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生椰辣妮4月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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是招招阿3月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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大攀运动健康笔记3月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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健身-崔淬1月前
直腿硬拉教学！大腿后侧王牌动作，这个动作有一些难度。如果大腿后侧紧张和足背屈受限，需要先需要解决一下。#直腿硬拉 #西安健身房 #健身小白必看经验 #增肌减脂
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顾教练带你健身1月前
想要瘦腿直腿 不妨来试试斜躺倒蹬 #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #怎么训练增肌效果最好
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生椰辣妮3月前
直腿细腿改善腿型｜这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作！ 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题！ 1️⃣直腿硬拉：大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬：大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举：大腿后侧 4️⃣宽距深蹲：大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
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生椰辣妮4月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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要自律2周前
新手去健身房，四个高效练腿动作，练好了强的可怕 #健身#健身小白必看经验 #健身不练腿早晚要后悔 #健身干货 #腿部训练
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大庞力量塑形（周周团队）3月前
#居家健身教程，并腿提锺直腿，改善你小腿外翻#抖音健身房 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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生椰辣妮1月前
4个动作翘臀直腿‼避免越练越粗💥新手友好 #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀部训练 #青年创作者成长计划
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David3周前
今日腿部训练，久违的练腿 #健身房日常 #健身小白必看经验 #力量训练 #减肥健身 #健身训练
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三分练mini版3月前
健身小课堂🧑‍🏫 新手想要练好腿，这四个动作就够了，哑铃的王牌练腿动作，快来跟练吧👊🏻#健身 #一起来锻炼 #健康运动 #日常分享 #健身小白必看经验
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敏敏健身1月前
坐姿髋内收 练大腿内侧肌肉，学会这5个细节练的更到位#瘦大腿内侧#坐姿髋内收#直腿训练#健身干货#健身小白必看经验
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大庞力量塑形（周周团队）2周前
#我的健身经验分享 改善膝盖内扣、小腿不直的和臀部凹陷教学动作、来点赞收藏#抖音健身房 #臀部训练 #创作者中心 #创作灵感
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柚子教健身（教学版）1月前
坐姿髋内收练大腿内侧肌肉，这五个细节你做对了吗#坐姿髋内收 #大腿内侧训练 #直腿训练 #新手练内收肌
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要自律4月前
新手练腿不用整那些没用的，五个动作臀腿都练到! #健身教学 #好身材练起来 #臀腿训练 #居家训练 #力量训练
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阵雨3月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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大攀运动健康笔记3月前
直腿瘦腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前凸，小腿肚粗壮，膝盖窝向后顶，这是典型的膝超伸。 如果不先解决，做再多动作都没办法把腿变瘦变直。 分享3个动作，改善膝超伸，帮你重新把腿拉直。 #膝超伸  #大腿粗 #小腿粗 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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生椰辣妮4周前
新手版一周3练｜翘臀+瘦腿直腿✅保姆级教程！ #创作灵感 #健身 #力量训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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坂田康复佬Rocky3月前
#腿型矫正 #直腿训练 #小腿外翻 #xo型腿 #坂田健身
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Ida.德德呀2月前
瘦大腿内侧赘肉🔥4个动作瘦腿直腿✅ 穿紧身裤总被大腿内侧肉 “挤” 出尴尬？这套健身房专项教学救急！4 个动作专虐内侧，新手友好，练完腿围秒收，两周直腿型～ #瘦大腿内侧 #直腿瘦腿#瘦出漫画腿#瘦腿#夏日减脂大作战
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Jason～勇哥4月前
翘臀不粗腿之T杠硬拉 #直腿硬拉 #T杠硬拉#膕绳肌#腿部训练
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南昌风华健身官方福利号4月前
