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黄教练（干货教学）3月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）2月前
这么练，双力臂轻松搞定！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
想要提升引体数量，连贯稳定爆发能力决定你的上限！同时要考虑动作的经济性！#单杠 #引体向上 #干货
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超级烦（干货教学）3周前
这方法不需要太大力量，主要是克服后拉时的恐惧#双力臂#双力臂教学 #引体向上 #健身#单杠
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黄教练（干货教学）3月前
刚入职国消的兄弟过来学习卷身上。从动作发力模式以及节奏技巧入手，一堂课下来立竿见影😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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李三差2月前
腰突后吊单杠，复健效果杠杠的！#单杠健身 #椎间盘 #腰突 #椎间盘突出 #腰椎间盘突出压迫神经
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超级烦（干货教学）3月前
大家都是是怎么解锁第一个二练习的#单杠二练习 #卷身上#干货教学 #街头健身 #单杠
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黄教练（干货教学）1周前
卷身上的发力模式与节奏细节！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
提高卷身上成绩，一定要注意这三点！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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单杠老男孩7月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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大川（引体百科全书）1周前
引体向上第一口气很连贯，吊杠休息后再拉就不连贯了，这是为什么应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿强2月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练（干货教学）1月前
引体直上直下发力教程！#单杠 #引体向上 #干货
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超级烦（干货教学）3月前
也可以说是退阶双力臂#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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街健婚拍3月前
前摆后荡上拉式引体 #引体 #健身 #引体向上 #单杠健身 #锻炼
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黄教练（干货教学）4月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
从发力模式、专项力量和节奏技巧上进行优化，卷身上得到了重大突破！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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大川（引体百科全书）1月前
引体向上怎么能拉得更高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Ana4月前
吊单杠教程～初期阶段要注意哪些 #吊单杠对腰的好处 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #长期拉单杠有什么效果
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单杠老男孩2月前
单杠七练习，后摆上接腹绕环。#单杠健身 #街头健身 #后摆上 #腹绕环 #单杠
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钢七连3周前
引体拉不了几个的都可以参考这种方法，多去拉，提升训练的总容量 #引体向上 #单杠 #背部训练 #新兵 #体能训练
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温岭初中体育的李老师（包满分）1周前
引体向上正确训练方法 #温岭 #日常训练 #温岭中考体育 引体向上正确训练方法让你事半功倍#温岭引体向上 #单杠
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黄教练（干货教学）6月前
引体向上这么拉，动作经济性拉满，数量想不提升都难！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
这种后拉起双力臂不是有手就行嘛😌#单杠 #双力臂 #干货
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超级烦（干货教学）3月前
一直以为是核心不行其实是肩背#卷身上 #单杠二练习 #干货教学 #单杠
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黄教练（干货教学）4月前
双力臂翻腕的强化训练动作，非常容易找感觉！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
屈伸上学会之后就是这么轻松！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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发哥-双山3月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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龙键练体操2月前
#单杠健身 #后拉起 后拉起慢放镜头，希望能帮到你
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黄教练（干货教学）2月前
如果引体能拉10个，可以试试这个简单易学的双力臂上法！#单杠 #双力臂 #干货
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超级烦（干货教学）4月前
这个方法有点像七练习的后浪上#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #单杠健身 #街健
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超级烦（干货教学）6月前
