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深圳市万星体育文化有限公司8月前
训练后的放松顺序 到底应该怎么安排才合理？#体育生 #运动康复 #拉伸 #放松 #自律
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不是阿龙y2月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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大兵教健身(教学版)2月前
练胸真确的顺序#健身 #健身干货 #健身教学动作
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吉安——力泰健身big斌教练5月前
你们在减肥的时候，这些动作你都练过吗。#减肥 #减脂 #减肥逆袭 #私教一对一 #私教
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健身方丈（教学版）4天前
新手刚开始健身 健身的顺序一定不要忽略 #健身干货 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身 #健身小白必看经验
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吕教健身教学6月前
一条视频，教会你健身房器械使用大全，以及第一次进健身房锻炼的正确顺序#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #健身房器械使用大全
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Robin 爱健身2月前
女生正确练臀思路！掌握练臀底层逻辑！学会自主训练！必看！！ 女生练臀顺序真的很重要！ 这篇带你从热身到正式训练再到动作拉伸！帮你掌握练臀的底层逻辑！0基础也能自主安排训练动作哦！ #练臀 #健身小白必看经验 #臀部训练 #好身材练起来 #翘臀不粗腿
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杨光健身很阳光5天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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木子.珂1月前
新手来到健身房，千万不要咔咔一顿练，今天带你们解锁健身最高效科学的训练顺序！#新手到健身房 #科学锻炼 #健身房锻炼 #热身 #力量训练
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大兵教健身(教学版)2月前
练背一定要有顺势，胡乱练效果真的很差#健身 #健身干货 #健身教学 #练背 #健身小白
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泌尿江湖董大侠3月前
男生下肢科学锻炼的四步走 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #男性健康 #涨知识
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自律马6天前
凯格尔运动 增强腰腹核心#居家健身#居家锻炼#凯格尔运动#自律
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辣妈张阿姨2周前
凯格尔训练顺序 顺序做对效果翻倍#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #内容启发搜索
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柯柯要当辣妈3月前
太酸爽了！没想到1遍都有改变，肚子大肉肉多的姐妹都来练#吉尼瘦腰操 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 完整跟练版，每天打卡2遍，一周就明显，加油#暴汗燃脂
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孙哥有腹肌3月前
凯格尔运动的正确顺序！顺序做对效果翻倍#凯格尔运动#居家锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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Bella是贝拉啦5天前
减脂一周3练计划｜肩+背部训练✅完整全流程‼️ 适合减脂期姐妹的一周3练计划，今天分享第一练，肩背训练 从热身激活、力量塑形到有氧刷脂的超详细流程都准备好啦 没有私教的姐妹也可以放心跟😉 #减脂塑形 #肩背训练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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五妹爱健身（产后哺乳期）4周前
凯格尔运动的正确顺序！男女都可以练#居家锻炼#好身材练起来#健身
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自由奔跑的石头1月前
赶快练起来吧！#跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量 #初跑者
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孟m4月前
练腹的正确顺序、每天坚持一个月你也有腹肌线条#居家锻炼 #腹肌训练 #自律#徒手健身
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从小就很瘦2周前
新手刚去健身房不知道胸肌训练流程的看过来！ 三个流程包括 热身激活，正式训练和结束收尾带你练透胸肌。#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #杠铃卧推
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十四（练腰）3月前
第四集 腰突锻炼1年级跟练 新凸友进主页先从小班 开始循序渐进锻炼， 练过大班很轻松的，可以练1年级了#居家健身 #十四腰突训练营 #腰突康复训练
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研哥哥啊5天前
新手刚开始练俯卧撑的顺序，每天10分钟就行，养成运动好习惯 #我的电子健身教练 #健身 #俯卧撑 #居家锻炼
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邵医生2月前
运动前的热身与运动后的放松 如何发挥运动的最佳效果，如何保证运动的安全#2025抖音夏日农友节 #一路狂飙 #医学科普
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120斤的王达达5月前