鲨鱼蹲这个器械用来做直腿硬拉！！比杠铃舒服多了#健身 #健身房日常 #健身 #铁馆 #精神氮泵
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不惑之年的丁大叔3年前
#调整腿型 #健身运动 最近被很多朋友问到如何使自己的腿看起来更直一些。今天这个训练就可以调整腿型。运动小白建议在专业人士指导下完成
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壹山水健身俱乐部2月前
新手小白的四个基础高效练腿动作 快来一起练吧#练腿 #健身
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Vincent健身教学3月前
健身房新手训练系列-器械腿部 1.45度倒蹬机 注意问题： 别让腰背拱起！ 膝盖方向始终与脚尖一致，别内扣或外翻。 蹬起时别完全锁死膝盖。 2. 俯身腿弯举 (Lying Leg Curl) 注意问题： 身体别跟着抬起！ 全程髋部贴紧凳子。 避免用爆发力甩上去或快速下放。 3. 坐姿腿屈伸 (Seated Leg Extension) 注意问题： 别用爆发力蹬直！ 下放过程更要控制。 避免身体后仰借力。 膝盖伸直时别过度超伸。 4. 站姿提踵 (Calf Raise) 注意问题： 下放过程要慢！ 感受小腿后侧拉伸。 保持身体稳定， 避免借力晃动。 膝盖微屈但保持角度不变。 5. 坐姿腿外展器 (Abductor) 注意问题： 身体保持稳定, 别左右晃动, 还原时控制速度， 感受臀部外侧发力， 别让配重片砸下。 6.坐姿夹腿器 注意问题： 身体保持稳定别左右晃动， 还原时控制速度， 感受内侧拉伸感， 别让配重片砸下。 7.坐姿腿举机 (Horizontal Leg Press) 注意问题： 别让腰背拱起！ 膝盖方向始终与脚尖一致。 蹬起时别完全锁死膝盖。感受臀腿发力。 #健身干货 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负 #健身 #你的私教
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甜甜的马甲线5月前
之前大部分精力花在瘦腿上，练了足弓两个月，我悟了！！！练足弓真的能瘦腿，扁平足，拇外翻，小腿外翻都来练！想直腿瘦腿的一定要练…#直腿 #直腿神器#足弓训练器 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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生椰辣妮3月前
新手版一周3练｜翘臀直腿全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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练不大的肖1周前
新手刚开始健身 不知道怎么练腿 直接抄作业 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #腿部训练 #抖音健身房
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人民的健身教练3周前
健身房臀腿训练安排： 1. 坐姿腿屈伸 •核心目标：强化股四头肌，雕刻膝盖前侧线条 •关键发力点：坐直后腰背贴紧器械，双脚踩实踏板；伸腿时用大腿前侧发力，避免用脚勾踏板，回落时缓慢控制，不完全放松膝盖 •避坑提醒：膝盖不要超伸，伸腿至与地面平行即可，防止关节压力过大 2. 杠铃深蹲 •核心目标：提升臀线，改善腿型，激活臀部肌群 •关键发力点：双脚与肩同宽，杠铃放在上背部（不是脖子）；下蹲时臀部向后坐，膝盖跟脚尖方向一致，蹲至大腿与地面平行，起身时用臀部和大腿发力顶起身体 •避坑提醒：腰背别弓，核心始终收紧，避免膝盖内扣或超过脚尖 3. 杠铃硬拉 •核心目标：紧致臀部后侧、大腿后侧，强化下背部 •关键发力点：双脚与髋同宽，杠铃贴近小腿；屈膝俯身时腰背打直，双手握杠铃，起身时用臀部和腿后侧发力，把身体“顶”起来，不是用手臂拉 •避坑提醒：全程保持背部挺直，别弯腰弓背，避免腰部代偿受伤 4. 俯卧腿弯举 •核心目标：孤立训练腘绳肌，塑造大腿后侧线条 •关键发力点：俯卧在器械上，小腿贴紧垫子，脚踝勾住器械阻力带；弯腿时用大腿后侧发力，把小腿往臀部方向拉，顶峰停留1秒，回落时缓慢控制 •避坑提醒：臀部别抬离器械，避免用腰部或臀部发力代偿 5. 杠铃臀推 •核心目标：集中刺激臀大肌，打造蜜桃臀 •关键发力点：上背部靠在训练凳上，臀部悬空，杠铃放在髋部（垫毛巾防硌）；发力时用臀部向上顶，把髋部推至与身体呈一条直线，顶峰收缩2秒，回落时臀部不要完全贴地 •避坑提醒：别用腰部发力顶起身体，感受臀部“收缩-发力”的过程，避免腰部过度承压。#臀腿训练 #瘦腿 #我的电子教练 #减脂 #增肌
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面包坨子（沉淀版）2月前
腿不直的宝宝们看过来 翘臀又直腿的训练计划请收好！今日练臀器械@Precor必确中国 新手超级友好！发力感也超棒！ #健身干货 #臀部训练 #健身 #precor必确健身器材 #减脂
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浩饭3周前
健身小白 如果你只有一对哑铃 腿你这样练就可以了 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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@伊宁市 趣健身 安木2月前
直腿🦵细腿🦵腿形纠正#健身干货 #健身vlog #私教一对一
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琳熙·欣伽健身2周前
新手友好直腿瘦腿动作分享 赶快练起来‼️#瘦腿打卡 #直腿瘦腿 #青岛私教工作室 #青岛#干货分享
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阳哥爱健身1月前
3个动作改善腿不直问题 🔥腿不直必看！3个动作精准改善，轻松get直腿！ 👉跟练👇告诉我，哪个动作让你感觉最强？ 或戳👉“想要疗程”解锁更多技巧！ #腿型矫正 #直腿 #健身干货#漫画腿 #腿型
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大攀运动健康笔记3月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你：小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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龙猪_1月前
这次训练第一个动作把后侧优先激活之后，直腿拉明显后侧张力更好，腰也更舒服了#vlog日常 #健身饮食 #减脂 #腿部训练 #vlog十亿流量扶持计划
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还没吃饱呢5月前
下雨天，就去健身房健身吧 #健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #哑铃直腿硬拉 #大腿后侧肌肉训练
