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GS健身工作室3年前
俯卧背起，针对背部塑形#健身 #健身教学 #健身日常 #健身知识 #入门健身教学 #健身运动 #健身教学分享
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vb健身3年前
俯卧背部全程跟练！酸痛感明显 你能做几组呢#开胸#美背#徒手训练#背部#跟练#开肩美背
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单单耶斯4年前
4个俯卧背部伸展动作，轻松美化背部线条#瑜伽 #背部训练 #普拉提瑜伽
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小北健身运动塑形1月前
一套正确的练背顺序 #健身干货 #健身 #背部训练#高位下拉#俯身划船哑铃
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躺学砖家3月前
游泳前热身真的很重要！！！@🐱傅园慧🍞 超详细的热身跟练版来啦🔥 十个动作 每个动作四个八拍 快来跟练起来吧 以减少肌肉损伤 水中抽筋💪 00:02 1. 头部运动 00:18 2.扩胸运动 00:37 3.振臂运动 00:54 4.转体运动 01:13 5.腰部运动 01:30 6.俯背运动 01:49 7.弓步压腿 02:10 8.侧弓步压腿 02:34 9.肩环绕 02:56 10.前后摇肩 #傅园慧 #游泳热身 #游泳 #学游泳 #热身
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尤雅塑形Pilates 陈陈陈4年前
#美背训练 #提升气质 #改善体态 #瘦背 趴着也能美背
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媛儿～周周（养小兔子）3年前
俯卧位肩背训练，每天5遍，改善含胸驼背，美化肩背，让背更有力量。#高效燃脂 #美背训练
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ACE宋教练2月前
健身必看：三角肌后束必练动作哑铃俯身飞鸟超详细教学 #健身 #三角肌 #增肌 #给运动来亿点多巴胺 #练肩
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简单健1年前
你得趴下去才叫俯身划船呀#健身干货 #练背 #健身教学 #杠铃划船 #划船练背正确姿势
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阿北6月前
很多小伙伴直臂下压手臂酸，不会练的看过来，细节满满#背部训练#健身教学
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一一爱运动2周前
4分钟哑铃背部跟练、适合新手打造薄背#健康减肥 #怎么让背变薄又显瘦
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袖凉要努力呀.4月前
想自律 想改变自己弱鸡身材的和想参军的小伙伴儿不会的可以行动了🤓#俯卧撑教学 #自然健身 #运动 #知识分享 #强身健体正能量
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李同学小课堂3月前
上背薄弱或者发力感少的可以试试去做一下这个动作，练完很舒服。 #健身干货 #运动 #健身小白必看经验 #健身 #万物皆可种草搜
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亮哥微运动♪4周前
第63天，俯卧撑打卡，背部训练篇。今天是国庆节，祝大家国庆节快乐，希望我们的祖国越来越强大，人民的生活越来越好！#健身 #居家训练 #居家锻炼动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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一一姨姨咦3周前
终于学废了@RexPro 156/44kg｜新手增肌｜第一集花絮1 #自由教练 #上海私教 #俯身划船 #动作调整 #练背好动作
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贤康文化-潮州锐哥讲体态5月前
别再让孩子去这样纠正驼背啦 #驼背 #翼状肩胛 #体态纠正 #少儿体态矫正 #潮州运动康复
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晓晓的健康生活2月前
练背先沉肩，正确沉肩看这里 沉肩不是简单的肩膀向下沉，每天3分钟，找到肩胛骨下沉的感觉 #练背不垮脸 #居家运动
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自律肥可4月前
10s教会你如何正确沉肩，巨简单！巨有效！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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小舍4月前
新手备赛第4天 易哥手把手教学背部 @刘孟易 #健身 #练背 #vlog日常
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好看的huan儿1周前
美背跟练视频第3⃣️个视频来了 每天10分钟居家跟练，增强脊柱灵活性 下背部力量 改善腰疼，增强背部力量
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小懒猫的运动日记3月前
正确的沉肩能有效改善圆肩驼背哦！姐妹们，不会的沉肩的看这里啦🙌#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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没有人鱼线的虎教练！1周前
单臂俯身划船🚣！#划船练背正确姿势 #练背日 #练背
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亮哥微运动♪1月前
第60天，俯卧撑打卡，背部训练篇#居家锻炼 #健身 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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啊南啊南2月前
