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Yummy鸭3年前
6个躺床动作，边玩手机边瘦腿！ #瘦腿 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿动作
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神秘人.8月前
腿伸不直#纯手法 #国学养生 #认知
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少女辣妈sasa6月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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山川屿沫7月前
髋内旋想直腿？躺着就能练！ 髋内旋通常会导致臀部下垂、膝关节内扣、小腿外翻和足弓塌陷等一系列的力线问题。 一个动作既可以提臀又可以矫正腿形教给大家。 #直腿 #髋内旋
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杨宣快来练2月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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正姿老师讲康复6月前
伸直受限的原因分析 #伸直受限 #膝关节 #康复训练 #正姿老师讲康复
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脊柱外科王辉医生11月前
床上躺着不耽误腿活动 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #关注我每天坚持分享知识 #颈肩腰腿疼 #知识科普
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热苏打5月前
快速重建足弓力线‼️ #脚踝 #足弓塌陷 #直腿训练
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巩老师体态矫正6月前
躺下膝盖高度不一样 可能是两侧髂骨出现了相对旋转 #体态纠正 #长短腿 #骶髂关节紊乱 #骨盆倾斜
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合肥励源运动康复—彭祥瑶6月前
走路跛行伸不直，#腘绳肌 太紧，你就练这三个#运动康复 #伸不直腿 #膝盖 #屈伸
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尊贵的李美丽女士1年前
纯享版瘦腿跟练，练完腿子嘎嘎疼，不过非常爽！#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #居家瘦腿动作推荐
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瑜伽彭宇老师3月前
7月25日 腰疼胯疼屁股疼，练完全身都轻松了#坐骨神经痛 #腰痛 #腰酸背痛 #居家锻炼
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一颗阿懵5月前
梨形爆改女团腿❗️7天2cm！躺着玩手机就能练 #瘦腿 #逆袭变美 #居家锻炼 #大腿粗 #减肥
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新亿安百货7月前
#居家锻炼 腿抬不起来屈不起来怎么办#运动康复 @偏瘫康复君
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向阳姐运动康复5月前
伸直比弯曲更重要，伸直受限走路跛行会一瘸一拐，一个动作让伸直不再受限 #居家锻炼 #只有经历过的人才会懂 #熬过了就好了#自律#创作灵感
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小李青城2月前
懒人床上躺着瘦腿，6分钟完整跟练版本❗️大腿小腿一起瘦❗️求求赶紧练起来，真的有效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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自律肥可1年前
大家催的懒人躺着瘦腿版！真的能把我们的腿子练得又细又直（边玩手机边练）#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #好身材练起来
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崔继昆专注运动康复2月前
如果睡前能把腿打开#运动 #运动康复 #改善体态
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Elvira_小马姐4月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥（跟练）巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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徐徐自律版3月前
急性子暑假15天瘦全身急救版！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭#床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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唐涛腿叔5月前
第一集.我想像乔丹那么高？那先做好这几个床上练习！能无痛长高。看完就明白了！ #长高 #身高管理 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #长高方法
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膝关节外科陈佳5月前
陈医生手把手教大家如何正确进行膝关节手术伸直压腿，让你不再被术后锻炼的痛苦困扰#膝关节疼痛 #膝关节术后 #康复训练 #膝关节康复
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152的久久在美腿1年前
感谢自己的坚持 一口气换腿 没那么难 #直腿 #瘦腿 #逆袭之路 #美腿修炼日记 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记3月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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圣边琉狸3月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿 #漫画腿 #减脂 #刷经络 #直腿
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钱妙妙8月前
好心机‼️空姐躺着腿就细长直了💃🏻 #变美 #女生必看 #瘦腿 #减肥 #空姐
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西安冠赫运动康复3周前
5个动作，帮你从0度到全角👆 动作1 、0度-90度 动作2 、0度到120度 动作3、0度到125度 动作4、＞125度 动作5、125度到全角 #下角度 #膝盖 #国庆 #前叉康复 #西安运动康复
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整点邪修2月前
我研究邪修已经next level了，躺着的都给你们整来了，床上就可以来回，速速开始，莫收藏 #体态 #翼状肩胛 #大腿前侧突出 #释放心情 #拉伸动作
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）3月前
标准直腿抬高训练#运动康复 #康复训练 #功能训练 #前叉康复
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天健康复6月前
偏瘫患者如何从躺着到自己坐起来，来听听我们康复医院的治疗师怎么做！
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小英老师3月前
躺着刷手机，骨盆前倾练没了 #骨盆前倾 #瑜伽拉伸 #零基础学瑜伽
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血管医生李建鹏主任6月前
缓解下肢静脉曲张的动作，躺着也能做 #下肢静脉曲张 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #李建鹏医生
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帅老师教瑜伽5月前
