 午餐🍱：米饭+南瓜+鸭腿+鸡蛋白+黄瓜🥒 晚餐🍲：沙县鸭腿饭🦆 #vlog日常 #每天分享一点点 #减脂瘦身 #健康饮食搭配 #逆袭
00:00 / 01:38
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张三戒(戒烟酒糖)4月前
#减肥 减脂第三天，减脂饮食，力量训练，无氧训练减肥#体重管理
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迷糊婧练了（塑形版）1年前
2️⃣3️⃣无氧➕有氧➕合理饮食 #减肥 最重要的是控制饮食量，每晚要有饥饿感，在搭配适量运动🏋️#生活化减脂 #减脂餐 #一日三餐减肥食谱分享 #合理饮食营养均衡
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温亦戈1月前
练完后一身舒畅，听说无氧后有氧不太利于肌肉增长，但想跑的心阻挡不了#健身 #减肥vlog #跑步 #身材管理 #健身饮食
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一颗Red健身豆🫘4月前
上班族减脂vlog｜这个腰腰要拱成桥啦😂 运动🏋️ 无氧 肩 1️⃣面拉 2️⃣绳索交叉后束飞鸟 3️⃣侧平举 4️⃣绳索单边侧平举 5️⃣站姿杠铃推举 有氧：无 今日饮食🍽️ 早餐🥣：抹茶碱水+黄瓜+鸡蛋+蓝莓+坚果 午餐🍱：米饭+鸭腿+鸡蛋+黄瓜 晚餐🍲：沙县鸭腿饭🦆 #vlog日常 #健身 #撸铁女孩的快乐 #毫无训练痕迹 #日常撸铁
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健身女孩的日常vlog｜吃爽练爽咯～ 运动🏋️ 无氧 腿 1️⃣深蹲 2️⃣哑铃相扑蹲 3️⃣器械倒蹬 4️⃣坐姿腿屈伸 5️⃣坐姿髋内收 有氧：腰腹40分钟 今日饮食🍽️ 早餐🥣：自制酸奶碗（燕麦脆、蓝莓、坚果、黑巧） 午餐🍱：米饭+鸡蛋+黄瓜拌牛肉 晚餐🍲：郑州烤鸭+烤羊排+葱爆鱿鱼 #烤羊排 #幸福 #臀腿训练 #五一 #健身
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一颗Red健身豆🫘3月前
减脂vlog｜临时改变的计划也要全力以赴 运动🏋️ 无氧 臀腿 1️⃣深蹲 2️⃣哑铃保加利亚蹲 3️⃣哑铃相扑蹲 4️⃣坐姿腿屈伸 5️⃣坐姿髋内收 有氧：空腹单车1小时 今日饮食🍽️ 早餐🥣：羽衣甘蓝汁+地球贝果🌍+鸡蛋*2+坚果 午餐🍱：米饭+卤鸡腿+鸡蛋白+黄瓜🥒 晚餐🍲：馒头+鸡蛋+西葫芦炒彩椒🫑 #vlog日常 #健身 #变美变瘦变好看 #闻鸡起舞挑战赛 #日常生活
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