第一种单杠卷身上方法发力讲解来了，剩下4种我后面会接着更新#单杠 #单杠卷身上 #单杠二练习 #已退役
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真力嗨武道体能7月前
如何“快速”学会拉起引体向上，简易教程来啦#中考体育 #引体向上 #单杠 #引体向上怎么练习
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M➕健身工作室1周前
引体向上拉不起来？5步跟练教程来啦！#引体向上#黄石中考#中考体育训练#黄石中考体育
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黄教练（干货教学）5月前
连贯爆发引体主要运用到牵张反射。这种“弹性回弹”效应能显著提升拉起效率，减少能量损耗，维持身体平衡。但对我们的肌肉和关节强度要求比较高，所以一定要注重基础训练！#单杠 #引体向上 #干货
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健身老赵 (济宁)8月前
单杠后拉起 赵老师和小饿同学一起示范#全民健身 #单杠#街健#街头健身@Sw.鳄
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椒江中考体育-散打防身 王教练（包优秀6天前
引体向上翻倍小窍门！ 跟着练起来💪#单杠技巧 #椒江体育
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大大大大怪1周前
引体向上教学啊，也谈不上教学吧，分享一下经验吧#引体向上 #居家训练 #单杠
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北体D教练5天前
掌握好技巧 #引体向上 其实很简单 #训练 #中考体育
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红心训练营（海军班长）招生中1周前
体能训练 单杠一个拉不上去？从现在开始锻炼起来！！！#红心训练营 #体能训练
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🌈梦梦和运动老爸🤸🏻‍♂️5月前
坐杠后回环教学 教学来喽#单杠#坐杠后回环 #爱运动的小姑娘 #体能 #单杠健身
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大川（引体百科全书）2周前
单杠能拉20多个了，还是换不了手应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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中国-杠友汇（汇集全国杠友）1周前
#打卡斯大林公园单杠健身场地#男子单杠后拉起接腾身接回环表演#动作舒展流畅标准#哈尔滨正式开始冬季单杠健身模式
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魏自律1周前
技巧大于力量的后摆上杠，要求引体7-10 个需要一定的握力 就可以开始练习#徒手健身 #双力臂 #引体向上 #单杠健身
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瘦肉周上杠5天前
周末晨练一组7个单杠动作练习！ 包含：后摆上、腹回环、长振屈伸上、短振屈伸上、后拉慢上、后腰转杠、反手双力臂#街健 #短振屈伸上 #长振屈伸上 #后拉双力臂
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大川（引体百科全书）1周前
像这种前后的推拉引体有没有必要改？应该怎么改？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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运动育儿李教练5月前
单杠悬垂拉伸长高，小朋友你做对了吗？ #运动长高 #拉伸 #单杠拉伸
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玉环体能中考何教练1周前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 玉环中考体育训练 引体向上
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丹丹王6天前
有好多人都不知道，原来掉单杠需要前后摆动，这样子才能更好地拉伸，记住#运动长高 #单杠健身 #儿童体能 #单杠 #单杠挑战
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黄教练（干货教学）3月前
引体能硬拉10个以上，这个技巧还是非常实用的😉#单杠 #双力臂 #干货
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魏自律3周前
后拉式双力臂 需要锁臂 向前踹出去 借助回摆惯性 手臂发力向上拉 完成 去试试吧#徒手健身 #双力臂 #引体向上 #单杠健身
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老焦1周前
#单杠健身 支撑后倒屈伸上
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运动🔥小虎6天前
引体向上总是找不到背部发力感？试试这样做，你的背部发力不就明显多了！#引体向上#背部训练#单杠#给运动来亿点多巴胺#自律
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大川（引体百科全书）5天前
引体向上能拉20个，没有力竭但是拉不上去了怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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平凡人生1周前
拉起，再拉起，力量在坚持中生长＃单杠引体＃自律健身＃户外活动
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魏自律6天前
后拉双力臂上不去的原因，看看是否跟我一样#徒手健身 #双力臂#单杠健身 #干货分享
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深度ART：“互，勿连赞”1周前
怎么提升引体向上 #单杠健身 #核心力量 #引体向上
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零界限动力6天前
引体向上，你想拉的又快又多，可以试试这么拉 #引体向上 #引体向上教学 #单杠 #健身干货 #我的电子健身教练
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运动🔥小虎1周前
以后吊单杠是学不会引体向上的，你可以用双杠试试这样练！#单杠#健身干货 #引体向上#自律#好身材练起来
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函函力量-2折囤全国第一紫皮石斛11.62月前
吊单杠可以拉伸脊柱，同时可以锻炼腹部和后背，是一个家庭当中非常好用的小工具#单杠健身
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