O型腿、腿缝大、腿型不好看？只需这两个动作，让两腿并拢 #腿型 #瑜伽 #腿部训练 #筷子腿 #瑜伽私教
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拉丁鱼（努力直腿版）3月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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正姿老师讲康复3月前
躺卧后勾腿，带练细节 #膝关节 #前叉术后 #运动康复 #半月板康复 #正姿老师讲康复
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爱吃香菜✨1月前
睡前床上趴着瘦腿完整版➕拉伸！巨有效！➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #狗哥鲸鱼垫#狗哥足弓鞋垫
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泡泡的逆袭日记4月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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温眠warm sleep7月前
平躺必看！这样睡腿再也不酸麻，亲测有效！ #干货分享 #睡姿 #睡眠
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Elvira_小马姐4月前
消除大腿内侧赘肉‼️4个动作躺着瘦✅每天睡前一遍这套跟练巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了！ #瘦腿 #懒人瘦腿 #躺着瘦腿 #运动 #健身
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常常姐的健身日记11月前
想瘦腿？躺着练也可以 ，轻松get腿精#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #大象腿变筷子腿
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三分运动康复•脊柱SC调整5月前
骨盆前倾，仰卧位屈膝+双腿屈膝90度。#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #青少年体态 #体态纠正 #体态矫正
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爱瑜伽的大荣荣4月前
括号腿 小腿外翻姐妹必练😎 #瘦腿直腿 #居家瑜伽 #变美变瘦变好看 #小腿外翻 #腿不直
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爱瑜伽的大荣荣3月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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可可YOGA🍒1周前
练好腹股沟区域，腿长腿直，腿型好看🔥 天天坐着，大腿根总是紧绷绷的？血液循环不好，腿都容易肿！试试这3个超简单动作： 1️⃣躺着抱膝盖：放松髋部前侧 2️⃣臀桥：把腹股沟撑开 3️⃣弓步伸直后腿：精准拉伸大腿根部 每天就花5分钟，做完立马感觉整个人都轻松了#瑜伽#线上瑜伽#直腿#释放腹股沟
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小鹿-丽江市运动康复中心3年前
分享有效拉伸
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天高海阔3月前
#遇见更好的自己 #创作者中心 #创作灵感 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 🔥久坐腰部僵硬必练动作，跟我一起练起来吧！ 睡前躺着就能练，快来分享你的运动打卡吧！
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泉哥i健身4月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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微至运动康复-武汉店1年前
膝关节早期抬高下肢可以促进关节循环、强化伸直 #膝关节康复 #伸直训练 #直腿抬高
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柴大大健身小屋3月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
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姐就是姐（拒➕微）3月前
躺着也能悄悄练柔韧，试试这样攻克横叉竖叉：平躺在床上，单腿向头顶方向缓慢拉伸，感受腿后侧牵拉，是练竖叉的好办法；侧身屈膝，上方腿慢慢伸直外展，能帮横叉打开胯部。每天坚持几分钟，柔韧度悄悄up
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SumanSoul二姐2月前
躺着腿就瘦下来 #瑜我同型 #瑜伽养老愿 #每天一个知识点 #瘦腿
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小李青城2月前
懒人邪修大法❗️床上躺着瘦腿，大腿小腿一起瘦❗️#懒人减肥 #瘦腿#大腿小腿一起瘦 #高效瘦腿攻略 #拉伸腿部
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叶子还想瘦5月前
懒人居家瘦全身，就练这几个动作#怎么躺着玩手机还能瘦腿 #躺着瘦腿 #瘦肚子 #瘦腿
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徐克楠 洛阳健达运动康复3月前
前叉术后中如何有效恢复膝关节伸直，60秒教会你通过主动与被动两种方式恢复伸直！#前叉康复 #前叉术后 #前叉重建 #运动康复 #洛阳康复
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沐涵的瑜伽路1周前
亲测大腿内侧拉伸感超强，而且对膝盖超友好～想要大腿缝？这个躺着做的“神仙动作”请收好！✨
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Flower Dance Studio5月前
快速提升臀线🔥躺着就能炸臀✅ 超模明星都在练，翘臀不粗腿，时间短，无需蹲，不伤膝盖 #舞蹈界中的爱马仕 #FA舞蹈艺术空间 #舞蹈教学 #FlowerDanceStudio
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朵朵爱运动4月前
躺着轻松锻炼#居家锻炼
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小英老师3月前
躺着床上简简单单的动作，即瘦腿又提臀，还不赶紧练起来😍。#瘦腿 #提臀 #我很懒 #瑜伽#创作者中心 #创作灵感
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或或爱自律（产后养生版）3月前
7天骨盆回正跟练（第3天）🔥人民日报推荐，4分钟居家躺坐跟练，有效改善骨盆前倾、骨盆倾斜、灵活骨盆。每天练习2-3次，有需要的公主赶紧码住练起来！#宝妈产后修复 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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南昌专注体态调整秋姐1周前
把髋放松腿自然直了#直腿#瘦腿#腿型调整#南昌腿型调整
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有点懒的yoyo3月前
和我一样对自己腿不满意又想快速看到结果的姐妹看过来，这个夏天我一定要把自己的腿型练满意#减肥 #强烈推荐 #变瘦 #瘦腿
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向上生长的小瓶子4月前
1个技巧，拿下前屈#运动 #线上瑜伽 #居家锻炼 #前屈 #瘦腿
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徐徐自律版2月前
继续带大家躺着瘦全身，瘦腿➕直腿➕瘦肚子➕改善体态，我姐姐跟我练了一段时间，效果她很满意#瘦全身 #盆骨前倾 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿
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还原康复5月前
屈膝90度以后如何下角度#前叉康复 #膝关节康复 #下角度
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