25天肚子塑形24厘米 五一要结束了，用这套让我25天肚子塑形24厘米的20分钟跟练消灭假日脂肪吧#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动 #高效燃脂 跟跳来源：见过往单期视频文字介绍
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柚子教健身（教学版）2月前
练背一定要有顺序，顺序对了效果翻倍#背部训练计划 #薄背训练 #高位下拉背部训练 #训练背部跟练
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小丁丁呀（已⬇️25）1周前
姐妹们更催的全流程来啦‼️每天刷个30-60分钟 记住三大要点 ： 姐妹们更催的刷腹全流程来啦‼️每天刷个30-60分钟哦 记住三大要点： 1️⃣厚的地方震动大点多抹油刷 2️⃣松垮的地方多抹紧致霜刷 3️⃣哪里不满意的哪里多刷 #居家锻炼 #好身材练起来 #产后恢复身材 #逆袭 #变好看
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韩力🉑定制训练计划3月前
新手锻炼顺序 新手刚开始健身，顺序你们知道吗？#新手健身 #女性健身 #健身小白 #训练计划 #力量训练
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利维（健身版）4天前
新手练胸的正确顺序，顺序不对 效果减半#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手练胸 #健身干货
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宅家健身老王5天前
50岁开始健身，先掌握这5种基础动作 #中老年健身#居家锻炼#科学健身#增肌#50岁依然保持好状态
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自律的晓天1月前
健身房锻炼的正确顺序#健身
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郑在瘦6天前
大基数爆改30斤！总结三个阶段居家运动计划表，太有用了！ #减脂 #大基数减肥 #居家锻炼 #自律 #反差
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罗森文3月前
17分钟高强度间歇训练 心跳加速，高效燃脂，全身有氧#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #每日健身 #减脂 #训练打卡
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凡人健身c杰1年前
新手去健身房锻炼该做什么？按我教你的顺序练，身材就能快速变好 新手去#健身房 #南京健身
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小冉的快乐生活6天前
每天暴汗一小时结束开始拉伸，爱美的小姐姐们跟着我一起跑起来，跑起来风都是甜的。希望自己每天都比昨天强一点点。加油！#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #练出马甲线 #健康减肥 #居家锻炼
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马修斯基2周前
练手臂的讲究 练手臂也是要讲究顺序的 练手臂绝非将几个动作简单堆砌。一个科学的顺序，是训练效率、安全性与生长潜力的根本保障。其核心逻辑在于根据动作的特性、目标肌群以及能量消耗，进行由重到轻、由复合到孤立、由稳定到需核心参与的阶梯式安排。 首先，训练必须以“热身”为序章。 如轻重量手臂旋转，目的并非增肌，而是唤醒肩关节，分泌滑液，激活深层肩袖肌群。这如同给精密的机械上油，能极大降低后续大重量训练中的受伤风险，为高质量训练铺平道路。 进入正式训练，应遵循“先攻主力肌群，再精雕细节”的原则。 对于肱二头肌，应优先安排双手同时弯举（如杠铃弯举）。因为此时身体能量充沛、稳定性最佳，能使用最大重量，从而对肱二头肌施加最强的生长刺激。随后，再进行单侧交替弯举，此举在继续轰炸二头肌的同时，能强化核心抗旋转能力，并有效纠正左右臂力量不平衡。最后以锤式弯举收尾，精准打击深层的肱肌和肱桡肌，为手臂增添厚度与立体感。 接着，战略重点应从手臂前侧（肱二头肌）无缝切换至后侧（肱三头肌）。 三头肌的训练同样遵循由主到次的顺序。颈后臂屈伸应作为三头训练的开篇，因为它能凭借其独特的手臂过头位置，对三头肌最大头——长头，进行深度拉伸与刺激，这是塑造手臂侧后方厚度的关键。在此之后，则以俯身臂屈伸这类极致孤立的动作作为整个手臂训练的终结。此时三头肌已预疲劳，用轻重量进行精准的“清扫”，能带来极致的泵感，确保每一根肌纤维都力竭。 一次完美的手臂训练，其顺序是一场关于“效率”的精心策划。 它确保了你在精力最旺盛时挑战最大重量，在疲劳时进行最精准的雕刻。这不仅最大化了每一次收缩的效益，更通过保护关节与稳定肌群，为你的长期进步提供了最坚实的保障。 #练手臂 #健身小白必看经验 #手臂训练 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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菜鸟爱运动5天前
#居家锻练 #腹部训练 #核心力量 #健身小白必看经验 #健身塑形
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彬彬姐的彬彬帮5月前
中年女性运动从哪项开始？ 你们在做哪项运动？#中年 #女性 #运动 #顺序 #普拉提
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介是賀师傅6天前
#健身教学 #健身小白必看经验 #健身 #你是凭实力刷到的 #健身知识 [中字]如何练出翘臀和漂亮的腘绳--完整训练流程 1.热身和动态拉伸
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不是阿龙y6天前
新手标准俯卧撑一周速成，3个步骤即可进阶，帮助你后续完成各种训练计划更容易！ #徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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🏌 . 金浩（健身笔记）2周前
练背一定要有顺序，顺序不对 效果减半#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #抖音健身房
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我是婷婷姐4月前
直腿的正确顺序❗️想要直腿就按这个顺序每天坚持✅这些一步都不能少！#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #假胯宽