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土豆🥔（训练版）1周前
健身邪修练臀！让你秒解锁直腿硬拉… 一个动作让你上臀爬上腰 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #力量训练
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姜子牙玩哑铃4天前
这个动作还是舒服的，下臀臀下角股二都练到了#腿部训练 #直腿硬拉 #健身房日常
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PGBB（接线上）3月前
一天两练 感觉不错 增肌期才是真正的赛季 #腿部训练 #练腿 #后侧链训练 #腘绳肌训练 #臀部训练
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糕糕（健身穿搭版）2周前
瘦大腿内侧就练它✅髋内收 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
臀腿后侧训练动作之王！直腿硬拉！ 这两个训练细节必须得注意！#硬拉 #直腿硬拉 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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ANT健身小楠1月前
腿不直？小腿粗壮？好解决#健身干货 #健身小白必看经验 #私教一对一
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SoulFit张祖望6天前
胫骨前肌训练教学✅无痛直腿💥改善足踝❗️ #健身小白必看经验 #体态纠正 #体态矫正 #运动康复 #张祖望
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能逆袭的乐一昂7月前
跟着中医学直腿，原来让腿变直这么简单！ #瘦腿 #直腿
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月本诚1周前
#健身 #力量训练 #健身干货分享 #每日分享 直腿绝对是感受最好的后侧链练习，真的上头
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健身猩哥（塑形艺术家）2周前
当你开始练髋#臀凹陷#假胯宽#直腿#塑形#干货分享
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周教聊健身4月前
今日固定器械练腿部力量，女生也可以练腿部 ⚠️注意重量就可以了，训练完记得拉伸小腿肌肉💪 #新手健身指南 #腿部训练 #放松腿部肌肉 #惠州健身房 #小腿训练
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杨哥是我☀️5月前
痛过才后悔！我已经踩过坑了，你们就踩着我过坑就好了！#健身干货 #直腿硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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即金-铁熊私人训练中心2周前
四个搞笑练腿动作，快收藏起来吧#健身#练腿#健身房#运动
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小小毛毛健身日常2月前
非常适合新手小白学习的直腿硬拉干货教学 #健身 #健身教学 #健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验
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无糖内啡肽2月前
体态纠正才是健身的第一步！3个动作！专攻小腿外翻，在家就能练出直腿！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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铭铭教健身4月前
弓步蹲保姆级教程 重心在前面这只腿，后面脚轻轻点地，切记动作全程不要发生骨盆旋转，身体始终朝向正前方#弓步蹲教学 #腿部训练 #大腿前侧训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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信阳极限健身工作室6天前
足弓重建不仅撑起足弓健康，更能改善小腿代偿性粗壮，从根源告别“肌肉腿”，让双腿线条直得自然、细得轻盈。#运动康复#功能训练#瘦腿逆袭#细腿翘臀
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煎饼.1周前
直腿瘦腿#金山减脂塑形#金山卡摩仑#金山私教#金山健身#瘦腿动作
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一贝拿铁6天前
健身房一周四练计划|直腿翘臀跟练流程 去健身房一脸迷茫，又想让自己变得直腿翘臀的，本期的一周四练计划赶紧码住！巨细训练流程讲解，练出好看臀型。#臀部训练 #体态改善 #直腿瘦腿 #健身计划 #见人不如健身
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霸王花臀馆-私教健身工作室3月前
纠正腿型，开髋直腿，新手必练！ #健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #直腿 #女性力量训练
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云尚TD健身官方号2周前
腿部训练动作来了，可以练起来了兄弟们#健身 #健身房
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文蔚-深圳运动康复3月前
🔥腿粗不直必先调整脚，剖析直腿瘦腿底层逻辑的㊙️ #腿型调整 #直腿 #深圳私教#内容仅供参考如有不适请及时就医 #瘦腿提臀
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亚奇健身工作室（招教练招合伙人）6天前
#同城热门 #体态矫正 #直腿 运动模式正确，走路都可以瘦腿
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预见健身（华龙城店）1周前
#体态矫正 #运动康复 #运动训练 #恩施健身 #预见健身华龙城店 赶快get起来吧
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健身教练培训基地6月前
“新国职”健身教练培训-河北每个月都有培训班哦。 实操-直腿硬拉详细讲解！#健身教练证怎么考 #新国职 #新国职健身教练证
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PGBB（接线上）6月前
#硬拉 #健身干货 #臀腿训练 #腘绳肌训练 #直腿硬拉
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