练背之前先会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧我能教会！！。#开肩美背#居家锻炼#体态调整#少女背
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是Feya3月前
女子背部塑型哑铃跟练版来了，新手友好，练起来！#女子塑形教程 #居家锻炼 #新手如何有效练背 #创作者中心 #创作灵感 @创作者扶持 @创作者服务中心
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曹小马_体态调整3月前
体态不好气质差，核心原因就是仰背！！#运动康复 #体态纠正 #体态矫正 #圆肩驼背 #头前伸
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赵可粒（练背版）1月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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静静2月前
#第五套广播体操#全民健身增强体质#健康运动#8个基本动作（1上肢2冲拳3扩胸4踢腿5体侧6体转7俯背8跳跃）
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裁缝爱撸铁1月前
解锁搭子交换训练法！练背肌肉猜不透，想偷懒都难🔥 别死磕固定训练表了！跟搭子互换训练方式的这趟练背，我算悟了：健身里的“改变”，才是肌肉持续进步的核心！长期重复同一套动作、顺序和节奏，肌肉早摸透套路，练再多也是“无效努力”——而和搭子交换方式，恰好能打破这种惯性！ 🔥今日训练重点 1. 交换训练方式≠搭子的就更好：核心逻辑是“改变”本身！搭子定的动作顺序、节奏（比如先器械下拉再硬拉，而非我习惯的先划船），直接打破我固有的训练惯性，让背肌接触到新的刺激模式，这才是关键！ 2. 赛级选手都在“主动变”：专业选手备赛从不守着一套计划，要么请教练调动作细节，要么换训练节奏（比如从高次数换成低次数）。肌肉和人一样，习惯了就“躺平”，只有主动改变动作顺序、节奏，才能逼出它的生长潜力！ 3. 解锁划船启动小技巧：大重量坐姿绳索划船拉不动？先踩上平台，靠身体重量“悠”下来找发力点，再坐稳开始拉，新手亲测省劲又护腰！ 4. 铁馆礼仪提醒：练完记得收片！别把“功勋片”摆地上，没人会为你的“战绩”买单～ 📝搭子交换训练计划（改变节奏版） 1. 器械下拉（热身激活） 搭子选的宽轨迹款，发力感从窄到宽递进，替代常规绳索下拉，给背阔肌新刺激～ 2. 俯身杠铃划船（正握窄距） 老动作玩新握距！窄距正握锁定上背肌压感，比一直宽握练得更精准。 3. 硬拉（4×3递增组） 临时加项打破节奏！4组递增重量巩固背侧链，虽慢慢会减少，但偶尔练能换个刺激角度。 4. 绳索下压（与肩同宽杆） 距离决定发力！远距向下压练下背，近距向后拉练中背，轻重量找感觉更重要。 5. 坐姿绳索划船（搭子私藏技巧） 大重量启动靠“悠”！踩平台用身体重量带下来，避免硬拽伤腰，新手直接抄。 #搭子交换训练法 #练背秘籍 #突破平台期 #增肌技巧 #健身干货分享
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优豹健身(番禺万达店)宠粉号5月前
练背平台期不用怕，跟着练就对了 #健身 #健身房 #练背日 #平台期 #跟练
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糕糕（健身穿搭版）1周前
圆肩驼背和肱骨前移的姐妹直接跟练✅每个动作4组 每组12个❗️新手姐妹可以用2片重量 #健身干货 #开肩美背 #健身小白必看经验 #背部训练 #拜尔体态教练枕
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植植是个P(运动版)6月前
挑战每天100下撑墙俯卧撑，提胸美背，拯救肌无力！过十天看变化！#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #练背 #练胸 #女生俯卧撑
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金金的运动日记6月前
姐妹们，你们要的沉肩教程来啦，快点练起来吧！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #好身材练起来
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沈壮壮7月前
🔥练背没感觉的进！肩胛骨激活全攻略（3种功能详解）#见人不如健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #肩胛骨激活
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三妹儿.4月前
练背之前先学会沉肩，沉肩不对，努力白费！#沉肩 #练背#开肩美背 #居家锻炼 #体态矫正
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爱运动的郭大宝～4月前
🔥遍全网的欧阳春晓瘦背操 ✅少女背✅直角肩✅完美锁骨 #体态矫正大师开始教学 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #肩背训练
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大锟的健身干货7月前
女生练背的正确顺序 #健身干货 #背部训练 #练背 #美背训练 #大锟教健身
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运动康养师东哥1周前
直腰挺背最喜欢的动作#居家锻炼#含胸驼背#拉伸#体态矫正
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娃金金2周前
肩后束！俯身飞鸟又又又来啦，这回可没毛病了吧？#练肩 #俯身飞鸟正确姿势 #肩后束
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自在成长的曾曾3周前
背厚就这么练👆每天五分钟，练出挺拔身姿❗ #我的运动日常 #金刚趴 #见人不如健身 #腰腹核心力量 #居家训练
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小黎🍐4月前