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小冉的快乐生活4天前
每天暴汗一小时结束开始拉伸，爱美的小姐姐们跟着我一起跑起来，跑起来风都是甜的。希望自己每天都比昨天强一点点。加油！#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #练出马甲线 #健康减肥 #居家锻炼
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杨光健身很阳光4天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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🏌 . 金浩（健身笔记）2周前
刚开始健身的兄弟 练胸的顺序你们做对了吗 #健身 #健身干货 #健身教学动作 #抖音健身房 #一起来锻炼
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180的瑜伽小王子4天前
直腿的正确顺序，感觉哪哪都有问题的，按照这个顺序练，不信还掰不直你的腿！#直腿#纠正腿型#居家锻炼 #180的瑜伽小王子
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六边形战士3月前
凯格尔运动顺序做对效果翻倍 #锻炼 #健身 #居家锻练 #运动 #热门
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自律小马3月前
练薄肌的正确顺序，快@你的好兄弟一起练起来 #居家锻炼 #健身 #薄肌
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小温助你瘦4天前
顺序做对 效果翻倍#居家锻炼 #凯格尔运动 #一起来锻炼 #养生运动
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小冉的快乐生活5天前
每天暴汗一小时结束开始拉伸，爱美的小姐姐们跟着我一起跑起来，跑起来风都是甜的。希望自己每天都比昨天强一点点。加油！#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #练出马甲线 #健康减肥 #居家锻炼
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碳水王子（自律版）6天前
按照俯卧撑的顺序循序渐进，你会越来越强#健身 #健身干货 #俯卧撑 #居家锻炼
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纯钧在奔跑(已减8斤)1周前
如果你感到焦虑，请开始跑步！如果你感到迷茫，请开始跑步！原地超慢跑38分钟跟练，从今天开始！180步频+节拍器精准踩点，跟上节奏，开跑！#居家锻炼 #超慢跑 #减肥 #跑步治愈一切
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小强老师教街舞1周前
每晚8点到9点30，1个半小时的开心锻炼，从开始到结束，都会让你开心的度过，这样的气氛，你想来吗？#户外街舞 #小强老师教街舞 #怀集 #跳舞使我快乐 #跳舞使人心情愉悦
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大头爱健身5月前
挑战30天练出腹肌 第30天 下一阶段即将开启，13个动作强化你的核心，坚持30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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常州私教 丨徐教练1周前
新手健身经常忽略健身的顺序 顺序做错 效果减半#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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练不大的肖5天前
新手练背不用愁，我怎么练你就怎么练。#健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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骁骁&康复&功能训练5月前
凯格尔运动的正确顺序！顺序做对效果翻倍#居家健身 #凯格尔运动 #让锻炼成为一种习惯 #好身材练起来#运动
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塑形日记薄2月前
练腹顺序做对，效果翻倍#减脂 #腹肌 #瘦肚子 #居家锻炼 #健身 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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王圈圈4周前
一条视频给姐妹们讲清楚：产后恢复的顺序和重点 姐妹们问的最多的就是产后多久开始锻炼，根据42天复查和自己的情况来，一定要好好恢复！#二胎 #产后妈妈 #产后恢复 #居家锻炼
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小枫的四块腹肌2周前
新手俯卧撑进阶顺序！#居家锻炼 #俯卧撑 #徒手健身
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希宝练不痩3月前
凯格尔运动的正确顺序！顺序做对效果翻倍#凯格尔运动 #居家锻炼 #好身材练起来 #小动作大作用
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每天暴汗一小时结束开始拉伸，爱美的小姐姐们跟着我一起跑起来，跑起来风都是甜的。希望自己每天都比昨天强一点点。加油！#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #练出马甲线 #健康减肥 #居家锻炼
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威朗普丨健身版2周前
做俯卧撑的正确顺序，顺序做对让你胸肌练出饱满有型 #自律 #徒手健身 #俯卧撑 #新手健身 #青年创作者成长计划
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💃旺旺小仙🐠🔥4天前
冬天跑步最大的挑战，不是配速，也不是距离。而是起床。5:20起床，跑前热身。5:40分开始跑，6:40结束7公里。#生命在于运动一起锻炼吧
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攀登健身4天前
刚开始健身的新手 一定不要忽略练肩的顺序 顺序不对 效果减半 #肩部训练 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #力量训练
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