学会正确的沉肩再去练背，才会越练越薄越来越好看哦！#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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孙老师聊体态1周前
经常久坐低头看手机，脖子前倾，含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身#居家健身有新招背#脖子前倾#dou来运动吧
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小满吖5月前
圆肩驼背、练背必学！沉肩！不然白练，正确沉肩小技巧，快去试一试！#沉肩 #沉肩练习 #练背 #肩背训练 #圆肩驼背
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运动养生程教练1周前
如果你的背也有这种情况，找一面墙做，做这个动作真的很舒服 ！#居家锻炼有新招 #体态纠正 #拉伸放松 #一起来锻炼
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菲菲爱运动（刷脂版）1月前
练背真的是我做过最正确✅的决定了#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #居家锻炼 #少女背 #肩背训练
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古希腊掌管身材的神1周前
经常低头久坐 上班长期伏案办公的姐妹 试试这个动作👍#改善体态 #纠正驼背 #开肩美背 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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大锟的健身干货3月前
女生练背的正确顺序✅想要挺拔美背看这篇 #健身 #健身干货 #练背 #背部训练#大锟教健身
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费教练健身直播回放3月前
7.21肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（后束） 3.站姿推举x8 4.前平举x5 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+坐姿举腿x3 #费教练健身
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大颖儿爱运动1月前
完整版第19天打卡欧阳春晓少女背，现在有点炉火纯青啦 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #居家锻炼
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悦悦酱4月前
斜方肌这坨肉真的很好减day10看到就来练！！ #运动就要补水啦 @补水啦 #瘦背 #瘦斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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运动养生大雄老师1周前
每天5分钟，告别含胸驼背#居家锻炼 #健身 #拉伸#含胸驼背#小动作大作用
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爱运动的阿諭Mm1周前
练肩走起，过程很爽，全程抬头挺胸，效果有了吗？打卡肩背训练的一天#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #肩背
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养生运动吴老师3周前
想改善孩子体态，来练这四个动作#体态矫正#驼背矫正#骨盆前倾#天鹅颈 #居家锻炼
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豪老师运动养生1周前
想改善孩子体态，来练这4个动作#体态纠正 #驼背矫正 #骨盆前倾#天鹅颈
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张开开（塑形增肌中）1周前
居家跟练 美背薄背 居家美背跟练来啦！新手无痛跟全方位美背薄！收罗全网最火的居家美背#背部训练#居家练背 #女生练背#运动日常
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辉辉的运动日记3月前
保姆级的肩背练对教程来了！女生想要开肩美背，做对动作很重要！#开肩美背#手臂粗#练背#居家锻炼 #开肩
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姜姜吖3月前
练好背一定要学会沉肩，你这样沉沉到明年都没有用#正确沉肩 #背薄一寸年轻十岁 #开背美肩 #居家运动健身 #美背训练
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石头和小草1周前
居家运动真的太需要这样一个软跪垫了，可以躺着练胸，趴着练背，跪着练臀，反正哪哪都能用！！！平板支撑和跪姿动作再也不用担心硌得青一块紫一块了！！真的太爱了#软跪垫 平衡软垫 #平板支撑 #防滑瑜伽垫 #增加核心力量 #健腹轮
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萍师姐轻运动1周前
养生人的睡前仪式，每天10分钟金刚趴，改善体态、提升睡眠。 #拉伸#养生 #小动作大作用#居家锻炼#睡前运动
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运动养生肖老师3月前
如何正确练背？姿势不对，全都白费，新手姐妹动作顺序很重要 #开肩美背#薄背#拜拜肉 #瘦手臂#练背
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罗伯特运动养身1月前
如果你含胸驼背富贵包 一定要试试#瘦背 #居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #含胸驼背
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